Как поддерживать хорошее настроение весной

«Подышать свежим воздухом и поорать». Подборка советов по созданию весеннего настроения от редакции портала Свойкировский

Если вы из-за самоизоляции и закрытых штор не заметили, то сообщаем — на дворе Первомай. А по этому случаю начались большие выходные, которые в нормальные годы у нас ждёт вся страна. Но раз уж так получилось, что в 2020-м 1-5 мая — продолжение самоизоляции, редакция портала Свойкировский предлагает создать весенне-шашлычное настроение дома.

• Жанна Рукавишникова, выпускающий редактор
• Ульяна Криницына, коммерческий редактор
• Алёна Зайцева, главный редактор
• Алёна Дмитриева, журналист
• Евгений Демихов, журналист
• Рита Юрионайте, SMM-менеджер:

Жанна Рукавишникова, выпускающий редактор

Синоптики пообещали потепление в начале мая, так что на балконе можно поставить садовое кресло или даже шезлонг (если вам повезло с балконом), открыть окно и принимать солнечные ванны. Возле кресла поставьте какой-нибудь большой цветок типа фикуса — пусть выделяет кислород и создаёт антураж. Для пущего эффекта можно пшикнуть спреем от клещей, но это на ваше усмотрение.

Если позволяет место, поставьте небольшой столик рядом с креслом, если не позволяет — воспользуйтесь табуреткой. Порежьте свежие овощи, сделайте шашлык в духовке — да, это, конечно, совсем не то, но всё же не забывайте про штрафы за мангалы в неположенном месте — и наслаждайтесь выходными под звуки леса из динамиков телефона.

Ульяна Криницына, коммерческий редактор

Если я правильно помню, во время самоизоляции нам важно не контактировать с другими людьми. Поэтому я предлагаю по одному выехать на дачу или в лес — туда, где никого нет. Немножко погулять, подышать свежим воздухом и поорать, чтобы остудить пыл. Потому что в квартирах без денег с этими мерами поддержки становится слишком тесно.

А если говорить о домашнем времяпрепровождении, я бы посоветовала разобрать старые вещи, выкинуть барахло, которое никому не нужно, и посмотреть сериал «Твин Пикс» или «Новичок». Первый понравится, если вы любите мистику и детективы, а второй — если предпочитаете лёгкие комедийные и интригующие истории. Главное, не забудьте запастись попкорном

Алёна Зайцева, главный редактор

Первое мая с тоской вспоминаю, честное слово: природа, птички, друзья, улыбки, первая зелень. Хочется уже, чтобы погода шла в плюс, а количество заболевших — в минус. Но пока живём в той данности, какая есть. Мне крупно повезло: окна моей квартиры выходят на пожарный водоём. И я в шутку называю свою квартиру домом с видом на море. Так что на природу я всё же посмотрю. И вам советую глянуть в окно на распускающиеся листочки.

Себя в таких условиях, когда больше месяца сидишь дома, надо баловать. Но на балконе костёр не разведёшь, а в духовке запекать мясо уже, если честно, поднадоело. Поэтому традиционный мясной шашлык мы решили заменить фруктовыми канапе: манго, персик, банан и полить шоколадным сиропом. Чем не шашлык? Необычно, вкусно и экзотично.

Раз я нашла заменитель традиционному первомайскому блюду, коту куплю паштет, так как он, наверное, тоже устал от традиционного сухого корма. Пусть тоже порадуется, ибо манго с бананом он не одобрит.

А вот с друзьями придётся общаться через Zoom. Понятно, что живого общения с шутками экран телефона не заменит, но если бы пандемия случилась во времена Средневековья, или в XIX, или в XX веке, как бы мы общались? Письмами? Забавно: написал, отправил по дороге в магазин и ждёшь ответа неделю-другую. А тут мало того, что друг друга слышим, так ещё и видим, и вполне себе можем даже чокнуться с экраном. Мы с друзьями твёрдо решили: как только всё закончится, съездить за город на пару ночей с палатками, костром, гитарой и изолироваться от изоляции. А то уже лет пять собираемся — и всё «потом».

Алёна Дмитриева, журналист

Помимо стандартных шашлыков на майские праздники люблю запечённую на углях рыбу. Её вполне можно сделать и дома, правда, она будет без запаха костра. Для этого берём целую скумбрию, отрезаем голову, удаляем внутренности и промываем. Затем рыбу необходимо посолить, поперчить, по желанию добавить пряные травы или другие специи. Теперь нужно нарезать полукольцами лук и начинить им скумбрию. Рыбу заворачиваем в фольгу и отправляем запекать в духовке при температуре до 200 градусов минут на 30.

А чтобы почувствовать майские праздники, организуйте пикник у себя на балконе. Берём запечённую рыбу, к ней овощи и зелень, включаем звуки леса и наслаждаемся трапезой на балконе. Если же вид из окна у вас не очень, отправляемся с едой к компьютеру и включаем документальный фильм о природе. К примеру, Netflix недавно выложил серию фильмов про нашу планету, есть серия и про леса. Также можно посмотреть фильм «О чём говорят мужчины», где показывают всё, что нам сейчас недоступно — поездки с друзьями, шашлыки в кафе и концерт любимой группы.

Евгений Демихов, журналист

Весенние праздники для меня обычно проходят дома, как простые выходные. Конечно, иногда я выбираюсь на природу, но не так важно, в какое время года это происходит. Главное — это люди, которые окружают. Поэтому если вам не хочется ещё одни долгие выходные проводить в одиночестве, позвоните близким. Это, кстати, прекрасный повод спланировать «вылазку» за город на нормальные, некарантинные выходные.

А весеннее настроение можно почувствовать и в одиночестве (какое счастье, что я уже не один дома). Мне, например, для ощущения «весна пришла!» всегда хватало совсем малого — запахов, тепла и звуков. Все вы знаете то чувство, когда подставляешь лицо под солнечные лучи, чувствуешь, как начинает парить от мокрого асфальта, и откуда-то доносится аромат первой зелени. А потом пролетает первая «разговорчивая» пташка и слышится звук каблуков по асфальту. Вот тогда приходит весеннее настроение. Поэтому когда хочется зарядиться им, я подхожу к открытой форточке или открываю дверь на балкон.

По традиции, на Первомай принято делать шашлыки. Я всегда больше любил куриное мясо и немного умею его готовить. Честно говоря, оно просто дешевле, поэтому любовь эта слегка навязана. Маринад для курицы делать очень просто. Мне в последнее время нравится вариант с соевым соусом, перцем, чесноком и луком. 15 минут достаточно, чтобы мясо пропиталось. А затем его нужно обжарить на сковородке с добавлением сливочного и растительного масел. А можно, наверное, приготовить в духовке. По времени одна порция в сковородке не отнимет больше получаса.

Рита Юрионайте, SMM-менеджер:

Весеннее настроение в условиях самоизоляции мне помогает создавать алкоголь. Вот несколько моих любимых и простых рецептов!

Источник

Как поддерживать хорошее настроение весной

Вот и наступила долгожданная весна, солнце все чаще выглядывает из-за туч и на улице становится все теплее. Многих людей вместо радости в это время года настигает грустное настроение и усталость. Каждый день по утрам вставать с кровати становится настоящей пыткой, а для занятий спортом и работы, кажется, нет никаких сил. У многих появляется проблемы с концентрацией внимания, раздражительность и недовольство собой. На этой почве обостряются отношения в семьи и на работе.

Причиной такого состояния считают гиподинамию и то, что люди всю зиму не видят солнечных лучей и находятся в помещениях с центральным отоплением. Поэтому они становятся инертными и страдают депрессиями, им не хочется двигаться и разговаривать.

Все это приводит к повышению нагрузки на наш организм, на процессы кровообращения и нервную систему, что снижает защитных силы и иммунитет людей. Именно поэтому люди чаще болеют весной разными инфекциями, чувствуют себя разбитыми и усталыми.
Особенно сильно весной настроение меняется у женщин. Ученые утверждают, что все дело в гормонах, концентрация которых весной у женщин начинает сильно меняться.

Кроме того, все живое на планете подчиняется биоритмам, благодаря которым у людей в разное время года бывает неодинаковое самочувствие, меняется эмоциональный фон и способность выдерживать умственные нагрузки.

Психологи считают, что весенние проблемы часто зависят от особенностей характера и могут быть надуманными самим человеком. Если человек оптимист по природе, то ему в любую погоду солнышко светит, а пессимистам даже в солнечную погоду пасмурно на душе. А женщины по природе больше подвержены грустному настроению, чем мужчины, потому что более эмоциональны и чувствительны.

Можно считать, что официального объяснения весеннему настроению не найдено. Однако то, что весна влияет на нас и у людей проявляются сезонные обострения болезней и ухудшается настроение, вполне реальны.

Психологи советуют бороться с грустным настроением путем ведения активного образа жизни, правильного питания и занятий спортом. Особенно помогают прогулки пешком в светлое время суток и контрастный душ в течение месяца. Даже расцветка одежды и зонтика помогают поднять настроение. Поэтому весной лучше носить пальто, свитера и блузки ярких цветов и оригинальных моделей. Можно перекрасить цвет волос на новый цвет, правильно подобранный цвет также способен поднять настроение.

Большую роль в борьбе с весенней усталостью и депрессией играет и питание. Изменив рацион ежедневного питания можно повлиять на производство нашим организмом гормонов, тем самым обеспечивая улучшение настроения и повышение работоспособности. Например, для производства гормонов счастья необходимо вещество триптофан, который содержится в первую очередь в белковых продуктах: рыбе, молочных продуктах, бобовых, мясе, бананах, семечках и миндале. Чтобы обеспечить поступление триптофана в мозг белковую пищу нужно употреблять вместе с углеводами. Источником углеводов являются пшено, кукуруза, рис и другие.

Диетологи советуют весной перейти на более легкую пищу, так как в теплое время года наш организм затрачивает меньше энергии. Поэтому чем меньше жирной пищи и больше витаминов, тем лучше организм адаптируется к новым условиям. В настоящее время на прилавках магазинов можно найти самые разнообразные овощи и фрукты, однако они выращены в тепличных условиях, поэтому в них содержание витаминов меньше. Конечно, употреблять тепличные овощи и фрукты необходимо, однако не следует забывать о салатах из капусты, свеклы и моркови.

Весной невозможно делать пробежку по сырым и мокрым дорожкам, поэтому заниматься физическими упражнениями в это время года лучше дома или спортзалах. Уставший организм после зимы нагружать нужно постепенно, начать занятия спортом можно с пеших получасовых прогулок, которые постепенно заменить бегом, занятиями фитнесом и другими более сложными упражнениями. Кроме физических нагрузок весной организму нужен хороший отдых. Поход в баню или в сауну, ванна с гидромассажем и ароматными маслами помогут улучшить кровообращение, расслабиться и улучшить настроение.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник

Как поддержать хорошее настроение этой весной

Питайся правильно

Банально, но факт: правильное питание — фундамент хорошего самочувствия. Ключевые показатели правильного питания — это разнообразие и сбалансированность. Добавь в свой ежедневный рацион больше овощей и фруктов, ведь они — важнейший источник витаминов и клетчатки, необходимых для полноценного функционирования организма. Сократи объем быстрых углеводов, то есть ограничь сладости и выпечку, а количество медленных углеводов увеличь — ешь без опасений крупы, пасту, цельнозерновой хлеб. Употребляй полезные жиры — рыбу, орехи, растительные масла. Не игнорируй белки — мясо, бобовые и молочные продукты. Последние используй не только как перекус, но и как ингредиент любимых блюд: например, делай заправку для салатов на основе легких йогуртов.

Проявляй заботу о своем организме

Наверняка ты замечала, как сильно состояние желудочно-кишечного тракта влияет на твое настроение в целом: если появляется вздутие, урчание, тяжесть — настроение портится, все происходящее становится не в радость.

Чтобы подобные проблемы тебя не беспокоили и твоему организму было легче усваивать самую разную пищу, попробуй добавить в рацион пробиотики – это живые бактерии, которые необходимы нам для поддержания баланса кишечной микрофлоры, а значит и для организма в целом. Наиболее комфортной средой для них являются йогурты и другие кисломолочные продукты. Однако не во всех йогуртах они содержатся, поэтому обращай внимание на состав. Важно, чтобы в продукте было большое количество пробиотиков, а именно – миллиарды, это обеспечит их прохождение по ЖКТ. Попадая в желудочно-кишечный тракт в достаточном количестве, пробиотики в составе продукта способствуют комфортному пищеварению.

Слаженная работа ЖКТ, в свою очередь, обеспечивает желанную легкость, которой каждой из нас порой так сильно не хватает. И если ты хочешь, чтобы ощущение комфорта изнутри стало для тебя нормой, старайся добавлять йогурты с пробиотиками в рацион регулярно, желательно каждый день.

Следи за качеством сна

Сон перезаряжает твои личные батарейки. Иногда, конечно, хочется сократить его в пользу интересного сериала или книги. Но вспомни сама: как только количество и качество сна сокращается, ничто другое не помогает быть по-настоящему целеустремленной и эффективной.

Проведи строгую ревизию матраса, подушек, одеяла, постельного белья и, если что-то из этого кажется тебе неудобным, меняй без сожаления. Поставь на телефоне напоминание о том, что комнату перед сном стоит проветривать. Кстати, о телефоне: приучи себя откладывать его в сторону за несколько часов до встречи с кроватью. И непременно определи время, оптимальное для отхода ко сну, но сделай его гибким — скажем, продолжительностью в час, чтобы проще было укладываться в эти рамки.

Когда начнешь соблюдать все эти простые правила, ты очень быстро заметишь, как идеальный сон станет активно работать на твою трудоспособность и повысит стрессоустойчивость.

Выбери любимый спорт

Совсем не важно, какую именно физическую нагрузку ты предпочтешь, — любая пойдет на пользу, если она окажется в радость. Не гонись за трендами и опытом подруг — прислушайся к себе. Что скорее станет частью твоей рутины? Утренняя зарядка по видео-инструкции от интернет-тренеров? Йога после работы? Или ежедневные подъемы пешком на 11 этаж? Главное — не ставь перед собой невыполнимые спортивные цели, а позволяй себе двигаться к идеальной физической форме маленькими и приятными шагами.

Найди вдохновляющий пример

Многие ругают социальные сети за то, что они приукрашивают реальность, не показывают изнанку успеха и провоцируют излишнюю самокритику.

Однако ведь это только одна сторона медали, другая — абсолютно противоположная, и именно на нее стоит обращать внимание. Многие популярные блогеры делятся интересным опытом, вдохновляют на перемены, подсказывают, как бороться с сомнениями и препятствиями, советуют неожиданные решения, и именно за это мы их очень ценим.

Источник