Как поднять настроение перед понедельником

Понедельник — день тяжелый. Строим план успеха на неделю и другие способы пережить первый день недели без стресса

Если вы боитесь начала рабочей недели, вы не одиноки. Стресс, беспокойство являются реальностью для более чем 75 % работников сегодня. На самом деле волнение может даже испортить вам воскресенье. Но почему оно возникает даже у опытных работников? Ответ весьма прост.

Мы начинаем каждую пятницу с радостью готовиться к выходным. Нам не нужно устанавливать будильник, и мы контролируем свое время. Однако к наступлению вечера воскресенья мы снова задумываемся о еженедельной работе, предстоящих задачах, нагрузке на следующую неделю. Также мы начинаем беспокоиться о незавершенных делах, которые бросили на понедельник, радостно предвкушая пятницу. Но потом пожалели о своем поступке. Многие также представляют путь на работу в час пик, встречу с нелюбимыми коллегами и т. д.

Да, беспокойство в первый день рабочей недели — явление нормальное, но это вовсе не значит, что мы должны с ним мириться. Если не можешь изменить ситуацию — от нее нужно научиться получать удовольствие.

Итак, для начала нужно научиться контролировать свое время.

Выспаться и не опаздывать

Если вы будете мало спать накануне понедельника, гормональная реакция на стресс только усилится. Многим людям волнение мешает полноценно выспаться. Справиться с бессонницей можно несколькими способами — послушайте успокаивающую музыку, сходите в зал или запишите все хорошее, что приключилось с вами на этой неделе. Обязательно выключите телефон — лишние разговоры (тем более сообщения от коллег) не позволят полноценно отдохнуть.

Также не рекомендуется опаздывать. И не только потому, что вас сочтут безответственным человеком. Утренняя спешка в конечном итоге испортит вам весь день, потому как вы будете нервничать и злиться еще до начала работы. Конечно, пробка — это вечная проблема русского человека. Постарайтесь выйти пораньше, чтобы абсолютно спокойно и неспешно занять свое рабочее место.

Создать план успеха на всю неделю

Певец Марк Мерфи говорит: для того чтобы достичь успеха, необходимо разработать план, который обеспечил бы вам максимально эффективный старт каждый день. Он объясняет это так: вместо того чтобы приходить каждое утро на рабочее место, проверять электронную почту и голосовую почту, у вас должен быть разработан график действий. Он позволит более эффективно определять важнейшие задачи и не беспокоиться по пустякам.

Чем хорош план успеха? Вы берете под контроль свое время и не подстраиваетесь под других людей. Вам следует разрабатывать этот план каждую пятницу или воскресенье, чтобы вы могли начать его реализацию утром понедельника.

С чистого листа

Утро понедельника может быть достаточно напряженным. Тем более когда вы думаете об обилии работы, которую придется выполнить в течение недели. Но не стоит усиливать стресс, позволяя себе переносить проекты с нынешней недели на следующую.

В идеале к концу пятницы вы должны заставить себя выполнить все задачи, которые планировали. Если отложить их на следующий понедельник, это не только создаст больше стресса и напряжения в воскресенье, но и затруднит сосредоточение на будущих задачах.

Кроме этого, психологи также советуют совершить ряд приготовлений в конце рабочей недели. Как правило, вторая половина пятницы менее загружена, поэтому есть возможность прибраться на столе, рассортировать бумаги и определиться с задачами на следующую неделю.

Составьте приятный план на вечер

Ожидание конца рабочего дня и предвкушение интересного времяпровождения гарантированно скрасят утро понедельника. Вы будете выполнять свою работу, но в вашем животе будут радостно порхать бабочки. Даже незначительные неприятности на работе не смогут испортить ваше настроение.

Психологи также советуют одеться красиво. Почему-то этот трюк срабатывает безотказно. Носите то, в чем особенно нравитесь себе.

Поменьше ворчите

Большая часть населения Земли не переваривает начало рабочей недели (исключение, вероятно, составляют лишь безработные и аборигены). Но если вы будете постоянно напоминать себе о ненависти к понедельникам, лучше эти дни в ваших глазах не станут. Более того, он будет «отвечать» вам тем же — и в конце концов все ваши понедельники превратятся в ад. Поэтому не нужно усугублять ситуацию негативными высказываниями.

Начать с себя

Все проблемы — в нашей голове. И страх перед началом рабочей недели тоже. Если вы научитесь получать удовольствие от жизни, даже просто просыпаясь по утрам, вам удастся минимизировать стресс, который вы испытываете в понедельник. Пробуйте проснуться пораньше (а значит в воскресенье не стоит бодрствовать до полуночи) и заняться чем-нибудь приятным — это может быть медитация, йога, уход за собственным телом или прослушивание любимой музыки.

Если же этот трюк не помогает, искать причину тревожности нужно более глубоко. Следует вспомнить и проанализировать все неприятные события, которые случались с вами на рабочем месте.

Живите здесь и сейчас

Многие люди на работе думают о доме, а дома начинают задумываться о работе. Научитесь жить здесь и сейчас. И получать удовольствие от этого. Принимайте все, что происходит с вами, как данность. Но при этом всегда ожидайте чего-то хорошего.

Психологи также советуют найти друзей на работе. Таким образом вам будет легче справляться с трудными задачами.

Заключение

Понедельник кажется нам стрессовым, потому что мы успели расслабиться во время выходных. Однако стоит лишь погрузиться в привычную работу — и волнение пропадет. Смело беритесь за привычные вам дела и не волнуйтесь о том, что не справитесь с ними.

Источник

Как поднять настроение в понедельник

Не все ситуации в нашей повседневной жизни на поверку оказываются такими уж печальными, какими могут показаться сначала. Как говорится, это с какой стороны посмотреть!

Что именно будет поводом для радости сегодня и сколько их будет, этих поводов, — решать только Вам. А начать предлагаю, в буквальном смысле, с понедельника!

Как же правильно начать новую жизнь с понедельника. Попробуем разобраться.

Содержание:

Новая жизнь с понедельника

Каждый из нас хотя бы раз в жизни произносил эту великолепную фразу «Все! С понедельника начинаю новую жизнь!».

С боевым настроем мы принимаем решение с понедельника заняться спортом, не есть после шести, ходить на все пары в институте, поддерживать порядок в доме, учить в день по одному иностранному слову, в общем, сделать шаг в сторону лучшего самого себя. И мы радостно оповещаем об этом окружающих, с нетерпением потирая руки и предвкушая грядущие изменения.

Но наступает понедельник и вместо того, чтобы броситься с головой в омут совершенствования, мы наблюдаем, как с каждой минутой наше настроение все ухудшается, а перспектива менять диван на тренажер и вовсе становится невыносимой. На смену радостной улыбке приходят грусть и печаль. Как же сохранить в себе тот задор и желание, с которыми мы неделю назад решили начать новую жизнь?!

Очень просто! Нужно просто обойти ситуацию с другой стороны и увидеть ее положительные аспекты.

Начните с того, что в понедельник у вас действительно начнется новая жизнь и вы действительно проснетесь совершенно другим человеком! Бодрым, спортивным, активным и жизнерадостным. Скажите себе это. Прочувствуйте как это произойдет и Вы удивитесь, каким долгожданным вдруг станет понедельник.

Поддерживайте в себе эти эмоции всю оставшуюся неделю, ждите понедельника как мы ждем Новый год и День рождения. И когда он наступит, Вы с не угасающей энергией и потрясающим настроением сделаете все, что наметили. А то и больше. Нужно просто поменять минус на плюс и все вокруг станет немножечко светлее!

Встречая новый понедельник, скажите себе: «Как же здорово, что сегодня у меня есть еще одна возможность стать лучше!». Поддерживайте в себе это ощущение весь день и тогда, засыпая и окидывая взглядом ушедший понедельник, Вам будет, чем гордиться!

Понедельник — день тяжелый

В одной из сцен замечательного фильма о любви «Кейт и Лео» главная героиня делает маленькое, но емкое замечание «Воскресенье — день накануне понедельника, так что он отравлен».

С таким девизом многие из нас уходят на выходные, заранее обрекая свои законные два дня отдыха на гибель. В итоге, мы имеем субботу, полностью забитую домашними и семейными делами, и воскресенье, отравленное понедельником. Двухдневные бонусы от нашего трудового законодательства пролетают совсем незаметно и, стоя в пробке, мы тоскливо думаем «Эх, опять понедельник. ».

Предлагаю очнуться от тоски и грусти и сказать себе «Ура! Понедельник!». Периодически полезно собираться в кучу и напоминать себе о таких глубоко мудрых, но очень простых вещах как то, что сегодняшний день в нашем распоряжении будет только один раз. И в нашей власти сделать этот понедельник ярким, веселым, плодотворным и добрым, каким угодно, но только не тяжелым!

Совсем не сложно заменить в своей голове глубоко укоренившийся оборот о тяжелом понедельнике на понедельник легкий. Да на какой угодно! Прекрасный, отличный, веселый, фантастический! Было бы желание, а ситуацию и обстоятельства человек всегда сможет сгенерировать под свой настрой.

Понедельник — очень удобный день

Удобный он потому, что в основной своей массе люди невероятно ленивы, а им, символом новой жизни, можно как угодно маневрировать. «Я брошу курить в понедельник!»

Приходит понедельник, человек сдается даже не поборовшись и со словами «Ну не бросать же в понедельник!» хватает сигарету. А настроение уже на весь день испорчено, потому что задуманное не просто не исполнилось, а даже и не думало начинать исполняться. Если нет настроя, понедельник так и останется грустным и серым днем, отбирающем у Вас, как может показаться, все самое лучшее. И только Вы сами можете сделать его по-настоящему отличным.

Оправдывать свои неудачи, прикрываясь понедельником, сомнительное удовольствие. Лучше всего приступать к выполнению задуманного в тот самый момент, как Вы приняли решение. И на момент наступления нашего пресловутого понедельника Вы будете уже на несколько шагов впереди, что несомненно окрасит первый день недели яркими красками!

Если же Вы все-таки решили начать с первого дня недели, а в голову лезут предательские мысли «Лучше начинать во вторник, а еще лучше — в четверг!», гоните их оттуда! Самый лучший день — это понедельник, Вы так решили, поэтому будет так!

Улыбайтесь в ответ на свое же плохое настроение, послушайте музыку, посмотрите комедию. Если вы на работе, обклейте стикерами со смайликами свой монитор, заодно и коллег повеселите. В общем, любым способом сломайте стереотип, сделайте свою жизнь немножечко ярче именно в этот день!

Всем по понедельнику!

Удивите всех вокруг. Войдите в офис в понедельник с улыбкой до ушей или с воздушным шариком. Как говорил Винни-Пух «Никто не может грустить, когда у него есть воздушный шарик».

Поднимайте настроение себе какими угодно способами, только не грустите. Думайте о том, что впереди выходные и у вас целых пять дней, чтобы сделать этот мир лучше, добрее и светлее.

Встречайте каждый понедельник как еще одну возможность измениться. Станьте одним из тех, кто, нарушая все правила, всегда в хорошем настроении! Не позволяйте хандре поглотить Вас. И, конечно же, не забывайте делиться своим хорошим настроением с окружающими. Особенно по понедельникам!

Все в Ваших руках. Каким будет день грядущий? В какие тона Вы его окрасите? Как много Вы сделаете сегодня? Решать только Вам.

Замените минусы на плюсы, попробуйте увидеть хорошее там, где раньше никогда не искали и Вы откроете в себе невероятных запас энергии и сил для свершения новых и новых дел. И никто и никогда не сможет назвать ваши понедельники тяжелыми!

Лёгкого Вам понедельника и хорошего настроения!

Видео: Почему понедельник тяжёлый день

От чего зависит наше настроение в первый день недели? Действительно ли понедельник — день тяжелый? И как сделать так, чтобы именно в понедельник у нас всё получалось наилучшим образом?

Источник

Как поднять настроение перед понедельником

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник