Как поднять настроение марине

Как поднять настроение себе и близким

Хорошее настроение — особое эмоциональное состояние. Находясь в хорошем расположении духа, человек ощущает прилив сил. Он способен реагировать на события в окружающем мире адекватно. Позитивный жизненный настрой позволяет сохранить здоровье. Именно поэтому важно знать, как поднять настроение.

Как быстро поднять себе настроение

Различные жизненные ситуации способны испортить настроение. Это неблагоприятно сказывается на качестве жизни, может испортить взаимоотношения с людьми. На многих отрицательно может влиять мнение других людей, финансовые неприятности и пр. Неблагоприятным фактором оказывается однообразная рутинная работа, которая не доставляет удовольствие, выматывает, мешает наслаждаться жизнью.

Разумный, уравновешенный человек способен найти способы поднять себе настроение даже в самых сложных ситуациях. Это можно сделать с помощью множества физических, психологических, эмоциональных методов.

Эффективным способом, позволяющим быстро поднять себе настроение, является движение. Рекомендуется заняться спортом, начать выполнять какую-либо физическую работу, прогуляться по свежему воздуху быстрым шагом. К примеру, подходящим вариантом являются садово-огородные работы. Быстро возвращает душевное спокойствие контрастный душ.

Поднять себе настроение можно, организовав встречу с друзьями. В теплой компании за милой, искренней беседой быстро восстанавливается душевное равновесие, улучшается настроение. В каждом человеке от природы заложено творческое начало. В моменты грусти рекомендуется проявить свои природные таланты. К примеру, можно попробовать нарисовать картину, приготовить кулинарный шедевр, сочинить стих и пр.

Как поднять настроение другому человеку

Очень часто возникает вопрос, как поднять настроение другому человеку. Это вполне возможно, но делать это следует максимально тактично. В подходящий момент необходимо пригласить близкого человека развлечься вне стен дома. Оптимально в теплый сезон провести время на природе, также можно просто посидеть в кафе, посетить выставку, побывать на спектакле.

Главной задачей является отвлечь друга или подругу от повседневных хлопот. Беседа должна быть наполнена позитивом, к примеру, можно обсудить новый фильм или приятное событие, произошедшее в жизни. Категорически нельзя расспрашивать о причинах плохого настроения, это может в значительной степени ухудшить его. Когда у человека возникнет необходимость поделиться, он обязательно сделает это самостоятельно.

Поднять настроение можно с помощью музыки. Поэтому, по возможности рекомендуется пригласить человека сходить на концерт. Для любителей спорта подходящими окажутся спортивные соревнования, которые можно посетить в качестве болельщиков. Такое времяпровождение позволяет полностью отвлечься от проблем, улучшив настроение.

Поднять настроение подруге можно, предложив ей заняться шоппингом. При этом совершенно необязательно заниматься скупкой вещей, главным является непосредственно процесс. Попутно можно устроить посиделки в кафе, прогулку по парку.

Что поднимает настроение абсолютно всем

Поднять настроение абсолютно не сложно доступными способами, которые помогают всем. Безусловно, важно изначально в положительном ракурсе воспринимать окружающий мир. Только при таком подходе человек может чувствовать себя счастливым.

Сладости

Как вариант для поднятия настроения можно использовать сладости. Их положительное воздействие объясняется наличием в составе углеводов, увеличивающим активность головного мозга. Наиболее эффективным считается шоколад, содержащий дополнительно сератонин. Данное вещество называют гормоном счастья.

Кроме этого поднимают настроение другие полезные сладости:

• Мед, помимо углеводов содержащий много полезных минералов, эфирных масел, витаминов.
• Сухофрукты, имеющие схожий состав с медом. Благодаря фруктозе они легко усваиваются организмом. Кроме этого полезность данных продуктов заключается в содержании большого количества клетчатки, позволяющей нормализовать процесс пищеварения.
• Бананы, содержащие большое количество «простых» углеводов, способных быстро усваиваться. Полезным веществом в бананах является также магний, который способствует повышению выработки сератонина.
• Пастила, в составе которой содержатся исключительно натуральные продукты.

Любимая музыка

Прослушивание любимой музыки — эффективный способ для поднятия настроения. С древних времен известно ее положительное воздействие на эмоциональное состояние человека, но научных обоснований этого факта до сих пор нет.

Безусловно, чтобы поднять настроение нужно слушать веселую музыку, печальные мотивы могут усугубить ситуацию. Доказано, что прослушивание любимой музыки позволяет избавиться от бессонницы, которая связана с навязчивыми мыслями.

Если настроение ухудшилось по причине раздражительности, успокоиться поможет классическая музыка. Стабилизировав внутреннее состояние, удастся не реагировать на раздражающие внешние факторы. При хороших природных музыкальных способностях классическую музыку можно самостоятельно «включать в голове», чтобы исключить ухудшение настроения под воздействием внешних факторов.

Комедийные ролики, фильм

Полностью отвлечься от проблем, которые негативно влияют на настроение можно, просматривая короткие ролики или полнометражные ленты различных жанров. В такие моменты человеку удается полностью отрешиться от собственного окружающего мира, полностью окунувшись в мир главных героев картины.

Лучшим способом поднятия настроения для эмоциональных открытых людей являются комедии. Искренне смеясь человек полностью раскрепощается. В процессе этого в его организме запускаются процессы выработки гормона счастья — эндорфина. Это гарантирует улучшение настроения, сохранения позитивного настроя на длительное время. В последнее время было доказано: эндофрин укрепляет иммунную систему, что позволяет противостоять вредоносным микроорганизмам. Вполне уместно по этому поводу вспомнить известную пословицу о том, что смех продляет жизнь. Как вариант, можно посмотреть мультфильм или интересную телепередачу, сюжет который совпадает с собственными вкусовыми предпочтениями.

От просмотра драм с целью поднятия настроения следует отказаться. В этом жанре всегда обыгрываются сложные жизненные ситуации. Поэтому существуют риски связанные с тем, что некоторые нюансы сюжетной линии позволят провести параллели с реальным миром. Вряд ли, в этом случае получится поднять настроение.

Приятная беседа

Приятная беседа в дружеском кругу — эффективный способ поднятия настроения. Как известно уединение при неблагополучном душевном состоянии всегда тягостно. Поэтому не нужно зацикливаться на проблемах в одиночестве.

Безусловно, расчеты довольно приблизительные, но на 100% можно гарантировать улучшение настроения после встречи с друзьями. Если нет возможности встретиться с близкими людьми, побеседовать с другом или подругой можно по телефону. Если имеется возможность, рекомендуется посетить специальное тематическое мероприятие. Обсуждая с другими интересующую тему, легко удастся отвлечься от имеющихся проблем, отложив их решение «на потом».

Как улучшить настроение – приемы психологов

Если по какой-либо причине нет настроения с утра, психологи рекомендуют начать день с улыбки. Чтобы акцентировать внимание на таком действии следует искренне улыбаться несколько минут, глядя на свое отражение в зеркале. Все что нужно при этом дополнительно, так это пожелать себе удачного дня. По возможности рекомендуется также под музыку немного потанцевать, для этого вполне можно найти в утреннее время 5 — 10 минут.

Чтобы поднять настроение необходимо уделить внимание выбору одежды по цвету, к примеру:

• Зеленый цвет поможет повысить самооценку.
• Красный цвет способен активизировать внутреннюю энергию.
• Синий цвет успокаивает и уравновешивает.

Очень хорошо помогает поднять настроение в вечернее время ароматерапия. Для этого важно подобрать запах эфирных масел в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Процедуру следует проводить в уединении, что позволит полностью расслабиться.

Чтобы находится в позитивном настроении, необходимо планировать свою жизнь. В свободное от работы время следует заниматься спортом, читать книги, просматривать киноленты, встречаться с друзьями. Кроме этого у каждого человека, который стремиться жить в окружении позитива, должно иметься хобби. Только заполнив жизнь приятными событиями, можно сохранять душевную уравновешенность, оптимизм и хорошее настроение, независимо от различных проблем.

Источник

10 способов как улучшить настроение

Сегодня хотела с вами поговорить о такой штуке, как настроение.

Иногда случаются моменты, когда наше настроение портится. Причины тому разные. Но прибывать в дурном настроении просто бывает вредно для здоровья, ведь все мы знаем, что негатив нас разрушает. Так, что делать, чтобы поднять себе настроение? Хочу поделиться с вами проверенными на личном опыте способами, которые помогают мне взбодриться и улучшить настроение.

10 способов поднять себе настроение

Изменения в жизни – большие или незначительные

Любые положительные изменения в жизни, безусловно, способны улучшить наше настроение. Но, даже если у вас сейчас на горизонте не происходит глобальных изменений, всегда можно сделать маленькие перемены, которые способны вас порадовать. Очень хорошо помогает в этом вопросе перестановка мебели в квартире или покупка новых вещей, будь то шторы, диванные подушки или картины. Небольшие новшества всегда способны улучшать настроение.

Физические упражнения

Лично для меня поход в тренажерный зал служит отличным способом поднять настроение и зарядиться энергией. Вы можете улучшить свое настроение, записавшись в бассейн или на танцы, сходить на йогу или каток. Это может быть все, что вам нравится и доставляет положительные эмоции.

Побудьте детьми

Доброе дело спасет от хандры

Сделайте что-нибудь хорошее для другого человека. Это может быть что-то незначительное, но приятное для него. Когда мы вызываем положительные эмоции у других людей, наше настроение улучшается автоматически.

Посвятите себя любимому занятию

Давно проверено и не только мной, но и многими людьми, у которых есть интересное хобби, что если у них вдруг случается плохое настояние, — стоит начать заниматься любимым делом, скверное настроение улетучивается без следа. Попробуйте и вы!

Смена обстановки

Иногда простая смена обстановки и деятельности способна улучшить настроение. Я люблю, например, прогуляться. Прогулка, а особенно если она совершается в каком-то живописном месте, например парке, непременно подымет настроение. Окружающая природа наполнит умиротворением и отвлечет от негативных мыслей.

Побалуйте себя чем-то приятным

Хорошее кино

Это не обязательно может быть комедия, хотя она, как нельзя лучше подойдет для поднятия настроения. Просто можете посмотреть ваш любимый фильм, который вы готовы пересматривать не один десяток раз. Но: ничего слезливого, драматичного и негативного!

Расслабляющая ванна

Теплая расслабляющая ванна с лавандовым эфирным маслом – замечательное средство от дурного настроения. Лавандовое масло, кстати, само по себе способно улучшить настроение. Посвятите себе несколько минут спокойствия и уединения, это непременно пойдет вам на пользу.

Умеете или нет, не важно – пойте!

Любимая музыка способна творить настоящие чудеса, а если вы еще и споете что-нибудь, пусть даже вы не умеете петь, это не имеет значения. Вам не перед публикой выступать, вы делаете это для себя – любимого, так что пойте на здоровье и поднимайте свое настроение!

Помните, что гармония внутри нас и хорошее настроение – это наше естественное состояние. Только мы сами в силах выбирать, как относиться к жизненным неурядицам, прибывать ли в плохом расположении духа или позитивно смотреть на вещи. Счастье живет в каждом из нас, стоит его только разглядеть и не «завешивать» пеленой проблем и трудностей, порой не таких уж и важных.

Желаю вам всегда хорошего настроения и солнечных дней в душе – даже в непогоду за окном!

Источник

Как поднять настроение за несколько минут

Плохое настроение отбирает у нас драгоценные часы жизни, ведь оно меняет сознание, и окружающий мир воспринимается в мрачном свете. Испортиться оно может по-любому поводу, начиная конфликтом с хамоватым продавцом и заканчивая глобальными проблемами. А бывает и так, что для уныния нет видимых причин, но все равно внутри поселяется зеленая тоска. Как поднять настроение себе дома? Что предпринять, чтобы избавиться от неприятных мыслей и досады? Предлагаем взять на заметку проверенные способы, которые помогают бороться с плохим настроением и депрессией.

Целебный душ

Вода смывает не только грязь, но и негативные эмоции. Если на вас напала хандра, примите душ и насладитесь этой процедурой. Представьте, как вместе с водой уходит весь негатив, организм обновляется и наполняется энергией. В идеале следует принимать контрастный душ, чтобы дать заряд бодрости мышцам.

Приятное общение

Поднятие настроения можно организовать, пообщавшись с приятным собеседником. Полистайте телефонную книгу, там обязательно найдется контакт человека, который оставил о себе приятное впечатление. Позвоните ему, если в рамках ваших отношений это уместно. Иногда достаточно разговора с другом, чтобы излечиться от уныния.

Зажигательная музыка

Не вздумайте в момент уныния окунаться в мир трогательной музыки. Никаких страданий, слез и печальных мелодий! Составьте плейлист из зажигательной музыки и включите звук громче. Музыкотерапия – отличная практика, поднимающая настроение.

Танцы

Когда нет настроения, танцы – это последнее дело, которым хочется заниматься. Тем не менее, заставьте себя это сделать и вы оцените всю силу этого способа. Во время ритмичных движений под соответствующую музыку в организме вырабатываются эндорфины, способствующие поднятию настроения.

Прогулка на свежем воздухе

Если дома вас застала депрессия, бороться с ней начинайте на улице. Прогулка в парке или возле реки – отличный способ получить положительный заряд. Постарайтесь отвлечься от грустных мыслей и «пообщаться» с природой.

Обнимашки

Во время объятий вырабатывается гормон радости. Обнимитесь с близким человеком, и вы почувствуете умиротворение и спокойствие. Это отличный способ релаксации, поэтому используйте его чаще, даже если нет повода.

Хороший фильм

И обязательно позитивный! Запаситесь попкорном и посмотрите веселую комедию. Даже интересный позитивный мультфильм может стать тем самым рычагом для поднятия настроения. Он отвлечет от угнетающих мыслей и поможет расслабиться.

Книготерапия

Беспроигрышный вариант. Выбирайте приключения, исторические события, классику. Вы переключитесь на сюжет, и ваш мозг начнет рисовать яркие образы событий, вместо того, чтобы генерировать негатив.

Спорт

У спортсменов редко бывает плохое настроение, а все потому, что физическая нагрузка способствует преодолеть депрессию . Врачи рекомендуют спорт для беременных, как психологический катализатор, способствующий улучшению самочувствия и настроения. Занимайтесь физкультурой, и уныния станет редким гостем в вашем расписании дня.

Какао и шоколад

Очень поднимает настроение чашка какао и черный шоколад. Эти продукты способствуют выработке серотонина, а может быть, именно из-за его недостатка вас одолевает тоска. Но не стоит увлекаться этим методом регулярно, поскольку лишние килограммы – не самый приятный бонус за удовольствие.

Запах лимона

Аромат этого цитрусового способен благотворно влиять на эмоциональное состояние людей. Понюхайте дольку лимона, а лучше – заправьте его маслом аромалампу. Есть и другие ароматы, поднимающие настроение, например, лаванда и базилик.

Игра с животными

Домашние питомцы благотворно влияют на психологическое состояние человека. Если у вас проблема с настроением, поиграйте с котом или выгуляйте собаку. Если у вас нет животного, отправляйтесь в зоопарк для поднятия настроения. Может быть там, вы примите для себя решение, какого домашнего питомца выбрать.

Шопинг

Этот способ работает в терапии как с женщинами, так и с мужчинами. Но главное, не перейти черту, иначе потом не исключена депрессия из-за понапрасну потраченных денег. Отправляясь по магазинам, составьте примерный список вещей, покупка которых допустима.

Медитация

Причиной депрессивного состояния может быть элементарная усталость. Медитация – отличный способ вернуть позитивное мышление. Причем совсем не обязательно сидеть в позе лотоса и читать мантры. Очень поднимает настроение 15 – 20 минутное уединение в помещение, где нет посторонних звуков. Сядьте в удобное кресло, максимально расслабьтесь и мысленно перенеситесь в красивое место на берегу водоема. Постарайтесь ощутить все природные звуки: пение птиц, журчание воды, шелест деревьев. После выхода из медитативного состояния вы обязательно почувствуете себя лучше.

Доброе дело

Специалисты из университета Айовы провели интересный эксперимент, в ходе которого выяснилось, что секрет улучшении настроения достаточно прост. Все, что требуется, это пожелать другим людям добра или сделать для них что-то приятное. Таким образом, вы почувствуете социальную связь с обществом, снизиться беспокойство.

Какие фрукты поднимают настроение

Не секрет, что существуют продукты, укрепляющие здоровье, но мало кто знает, что с помощью фруктов можно поднять настроение. Добавьте в меню груши, ананасы, сливы, клубнику и черешню и через некоторое время вы увидите, что вокруг поводов для радости намного больше, чем для грусти.

Источник