Как поднять настроение гостям

Скорая Помощь: 15 способов срочно поднять настроение, если вдруг «накрыло»

«Накрывать» может из-за чего угодно…

Сложный день на работе. Ссоры с родителями, мужчиной или детьми. Потенциальный «Мистер Любовь на Века» исчез или оказался совсем не тем, за кого себя выдавал. Неудачный разговор с бывшим (особенно, если есть общие дети)…

Поводов и возможностей испортить себе настроение – столько… что дай им только шанс, и они с радостью захватят вашу жизнь «в плен». Установят свой диктаторский режим «вечного уныния». И запустят программу «грымзы» во всем, что касается характера и общения с людьми.

Совсем не радужные перспективы, правда.

Именно поэтому неплохо было бы этими «поводами» и «возможностями» управлять.

И если не получается их полностью убрать из жизни, то хотя бы обезвредить этих «террористов». Так, чтобы они не заставляли вас неделями приходить себя после неприятных событий. Не подрывали самооценку и не путали ваши планы.

Вот как раз для таких случаев, когда начинает «накрывать» — ловите скорую помощь.

если случился очередной «армагедец»

Кстати, хотите еще один секрет открою… пока мы к «скорой помощи» не перешли.

Это мало кто знает… и уже тем более ваши самые злостные «раздражатели» точно надеются, что вы этого не узнаете НИКОГДА.

Вот – секрет:

Если кто-то вас, бесит, манипулирует, выводит из себя и дергает за ниточки – попробуйте применить с ним такой подход…

Когда этот «кто-то» очередной раз вас заденет, срочно воспользуйтесь «скорой помощью» из списка ниже.

Причем делайте то, что написано, пока не получится успокоиться, расслабиться, ощутить состояние безопасности. Если вдруг один пункт не помог, перейдите к следующему. Тут главное расслабиться и ощутить безопасность.

Делайте так раз 5-10 подряд.

Как только вывел из себя – сразу к списку «скорой помощи» и применяйте что-то из пунктов. Снова вывели из себя – снова к списку и применять.

И тогда произойдет интересная штука…

После 5-10 таких подходов, эмоции перестанут бурлить. Не получится у этого человека больше разозлить вас одним своим видом. Да и, выходки его (или ее) будут восприниматься совсем иначе. Станет видно, что реально за ними стоит и что человек из себя представляет.

А дальше – О ЧУДО!

Этот «раздражатель» либо сам исчезнет…

Ну, потому что «не интересно» с вами стало. Не «ведетесь» вы на него, не подыгрываете. Или…

Вам станет абсолютно ясно что вам с ним делать: послать, игнорировать, договориться, зажать в жесткие рамки (и как это сделать идей тоже будет хватать).

А теперь — сам список Скорой Помощи

(который очень советую куда-то записать и всегда иметь при себе)

1. Выберитесь куда-то на природу, или хотя бы посмотрите в окно, и пару минут пообщайтесь с природой, насладитесь ей.
2. Сделайте 3 — 5 глубоких выдохов и вдохов на 4 счета (посчитайте до 4 на вдохе и до 4-х на выдохе).
3. Найдите цитаты известных людей, которых уважаете и которые вас вдохновляют. Почитайте, переключитесь, выберите себе цитату дня.
4. Найдите комедийный выпуск какого-то шоу и посмейтесь от души. Нет времени на шоу? – Попробуйте заменить на фото смеющихся детей, веселых животных.
5. Составьте плейлист музыки, которая вас веселит и вдохновляет, слушайте эту музыку в течение дня.
6. Купите 3-4 вдохновляющие вас книги и по очереди носите с собой одну из них, чтобы почитать, когда что-то сильно выбило почву из-под ног.
7. Подпишитесь на новостные станции, сайты, которые пишут о хороших новостях, на позитивных блогеров (если вдруг не подписаны еще на мою рассылку, можете сделать это под статьей). Читайте эти выпуски, когда надо прийти в себя или поднять дух.
8. Найдите биографии людей, которые будут вас вдохновлять и читайте их на досуге. Причем не обязательно политиков. Одна из клиенток очень любит приключения. И ей, в свое время, сильно помогли биографические истории о том, как люди выпутывались из сложных жизненных ситуаций (потерялся в джунглях, крушение самолета в горах, падение со скалы, выживание после лавины). Для каждого это будет свое – попробуйте разное и найдите, что вдохновляет вас.
9. Поговорите с «вечным позитивчиков» — с тем, кто всегда бодр духом, весел, кто может поддержать.
10. Поиграйте с животным (можно своим, а можно и соседским). ))
11. Найдите способ помочь другим. Запишитесь добровольцем куда-то. Можете, просто организовать детский праздник, можете в парке помочь деревья посадить – любая сфера, которая вам подойдет. Ощутите, как приятно, порой, бывает отдавать, не ожидая ничего взамен.
12. Поиграйте и повеселитесь! (недавно как раз писала статью об играх – все подробности и инструкции найдете по ссылке )
13. Попробуйте что-то новенькое! Может, кулинарный класс. Необычное хобби. Что-то вкусненькое и необычное из еды. Любой новый опыт или новые ощущения.
14. Посмотрите смешное или вдохновляющее кино. Документальный фильм о чем-то, что вдохновляет.
15. Займитесь чем-то креативным – от разукрашивания книги-разрисовки для взрослых, до рукоделия, рисования. Креатив одновременно и расслабляет, и стимулирует нестандартное мышление.

А еще параллельно, обратите внимание, какие привычки и дела вас истощают, портят настроение, злят. Например, многих почти до состояния тревоги доводит просматривание соц.сетей. Потому что автоматом идет сравнения себя (и не в лучшую сторону) с теми «фоточками», которые постят другие.

Если заметили такое за собой, устройте «диету» на это вид активности. А дальше, посмотрите, что будет через неделю такой «диеты». Вполне возможно, что проблем и сложностей в других сферах жизни станет в разы меньше. Просто потому что у вас будет в разы больше энергии, чтобы удачно справляться с ним.

Больше об энергии, куда ее стоит и не стоит направлять, сможете почитать в статье «4 шага: Как перестать психовать и начать жить»

Источник

Хорошего настроения! Как поднять настроение: 10 трюков на каждый день

«Нет настроения, ничего не хочется делать…» Знакомо? Зачастую наше расположение духа далеко не такое хорошее, как могло бы быть. Многие из ситуаций, которые мы проживаем изо дня в день, перегружают наш мозг и становятся причиной стресса, усталости и плохого настроения. Каким бывает настроение? От чего оно зависит? Что нужно сделать для хорошего настроения? Наше расположение духа во многом зависит от наших действий и привычек. И нельзя отрицать, что в конечном итоге оно оказывает влияние на наше самочувствие. Специально для тех дней, когда вы не в духе, или переживаете депрессию или депрессивные моменты, мы предлагаем вам 10 проверенных способов для поднятия настроения.

Как поднять настроение? Проверенные способы на каждый день

1. Берегите себя!

Как улучшить настроение? В этой статье мы рассмотрим несколько советов, помогающих поднять настроение. Но это, пожалуй, самый очевидный и важный: берегите себя! Важно заботиться как о физическом здоровье, так и эмоциональном. Наше сознание имеет двунаправленную симбиотическую связь с нашим телом, поэтому плохое обращение с одним из них может иметь весьма негативные последствия. Если вы не заботитесь о своем теле, это отражается на вашем сознании в форме постоянной усталости и недостатка жизненной энергии.

Изменение привычек может стать первым шагом на пути изменений в нашей голове.

2. Занятия спортом улучшают наше настроение

Спорт является отличным способом, чтобы поднять настроение. Любая физическая активность полезна не только для нашего тела, но и для нашего сознания. Как правило, люди, которые регулярно практикуют некоторые формы физической активности, имеют лучшее настроение в повседневной жизни.

Возможно, занятия спортом дают ожидаемый эффект лишь в долгосрочной перспективе, но зато это действительно работает. Спортивные тренировки улучшают ваше здоровье, благотворно влияют на ваше сознание, повышают способность развивать социальные связи, как личного, так и профессионального плана. Спорт занимает ваш разум, повышает оптимизм и позитивное мышление, способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, помогает сбросить напряжение и т.д.

На первый взгляд, это может показаться не очень-то заманчивой идеей, особенно если вы не имеете привычки заниматься спортом, но это действительно помогает улучшить физическое и психическое здоровье. Узнайте, как начать заниматься спортом.

3. Позвоните другу, который вас поддержит

Улучшить настроение помогут ваши друзья! Если вы не в настроении, вам настоятельно рекомендуется позвонить другу или подруге. Существует прямая взаимосвязь между психическим здоровьем индивида и общением с другими людьми. Активная общественная жизнь является отличным лекарством от всевозможных психологических недугов. Общение и социальная поддержка нам дают важную опору, поскольку они помогают нам принять себя такими, какие мы есть благодаря тем связям, которые формируются внутри социальной группы. Как развить коммуникационные навыки?

Одиночество становится опасным врагом, если мы подавлены и не в настроении, поэтому в таких ситуациях лучше всего найти хорошую компанию.

Как поднять настроение? Ваши друзья — это лучшая поддержка

4. Качественный сон

Возможно, хороший качественный сон не сможет ни решить наши проблемы, ни улучшить настроение. Но зато совершенно очевидно, что недостаток сна может иметь серьезные последствия для всего нашего организма. Чем опасна бессонница? Оптимальное количество часов сна для каждого человека является индивидуальным. Однако, по наблюдениям ученых, отклонения от среднего рекомендованного количества часов сна (7-8 часов) приводят к плохому самочувствию. Многие привычные дела изо дня в день сокращают продолжительность нашего отдыха. И хотя на первый взгляд это не имеет заметных последствий, на самом деле недостаток сна подавляет наше физическое и психическое состояние.

Исследование «Сон и качество жизни» Университета г. Гранада делает выводы о последствиях дефицита сна. По мнению ученых, некачественный отдых и недостаток сна может спровоцировать рост количества депрессивных расстройств, тревожности, и даже увеличить число несчастных случаев.

5. Проанализируйте вашу проблему

Часто мы даже не знаем, что на самом деле с нами происходит. Бывают такие моменты, когда нам лишь хочется лежать в постели и совсем ничего не делать. Как повысить настроение в такой ситуации? Определить проблему — это фундаментальный шаг на пути к ее решению. Хотя это кажется очевидным, зачастую мы не пытаемся это сделать.

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать в психологическом плане и поднять настроение, мы должны найти золотую середину между нашими внешними потребностями (то, в чем мы нуждаемся) и нашей внутренней мотивацией (то, чего мы хотим). Довольно часто мы объясняем неприятные ситуации внешними обстоятельствами, в то время как причина всех неудач находится у нас в голове.

Как говорится, «счастлив не тот, у кого есть всё, а тот, кому ничего не нужно». Как мы увидим в следующем разделе, нерациональное управление амбициями может стать причиной стресса, который всегда отрицательно сказывается на нашем настроении.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Это может показаться не очень-то приятным, но это правда, что социальное сравнение является ключевым элементом в построении нашей личности, нашей самооценки и настроения. Обычно мы склонны подсознательно сравнивать себя с людьми, которые априори хуже нас, чтобы оправдать наши действия (это как мысленно похлопать себя по плечу и сказать: «всё в порядке, ты на верном пути»). Но иногда, из-за плохого настроения, мы начинаем сравнивать себя с теми людьми, которые превосходят нас в чём-то, а этого делать не следует. Сравнение себя с более успешными людьми может принести нам разочарование и стать причиной фрустрации, что в свою очередь крайне негативно сказывается на нашем настроении.

Не поддавайтесь фрустрации из-за того, что кто-то более успешен, всегда будут люди лучше и хуже вас. Как мы расскажем в следующем разделе, важно сконцентрироваться и управлять своими собственными целями без оглядки на других.

7. Управление своими целями помогает поднять настроение

Как мы говорили ранее, зачастую наше настроение ухудшается под действием стресса и фрустрации. Эти два товарища настолько часто идут рука об руку, что могут появиться на фоне любого незначительного переживания. Довольно часто в процессе достижения цели мы ориентируемся на слишком высокие результаты за короткий промежуток времени. Например, люди, которые садятся на диету и не видят результата за первую неделю, с легкостью становятся жертвами фрустрации и депрессии.

Если вы не в духе и подавлены, подумайте о том, что вы делаете, какие цели вы перед собой поставили, и дайте самому себе больше свободы, пространства и меньше претензий. Иногда мы сами – это самые строгие из боссов.

«Наиболее удовлетворены своей жизнью те люди, которые ставят перед собой цели или реализуют проекты, с лёгкостью достижимые и выполнимые за короткий или среднесрочный отрезок времени. Это позволяет им получать быстрые вознаграждения».

Проанализируйте, как вы ставите свои цели, возможно, это хороший момент, чтобы что-то изменить и сбавить темп.

8. Слушайте музыку для поднятия настроения

Может показаться, что это миф, но это правда, музыка связана с нашим сознанием на глубоком эмоциональном уровне. Согласно исследованию, проведенному в университете г. Мурсия, слушание музыки в целом «приводит нас к регармонизации наших чувств и настроений».

Музыка способна пробудить в нас определенное настроение и имеет огромную силу по многим причинам (музыка для мозга). С одной стороны, мы связываем музыку с нашими эмоциями. Так, когда мы счастливы, мы устанавливаем ассоциативные связи между нашими эмоциями и определённым типом музыки, эти ассоциации наделяют музыку особой силой и дают обратное движение процессу, когда эта музыка с первых нот начинает вызывать у нас эмоции счастья. С другой стороны, различные компоненты музыки, такие как ритм, высота тона или сама мелодия напрямую воздействуют на нас, без необходимости ассоциаций. Это уменьшает уровень тревожности, частоту сердечных сокращений, помогает нам расслабиться и восстановить силы и т.д. Как расслабиться, когда что-то тревожит?

Это действительно невероятно, что музыка делает с нашим телом и сознанием.

9. Продукты питания для поднятия настроения

Некоторые продукты питания улучшают наше настроение

Как поднять настроение с помощью питания? Здесь важно не ошибиться. Никакие проблемы не решаются по методу «есть ради еды». Беспорядочное питание, прежде всего, наносит ощутимый вред нашему телу и сознанию. Кроме того, связь между настроением и едой может спровоцировать расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия и т.д.).

Тем не менее, есть определенные продукты, которые благодаря своим свойствам воздействуют непосредственно на наше настроение:

• Шоколад: различные ингредиенты этого продукта обеспечивают множество преимуществ. Шоколад повышает уровень серотонина (гормона счастья), оказывает стимулирующее воздействие на организм, служит естественным болеутоляющим, повышает нашу производительность и стимулирует кровообращение. Кроме того, иногда его называют наркотиком любви, потому что потребление шоколада активирует выработку особого гормона, который обычно высвобождается только во время возбуждённого состояния.
• Банан: этот фрукт содержит большое количество питательных веществ и заряжает энергией наш организм, увеличивая уровень серотонина, как и шоколад, он помогает нам более оптимистично смотреть на окружающий мир.

Есть много других продуктов, которые улучшают наше настроение (например, ананасы). Какие ещё продукты полезны для вашего стола?

10. Вредные привычки в еде ухудшают настроение

Когда мы говорим о продуктах питания, которые обеспечивают нам хорошее настроение, мы должны также вспомнить о тех продуктах, которые не приносят никакой пользы.

К ним относятся полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и т.д. Они подавляют производство дофамина в головном мозге («двигатель нашего тела»).

Нездоровая пища также является губительной для нашего тела и разума по причине содержания тех веществ, которые были упомянуты ранее. Помимо всего прочего, она заставляет нас чувствовать себя усталыми, истощенными, препятствует выработке допамина и мешает нам почувствовать удовольствие.

Были проведены исследования питания при поддержке Национального автономного университета Мексики. Ученые предлагают конкретные диеты и продукты, которые влияют на наше настроение.

Качество пищи, которую мы едим, влияет на состояние нашего организма и расположение духа, и посредством этого формирует качество жизни.

Перевод Александры Дюжевой

Mario es redactor especializado en contenidos sobre psicología social y neuropsicología. Apasionado por el estudio del cerebro y su interacción con el ambiente. Investiga los aspectos más curiosos del cerebro humano, acerca recursos clínicos a un público no especializado, buscando siempre inspirar y ayudar.

This post is also available in: Французский Немецкий

Источник