Как поднять настроение интроверту

Как интроверту улучшить своё эмоциональное состояние на все 100?

Тема психического здоровья в наши дни становится всё более актуальной. Но, не каждому это удаётся, поскольку мало кто может себе позволить трудиться над улучшением своего душевного самочувствия.

В данной статье предлагаются методы, которые сделают жизнь интроверта более осознанной. А состояние осознанности — первый шаг к саморазвитию, которое помогает нам стать чуточку счастливее. Не обязательно выполнять все рекомендации. Достаточно остановить внимание на тех, которые подходят определённому человеку.

1. Сигналы тела

Человеческий организм является прекрасным «датчиком» тревожных сигналов. Поэтому, не нужно игнорировать случайно возникший дискомфорт на теле или внутри организма.

К сожалению, человек склонен игнорировать эти сигналы. Но, они и являются той интуицией, о которой принято говорить лишь в эзотерических кругах. На самом деле, интуиция – и есть язык тела, проявляющийся в покалываниях, почёсывании, болевых симптомах или ощущении тепла.

2. Умение находиться в одиночестве

Желанием побыть наедине с собой не должны обладать одни лишь интроверты. Это, в первую очередь, касается тех людей, которые ведут очень активный образ жизни. Именно им нужно иногда помолчать и переосмыслить свою жизнь, и ситуации, произошедшие в недавнем времени.

3. Умение находиться рядом с людьми

Умение находить общий язык с людьми – не менее важное качество, чем желание побыть наедине со своими мыслями. К людям нужно идти не только, когда плохо. В счастливые минуты очень важно найти единомышленников, которые разделят радость и повысят самооценку.

В процессе общения между людьми должна существовать обратная связь. Именно она толкает людей в объятия друг друга, или, создаёт дружеские отношения.

4. Снижение тревожности при помощи тактильного общения

Общение с помощью прикосновений не менее важно вербального способа передачи информации. Но, это касается не всех людей, а только тех, кого прикосновения не раздражают.

5. Проведение свободного времени на свежем воздухе

Природа положительно влияет на нервную систему и психику человека. Движущиеся природные объекты могут вводить человека в лёгкое трансовое состояние. Это, в свою очередь, избавляет его от повышенной тревожности. Поэтому эффективным методом в борьбе с депрессией является работа на приусадебном участке или цветоводство.

6. Избегание людей с негативными установками

Это не значит, что при наличии нервного перенапряжения нужно прекратить общаться с близкими людьми, у которых в настоящий момент имеются негативные установки. В нашем мире существует достаточное количество людей, которые влияют на ход наших мыслей. Это, в свою очередь, оказывает влияние на характер и самочувствие человека.

Желательно обходить стороной саркастических людей, которые смеются над другими. Такое деструктивное поведение возникает у людей, имеющих комплексы, уходящие корнями в детство. Специалистами давно подмечено, что чёрный юмор присущ ущербным людям в какой-либо области.

А определить «черноту» можно по ощущениям, которые испытывает организм после саркастического высказывания. Если у человека появилась потребность в таком поведении – нужно поглядеть на себя со стороны, представить, как это выглядит в глазах окружающих, и разобраться в себе и в своих личных переживаниях.

7. Проявление чувства благодарности

Благодарность может быть направлена не только по отношению к людям. Побудить к подобному состоянию может природа, хорошие события, происходящие в жизни.

8. Уменьшение употребления медикаментов и других стимуляторов

Сегодня достаточно сложно обойтись без таблеток от головной боли или бессонницы. Об алкоголе, сигаретах и говорить нечего. Люди привыкли их использовать с поводом и без него.

Всё бы ничего, да, только вредные вещества, находящиеся в составе этих стимуляторов, оказывают негативное влияние на весь организм, подталкивая его к быстрой изнашиваемости. Чтобы этого не случилось, нужно отказаться от алкоголя, табака навсегда. Заменить их можно спортом, йогой, другими системами оздоровления организма.

Существуют разные способы повысить эмоциональное состояние интроверта. И все они сводятся к одному – себя нужно любить, ограждать от негативного воздействия и баловать позитивными моментами. Соблюдая эти три правила можно не только повысить настроение, но и поменять характер в лучшую сторону.

Источник

Где черпать энергию и как становиться сильнее типичному интроверту

Интроверты — это люди, которые быстро устают от насыщенного и постоянного общения или пребывания в окружении большого количества людей. Это не значит, что им негде черпать энергию. Эксперты в области биоэнергетики научат таких людей становиться сильнее.

Интровертам в первую очередь необходимо научиться управлять своей энергией. Пять полезных советов помогут это делать без особого труда. Это люди, которые не приемлют хаос. Им нужно быть осторожными и осмотрительными, иначе они могут потерять удачу, а их продуктивность упадет до нуля.

Умение говорить «нет»

Интроверты часто испытывают недостаток энергии, поэтому им нужно сохранять силы. Эксперты настоятельно рекомендуют тщательнее планировать свое время и научиться говорить «нет» наглым людям, которые хотят получать от них безвозмездную помощь.

Иными словами, интроверту просто необходимо быть немного эгоистичным. В противном случае сил на выполнение личных задач и решение личных проблем у него будет гораздо меньше, чем нужно.

Интересные фильмы и книги

Интроверту нужно переживать разные эмоции, наполняться энергией от общения, но не всегда хочется выходить в свет. Именно поэтому лучшими друзьями такого человека часто становятся книги и фильмы.

Разумеется, это должны быть интересные и захватывающие книги или кино. Не обязательно они должны быть только позитивными. Можно смотреть всё, что заставляет переживать какие-то эмоции вместе с героями.

Спорт и уход за собой

Спорт и физические упражнения нужны абсолютно всем людям, но интровертам — вдвойне. Это прекрасный источник гормонов счастья. Физические нагрузки помогают человеку подобного типа не унывать.

Спортзал можно заменить пробежкой, велосипедом, йогой, бассейном. Всё это должно входить в обязательный список дел любой личности, которая быстро устает от общения с окружающими.

Здоровый сон и медитация

Интроверт почти никогда не питается энергией от людей-живчиков. Они его утомляют. Именно поэтому ему нужен мощный внутренний запас сил и энергии. Эксперты сайта dailyhoro.ru советуют интровертам соблюдать режим дня, ведь это благотворно влияет на биополе и настроение.

Медитации — это еще один способ для интроверта восполнить запасы энергии. Научиться медитировать совсем не сложно. Специальные упражнения, практики и медитации помогут быстро открыть заблокированные чакры.

Увлечения и хобби

Интроверты славятся тем, что у них много различных увлечений и хобби. Кто-то любит рисовать, кто-то играет на гитаре, другие увлекаются компьютерными играми.

После тяжелого рабочего дня интроверту нужно восстанавливать энергию. Любимое хобби будет просто идеальным способом обретения сил.

Домашнее животное

Эксперты в области биоэнергетики настоятельно советуют любителям уединения заводить домашних животных. Особенно важно это для тех, кто живет один, без второй половинки.

Уход и забота за питомцем помогут интроверту всегда иметь в запасе вескую причину для того, чтобы поспешить домой. Таким людям нужно постоянно иметь цель. Если ее нет, интроверт быстро угасает.

Не нужно торопиться

Типичный интроверт быстро расходует энергию и почти не получает ее, поэтому ему важно не торопиться и не нервничать. Эксперты советуют таким людям подумать о более тщательном планировании своего дня. Это помогает осуществлять контроль, меньше тратить силы впустую.

Если все делать правильно, то в конце дня останется время пообщаться с друзьями. Также важно помнить, что всему свое время и место. Например, принимать пищу лучше всего в отведенном для этого месте, как и работать или отдыхать.

Есть как минимум семь вещей, которые разрушают нашу жизненную энергию. Если вы интроверт, вам необходимо задуматься над избавлением от этих вещей. В противном случае может появляться много проблем, справиться с которыми порой очень непросто.

Источник

Как поднять настроение интроверту

«Быть интровертом» мы в редакции МИФ.Комиксы выпускали для себя — да, у нас все такие 🙂 — и наших читателей-интровертов. Потому что он очень добрый и смешной. Листая страницы, вы узнаете себя — улыбнетесь и почувствуете, что не одиноки. Но главное, комикс тонкий, глубокий, поддерживающий. Его можно использовать как гид по принятию себя в картинках — заглянул и обрел спокойствие. Посмотрим, что внутри →

Быть интровертом

Главная героиня и автор комикса Дебби Танг — классический интроверт. Лучше всего она чувствует себя с книжкой, чаем и пледом. Как и многие «тихони», она пытается казаться общительнее и веселее, чем есть на самом деле, но из этого редко выходит что-то хорошее. В комиксе полно забавных ситуаций, в которых многие узнают себя.

Дебби пытается стать «как все»: заканчивает аспирантуру, устраивается на свою первую работу, общается с коллегами. Всё идет неплохо, но на душе почему-то грустно.

Ситуация меняется, когда Дебби понимает: чтобы быть счастливой, не нужно становиться кем-то другим. Наоборот, стоит поближе познакомиться с собой.

Вместе с Дебби каждый отыщет что-то для себя в этой чудесной книге. Экстраверты лучше узнают своих тихих коллег и друзей, а интроверты найдут чему поучиться у героини, чтобы чувствовать себя лучше в этом безумном мире. Вот несколько примеров.

Как отрываться интроверту

Как просит душа!

Как выходить в свет

Как правильно «подзаряжаться»

А главное, можно (и нужно) быть при этом абсолютно счастливым человеком.

«Эта книга — как чуткий и понимающий друг. — Делится наш читатель. — На 180 страницах Дебби рассказывает про 70 (представляете?) жизненных ситуаций: собеседования, первый рабочий день, вечеринки с друзьями, собственная свадьба, наконец. В книге отлично показаны переживаний интровертов. И есть вдохновляющие развороты про самое главное: что это нормально — просто быть собой».

Интроверты — удивительные люди: чуткие, глубокие, понимающие. Уж мы-то знаем (хе-хе). У каждого есть секреты, помогающие выжить в толпе людей, сбежать с шумной вечеринки и подзарядить батарейку социализации. Дебби поможет пополнить копилку приемчиков. А еще подарит несколько чудесных часов в обнимку с чаем, пледом и книжкой. Замечательно!

Источник

12 условий, необходимых интроверту для счастья

Нелегко быть интровертом в экстравертном мире, и все же есть способы саморегуляции, которые помогают чувствовать себя комфортно. Статья эксперта Джен Граннеман дает возможность лучше понять таких людей и сделать их счастливыми.

«Будучи интровертом, я нередко испытывала серьезный дискомфорт, — признается Джен Граннеман, автор книги об интровертах и создатель крупного интернет-комьюнити для интровертов и высокочувствительных людей. — Мне хотелось быть похожей на моих экстравертных друзей, ведь у них не было проблем с тем, чтобы вести разговоры с незнакомыми людьми, они не так уставали от общения и от жизни в целом, как я».

Позже, погрузившись в изучение этой темы, она поняла, что нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом. «В конце концов, интроверсия с рождения заложена в нашей ДНК, и мозг у нас работает несколько иначе, чем у экстравертов. Наш разум глубоко обрабатывает впечатления, мы более восприимчивы к нейротрансмиттерам дофамина, гормона «хорошего самочувствия», и не получаем такой подпитки от общения, как экстраверты».

Из-за этих особенностей таким людям для ощущения счастья могут быть нужны иные условия, чем экстравертам. Ниже описаны 12 таких условий по версии Джен Граннеман.

1.Тайм-ауты для обработки впечатлений

После шумных вечеринок и других мероприятий интроверты нуждаются в паузе, чтобы зарядиться энергией. Поскольку им свойственна глубокая обработка идей и событий, напряженный рабочий день, шопинг в переполненном торговом центре или жаркая дискуссия могут легко привести к истощению.

Поэтому так необходимо давать себе время на то, чтобы расслабиться, «переварить» впечатления и снизить уровень стимуляции до более комфортного и устойчивого. Иначе будет казаться, что мозг уже «мертв», появятся раздражительность, физическая усталость или даже недомогание.

2.Значимый разговор

«Как прошли выходные?», «Что новенького?», «Как тебе меню?». Погруженные в себя тихони прекрасно умеют вести легкую светскую беседу, но это не значит, что они любят такой формат общения. Есть множество более важных и интересных вопросов, которые они бы с удовольствием обсудили: «Что нового вы узнали за последнее время?», «Чем вы сегодняшний отличаетесь от того, каким были вчера?», «Верите ли вы в Бога?».

Глубоким и значимым должен быть не каждый разговор. Иногда и простые вопросы о том, как прошли праздники и понравился ли корпоратив, тоже важны для интровертов. Но если их «кормят» только поверхностной светской беседой, они чувствуют себя голодными без глубокого, содержательного общения.

3.Дружеское молчание

Может показаться, что этот пункт противоречит предыдущему, но им необходимо комфортное дружеское молчание. Для них ценны люди, с которыми можно часами находиться в одной комнате, занимаясь каждый своим делом и не разговаривая, если нет настроения болтать. Они ценят тех, кто не будет нервно придумывать, чем заполнить паузу, которая порой нужна, чтобы упорядочить мысли.

4.Возможность погрузиться в хобби и интересы

Готические романы, кельтская мифология, восстановление старинных автомобилей. Садоводство, вязание, рисование, кулинария или каллиграфия. Если интроверту что-то интересно, он может уйти туда с головой. Такая возможность сосредоточиться на увлечениях и интересах заряжает энергией.

Поглощенные любимым занятием, такие люди входят в состояние «потока» — полностью погружаются в деятельность и наслаждаются процессом. Состояние потока у многих из них возникает естественно и дарит ощущение счастья.

5.Тихое убежище

Интроверт как никто другой нуждается в тихом, спокойном месте, которое принадлежит только ему. Там можно на время скрыться, когда мир кажется слишком громким. В идеале это комната, которую человек может обустроить и декорировать по-своему. Побыть в уединении, не боясь вторжения, — возможность, которая для него сродни духовной практике.

6.Время на размышления

По словам доктора Марти Олсена Лейни, автора книги «Непобедимый интроверт», люди с такой особенностью могут больше полагаться на долговременную память, чем на кратковременную, — к слову, у экстравертов наоборот. Это может объяснить, почему интроверты так часто пытаются выразить свои мысли словами.
Они часто нуждаются в дополнительных усилиях и времени на раздумья, прежде чем ответить, гораздо дольше экстравертов обдумывают серьезные проблемы. Без этого времени на обработку и размышления интроверты испытывают стресс.

7.Возможность остаться дома

Интровертам необходимы паузы в социализации: общение требует тщательной дозировки. Это означает, что важна возможность отказаться от выхода «в люди» — равно как и понимание такой потребности со стороны партнера, членов семьи и друзей. Понимание, исключающее давление и чувство вины.

8.Значимая цель в жизни и работе

Всем нужно оплачивать счета и ходить по магазинам, и для многих именно заработок становится стимулом, чтобы ходить на работу. Есть люди, которых это устраивает. Однако для многих интровертов этого недостаточно — они готовы работать с самоотдачей, но лишь при наличии интереса и смысла в деятельности. Им нужно больше, чем просто трудиться за зарплату.

Без смысла и цели в жизни — будь то работа или что-то еще — они будут чувствовать себя глубоко несчастными.

9.Разрешение хранить молчание

Иногда интровертам просто не хватает энергии для взаимодействия с другими. Или они обращаются внутрь себя, анализируя события и впечатления. Требования «не быть таким тихим» и подталкивания к разговору заставляют этих людей чувствовать себя неловко. «Разрешите нам молчать — это то, что нам нужно для счастья, — обращается к экстравертам автор. — По истечении времени, необходимого для обработки информации и перезарядки, мы, скорее всего, вернемся к вам, чтобы поддержать разговор».

10.Независимость

Самобытные и крайне независимые, интроверты скорее склонны позволять собственным внутренним ресурсам руководить ими, чем следовать за толпой. Они эффективнее работают и чувствуют себя более счастливыми при наличии свободы. Им нравится быть самостоятельными и независимыми и заниматься своим делом.

11.Простая жизнь

Джен Граннеман описывает насыщенную жизнь своего экстравертного друга — он работает волонтером в школе, заботится о своей семье, организует дружеские встречи, и все это — помимо основной работы. «Как интроверт я бы никогда не выжила в таком графике, — комментирует она, — мне больше подходит другая жизнь: хорошая книга, ленивые выходные, содержательный разговор с другом — вот что делает меня счастливой».

12.Любовь и принятие со стороны близких

Интроверт никогда не станет самым популярным человеком в комнате. В большой группе людей его можно даже не заметить, поскольку он склонен оставаться на заднем плане. Тем не менее, как и все остальные, интроверты нуждаются в близких и любящих людях — тех, кто видят их ценность, заботятся и принимают со всеми их причудами.

«Мы знаем, что иногда с нами бывает трудно, — никто не совершенен. Когда вы любите и принимаете нас такими, какие мы есть, вы делаете нашу жизнь намного более счастливой», — заключает Джен Граннеман.

Источник