Как поднять настроение старому человеку

5 продуктов для хорошего настроения пожилого человека

Причины плохого настроения

Наше настроение зависит от состояния нервной системы. Она же, в свою очередь, напрямую зависит от работы головного мозга. Так, на хорошее эмоциональное самочувствие влияет выработка нейротрансмиттеров – веществ (гормонов), связывающих между собой миллиарды нервных клеток, которые есть в головном мозге человека. Они оказывают влияние на способность концентрировать внимание и запоминать нужную информацию, управляют мыслительным процессом, регулируют сон.

За хорошее настроение отвечают такие гормоны, как дофамин, серотонин, эндорфин и норадреналин. Гармоничный баланс этих веществ в организме дает человеку чувство уверенности в себе, положительные эмоции и прилив жизненных сил. Но при пониженном содержании хотя бы одного из них появляется плохое настроение, которое может перерасти в депрессивное состояние.

Научно доказано, что стимулировать выработку нейротрансмиттеров можно. Для этого нужно стараться вести активный образ жизни и заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе, соблюдать режим сна и включить в свой рацион питания продукты, которые помогут выработке нужных гормонов для позитивного заряда. Какие продукты помогут побороть депрессию и стимулировать активность рассмотрим подробнее.

Продукты-антидепрессанты в рационе пожилых людей

А именно ее жирные сорта, богатые витамином В6, йодом и омега-3 жирными кислотами. Все эти составляющие необходимы организму для укрепления иммунитета, поддержки общего тонуса и для улучшения эмоционального состояния человека.

К сожалению, организм человека не может самостоятельно синтезировать омега-3, поэтому так важно получать их с пищей, ведь они необходимы для работы головного мозга. Кроме того, что омега-3 действует на организм, как антидепрессант, жирные кислоты улучшают память, повышают концентрацию и внимание, снижают вероятность инсульта и являются профилактикой болезни Альцгеймера.

В каких же сортах рыбы можно найти большое содержание омега-3?

• чавыча;
• треска;
• скумбрия;
• лосось;
• семга;
• форель;
• сельдь.

Морской деликатес – креветки тоже богаты на омега-3.

Кроме рыбы, полезные омега-3 жирные кислоты в большом количестве содержатся:

• в шпинате;
• в морских водорослях (морской капусте);
• в льняном масле;
• в орехах – грецких и фисташках.

Зелень

Практически вся съедобная зелень и зеленые овощи богаты витамином В9 – фолиевой кислотой или фолатами. Фолаты способны улучшать настроение и предотвращают депрессию. В большом количестве они содержатся в следующих продуктах:

• укроп;
• петрушка;
• шпинат;
• листовой салат;
• зеленый лук.

Также пополнить свой организм достаточным количеством фолиевой кислоты можно, включив в ежедневный рацион такие овощи как капуста (цветная, белокочанная, брокколи, брюссельская), спаржа и бобовые (горох, фасоль, чечевица).

Овсянка и гречка

Любимые с детства каши в своем составе имеют триптофан, который способствует выработке серотонина – одного из гормонов счастья. Кроме того, из-за высокого содержания сложных углеводов на усвоение этих каш организму требуется целый день, за счет этого мозг и организм питаются энергией продолжительное время. И гречневая, и овсяная каши обогащены витаминами и микроэлементами, например, такими как магний и йод, которые улучшают состояние нервной и эндокринной систем. В составе овсяных хлопьев найдутся витамины группы В, витамины А и Е, фосфор, магний, кальций, калий, йод, большое количество клетчатки.

Диетологи советуют завтракать овсяной кашей на ежедневной основе. Крупа очень питательна, что помогает человеку с легкостью продержаться до обеда, не прибегая к вредным перекусам. Специалисты рекомендуют варить хлопья на воде, а немного молока добавлять уже после варки. В составе гречневой крупы присутствуют магний, кальций, фосфор, железо, йод, витамины А, D, С, Е, Р, витамины группы В, включая фолиевую кислоту В9.

Для пожилых людей гречневая крупа – кладезь здоровья. Гречка полезна и для больных суставов, и для нормализации уровня сахара в крови, и для здоровья сердца и сосудов. Максимум пользы будет, если употреблять в пищу кашу без добавления масла и тем более сахара.

Кофе и чай

Кофеин – это вещество, которое оказывает на мозг нейростимулирующее действие, усиливая чувствительность нейронов к эндорфину. Поэтому кофе по праву считается тонизирующим напитком, придающим силы и бодрость. Нужно отметить, что таким эффектом обладает натуральный свежезаваренный кофе. Но злоупотреблять кофеином нельзя и следует ограничиться двумя чашками бодрящего напитка в день. Пожилым людям с повышенным артериальным давлением разрешена одна чашка кофе в день.

В чае кофеина в 4 раза меньше, чем в кофе, но все же свежий чай с добавлением мяты, мелиссы или ромашки способен побороть чувство усталости. Заваренный листовой чай помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса, что очень кстати при депрессиях и расстройствах.

Помимо того, что нужно употреблять только качественный чай, его еще необходимо уметь правильно заварить. Для этого заварочный чайник сначала нужно ополоснуть кипятком, на емкость в 200 мл вполне достаточно 2 столовых ложек чайных листьев. Срок годности заваренного чая – 1 день! На второй и тем более последующие дни вреда от чая будет куда больше, чем пользы.

Поднимет настроение черный чай, а зеленый зарядит бодростью.

Шоколад

Пожалуй, самый популярный продукт для поднятия настроения. Всем известно, что сладкие плитки изготавливаются из какао-бобов, которые содержат в себе вещество фенилэтиламин. Именно это вещество стимулирует выработку эндорфинов. Кроме того, какао-бобы богаты магнием, который снижает уровень стресса.

Стоит отметить, что в качестве антидепрессанта может послужить только плитка темного (черного) горького шоколада, так как содержание какао в нем от 50 до 90%. В молочном шоколаде не более 40%. Кроме того, горький шоколад, в отличии от молочного, не содержит сахара, либо его количество в составе минимально. А значит иногда лакомиться волшебными кусочками и поднимать себе настроение могут люди, страдающие от диабета, или с избыточным весом.

Источник

Настроение пожилых людей

Настроение пожилых людей

Из этой статьи вы узнаете:

Почему возникают перепады настроения у пожилых людей: 5 основных причин

Как проявляется плохое настроение пожилого человека

Признаком каких заболеваний являются перепады настроения у пожилых людей

10 советов как бороться с перепадами настроения у пожилых людей

Очень часто близкие люди пожилых людей не только оказывают им помощь в лечении различных заболеваний, они вынуждены бороться с еще одним недугом – плохим настроением. Важно не упустить из виду первые признаки зарождающейся депрессии и принимать меры, как только плохое настроение пожилых людей длится дольше, чем пару часов.

Почему возникают перепады настроения у пожилых людей: 5 основных причин

Настроение пожилых людей, как правило, весьма переменчиво. С возрастом люди становятся всё более вспыльчивыми, сварливыми, привередливыми и замкнутыми в себе. Чтобы близким людям было проще справиться с возникшими проблемами подобного рода важно разобраться в причинах, наступивших в характере пожилого человека перемен. В большинстве случаев это происходит под воздействием одного из следующих факторов:

Ощущение и боязнь быть ненужным

Боязнь оказаться ненужным является одной из главных причин перемены настроения пожилого человека. Чуть ли не самым большим страхом для пенсионера является то, что родственники откажутся от него и отправят жить в дом-интернат.

Несмотря на то, что в современных домах престарелых, особенно в частных пансионатах, уровень обслуживания довольно высокий, и старики получают должный уход и медицинскую помощь, в первую очередь для них важно быть причастными к обществу. Как поступить в такой ситуации? Если ваш пожилой родственник живет вместе с вами, постарайтесь делать так, чтобы он как можно больше (разумеется, насколько это позволяют силы и здоровье) участвовал в домашних делах.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Если пенсионер проживает в доме престарелых, у него должна быть возможность уделять время какому-либо хобби, активно заниматься общественной жизнью, участвовать в разного рода мероприятиях и т.д.

Все возрастающая забывчивость

С данной трудностью сталкиваются практически все люди пожилого возраста. К сожалению, очень часто проблемы с памятью сигнализируют о скором наступлении слабоумия. Тем не менее, имея правильное представление о том, как устроен процесс кратковременных провалов, можно препятствовать быстрому прогрессированию заболевания.

Медики утверждают, что память пожилого человека можно представить в виде отгороженного участка поля с воротами. Всю информацию, которая попадает в ворота, человек прекрасно помнит. Но время о времени ворота закрываются и уже ничего не может проникнуть внутрь. Если пенсионер что-то постоянно забывает, ни в коем случае не ругайте его, это только усугубит ситуацию и негативно скажется на настроении пожилого человека.

В случае, если память вашего пожилого родственника неизбежно ухудшается, постарайтесь помочь ему и по возможности облегчить его жизнь. Развесьте на стенах квартиры фотографии родственников, подписав их имена. Подпишите бытовые приборы, пояснив, как ими пользоваться.

Мелкие проблемы

Повлиять на настроение пожилого человека может любая мелочь, например, неудобная обувь или одежда. Очень часто стариков мучает то, что они не в состоянии полностью позаботиться о себе сами, и им кажется, что являются обузой для родных.

В ваших силах предоставить им как можно больше самостоятельности, насколько это позволяют самостоятельности и состояние здоровье вашего пожилого родственника. Полезным времяпрепровождением станет решение кроссвордов, чтение книг и свежей прессы, настольные игры.

Проблемы большего масштаба

Проблемы с настроением пожилых людей могут появиться в результате и более серьезных жизненных событий. Это может быть уход на пенсию, потеря близкого человека, проявление возрастных изменений организма, дискомфорт от появляющихся заболеваний и многое другое.

Сезонность

Перемены настроения у пожилых людей, как правило, дают знать о себе в осенний период. В это время наиболее велика вероятность проявления таких симптомов, как излишняя раздражительность, плаксивость, отсутствие желания заниматься какой-либо деятельностью, даже любимым делом, апатия, бессонница либо чрезмерная сонливость.

Осенняя депрессия – это особое психическое состояние, для которого характерны резкие перепады настроения (в большей степени в отрицательную сторону), трудности мыслительных процессов и даже двигательная заторможенность. Человек не может найти себя и своё место в социуме, перестает получать удовольствие о жизни.

Как проявляется плохое настроение пожилого человека

вспыльчивость, резкость и неуместное поведение;

К сожалению, часто бывает так, что, не выяснив причин проявления определенных симптомов и не проведя должного обследования, пожилых людей переселяют в дома-интернаты, пансионаты либо специализированные лечебные заведения.

Затраты на уход за пожилым человеком становятся всё больше, а качество жизни как самого больного, так и его близких — ниже. Велика вероятность стресса у опекающего человека.

Признаком каких заболеваний являются перепады настроения у пожилых людей

Психоз

Психоз (мания, бредовое состояние) – искаженное восприятие реальности, ненормальное поведение. В большинстве случаев данное заболевание проявляется у людей, которые ранее были склонны к подозрительности, мнительности, беспочвенному чувству тревоги.

Психоз развивается постепенно, симптомы со временем проявляются всё более отчетливо. Жертвами заболевания становятся 2-4% пожилых людей, в первую очередь женщины, одинокие пенсионеры, не контактирующие с социумом, и страдающие деменцией.

Чаще всего главным признаком психоза становится параноидальный бред. Пожилой человек становится мнительным, подозрительным, ему кажется, что окружающие за ним следят, хотят обворовать, преследуют. Как правило, подобному состоянию сопутствуют проблемы со сном, возбужденное состояние, отказ от еды и пр.

При проявлении первых признаков заболевания близким людям или опекунам следует обратиться за помощью к медикам.

Но прежде понаблюдайте за своим пожилым родственником, определите:

есть ли него страхи?

в состоянии ли он ухаживать за собой самостоятельно?

способен ли он к совместной работе?

могут ли его действия представлять опасность для окружающих и для него самого?

При обострении серьезных заболеваний у пожилых людей может проявиться синдром делирия (помутнение рассудка, обман чувств). В отличие от психоза, развитие делирия происходит резко, в короткий промежуток времени. Данный синдром наиболее вероятно даст о себе знать при возрастных изменениях, деменции, проблемах со сном, нарушении работы органов речи и зрения, а также в новой непривычной обстановке.

Депрессия или стойкое ухудшение настроения

Такое изменение в настроении пожилых людей, как депрессия, характеризуется рядом особенностей. В данном возрасте первым признаком депрессии далеко не всегда выступит удручённое состояние. Скорее всего, пожилой человек почувствует общее недомогание, дадут знать о себе бессонница, проблемы с памятью, ничем необъяснимое беспокойство и чувство тревоги.

Нередки случаи, когда причиной депрессии у пожилого человека становятся изменения центральной нервной системы. Кроме того, это состояние может способствовать ухудшению общего физического состояния человека, а также обострению и осложнению хронических заболеваний. Больной испытывает трудности при взаимодействии с социумом, теряет способность заботиться о себе самостоятельно. Однако это вовсе не значит, что все люди, страдающие от хронических заболеваний, впадают в депрессию.

Факторы риска возникновения депрессии:

— Лица, перенесшие депрессию ранее.

— Лица женского пола.

— Проблемы с памятью, рассеянность внимания.

— Недовольство своей жизнью.

— Отсутствие в жизни значимых событий.

Также причиной депрессии могут стать такие заболевания как, инсульт, инфаркт миокарда и болезнь Паркинсона. Примерно 25% от общего числа самоубийств приходится на лиц пенсионного возраста. Поэтому крайне важно обратить внимание на изменение настроения пожилого человека и вовремя принять необходимые меры.

В современных условиях достаточно легко излечить от депрессии человека любого возраста, однако этот процесс занимает значительное количество времени. Тем не менее, своевременная помощь в борьбе с физическими заболеваниями и депрессией способна улучшить качество жизни пожилого человека в кардинально лучшую сторону. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш родственник как можно больше находился в социуме, общался со своими ровесниками, чувствовал себя нужным.

Нарушение сна

Чем старше человек становится, тем чаще он испытывает проблемы со сном. Нарушение сна может быть вызвано как вполне естественными возрастными изменениями, так и заболеваниями. Как показывают исследования, люди пожилого возраста труднее засыпают, чем молодые. Сбивается режим бодрствования и сна, днем они чувствуют себя усталыми, утром просыпаются слишком рано. Поэтому с возрастом люди всё чаще принимают снотворное.

Зачастую причиной бессонницы становятся боли, вызванные обострением хронических недугов. Это могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения, нервной системы и т.д. Если не принимать обезболивающие препараты, или если их действие недостаточно, нормальному сну помешают болевые ощущения вследствие артрита и рака.

Тем не менее, в большинстве случаев нарушение сна у пожилых людей происходит в результате психических расстройств, в первую очередь из-за депрессии. Проблемы возникают как с процессом засыпания, так и с чрезмерно ранним пробуждением. Как показывают исследования, сон и депрессия связаны крайне тесно.

Чувство тревоги и беспокойства также может стать причиной постоянных ночных пробуждений. Помимо этого, проблемы со сном могут возникнуть вследствие изменения окружающей среды, ведь стареющему организму всё труднее приспособиться к непривычной обстановке, звукам, температуре в помещении и пр. Еще одной причиной нарушения сна является прием разного рода лекарственных препаратов.

Советы:

составьте для пожилого человека режим дня;

придумайте успокаивающие занятия перед сном (чтение литературы, прослушивание радио, раскладывание пасьянса и пр.);

в дневное время поручайте пожилому человеку несложные, но достаточно энергозатратные для него занятия;

уберите из рациона продукты, содержащие алкоголь, кофеин и никотин;

сделайте так, чтобы на кровати он только спал (за исключением лежачих больных);

обеспечьте максимально комфортные условия. Это касается освещения, температуры в помещении, отсутствия внешних шумов и т.д;

используйте технику расслабления;

если у пожилого человека не получается уснуть в течении 10-15 минут, пусть он попробует отвлечься и переключить внимание на успокаивающие занятия;

откажитесь от стимулирующих препаратов перед сном;

постарайтесь отказаться от дневного сна. Если сделать это полностью не получается, ограничьте его 30 минутами;

старайтесь не принимать снотворное;

перед сном пейте как можно меньше воды.

Если все перечисленные выше методы не привели к положительным изменениям, следует обратиться к помощи лекарственных препаратов. Но помните, что это может вызвать побочные действия негативного характера (проблемы с памятью, потеря способности ухаживать за собой самостоятельно). Очень важно заметить первые признаки психических изменений у пожилого человека и начать лечение. Прием медикаментов в данном случае наиболее эффективен именно на начальном этапе развития заболевания.

Старческий маразм

С возрастом у человека могут развиться такие заболевания центральной нервной системы, в результате которых резко ухудшится память, эмоциональное состояние и способность самостоятельно принимать решения. В медицине данный синдром принято называть деменцией.

Признаками деменции являются:

проблемы с памятью и ухудшение мыслительных процессов, что в итоге приводит к проблемам в быту;

проблемы с памятью, затрудняющие хранение, усвоение и воспроизведение информации.

неспособность к быстрому переключению внимания;

затруднения мыслительных процессов, сокращение активного словарного запаса.

Наиболее частой причиной деменцией является болезнь Альцгеймера, при которой в результате повреждения тканей головного мозга наблюдается постоянное ухудшение памяти. Если в возрастной группе старше 65 лет подобные случаи составляют 1% в год, то среди людей старше 85 лет этот показатель значительно выше – более 50%.

Зачастую проблемы с памятью возникают вследствие повреждения головного мозга и нарушения обмена веществ. Причиной становится повышенное кровяное давление и, как следствие, обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Для семьи больного деменцией этот диагноз становится нелегким испытанием. Поведение пожилого человека меняется, и уход за ним становится нелегкой задачей. Подобные психические изменения проявляются в 40-50% случаев.

Симптомы деменции, в зависимости от частоты проявления и степени вызываемого стресса, условно разделяют на три группы:

частые, вызывающие сильный стресс;

средние, вызывающие умеренный стресс;

редкие, не вызывающие серьезных беспокойств.

Ухаживая за больным с синдромом деменции, старайтесь следовать следующим рекомендациям:

разговаривайте спокойно, негромким голосом;

не используйте в речи сложные слова;

не пытайтесь взвалить на себя сразу все обязанности;

соблюдайте режим дня (пожилой человек должен просыпаться, питаться, отдыхать и ложиться спать по возможности в одно и то же время);

при приступах психопатии не спорьте с больным, а постарайтесь чем-нибудь его отвлечь;

показывайте старые фотографии, книги, включайте музыку, вызывая тем самым положительные эмоции.

10 советов как бороться с перепадами настроения у пожилых людей

Сон пожилого человека должен длиться не менее 7,5 часов в день. Регулярно проветривайте комнату, воздух должен быть свежим и насыщенным кислородом. Если пожилой человек испытывает проблемы со сном, не спешите давать ему седативные медикаменты. Более эффективными методами решения проблемы могут стать аутотренинг, медитация и препараты на основе лекарственных трав.

Не пренебрегайте регулярными консультациями с медиками. Лечащий врач назначит наиболее подходящий препарат для улучшения кровообращения в сосудах, который поможет справиться с проявлением возрастных симптомов.

Рацион пожилого человека должен состоять из продуктов, содержащих все необходимые минералы, витамины и аминокислоты. Употребление орехов, морепродуктов, кураги, моркови и черники обогатит организм витаминами групп D, E, B12 и антиоксидантами. Не забывайте о молочных продуктах, содержащих прибиотики, например, йогурт и кефир. Всем известно о сосудорасширяющем свойстве красного вина, но употреблять напиток следует не более 50-100 грамм в день. Количество мяса в меню пожилого человека следует сократить, поскольку животный жир вызывает атеросклероз.

Умеренные физические нагрузки пойдут пожилому человеку только на пользу. Ежедневная зарядка положительно скажется не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Такие виды деятельности, как рисование и работа за компьютером, содействуют развитию мелкой моторики и улучшению нейронных связей.

Зачастую причиной ухудшения настроения пожилых людей и развития депрессии становится одиночество. Поэтому важно, чтобы пенсионер как можно больше времени проводил за домашними хлопотами, с внуками, среди близких и друзей. Главное оружие в борьбе с депрессией – это общение, в том числе и виртуальное. Именно общение поможет сохранить интерес к жизни.

Уделяйте внимание интеллектуальному развитию пожилого человека. Исследования американских ученых показали, что продолжительность жизни эрудированных и образованных пенсионеров больше. Благоприятное воздействие будут иметь различные развивающие настольные игры (домино, шашки, шахматы, маджонг, го и пр.). Для развития памяти пожилому человеку будет полезно разгадывать кроссворды, учить стихи, заниматься музыкой и пением. На эмоциональном состоянии положительно скажутся молитвы и медитация.

Прогулки на свежем воздухе. Следите за тем, чтобы пожилой человек не сидел дома, а почаще проводил время на улице (естественно, насколько это позволяет состояние здоровье и погодные условия). Общение с людьми благотворно скажется на настроении пожилого человека, а поддержать организм в тонусе помогут пешие прогулки.

У пожилого человека должно быть хобби. Это может быть что угодно – вышивание, вязание, рыбалка и т.д. Главное, чтобы занятие было по-настоящему интересно пенсионеру, увлекало его и отвлекало от негативных мыслей. Будет замечательно, если он сможет найти друзей по интересам.

Заведите домашнее животное. Выберите для своего пожилого человека такого питомца, уход за которым не составит для него большого труда и не причинит дополнительных неудобств. Пенсионер будет ухаживать за животным, уделять ему свободное время. Общение с братьями меньшими вызовет только положительные эмоции.

Почаще меняйте обстановку. Если это позволяет здоровье вашей бабушки или дедушки, почаще путешествуйте вместе с ними. Не обязательно уезжать далеко от дома, в любом случае новое место, окружение и люди пойдут только на пользу.

Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

Источник