Как поднять настроение при хандре

Хватит валяться: как поднять упавшее настроение и даже поставить его на ноги

Как поднять себе настроение

Смейтесь

Самый простой рецепт. Конечно, нас ещё придётся уговорить, от души посмеяться, мы же воспитаны на том, что «смех без причины — признак дурачины». Так давайте искать эту причину. Самый простой способ — включить комедию. Обложиться подушками и попкорном. И, наконец, дать себе волю.

Не смешно? Представьте, что прямо перед вами сейчас падает или получает по физии тортом ваш недруг. Или стоит голым и намыленным на лестничной площадке и дёргает закрытую дверь. Улыбнулись? Ну вот!

Плачьте

Тоже выход. Слёзы очищают. А мы часто не даём им выхода. Между прочим, именно слёзы отлично снимают всякие блоки и накопившееся нервное напряжение. Да, иногда шлюз не открывается. Возможно, там что-то застряло. Тогда смело включайте «Титаник» или «Хатико», или что-то там у вас точно может вызвать слёзы, запаситесь бумажными платочками и . В какой-то момент «кранчик» всё равно откроется.

Поплачьте. А если мешают домашние, которые жалостно заглядывают в ваши мокрые глаза, гоните их погулять или приготовить ужин. Вам ведь некогда. У вас психологический детокс.

Гуляйте

А вы знали, что воздух в помещении в среднем в пять раз грязнее и в десять раз токсичнее уличного? Если постоянно находиться в помещениях (что мы и делаем с наступлением холодов), организм буквально «засоряется» этим застоявшимся воздухом.

Можно, конечно, постоянно проветривать помещение, обогревая улицу. А можно чаще выходить гулять. Прогулка — реально лечит. И да. Во время прогулок старайтесь смотреть не на землю, а на небо. На деревья. Дома. Людей. Собак. Поезда. Что там еще? Под ноги тоже не забывайте смотреть, еще не хватало, упасть и травмироваться.

Ешьте то, что хочется

Да, именно в такой период вы имеете право на послабление. Даже если вы на диете. Всегда можно найти что-то, даже на диетическом столе, что вас вдохновляет на кулинарные подвиги, или приглашает по утрам встать с постели. Выбирайте более вдохновляющие способы готовки, добавляйте специи, красиво украшайте тарелки. Пусть эти маленькие мгновения вашего общения с миром кулинарии будут яркими и приятными. Ведь еда — один из самых простых способов получить удовольствие от жизни.

Включите свет

Да, иногда даже такая малость способна развеять плохие мысли и разогнать тьму, поселившуюся в душе. Особенно это актуально, когда на улице так пасмурно, что даже днём в квартирах темно. Ну так не экономьте на электричестве некоторое время, чтобы не тратиться потом на антидепрессанты. Пусть в вашем доме по всех углах победно светят маленькие солнышки. Сами не заметите, как в душе постепенно начнет светлеть.

Источник

Как быстро поднять себе настроение. 7 простых способов прогнать хандру и повысить свою продуктивность

Приветствую вас, дорогой читатель!

Не исключено, что в жизни каждого человека были, ничем не объяснимые, моменты тоски, неопределенности и раздражения. В такие моменты плохого настроения все валится из рук и мы делаем выводы под влиянием эмоций, что все в нашей жизни бесперспективно.

На самом деле это не так. Можно научиться управлять нашим настроением, так как нам гораздо выгоднее находиться в хорошем настроении, которое увеличивает нашу работоспособность и позволяет замечать и вовремя переключать наше внимание на положительные эмоции.

Без сложных процедур 7 простых способов помогут вам прогнать хандру и повысить свою продуктивность.

1. Жить на минорной грустной ноте вредно для здоровья. Нужно просто перекрасить серый цвет своей жизни на яркий. Пообщайтесь с природой, прогуляйтесь в парке, в лесополосе, пройдитесь по берегу реки, озера, моря. Тишина, птичье пение, звук прибоя успокоят ваши эмоции. Или пройдитесь по улице, городская жизнь может стать интересным объектом наблюдения и отвлекающим моментом от хандры.

2. Отвлекают от хандры интересные фильмы, любимая музыка, путешествия по теплым странам не выходя из дома. Можно запланировать себе такие путешествия на каждый выходной.

3. Игра с домашним питомцем кошкой или собакой успокаивает нервы и поднимает настроение, вырабатывает гормоны счастья.

4. Положительные эмоции подарят походы по магазинам за обновками, в салон красоты, массажный кабинет. Доказано, что это укрепляет не только физическое и эмоциональное здоровье, а и является самым эффективным средством от депрессии.

5. Угостите себя чашечкой свежеприготовленного чая или кофе, порадуйте себя шоколадом или вкусными конфетами.

6. На наше настроение влияет не только образ жизни, но питание. Если утром вы неправильно позавтракали, вас начнет одолевать беспричинная грусть. Натуральными источниками хорошего настроения являются все цитрусовые, хурма, овощи зеленого цвета, бананы, сыр, овсяная кашу и ягоды.

7. Вы наверно замечали как часто портится настроение в зимние холода. Вам помогут такие простые способы:

— ощущение покоя создаст горящая свеча с приятным запахом цитрусовых или лаванды, которые успокаивают и поднимают настроение;

— избавляет от хандры , делает фигуру стройной ежедневные 20 минутные физические упражнения, занятия на спортивных тренажерах и пробежки;

— удивите своих домочадцев новым ярким блюдом собственного приготовления. Вкусная еда всегда поднимает настроение.

— если вы на диете, а спортом заниматься лень, то просто улыбнитесь себе и похвалите себя.

Этот список можно продолжать бесконечно. Ваша задача выбрать из списка ту эмоцию, которая помогает вам поднять настроение и которую вы сможете применять постоянно в жизни.

Если статья была полезной, нажимайте на «пальчик вверх» и подписывайтесь на наш канал.

Источник

Психолог объяснил, что делать при осенней апатии

Настроение меняется в зависимости от сезона. Осенью все засыпает, в результате у человека возникают чувства уныния, печали и безразличия. О нюансах вечного баттла с природой рассказал «Пятому каналу» психолог Марис Дрешманис в субботу, 9 октября.

По его словам, в первую очередь необходимо уметь различать осеннюю хандру от депрессии. Первый признак считается временным, второй сигнализирует о болезни.

Плохое настроение из-за погоды легко поправить интересными для себя занятиями, а при постоянном ощущении безысходности требуется помощь специалиста.

Дрешманис рекомендует, если человек испытывает осеннюю хандру, идти в кино, на выставку, концерт, заняться рисованием, вышивкой, петь и танцевать.

Можно также изучать иностранные языки или просто пересмотреть любимые фильмы дома.

Специалист говорит, что при депрессии перечисленные меры будут неэффективны, но унывать все равно не стоит.

«Обращайтесь к специалистам, если у вас депрессия и принимайтесь за те занятия, которые вас поднимают эмоционально, создают вам хорошее настроение, наполняют энергией, если у вас осенняя хандра», — посоветовал он.

Ранее владелец российского агентства «ТрендХаус», психолог Ксения Аверс назвала опасность долгого проживания в микроапартаментах. По ее словам, семьям этот формат жилья «категорически не подходит».

Источник

Как избавиться от хандры: простые, но действенные способы

Под хандрой понимается давящее мрачное настроение, сопровождаемое необъяснимой тоской и томительной скукой. Такое состояние может длиться всего один день или же растянуться на долгое время. Как же перестать хандрить, снова почувствовать вкус жизни и ощутить прилив энергии?

В большинстве случаев хандра связана с недостатком новых ярких эмоций. Неприятное состояние возникает, когда человек вынужден изо дня в день совершать одни и те же действия, заниматься одними и теми же рутинными или не приносящими удовольствие делами. Часто возникает хандра в межсезонье и в зимнее время, когда все вокруг унылое, серое, когда остро ощущается недостаток солнечного света.

Главный способ борьбы с хандрой временной или затянувшейся – привнесение в жизнь новых впечатлений. Встречи с друзьями и веселое общение, прогулки в ранее неизвестных местах, просмотр увлекательных фильмов или чтение захватывающих книг – все это может помочь преодолеть неприятное состояние и поднять настроение.

Позитивно сказывается на эмоциональном фоне и помогает перестать хандрить музыка. Фоновое прослушивание классических композиций или каких-либо бодрых, заряжающих энергией треков благоприятно влияет на состояние. Ученые отмечают, что музыкотерапия с помощью классических музыкальных произведений стимулирует рост нейронов и создание новых нейронных связей, а это необходимо, чтобы преодолеть уныние и скуку.

Любая физическая активность, например, фитнес, йога или танцы, положительно сказывается на самочувствии и настроении. Для хандры характерны ощущение недостатка сил и желание поваляться, никуда не ходить и ничего не делать. Но здесь важно взять себя в руки и сделать, как говориться, первый шаг на пути к избавлению от тоски и апатичного настроя. Даже часовая энергичная прогулка на свежем воздухе позволит почувствовать себя намного лучше. Кроме того, физическая активность способствует снятию стресса, благоприятно влияет на иммунитет и здоровье человека в целом. Во время занятий йогой или танцами можно ощутить прилив новых сил и вдохновения, которого часто не хватает, когда человек хандрит.

Стремясь решить вопрос, как справиться с хандрой, нужно добавить в жизнь не только новые эмоции, но и яркие краски. Стоит обновить, по возможности, свой гардероб, избавившись от темных вещей или тех элементов одежды, которые вызывают неприятные ассоциации. Не лишним будет изменить обстановку и вокруг себя. Несколько ярких элементов на рабочем столе или в спальне окажут незаметное, но благоприятное психологическое воздействие.

Часто хандра связана с недостатком серотонина – так называемого гормона радости – в организме. Потому и настроение ухудшается. Негативно влияют на выработку серотонина недосып, неправильное питание, прием лекарств, особенно анальгетиков и спазмолитиков. Во время борьбы с хандрой рекомендуется пересмотреть свои привычки и рацион питания, постараться добавить в жизнь больше приятных моментов, а также перестать действовать по ранее созданному шаблону. Выйти из зоны комфорта бывает крайне сложно, но нередко именно такая встряска и необходима организму, чтобы победить хандру.

Чтобы не усиливать хандру, на время нужно минимизировать общение с людьми, которые привыкли постоянно на все жаловаться, выливать негатив на всех подряд, которые концентрируются только на проблемах и сложностях. Также следует постараться создать вокруг себя легкую и приятную атмосферу, обстановку радости и веселья. Не стоит усугублять свое состояние, слушая грустную музыку, смотря драматичные фильмы или сериалы и так далее. Мозгу очень важно переключиться с серости и уныния, на что-то радостное и легкое. Желая перестать хандрить, стоит уделять побольше времени любимому хобби, заниматься творчеством, которое «включает» правое полушарие головного мозга, а также хвалить себя даже за самые мелкие достижения и не забывать себя поощрять, радовать.

Источник

Как справиться с осенней хандрой и не впасть в депрессию

6 октября 2021 , 15:37 Валерия Шавельева, Обозреватель отдела Общество

Многие думают, осеннюю депрессию придумали, чтобы оправдать свою лень и пессимизм, вот только факт того, что многие впадают в уныние именно в это время года, отрицать нельзя. Осенняя хандра – не психическое расстройство, в отличие от клинической депрессии, но и далеко не миф, поэтому-то с ней можно и нужно бороться. «Аргументы недели» узнали, как именно.

Устаете еще раньше, чем начинается рабочий день, а вечером чувствуете такую усталость и апатию, что хочется залечь в берлогу как медведь? Настроение колеблется от плохого до очень плохого, и только нервные срывы могут разнообразить эту картину?

Осенняя хандра проявляется неустойчивым эмоциональным состоянием и это временное явление непременно связано с сезонными изменениями в природе. Солнце выглядывает редко, а на улице стоит промозглая погода, вместе с которой настроение меняется так, словно и в нашей жизни настала «унылая пора». А сопровождает ее «классическая триада депрессии»: гипотимия – подавленность настроения, не связанная с психотравмирующими ситуациями, брадифрения – заторможенность интеллектуальных процессов с поверхностностью восприятия, а также гипобулия – ослабление мотивированности к деятельности, утомляемость, снижение активности вплоть до заторможенности и ступора.

«В развитии осенней хандры могут играть роль психологические факторы, – уверена клинический психолог и заведующая калужским отделением экстренной психологической помощи «Телефон доверия» Виктория ПАКСЕВАТКИНА. – Осень – окончание одновременно и годового цикла, и периода летних отпусков. В это время мы начинаем подводить итоги минувшего года и планировать предстоящий, что дает значительную эмоциональную нагрузку. Так нам становится очевидным, что уходящий год принес не только успехи и свершения, но и проигрыши и разочарования, и нужно учесть его уроки и построить планы на будущее уже в новых обстоятельствах. К этому добавляется увеличение нагрузки на работе: все, что мы не доделали и упустили летом в период отпусков, необходимо немедленно доделать осенью. Так мы и получаем переутомление, настроение становится неустойчивым, состояние апатии сменяется приступами раздражительности и гнева».

Но к счастью, все это не приобретает хронический характер и может пройти без помощи специалистов, чаще всего – с наступлением зимы. И дело не только в новогодних праздниках, из-за которых, казалось бы, жизнь снова становится прекрасной. Причина прекращения хандры, скорее всего, кроется в том, что зимой улицы из-за снега становятся светлее.

Психофизиологи уверены, что некоторые физиологические и крайне негативные изменения в организме происходят именно из-за недостатка света. Так осенью вырабатывается больше меланина, который несет ответственность за наше «осеннее настроение» и напрямую влияет на «страдание» гормона радости.

«Бороться с осенним унынием светотерапией – очень эффективно, – говорит Паксеваткина. – Кабинеты светотерапии с яркими лампами уже начали появляться в некоторых поликлиниках, но если в вашей такого кабинета нет, находите для себя возможность прогуливаться в дневное время, особенно, если светит солнце. Также нужно поменять свой режим в соответствии с сезонными изменениями светового дня в природе. Ложитесь спать чуть раньше, чтобы было достаточно времени для полноценного сна, старайтесь отказываться от ночных посиделок около телевизора или компьютера, так как тусклое освещение, особенно в ночное время, способствует усилению выработки белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Утром и вечером старайтесь сделать освещение достаточно ярким, не экономьте электричество».

Также, по мнению психолога, в осенний сезон особенно важно правильно питаться и выпивать достаточное количество жидкости, ведь страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе.

«Усильте свой рацион витаминами группы В и продуктами «антистрессовой диеты», – советует Виктория Паксеваткина. – Ешьте индейку, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты. Они содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина. А еще, например, индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма. Не игнорируйте шпинат – это хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерно у трети страдающих депрессией, курагу – она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом, шоколад и какао – они тоже способствуют выработке серотонина».

Также Паксеваткина уверена, что в борьбе с осенней депрессией может помочь цветотерапия. По ее словам, прибегая к ней, можно повысить свою работоспособность, привести в гармоничное состояние нервную систему и улучшить состояние здоровья, буквально управляя настроением через цвета! Например, оранжевый цвет способствует ощущению веселья, чувству легкости и благополучия, придает уверенность в своих силах и уменьшает раздражительность, зеленый «освежает» и успокаивает, фиолетовый – дарит вдохновение и поднимает дух.

«Чтобы не потерять ресурс, который мы накопили за лето, нужно следовать простым советам, которые помогут сохранить бодрый настрой надолго, – говорит психолог и арт-терапевт Олеся СЯРКИНА. – Во-первых, разбавьте свой дом яркими красками. Уныние приходит тогда, когда все вокруг мрачно и серо. Во-вторых, больше спите. Чтобы организм быстрее восстанавливался и не поддавался осенней хандре, скорректируйте свой режим дня. Спать нужно не менее 8 часов, поэтому старайтесь ложиться не позднее 23:00, иначе ваш организм не будет высыпаться, а вы будете чувствовать себя подавленным и разбитым. В-третьих, слушайте позитивную музыку. Умывайтесь, танцуя под любимые треки и, конечно, улыбайтесь себе в зеркало. Это обязательно поднимет вам настроение и зарядит энергией на весь день. В-четвертых, пейте витамины, чтобы поддерживать иммунитет. Но только после консультации врача. В-пятых, фокусируйте внимание на положительных вещах. Делайте то, что приносит вам удовольствие и чаще думайте о том, что вызывает улыбку и поднимает настроение. И помните, осень – замечательная пора, и необязательно впадать в уныние вместе с плохой погодой. Важно помнить, что погоду в своём доме и в своей душе вы создаёте сами».

А еще то, как вы выглядите отражает то, что вы чувствуете и наоборот – настроение поможет поднять правильный гардероб. Поэтому, если вы подавлены, одевайтесь в свою лучшую одежду, не держите ее до лучших времен или праздников.

«Усиливать настроение нужно с вечера, – уверена дизайнер одежды и стилист Елена СОЧИНСКАЯ. – Во-первых, сделайте привычкой готовить два комплекта одежды на следующий день. Подумайте о том, как вы хотите себя чувствовать и ваши эмоции – это главное, что нужно учесть. Они важней трендов, дресс-кода или мнения окружающих. Утром выберите один из комплектов, подходящий вашему расположению духа и… вперед! Во-вторых, внесите в свой гардероб неожиданный аксессуар, элемент или принт. Например, полоска или клетка придаст вам уверенности в своих силах, цветы или горошек внесут романтики и мягкости, а абстракция придаст дерзость и динамику. Также самый строгий и неприметный образ может оживить яркий шарф, зонтик, сумка или перчатки. Не носили шляпу? Самое время добавить ее в свой гардероб и тогда задор на весь день вам обеспечен! И главное, не бойтесь экспериментировать, играйте с вашим настроением. Ведь осень – время позитивных перемен! Давайте меняться вместе!»

Кстати, о позитивных переменах. Психологи уверены, если ваша жизнь максимально наполнена событиями и впечатлениями, хандре не найдется в ней места. Поэтому используйте свое время максимально эффективно.

«С началом осени есть еще один повод «начать жизнь с начала», – подытоживает Виктория Паксеваткина. – Начинайте ходить в спортзал, изучать иностранные языки, займитесь танцами, йогой или своей внешностью. Вместо того, чтобы с ужасом ожидать наступления осени, внесите изменения в свою жизнь так, чтобы наступление осени стало для вас не испытанием, а приключением. Вам не придется переживать о том, как избавиться от осенней депрессии, если вы сами не впустите ее в свою жизнь».

Добавьте АН в свои источники, чтобы не пропустить важные события — Яндекс Новости

• 

Портал Avia.pro: войска Турции могут попытаться сорвать операцию ВКС России и армии Сирии против боевиков в Идлибе

Третья неделя самоизоляции может стать началом приступов апатии и гнева

Британские ученые объяснили, в чем связь между аллергией и депрессией

Как справиться с осенней хандрой и не впасть в депрессию

Луганский писатель Бобров: в случае вмешательства России в войну в Донбассе «похода на Киев все равно не будет»

42-летняя супруга Шаляпина написала ему перед смертью, что он ее заразил коронавирусом

Иногда проспать – хорошо и полезно

Ученые: депрессия в молодом возрасте может снизить умственные способности в старости

Метеоролог Вильфанд предупредил о температуре выше нормы в Северо-Западном федеральном округе

Врач-психотерапевт Владимир Файнзильберг посоветовал двигаться и соблюдать режим дня, чтобы побороть хандру осенью

Три самых частых симптома наступающего инсульта мозга озвучили медспециалисты

Клинический психолог Хорс связал причины депрессии у студентов с незакаленной психикой

Писатель Александр Лапин: «Через три десятилетия после распада СССР мы откатились обратно на целый век»

Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.

Введите свой электронный адрес, после чего выберите любой удобный способ оплаты годовой подписки

Отсканируйте QR. В открывшемся приложении Сбербанк Онлайн введите стоимость подписки год (490 рублей). После чего вышлите код подтверждения на почту shop@argumenti.ru

Источник