Как поднимать настроение зимой

КАК ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ ЗИМОЙ

Осенне-зимняя депрессия знакома, наверное, каждому. Хмурые дни, холодные вечера, ежедневные проблемы часто доводят до состояния абсолютной апатии. Так нельзя!

Украшайте дом

Сезонная осенне-зимняя депрессия напрямую связана с тем, что день становится коротким, а с утра приходится вставать в темноте. Нам не хватает солнечного света. Когда наступает ночь, в организме вырабатывается гормон сна мелатонин, который оказывает успокаивающее действие. Его избыток вызывает депрессию.

Как помочь себе взбодриться

Помогут яркие краски — они стимулируют мозг и заряжают энергией.

1. Расставьте в доме вазы с разноцветными фруктами.

2. Сделайте яркими стены. Возьмите белый лист бумаги и нарисуйте красочную картинку. При работе с яркими цветами в мозгу блокируется выработка гормона сна мелатонина, а развешенные по стенам весёлые рисунки будут поднимать настроение каждый день. Не умеете рисовать? Украсьте жилище декоративными тарелками. В их палитре должны присутствовать белый, желтый, оранжевый, красный цвета. Они — лучшие борцы с хандрой.

3. Чаще включайте свет в доме. Избегайте сумерек и полумрака.

4. Обманите организм и носите одежду светлых тонов. Белый цвет будет восприниматься как день, гормон мелатонин перестанет вырабатываться, настроение повысится.

Избавьтесь от хронической усталости

Если чувствуете сильную усталость, а отдых в выходные и отпуск дают лишь кратковременный эффект, возможно, вы столкнулись со специфическим заболеванием. Среди жителей цивилизованных стран распространён синдром хронической усталости. Вызывает его вирус Эпштейна-Барр, который по-другому называют вирусом герпеса 4-го типа. Он может долго находиться в нервной клетке и никак не проявляться. Болезнь передается воздушно-капельным путем, чаще всего со слюной — например при поцелуе. Выявить ее можно с помощью анализа на наличие антител ВЭБ. Если тест положителен, значит, вирус Эпштейна-Барр присутствует. Для лечения болезни врачи назначают противовирусные лекарства.

Как распознать синдром

1. Вы испытываете постоянное чувство усталости.

2. Появились мигрень, головокружение, боль в мышцах и суставах. Беспокоят высокая температура и повышенное потоотделение, боли при сглатывании, увеличение лимфатических узлов.

3. Повысилась чувствительность к ОРВИ и другим респираторным заболеваниям.

Откажитесь от пирожных

“Сладкое и кофе поднимают настроение”, — к сожалению, еще один штамп. Это не правда. Кофеин истощает нервную систему. В организме он быстро распадается, так что прилив сил вы будете чувствовать лишь первые 15 минут. Можно выпивать не больше 2-3 чашек кофе в день, иначе есть риск заработать бессонницу и впасть в уныние.

Что касается сладкого, то глюкоза, которая в нем содержится, — это источник энергии. Когда человек ест шоколад и конфеты, концентрация серотонина увеличивается, настроение действительно повышается, но тоже ненадолго. Ведь в крови резко поднимается уровень глюкозы и так же резко падает уже через час. К тому же сахар быстро усваивается и превращается в жир. Глюкозу можно получать из других продуктов: неочищенного риса, зелени, овощей, несладких фруктов. В этом случае ее уровень в крови будет подниматься медленно, чувство голода уйдёт и настроение будет ровным.

Продукты-антидепрессанты

Настроение поднимают два вида продуктов. Одни содержат гормон радости — серотонин. Другие — витамины группы В, которые влияют на функционирование нервных клеток и стимулируют образование все того же серотонина.

Где искать серотонин

Ананас.

Он богат триптофаном. А в организме триптофан под влиянием витаминов группы В превращается в серотонин. Суточная доза: 184 г.

Банан. Бананы тоже содержан триптофан. Больше того, они ещё помогают справиться с мигренью, которая напрямую связана с уровнем серотонина в крови. Суточная доза: один банан.

Тыквенные семечки. В них много магния. Если его в организме мало, то и серотонина вырабатывается недостаточно. Суточная доза: одна горсть.

Где искать витамины группы B

Яйца. В желтках два важных витамина группы В — В₆ и В₁₂, а также холин — это предшественник ацетилхолина, который передает нервные импульсы в мозге. Суточная доза: не более одного желтка в день и не более четырех — в неделю.

Бурый рис. В оболочке бурого риса содержится витамин В₃. Суточная доза: 400 г7 Орехи. Богаты витамином В. Суточная доза: одна горсть.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И СОХРАНИТЬ БОДРОСТЬ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА

Совсем нет сил и энергии?! Хочется лечь на диван и не вставать?! Признавайтесь, кому еще тяжело дается эта серость за окном и холод! Мне очень тяжело зимой, но я знаю некоторые способы, как поднять настроение. Да и просто почувствовать себя счастливей.

КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ:

В декабре дома и города красиво украшены, люди дарят друг другу подарки и все немного ожидают чуда. Это помогает пережать первый месяц зимы. Но как быть дальше? Повлиять на погоду нет возможности. А вот на свое настроение можно!

ОТДЫХ И СОН

Когда нет сил, возможно это просто накопилась усталость. И первое, что стоит сделать для повышения энергии — это выспаться и отдохнуть. Дать себе несколько дней, неделю, а в сложных случаях и больше времени на отдых.

Конечно, делать какие-то основные дела будет необходимо все равно. Но стоит отказаться от менее важного. Часть дел делегировать, заказать еду из ресторана. И провести весь день на диване с книжкой или семьей.

Очень важно понять, что чем мы лучше высыпаемся, тем больше в нас энергии и выше продуктивность.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ ИЛИ ПРОСТО ГОРЯЧИЙ ДУШ

Нет, это не то, страшное обливание, которым некоторых из нас пытали в детстве. Сначала прогреваем тело, потом делаем воду прохладнее. Затем снова теплее. С каждой неделей можно делать воду чуть холоднее. Но здесь нет цели начать включать ледяную воду. Меня эта процедура невероятно бодрит!

Однако последнее время мне не хочется по утрам холода. И я просто стою под струями горячей воды. Сейчас мне это очень помогает почувствовать себя в тонусе.

ПРЫЖКИ И/ИЛИ ЗАРЯДКА

Недавно нашла упражнение и оно работает! Выполнять его утром, на совсем пустой желудок, даже воду лучше не пить.

100 прыжков на месте. Прыгать нужно в носках, не отрывая ноги сильно от пола. Мягко, аккуратно, скрестив руки на груди. В идеале после этого выполнять зарядку. Можно даже просто 5 минут.

А днем или вечером взбодриться помогает энергичный танец под любимую музыку. У меня сейчас в плей-листе Queen.

УЮТ ДОМА

Может быть, сделать легкий ремонт, сменить дизайн или просто слегка украсить квартиру. Можно ведь даже просто купить или сшить новые наволочки на диванные подушки, поставить цветы, поменять постельное белье. Ведь совсем скоро уже мы все дружно начнем ждать весну!

ВЕЧЕРИНКА

Или вечер кино. Пригласить друзей в гости, сделать вкусные закуски и включить фильмы. А можно, поиграть в настольные игры или просто душевно поболтать под хорошую музыку.

КАФЕ

Время уютных и теплых посиделок в кафе с любимыми и друзьями. Смотреть в окно на заснеженную улицу, пить ароматный чай. И это отличный способ избежать готовки и немного отдохнуть.

КНИГИ

Обожаю читать книги и делала уже несколько классных подборок:

БИБЛИОТЕКА ИЛИ КНИЖНЫЙ МАГАЗИН

Необязательно даже брать или покупать там какие-то книги. Приятно даже просто походить вдоль стеллажей.

ТВОРЧЕСТВО

Арт-терапия, валяние игрушек, рисование пастелью или красками, фотография, писательство, музыка, макияж, кулинария. Всего и не перечислишь. Я каждый день пишу и хочу начать рисовать чаще.

ПУТЕШЕСТВИЯ

Запланировать отпуск на весну, лето или осень. Купить билеты по хорошим ценам, начать собирать информацию. Меня всегда очень бодрят и радуют планы на следующий отпуск.

ПРИЯТНАЯ МЕЛОЧЬ

Порадовать своего внутреннего ребенка новыми духами, альбомом для рисования, блокнотом или просто букетом цветов.

ВЫПЕЧКА И СЛАДОСТИ

Самый простой и уютный способ как поднять настроение. Сейчас есть масса простых и быстрых рецептов на любой вкус. Веган выпечка, десерты за 5 минут, десерты без духовки, полезные сладости.

ВЫХОДНЫЕ В СПА-ОТЕЛЕ

Выбраться в соседний город на несколько дней. Цены зимой значительно ниже, а людей меньше. Получается одновременно отдых и путешествие.

КАТОК ПОД ОТКРЫТЫМ НЕБОМ

Согреться, заставить кровь двигаться. Почувствовать румянец на щеках и насладиться вечерними огнями.

КОНЦЕРТ

Сходить на концерт и послушать что-то новое. Может быть, орган в церкви, рок-концерт или классическую музыку в историческом дворце.

СЕРИАЛ

Начать смотреть что-то увлекательное и отвлечься от погоды за окном.

УВЕДОМЛЕНИЯ

Постоянные уведомления на телефоне и компьютере очень утомляют наш мозг. В теле появляется хроническая тревога. Лучше их отключить.

ВОДА И ТЕПЛО

Спорт, зарядка, баня, бассейн, спа, ванная с солью или просто ежевечерняя ванночка для ног с горчицей. Помогают укреплять иммунитет и повышают уровень энергии и сил.

СПА ДОМА

Необязательно даже выходить из дома. Можно зажечь свечи, включить музыку или оставить тишину, налить ванну с пеной, маслом. Занырнуть туда с книгой. А потом порадовать кожу скрабами и масками.

МАССАЖ

Это просто обязательно для всех, кто хочет расслабиться, помочь спине и просто хорошенько отдохнуть.

ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА И РАСХЛАМЛЕНИЕ

В любой непонятной ситуации люблю расчистить квартиру, шкафы, все вымыть. Становится легче дышать и появляются новые идеи.

ПРОГУЛКИ

Одеться тепло и хотя бы пару раз в неделю гулять в парке, возле водоема или просто по спокойным улочкам. Побыть в тишине и дать голове перезагрузиться и отдохнуть от шума.

САМОРАЗВИТИЕ И УЧЕБА

Пройти какие-то курсы или мастер-классы. Онлайн или офлайн. Выбор безграничен.

Кстати, маленький лайфхак. Можно учиться чему-то новому и приятному одновременно. Например, урок по макияжу, работа со стилистом, тренировка по плаванию с тренером или верховая езда. Что-то для себя и радости.

ЗДОРОВЬЕ

Заняться здоровьем. Физическим и душевным. Сдать анализы. Если есть проблемы, подумать об альтернативных методах восстановления — психолог или психотерапевт, остеопат, физиотерапевт, нутрициолог, аюрведа.

Кстати, уровень энергии хорошо поддерживает витамин Д. Но чтобы рассчитать необходимую дозу, нужно обязательно сдать анализы. Например, если в организме сильный дефицит, то от минимальной дозы эффекта не будет. Но и избыток витамина Д в организме очень опасен.

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Попробовать убрать из рациона белый сахар, глютен, молочку, жаренную и слишком тяжелую пищу. Мой уровень энергии и здоровья значительно повысился за время такой диеты.

УСТАНОВКИ

Очень важны наши мысли и установки. Если есть какие-то хронические болезни, то стоит обратить внимание на психосоматику заболеваний. Я нашла в конце года ответы на свои вопросы. В то время как врачи просто разводили руки в стороны.

ВОДА

Чистая, хорошая, в нужном количестве. Помогает сохранять концентрацию и бодрость в течение дня. Пью 2-2,5 литра в день.

ПЛОХИЕ НОВОСТИ

Если каждый день читать или смотреть плохие новости, то и жить то порой не хочется. Стоит ли каждый день настраивать себя на негатив?!

МАЛЕНЬКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Можно на несколько дней или часов поехать в другой город. Побродить по старым развалинам, а потом выпить согревающий латте в новом кафе. По дороге насладиться зимними пейзажами из окна электрички, автобуса или машины. Это лучший способ, как поднять настроение себе и близким.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ?

ЛЮБИМОЕ ДЕЛО

Найти занятие, от которого будут гореть глаза. Которое, возможно, приблизит к целям и мечтам. Если хочется работать дома, то можно изучать тему удаленной работы.

Если работа в офисе устраивает, но хочется еще чего-то для личного развития, то можно участвовать в тренингах или завести блог.

Помню, как вставала утром на два часа раньше, перед работой, и садилась писать посты. А вечером обрабатывала фотографии. От этого я чувствовала счастье.

МАРАФОНЫ ОСОЗНАННОСТИ

Вы уже слышали про силу высоких вибраций? Или про трансформационный марафоны, которые помогают выбраться из хронического негатива. Если человек застрял в своих неудачах, кажется, что ничего не меняется.

Да или если просто хочется жить более осознанно, обращать внимание на знаки и видеть хорошее каждый день.

СПИСОК ЦЕЛЕЙ И ЖЕЛАНИЙ

В планировании исходить из целей и ценностей. Посмотрите, нет ли там навязанного окружающими. Определите свои ценности и только потом уже планируйте. Мечты лучше всего визуализировать. Прямо до мельчайших деталей. Чтобы побежали мурашки.

МЕЧТА

Исполнить давнюю мечту. Какой бы бесшабашной она ни была. Которую из года в год откладываем. Пусть она несерьезная. Главное, ощутить вкус счастья! Моя самая яркая и устрашающая мечта — это пойти на курсы по вокалу. Может быть, у меня и не получится, но почему не попробовать.

МОТИВАЦИЯ

Кто-то говорит, что мотивация — это ненужная трата времени. Но на мой взгляд, если иногда нужно поддержать себя, то в этом нет ничего плохого. Я иногда включаю видео или читаю книги на тему личностного роста, тайм-менеджмента, здоровья, спорта.

Сохраняйте на Pinterest, чтобы не потерять идеи о том, как поднять настроение!

А как вы сохраняете бодрость в холодное время года? Делитесь своими секретами, как поднять настроение!

Источник