17 способов прокачать свою мотивацию
⏱ Время прочтения — 8 минут
Вот что говорит об этом Константин Сухачёв, Chief Marketing Officer в BestDoctor:
«Мотивация — это то, что подталкивает к достижению личных и профессиональных целей и одновременно дает ощущение удовлетворенности своими результатами и улучшает качество жизни. Не секрет, что мотивированные сотрудники более организованны, у них в большей степени развит навык тайм-менеджмента и саморефлексии.
Последнее неслучайно: лучшей мотивацией действительно является внутренняя, а не внешняя. Ассоциация с менеджментом как чем-то директивным — указаниями сверху — постепенно теряет актуальность, особенно в компаниях с прогрессивной и открытой корпоративной культурой. Однако нет лучшего драйвера к результату для профессионала, чем самомотивация.
Она возникает естественным путем у сотрудников, чувствующих свою причастность к бизнесу и влияние на его результат, с одной стороны, и увлеченных своей сферой деятельности, с другой. И если на первый фактор еще могут повлиять корпоративная среда или руководитель и ментор, то второе — полностью зона ответственности самого сотрудника.
В особенности важно поддерживать ее в себе в креативных профессиях, таких как, например, маркетинг, где профессионалы нередко подвержены выгоранию. Чтобы не столкнуться с ним, нужно уметь оптимизировать рутинные задачи и понимать, к какой большей цели ты ведешь бизнес своей работой, а также понимать, как решаемые задачи влияют на собственный профессиональный и личностный рост.
Последний фактор не стоит недооценивать: возможность положить себе в копилку опыта сильный кейс и рост над собой — то, что невероятно мотивирует профессионалов. И одновременно с этим стоит адекватно оценивать свою нагрузку, чтобы по истечении месяца, квартала или года не столкнуться с практически физическим истощением.
Грамотная саморегуляция, саморефлексия, осязаемое влияние на результат и масштабные кейсы — вот то, что позволит поддерживать в себе внутреннюю мотивацию. А уже с ней вкупе идут креативность, умение мыслить шире поставленных задач и находить новые решения, что крайне важно как в маркетинге, так и в открытых корпоративных структурах».
Если вы решили работать над самомотивацией, важно учитывать следующие принципы:
Комплексность
При развитии самомотивации не используйте только один метод. Тут нет единственного стопроцентного решения: для лучшего результата можно использовать несколько техник, которые дополняют и усиливают друг друга.
Индивидуальность
То, что подошло вашему коллеге, может не сработать для вас. Выбирайте то, что подходит именно вам.
В методах самомотивации существует несколько направлений: кого-то лучше вдохновляют социальные методы, связанные с общением. А для кого-то подключение других — избыточный стресс. Кто-то дисциплинированно делает маленькие шаги, а кому-то это слишком скучно — и он срывается через три дня. Анализируйте свои предпочтения и особенности, чтобы делать акцент именно на «своих» техниках.
Оценка состояния
Если ваши ресурсы истощены — вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, не здоровы, — техники самомотивации не будут работать.
Попытка выжать из организма больше, чем он может дать, — прямой путь к выгоранию и болезням. При планировании своих задач не заполняйте жизнь на 200% — оставляйте время на отдых и восстановление ресурсов.
Эксперименты
Некоторым людям везет — и они находят свой способ самомотивации, который работает долгие годы. Но для большинства людей необходима постоянная смена техник. Экспериментируйте, пробуйте, оценивайте эффективность и делитесь с друзьями действительно работающими техниками.
Техники самомотивации
Техники самомотивации можно условно разделить на группы: эмоциональные, дисциплинарные, логические и социальные.
○ Эмоциональные — методы, рождающие эмоции, которые делают нашу работу яркой, насыщенной, помогают справиться с эмоциональными барьерами в работе.
1. Фиксируйте маленькие победы.
Фиксируйте все, что у вас получается, хвалите себя, «коллекционируйте» свои достижения и победы. Это позволяет выбраться из ощущения «у меня ничего не получается, кручусь как белка в колесе, а результата ноль». Несколько дней самонаблюдений, — и вы увидите, что ваши старания не напрасны и результаты действительно есть.
2. Используйте искусственный дедлайн.
Это одна из самых популярных техник самомотивации. Люди заметили, что перед окончанием срока задачи удается сделать в 10 раз больше, чем в обычное время. Поэтому можно поставить дедлайн за несколько дней до окончания проекта или разбить задачу на маленькие шаги, каждый со своим сроком.
3. Придумайте собственные награды.
Это также популярная техника, к которой многие приходят естественным путем, — награждение себя за достижение результата. Это может быть и чашка кофе, и прогулка, и десятиминутный перерыв на занятие, которое вам действительно нравится.
Сталкивались ли вы с тем, что после встречи с интересным человеком, статьи или видео у вас как будто вырастали крылья, хочется немедленно начать работать в этом направлении. В каждой области есть свои звезды, харизматичные лидеры, глядя на которых чувствуешь себя окрыленным. Кто может служить для вас подобным лидером? Где вы можете с ним пообщаться или услышать/увидеть его выступление?
5. Избегайте высокой ценности.
Избыточная мотивация тормозит работу. В психологии есть такое понятие, как «оптимум мотивации». Слишком простые задачи скучны, а к слишком сложным страшно подступиться: слишком велика цена ошибки. И, как следствие, работа откладывается на длительное время, или избыточное волнение отрицательно влияет на результат.
○ Дисциплинарные способы развития самомотивации — то, что позволяет организовать пространство, выработать правильные привычки. Часто это техники, активно задействующие силу воли.
1. Идите маленькими шагами.
Нас пугают слишком большие и сложные задачи, они похожи на гору, которую невозможно сдвинуть. По словам генерального директора ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марины Мироновой, лучший способ работы с объемными задачами — их разбивка на маленькие подзадачи. Чем мельче дробление, тем легче подступиться. С небольшой задачей легко справиться: она приносит быструю победу.
2. Представляйте начало задачи.
Первый шаг обычно самый сложный, часто это шаг из зоны комфорта. Представляйте заранее, еще по дороге на работу, как вы его сделаете: например, первые полчаса потратите на самую сложную задачу и уже потом наградите себя кофе и общением с коллегами.
3. Планируйте день накануне.
Планирование дня — еще один отличный способ настроиться на задачу: наметьте небольшие периоды работы, включите в план обязательное время на отдых.
4. Убивайте выбор.
Это отличная техника организации рабочего пространства, которая работает как в направлении фокусировки на значимой задаче (она находится перед глазами, все необходимое оборудование для работы уже готово и настроено), так и на снижение внимания к отвлекающим факторам (убрать соцсети на дальний экран смартфона, вставить ограничение на чтение новостей и т. д.).
В один рабочий период работайте с одной задачей — многозадачность нервирует, отодвигает результат, удлиняет время на каждую задачу.
6. Используйте стандартные методы планирования: день, неделя, месяц, год.
Это еще один стандартный метод наведения порядка в делах и определения приоритетов. Если задачи четко структурированы и разбиты на шаги для работы, с ними требуется меньше эмоциональных усилий.
○ Интеллектуальные техники — они позволяют провести глубокий анализ своих задач, связать их не только с ситуацией здесь и сейчас, но и с более отдаленными глобальными целями. Оцените, как текущие задачи влияют на ваши перспективы в карьере, в личном развитии, в развитии отношений.
1. Анализируйте: что, зачем, как, почему, что.
Проведите время наедине с собой, чтобы разобраться с задачами, особенно если у вас возникает ощущение запутанного клубка и завала по работе. Проведите анализ и ответьте себе на вопросы: что мне необходимо сделать? Зачем мне нужны результаты по данным задачам, к чему я могу прийти, решив их в более отдаленной перспективе — через месяц, год, несколько лет? Как я могу их сделать? Почему я могу не продвинуться, с какими препятствиями я могу столкнуться? Как конкретно я буду решать задачу, какие конкретные шаги и когда предприму?
○ Социальные техники работают за счет привлечения других людей. Максимальный эффект будет достигаться, если удастся подключить людей, чье мнение для вас действительно важно и чьим хорошим отношением вы действительно дорожите.
1. Найдите партнера.
Это человек, с которым вы могли бы решать значимую для себя задачу. Люди в команде на работе делают больше, чем каждый по отдельности.
2. Запустите соревнование.
Мы любим «веселые старты» с детства. Соревнования в условиях дружеской поддержки — это уже не тяжелый труд, а развлечение, азарт и более яркое ощущение победы. Можно заключить пари между участниками или «болельщиками». Часто соревнования организует работодатель, чтобы превратить рутинную работу в наполненную эмоциями деятельность.
3. Заявите планы публично.
Сегодня проще всего это сделать через соцсети. Ну или просто расскажите о планах своим знакомым и коллегам. В этом случае вам сложнее будет их не выполнить. Нежелание испытывать неловкость от того, что сдался, будет дополнительным стимулом работать над задачей.
4. Найдите ментора.
Найдите человека, которого вы уважаете и чье мнение цените. Он поможет посмотреть на ваши задачи под новым углом, а кроме того, вам также будет неудобно не выполнить взятых на себя обещаний.
5. Ищите примеры.
Ваши друзья, коллеги, родственники, знакомые достигают своих целей, реализуют интересные проекты. Не стесняйтесь спросить, что их мотивировало, что помогло справиться с трудностями, собирайте личную библиотеку приемов самомотивации.
✔ Способов самомотивации множество. Узнавайте их, экспериментируйте с ними, чтобы подобрать именно свои техники, которые позволят вам не только решать текущие задачи, но и достигать действительно значимых целей.
🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫
И не пропустите нашу статью о борьбе с нездоровым перфекционизмом.
Источник
12 крутых способов повысить мотивацию (проверенно на собственном опыте)
Ритм жизни в современном мире настолько стремителен, что часто у нас не остаётся сил на осмысление происходящего. При постоянной нехватке времени, вечных дедлайнах, давлении общества и возможной череде неудач начинаются проблемы с мотивацией. В данной статье я расскажу вам, как с этим справиться.
1. Возьмите паузу.
Если любимое хобби перестало приносить вам радость, новые идеи не приходят, а вдохновение похоже покинуло вас, то самое время сделать перерыв и сменить на время вид деятельности. Сделайте что-то новое или то, что давно откладывали, не относящееся к первоначальной задаче; посетите новые места, пообщайтесь с новыми людьми, съездите в недельный отпуск. Иногда даже достаточно пятиминутного перерыва на чашечку ароматного кофе, чтобы прийти в норму. Вы и не заметите, как после подобной перезарядки у вас снова появятся силы и ресурсы на продолжение начатых дел, а вдохновение может прийти откуда не ждали.
2. Выработайте новые полезные привычки.
Иногда для повышения производительности требуется самодисциплина и приобретение новых привычек. Всем известно, что новые привычки вырабатываются приблизительно в течение месяца. Дайте себе задание в течение 30 дней ежедневно заниматься выработкой новых навыков. Например, проконтролируйте время утреннего подъема и отхода ко сну, если хотите повлиять на режим сна. Вы увидите, что уже через пару недель вам будет легче вставать раньше, а иногда вы даже будете просыпаться раньше будильника.
3. Освободите время для больших свершений.
Часто на глобальные цели, мечты и полёт фантазии не остаётся сил из-за отсутствия времени и распыления ресурсов на решение мелких проблем и заданий. Возьмите за правило делать сразу задания, требующие на выполнение 2 минуты . Вы удивитесь, что выполняя дела «мимо проходя» и «между делом», у вас вдруг отпадет надобность уделять им целый день или вечер. Появившееся свободное время вы можете провести с гораздо большей пользой. Например, вы можете сходить на прогулку, заняться спортом или саморазвитием, строить планы по покорению мира или просто отдохнуть.
4. Ставьте глобальные цели и двигайтесь к ним маленькими шагами.
Глобальные, на первый взгляд недостижимые, цели нас порой очень пугают. Мы можем даже отказаться от них и вовсе, если не знаем, как к ним подступиться. Раскрутите в обратном порядке цепочку действий (или эмоций, если проблема психологическая и тормозит ваше движение вперед), и вы увидите, что каждый из шагов вполне себе выполним, а самое главное, найдётся то первое действие для приближения к желаемой цели, которое вы можете сделать уже сегодня.
5. Мотивация извне (заставить себя).
Мотивацию можно поднять под воздействием внешних факторов. Метод немного из-под палки, но он работает.
Проанализируйте и подумайте логически, с чем вы готовы мириться в своей жизни, а что для вас неприемлемо. Что вам кажется более заманчивым: 1) минута лени и прокрастинации или 2) возможность потерпеть убытки, получить штраф или потерять уже имеющиеся у вас ресурсы? Если второй вариант вызывает у вас негативные чувства, то вы знаете, какие действия необходимо предпринять, чтобы предотвратить последствия и достичь желаемого, и делаете их несмотря ни на что. Например, в работе следуете определенному расписанию, так как знаете, что ваши показатели упадут, если этого не сделать, а начинать с нуля тяжелее и энегрозатратнее, чем продолжать уже начатое.
6. Ставьте сроки выполнения.
Как показывает практика, задания без оговоренных дедлайнов не будут выполнены никогда. Отнеситесь к любому заданию как к проекту и посмотрите, что из этого выйдет. Знание реалистичных сроков выполнения поможет вам правильно распределить время работы и отдыха, чтобы предоставить отличный результат в заданные сроки. Чувство успеха и удовлетворения от выполненной работы будет мотивировать вас на новые дела.
7. Хвалите себя даже за небольшие успехи и не ругайте за промахи.
Мы часто склонны ругать себя и принижать свои достижения и навыки. Делайте наоборот. Ежедневно хвалите себя даже за самые крошечные успехи и достоинства: за свои душевные качества, за плюсы внешности, за правильное и качественное выполнение обязанностей. Не акцентируйте внимание на промахах, а просто принимайте их к сведению и учитесь на своих ошибках. Не корите себя, а вместо этого говорите: «Да, я признаю, это была моя ошибка. Я знаю, как это исправить и не допущу её повторения.» Вы и не заметите, как возрастет ваша самооценка, а вместе с ней улучшится отношение к вам окружающих. Вы будете более открыты и смелы, и вам будет легче приступать к выполнению заданий.
8. Метод 5, 15 или 30 минут.
Различные источники дают разное количество времени для этого метода. Может быть, у вас это число будет свое (например, 13). Идея заключается в том, что вы даёте себе задание приступить к делу, которое долго откладывали, сиюминутно и заниматься им в течение Х минут. Велика вероятность, что вы втянитесь и выполните задание до конца, или перевыполните план. Например, при учёбе игре на гитаре попробуйте сначала провести с инструментом 5 минут. Этого времени достаточно, чтобы отрепетировать 1-2 песни. Скорее всего вам понравится процесс, и вы не заметите, как отыграете 30 минут или час. Также учёные говорят, что если заниматься иностранным языком всего лишь 15 минут в день, то уже через год (а то и быстрее) вы вполне сносно его освоите и сможете общаться с носителями языка.
9. Используйте различные методы концентрации внимания и самоорганизации.
Существует немало действенных методов концентрации внимания и самоорганизации, помогающих повысить продуктивность. Один из самых известных — Метод Помидора. В этом методе определённым образом чередуются интервалы концентрированной работы и отдыха. При правильном использовании повышается работоспособность и, как следствие, мотивация. Есть еще много различных методов типа тайм-менеджмент и т.д. Просто наберите в поисковике «методы самоорганизации» — наверняка найдете метод, подходящий именно вам.
10. Записывайте идеи.
В период вдохновения вас могут посетить гениальные идеи. Заведите привычку записывать свои мысли и решения (например, в мобильном телефоне, который всегда под рукой). Создавайте также списки дел, новых возможных хобби, книг для прочтения, ресурсов по интересующей вас теме. В периоды отсутствия мотивации открывайте свои записи. Возможно, вы найдёте задание, на выполнение которого у вас есть сейчас время и силы, или о котором совершенно забыли.
11. Учите другого.
Очень действенный метод, когда вы мотивируете или обучаете кого-то другого. Здесь у вас будет и самомотивирование, и командная игра, и необходимость держать высокую планку, чтобы не ударить в грязь лицом. Помните, что легче организовать себя, когда вокруг вас организованные люди.
12. Откажитесь от ложных целей и направьте энергию в другое русло.
Будьте честны с собой: возможно ваши глобальные цели были ложными или изменились со временем. Если вы многократно пробовали решить проблему или двигаться к цели разным способами, а у вас все равно раз от раза не получилось и начались проблемы с мотивацией, возможно это не ваш путь и вам следует отступиться и сменить приоритеты. Иногда «овчинка не стоит выделки», и количество затрат превышает выгоду. Вы можете даже не радоваться в полной мере полученным результатам, если на пути к достижению цели вы растратили все душевные силы и энергию. Поставьте перед собой другие цели и найдите новые занятия, которые могут сделать вас действительно счастливыми и успешными, тогда гарантированно проблем с мотивацией у вас не будет.
Мечтайте, пробуйте новое, вдохновляйтесь и продолжайте делать и создавать!
Э то были мои методы повышения мотивации. У вас есть, что добавить? Пишите в комментариях.
Источник