Как поднять настроение медитации

Как поднять настроение медитации

Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция.
Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.

Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.

Нет конкретных способов мeдитaции, про которые можно сказать, это — правильный способ, а это — неправильный. Главное в мeдитaции — умение фокусировать свое воображение на приятных картинках природы, пейзажах, звуках и дыхании и сосредотачиваться на них некоторое время. На самом деле, это не так и сложно. Конечно, в начале медитирования таких состояний легче добиваться на групповых уроках, под руководством человека, хорошо владеющего принципами мeдитaции. Но есть определенные подсказки и описание простых техник, которое помогут человеку научиться тренироваться самостоятельно, понять и прочувствовать то, как работает мeдитaция.

Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас.
Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.

Для мeдитaции нужно принять удобную позу, в которой вашему телу будет максимально комфортно. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день. Самый простой способ — это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать.

Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.

Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.

Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.

Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.

Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый «внутренней улыбкой». Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.

Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.

После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.

Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник

Быстрая медитация: поднимаем настроение и восстанавливаем силы

Не всегда удается взять под контроль отрицательные эмоции. Накапливаясь, они создают напряжение, «высасывают» силы. Но эксперты нашли быстрый способ минимизировать стресс и восстановить энергетику.

Начнем с того, что плохое настроение и усталость — это обычная реакция организма на все, что выбивает его из состояния внутреннего равновесия. В современном мире мы ежедневно сталкиваемся со множеством раздражающих факторов и ощущаем настойчивое желание выплеснуть негатив и нормализовать внутреннюю гармонию. Враги спокойствия окружают нас повсюду. Тем не менее существует способ быстро восстановить энергию и настроение.

Причины плохого настроения и усталости

Экология и погода. Состояние окружающей среды и погодные условия напрямую влияют на наше самочувствие и нервную систему. Вредные выбросы в атмосферу возвращаются нам бумерангом, растет дефицит чистой воды и экологически чистых продуктов. А во многих регионах с приходом зимы отмечается резкое падение жизненного тонуса всего населения. Работоспособность уменьшается, зато усталость и злость накапливаются ускоренными темпами. Результат — хронический стресс.

Образ жизни. Каждому второму человеку в мире не хватает движения. Каждый шестой курит. Примерно каждый двадцатый страдает от лишнего веса. Неправильный образ жизни, недостаток физической активности и сна, чрезмерное употребление вредной пищи, курение и потребление алкоголя — все это отрицательно влияет на организм, истощая его ресурсы.

Социальные сети. Большинство людей ежедневно тратят по 3-4 часа в день на социальные сети. Порой Facebook, Twitter, Instagram и другие подобные сайты действительно помогают расслабиться после тяжелого дня. Но вместе с тем с каждой минутой просмотра ленты новостей растет стремление сравнивать. Соцсети убеждают нас, что весь мир живет и развлекается, пока мы сидим в офисе или заняты домашними делами, что только усугубляет нерешенные проблемы и подавленное внутреннее состояние.

Как быстро поднять настроение и восстановить силы — советы

Физическая активность. Значимость физических нагрузок огромна. Люди, увлекающиеся спортивной активностью, бодры, веселы и здоровы. Почему бы не присоединиться к ним, ведь спорт — отличное средство против стресса и усталости. Стоит отметить, что помимо физической формы, спорт укрепляет и психическое здоровье, что безусловно поможет получить больше удовольствия от жизни.

Положительные эмоции. Если заниматься спортом себя можно заставить, то изменить образ мыслей с негативного на позитивный не так-то просто. Самый «питательный» источник положительных эмоций и сил, по словам ученых, это общение с родными и близкими.

Мысленная экспресс-медитация. Эксперты поделились секретом, как пережить с хорошим настроением даже самый плохой день. Она пользуется медитацией «Самолет», которая позволяет ненадолго абстрагироваться от реальности и успокоить нервы.

Мысленно представьте, как вы садитесь в самолет, который взлетает все выше и выше. Ощутите чувство полета и постарайтесь увидеть красочную картинку, как вы на самолете поднимаетесь высоко над облаками и тучами к самому солнцу. Зарядитесь энергией радости и счастья и «возвращайтесь» обратно.

С помощью такой экспресс-медитации вы быстро снимете накопившиеся напряжение. Чтобы эмоционально восстановиться, важно медитировать регулярно. Попробуйте ненадолго поставить на паузу все свои мысли, заботы и проблемы — и просто насладиться полетом.

Испытывая хронический стресс и усталость, не бросайте попытки медитировать на полпути. Ваш организм истощен. Ему приходилось терпеть боль, решать проблемы, работать на пределе сил и возможностей. Он скопил много стресса и негатива. Потребуется время, чтобы освободиться от этого тяжкого груза. Главное — не прекращайте пытаться.

Источник

Медитация для поднятия настроения

Цветотерапия — это метод лечения цветом, который на сегодняшний день считается очень популярным. Еще в древности считалось, что воздействие цветом не только способно восстановить душевное равновесие, но и является серьезным лечебным фактором при многочисленных физических недугах. История цветотерапии началась в тот момент, когда люди заметили целительную силу солнечных лучей. Вскоре выяснилось, что отдельные цвета радуги тоже влияют на организм человека – успокаивают, лечат или, наоборот, вызывают дискомфорт.
Цветом лечили в Египте, Китае, Индии, Персии. Один из методов древней цветотерапии заключался в следующем: в сосуды с фруктовым соком, содержащим, по представлениям египтян, энергию бога солнца Ра, помещали драгоценные камни того же цвета, что и сам фруктовый сок. Насыщенный таким образом напиток давали больным. В 18 веке были распространены цветные витражи для регулирования эмоционального состояния. В начале 1930-х гг. терапевтический эффект, который оказывают на организм различные цвета, был описан индийским ученым Д. Р. Гхадиали. По его мнению, органы и системы тела чувствительны к определенным цветам, которые стимулируют или замедляют их действие. Зная это, можно использовать различные цвета с лечебной целью. В середине 1950-х гг. швейцарский ученый Макс Люшер составил оригинальный цветовой тест. После многих экспериментов из 4500 тонов и оттенков были выбраны цвета, наиболее ярко влияющие на физиологию и психологию человека. Исследования, проведённые Люшером, показали, что цвет может изменить функции некоторых систем человеческого организма. Например, созерцание оранжево-красного цвета увеличивает частоту пульса, дыхания, давление крови и в общем оказывает возбуждающее действие. Темно-синий цвет, напротив, приносит успокоение. О том, насколько для нас важны яркие краски мира, говорит хотя бы тот факт, что организму для нормального функционирования необходимо, чтобы около 80 процентов всей поступающей в мозг информации приходилось на цветовое зрение. Целая треть объема нашего серого вещества отвечает за то, чтобы «переварить» ворох оттенков, видимых глазом. В мозгу даже есть специальный участок, отвечающий за расшифровку только цветовой информации.

По мнениям ученых, мозг человека воспринимает цвет подобно тому, как желудок еду. Таким образом, как нам иногда хочется определенной пищи, нашему организму временами необходим конкретный цвет. Причем терапия цветом для человека совершенно безопасна, тогда как прием синтетических лекарств обычно сопровождается многими побочными и нежелательными эффектами. Мы воспринимаем цвет главным образом с помощью зрения, но неосознанно мы впитываем его через кожу, мышцы и даже кости. Цвет, проникая таким образом в наш организм, вызывает определенные биохимические реакции в тканях, стимулирует важные железы, в том числе гипофиз. Эта железа порождает гормоны, управляющие функциями организма: сном, сексуальным возбуждением, обменом веществ, аппетитом. Воздействуя на наш организм, цвет может стать его целителем.

Цвет одежды, которую мы утром выбираем, неслучаен. Мы интуитивно ищем тот цвет, в котором нуждаемся. Если утром чувствуем усталость, то выбираем одежду теплых цветов: оранжевую, желтого или красного цвета. А если пришли домой раздраженными, нервными, нам хочется сбросить яркие тона и одеться в спокойные: зеленоватые, голубые, синие. Почему? Этого требует наше физическое и психическое состояние.

С точки зрения энергетики цвета, каждая клетка нашего организма вибрирует в соответствии со своей кодовой конфигурацией цветов. И, созерцая или даже визуализируя тот или иной цвет, мы, как-бы проводим «инвентаризацию» своей энергетической структуры, активизируем физический, эмоционально-ментальный или духовный аспект нашей личности.

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что цвета как минимум влияют на наше настроение, а как максимум, могут повлиять на наше здоровье.

Сейчас, в период зимней хандры и недостатка солнца, я предлагаю вам поднять настроение с помощью цветной медитации.

Источник

5 шагов к хорошему настроению -легкая медитация. Как быстро избавиться от негативных чувств.

Применяется техника направленного воображения.

В нашем подсознание все что мы чувствуем и о чем думаем имеет свой образ. Воображение — великая сила и ее нужно использовать.

Наше подсознание «мыслит» образами, как ребенок. Его язык — это рисунки и картинки. Приказы в виде образов действуют на него сильнее, чем слова.

Подсознание не терпит пустоты и всегда стремится завершить образ, привести его к какой-то форме. Когда мы фантазируем — мы уже используем язык образов. Но если визуализировать и осознанно работать с образами, то можно изменить внутри себя все что угодно. Буквально создать и отправить послание своему подсознанию, которое тут же начнет выполнять приказ.

Если добиваться всего только силой воли, то воображение и сила воли вступят в противоречие, в котором всегда побеждает воображение.

Противоречат они потому что, наш источник воли находится на периферии мозга, в то время как воображение находится в центре.

Когда мы тренируем силу воли, нам требуется подкреплять это эмоционально, что ведет к стрессу. А воображение во многом помогает нам в тех случаях жизни, когда практические действия или невозможны или затруднены. Оно свободно и снижает уровень стресса.

Воображение легче развивать и совершенствовать, чем силу воли, а результаты приходят быстрее, мягче и даже приятнее.

5 шагов к изменению негативных чувств на позитивные

• Шаг № 1 — определить негативное чувство
• Шаг № 2 — понять, на какое равное, но противоположное вы хотите заменить это чувство
• Шаг № 3 — представить, на какое насекомое похоже ваше негативное чувство
• Шаг № 4 — представить, на какое животное похоже ваше желаемое позитивное чувство
• Шаг № 5 — заменить образ насекомого на образ животного

Назовите негативное чувство по имени и выразите его в Я-сообщении

1. Назвать по имени чувство просто необходимо. Потому что вслед за этим вы будете произносить вслух или мысленно то Я-сообщение, которое вы можете отразить в словах.

Короткое Я-сообщение: Я — боюсь. Я — злюсь. Я — возбужден. Я — сержусь. Я — разочарован. Я — обижен. Я —расстроен и т.д.

Цель этого — помочь вам снизить накал ваших чувств и ощущений. Или по-другому — снизить вашу «эмоциональную температуру».

Если вам удастся точно поименовать чувство и выразить его от имени «Я», то оно перейдет на более низкую ступень переживания и позволит его преобразовать.

2. Назовите то чувство, на которое вы хотите поменять негативное чувство. Так же составьте Я-сообщение.

Короткое Я-сообщение: Я — радуюсь. Я — люблю. Я — заинтересован. Я — спокоен. Я — воодушевлен и т.д.

Цель этого — вспомнить те ощущения, чувства и эмоции, которые сопровождают вас во время таких событий, которые выражает ваше Я-сообщение.

Если вам удастся точно поименовать позитивное чувство и выразить его от имени «Я», то оно начнет проявляться, пока очень незаметно, но все же некоторыми всплесками или воспоминаниями каких-то приятных событий.

Теперь можно переходить к вызову образов из подсознания.

Представьте свое негативное чувство в виде насекомого

Источник