Как почувствовать телом свои чувства

Эмоции и тело: постоянная неразрывная связь

Дрожь в животе, комок в горле, сжимание сердца – все эти ощущения хорошо знакомы каждому человеку. Всё дело в том, при любых переживаниях, независимо от того, радостны они или нет, тело подаёт сигналы. И если их постоянно игнорировать, то напряжение будет накапливаться. Очень важно принимать свои чувства и телесные переживания.

Отклик тела.

Следует обязательно подробно познакомиться со своими эмоциями. Начать нужно с определения того, как себя чувствует каждый участок туловища. Данное и расскажет о том насколько спокойно состояние.

Страх.

Кровь отливает от лица, появляется бледность. Дыхание перехватывает. Мозг подаёт сигналы: «Бей или беги». Мышцы конечностей напряжены и готовы к действию.

Отвращение.

Сердцебиение замедляется, все ощущения проявляются внизу живота. Появляется тошнота, желудок сжимается. Появляются яркие чувства дискомфорта.

Спина, плечи находятся в напряжении, пальцы сжимаются. Сердце бьётся чаще. Кровоток становится быстрее.

Грусть.

Сердцу как будто тесно, появляется ком в горле. Руки и ноги холодеют, плечи опускаются.

Удовольствие.

Во всём теле ощущается тепло. Мышцы расслабляются. Лёгкое распирание в груди. Сердечно-сосудистая система и иммунитет укрепляются.

Интерес.

Приятные покалывания в области живота, глаза расширяются. Мышцы слегка напряжены, но не так, как при чувстве гнева или страха.

При постоянном страхе или стрессе может вырабатываться большое количество желудочной кислоты, что приводит к изжоге. Если это происходит регулярно, в будущем не исключены различные гастро-заболевания. Поэтому необходимо срочно избавляться от негативных эмоций. Либо научиться вовремя переключать себя на позитив.

Источник

Как понять свои чувства?

Отношения с собой

Как воспринимать смерть?

Дневник вчерашней девочки из шкафа

Как перестать бояться водить машину – пример работы с чувствами

Для тех, кто прочитал книги «Люди из шкафа»

Кризис 40 лет: новый взгляд

Как понять свои чувства, если их и услышать то можешь не всегда. Конечно, чувства есть у всех людей. Только кто-то от них закрыт и опирается большей частью на логику, на ум. А кто-то опирается на чувства, но обычно мало что понимает в своих поступках. Кстати, не правильно ни то ни другое. Но об этом – позже.

Каждый из описанных персонажей пытается привести логические объяснения своим поступкам. Однако, в сильных эмоциональных реакциях логика в принципе отсутствует, – потому что нет ничего разумного в чрезмерных проявлениях. Вот эту, сложенную на зябких кубиках якобы логику навроде: “Я такого не приемлю”, “Так со мной поступать нельзя” и прочее, – легко разбить на раз, опираясь на варианты спокойного восприятия и поведения:

-Когда ты этого не приемлешь, – проще просто уйти, правильно? Ах, нет, ты хочешь еще и отомстить? – А зачем? Но при чем здесь мстить и “не приемлешь”? – и так далее. Однако, тему доводов, призванных разрушить миф “разумных объяснений” мы оставим на потом.

Когда человек испытывает чувства?

Он их испытывает всегда!И у каждого человека есть свой канал для получения чувств – канал восприятия. Кто-то больше чувствителен к зрительному ряду, кто-то к слуховому – и так далее.

И если обратить внимание, в течение жизни человек тем или иным образом постоянно реагирует на что-то. – Это и есть его чувства. Некоторые из них не требуют к себе внимания, и способны слушать голос разума. А некоторые являются сильными, чрезмерными, неуправляемыми. И тогда они нуждаются во внимании и в проработке.

Итак, как понять свои чувства?

Прежде чем чувства понять, – их нужно признать. Согласиться, что они у тебя есть и согласиться их чувствовать, а не закрывать к ним все двери, и не делать вид, что их нет.

Чтобы согласиться чувствовать, – необходимо дать себе определенную свободу. Принять чувства – означает принять себя и тот факт, что у тебя есть собственные проявления. – Это еще и готовность увидеть собственные проявления.

Когда чувства дали о себе знать – тебе это может не понравится. Оно и понятно, – ведь чувства делают не то, что ты решил или думаешь или считаешь правильным. Они вообще не обязаны согласовывать свои действия с мозгом, – на то они и чувства. Вопросам взаимоотношений мозга, хозяина (то есть, тебя) и чувств посвящена одна из первых глав “Людей из шкафа“. – Ее в качестве бесплатного ознакомительного фрагмента первой части можно почитать. Называется глава: “Кто здесь главный?”

И здесь снова очень важно принимать свои чувства, – принимать их такими, какие они есть, – “неправильными”, “нехорошими” и другими, – какими бы они ни были. В деле принятия чувств хорошо вдолбить себе в голову одно важное понимание:

Я не зря взяла слова “достоинства” и “недостатки” в кавычки”! – Дело в том, что положительный и отрицательный окрас придают внешние оценки людей или даже свои. Однако, нет “хороших” или “плохих” чувств.

Однако, это не повод ничего не делать. – Когда чувства доставляют боль тебе, они доставляют ее и другим. И это повод подумать, поработать над своими чувствами.

Для того чтобы принять свои чувства, – нужно еще и уметь доверять себе. – Это не простой и долгий путь. Поэтапно каждый человек его может пройти сам. Достаточно начать слышать себя и воспринимать все то, что у тебя внутри, как часть личности. И здесь на начальных этапах снова может помочь самопрограммирование:

Все, что я чувствую – принадлежит мне. Мои чувства – мои проявления. Они живут во мне. Я их слышу. И я понимаю, насколько они сильные.

Однако, для того чтобы чувства услышать, их нужно перестать бояться.

Что нужно чтобы не бояться проявлять свои чувства?

Первое, с чем стоить разобраться, – это своим страхом. Который, кстати, тоже является чувством. С ним, как и с любым собственным проявлением можно поговорить: понять, чего он боится, спросить, что ему нужно и как ты можешь ему это дать. Здесь очень важно соблюдать условие: чувства нельзя обманывать. Если что-то пообещал – делай. Не первых этапах это может помочь. Но в более глубокой работе со страхом (как и с любым другим чувством) можно справиться, -только прожив его.

Чувствами нужно уметь управлять. И вот здесь кроется ответ на вопрос – на что опираться, на мозг или на чувства?

Человека, который опирается на ум – можно назвать бездушным. А того, кто опирается лишь только на чувства – безумным. Равновесный и здоровый вариант другой. – Опираться надо на себя, на основу своей личности, на то, что считаешь правильным ты.

Когда я слышу, понимаю и принимаю свои чувства, – им нет необходимости действовать, минуя мою волю. – А зачем? – Я их итак уже слышу и тем самым даю им необходимое внимание.Чувствам нужно проявлять внимание – именно этого они требуют.

А вот что делать с этим дальше – уже другой вопрос.

Как определить свои чувства?

Психолог мне всегда говорила: есть пять чувств: страх, любовь, гнев, обида, радость. И всякое переживание я должна была уложить в эти пять понятий. – Иногда их можно было дополнить оттенками эмоций. – Это самый простой вариант описания любого переживания чувствами. Однако, в дальнейшем мне пришлось столкнуться с “продвинутым” способом определения чувств – об этом позже.

Для неопытного человека определить свои чувства бывает не просто. Они хоть и есть, и обязательно себя проявляют, а ты их можешь в упор не видеть и все. – Вот такая хитрая наша психика. Тебе, например, запрещено чувствовать (в детстве). Или запрещено “плохо” чувствовать. Или тебе страшно чувствовать, страшно понимать свои чувства, – потому что это повлечет крах того, на что ты опирался раньше. И так далее. По тем или иным причинам дверь к чувствам может быть закрыта.

Во всем том, что касается чувств необходимо непрерывно проходить одни-и-те-же круги: слышанье – признание (согласие с тем, что чувства есть)-принятие (согласие с тем фактом, что чувство чувствует)-понимание-выражение-проработка-освобождение, свобода самовыражения (способность чувствовать и не привлекать к этому других людей). И даже для того чтобы просто обнаружить свои чувства, – нужно проработать те чувства, которые не дают их обнаружить.

В свое время я начинала с того, что свои чувства рисовала. И мне это очень помогло! Это называлось арт-терапия. Через понимание рисунка я могла понять свои чувства, что они хотят, что за ними скрыто.

Для понимания чувств, важно уметь задавать себе правильные вопросы:

Что я чувствую в связи с данным переживанием? Как это чувство называется? Что оно мне пытается сказать? Зачем мне это чувство? Что этому чувству нужно (что оно хочет).

И как я ему это могу дать? – самый сложный вопрос, который в некоторых случаях даже не имеет ответа, кроме одного, – научись жить в неудовлетворенности с этим чувством. – Удовлетворенность за счет собственных ресурсов придет только после этого.

При этом стоит понимать, что такое, например, чувство, как обида – не открывает всей картины. Оно – скорее следствие неудовлетворенности другого чувства. То же самое касается возмущения, злости, ненависти и других проявлений, относящихся в большей степени к последствиям, нежели к причинам.

Продвинутый способ определения чувств

В глубокой и сложной работе над собой мне пришлось столкнуться с тем, что чувства уже не вписываются в известные, общепринятые понятия. Сначала это вызвало некоторый ступор. А потом я обнаружила, что чувства можно описывать через название своего главного переживания. Например, это может быть:

Чувство о том, что меня среди людей нет (пятая часть “Людей из шкафа“)

Чувство о том, что жить одному (пятая часть “Людей из шкафа)

И другие. Стоит отметить, что вся серия книг “Люди из шкафа” – посвящена чувствам. Она учит на практике чувствовать, открывать, понимать, принимать и всему тому, о чем идет речь в этой статье.

И заключительный ответ на вопрос:

Зачем понимать свои чувства?

Уважаемые читатели! Тема чувств не закрыта, а только начата на этом сайте и данной статьей. И более того, я поняла, что знаний у меня накопилось настолько много, что пора их систематизировать и обличать в понятный для всех вид. Именно с этой целью приступила к написанию следующей книги. – Подписывайтесь, чтобы получать обновленные и бесплатные материалы, а так же для своевременного оповещения о публикации книги.

Источник

Тело помнит все: куда прячутся наши чувства и эмоции

— Вы телесно ориентированный психотерапевт. Что это значит?

— В психотерапии есть множество направлений. Я занимаюсь работой с психоэмоциональными травмами и их коррекцией через тело. Философия этого направления такова: все неотреагированные чувства и эмоции, которые человек в течение своей жизни испытывал и подавлял (например, захотелось закричать — запретил себе, захотелось поплакать — сдержался), в нашем теле «складируются» в виде так называемых эмоционально-мышечных зажимов. Для каждого чувства, для каждой эмоции в теле есть та зона, которая при их подавлении блокируется. Проявляется это в виде стойкого мышечного напряжения.

Например, если у человека много обид, он запрещает себе их чувствовать, то у него могут возникнуть проблемы с сердцем. То есть чем больше он будет сдерживать свои чувства, тем хуже ему будет потом. Сердце потерпит, а потом скажет: «Слышь, але! Ну-ка, давай по кардиологам». Человек придет на обследование, сделает ЭКГ, а кардиологи разведут руками, скажут, что по анализам у него все более-менее в порядке. Если кардиолог знаком с психотерапией, то направит пациента к психологу. В противном случае назначит лекарства, которые блокируют симптом, не устраняя причину проблемы.

Есть научно подтвержденный факт, что обострение любого хронического заболевания чаще всего происходит из-за стресса. Обратите внимание, не в момент, а именно после. При стрессе тело мобилизует какие-то внутренние ресурсы, о которых мы и не знаем. А вот на выходе из стресса и получаем неприятности. Когда же мы из одного стресса вгоняем себя в другой, не даем себе возможности отдохнуть и восстановить силы, то заболевания растут пышным цветом.

— Что такое стресс с научной точки зрения и как с ним бороться?

— Стресс — это мобилизация сил организма, это длительное состояние перенапряжения — эмоционального, физиологического, психического и так далее.

С точки зрения борьбы со стрессом лучше работать на его опережение. Сейчас попробую объяснить. Когда мы говорим о личности, мы подразумеваем нечто целостное, а коль целостное, то речь идет о 100 процентах. У каждой личности есть три основных вектора реализации — работа, семья, хобби.

Вектор хобби имеет такое же значение в структуре личности, как семья (отношения) и работа. Хобби — это то любимое дело, занимаясь которым отдыхаешь, душа поет, голова свободна от привычной круговерти мыслей, а время летит незаметно. В такие моменты детского, творческого состояния пополняется наш энергетический и психоэмоциональный потенциал. Отдых — это тоже хобби.

Идеальный вариант, когда на каждый вектор приходится 33 процента вашего времени. Один процент остается плавающим. Если вектор работы или семьи длительное время занимает более 50 процентов, являясь еще и источником повышенного напряжения, то можно вести речь о некой зависимости.

Работать надо на работе, а дома заниматься домом.

— А если такой дисбаланс — это вынужденная мера?

— Представьте себе фонарик с батарейками. Он светил-светил, пока батарейки не сели и их не выкинули. Можно использовать аккумуляторы. Они тоже садятся, но если мы зарядим аккумулятор, то фонарик горит дальше. То же самое происходит и с нашим организмом, ему тоже нужна подзарядка.

Если долго жить в состоянии, когда работа или семья занимают более 50 процентов времени, то это означает, что вам грозит психоэмоциональное истощение. Когда человек спокойный, отдохнувший, то сильнейший раздражитель вызовет совсем незначительную реакцию. А если человек в состоянии перегруза, уставший и замученный, то наималейший раздражитель вызовет бурную реакцию.

Кстати, один из критериев перегрузки — у человека пропадают желания. Это уже первые звоночки перед депрессией. Чтобы снова появились желания, нужно позволять себе отдыхать.

— Что делать, если у человека нет возможности отдохнуть и восстановить силы? Жена, дети, ипотека и так далее.

— Тело — это очень мудрая субстанция. Оно в любом случае заставит вас отдыхать. Есть два варианта: первый — по собственному желанию, второй — больничная койка.

Возвращаясь к вашему вопросу, мне нравится одна формулировка, которую подарили мне друзья: если много работать и мало отдыхать, можно стать самым богатым человеком на кладбище. Посмотрите, смертность растет и молодеет. Если не отдыхать, то зачем это все надо?

Иногда люди не понимают, что работать надо на работе, а дома заниматься домом.

Почему многие бизнесмены начинают прибегать к алкоголю? Потому что они теряют способность расслабляться. Поэтому они находят другой способ — химический. Качественный алкоголь имеет такую составляющую, как нейро-релаксация. Он расслабляет организм, правда, ненадолго, и если релаксирующую дозу проскочить, то тогда он стимулирует его на нездоровую активность.

Другой вариант — начать заниматься экстремальными видами спорта. Если мышцы в тонусе, то как их можно расслабить? Можно это сделать релаксирующим массажем. На получение желаемого результата таким путем требуется достаточное время. Можно на этот повышенный тонус добавить еще давления, создать сверхнапряжение и после его резкого сброса получить разрядку. Поэтому многие пытаются на уже имеющееся напряжение добавить состояние гипернапряжения, чтобы на выходе расслабиться.

Это действенные способы, но у них есть один минус: дозу нужно постоянно повышать. И это в конце концов приводит к адреналиновой или алкогольной зависимости.

Поэтому регулярный полноценный отдых, сбалансированное распределение нагрузки, разнообразие интересов и увлечений — это и есть путь к здоровой и стрессоустойчивой психике. Кто хочет быть активным и здоровым, тот ищет возможность своевременно отдохнуть, а не причины, почему он не может себе это позволить.

Треугольник здоровья

— Как человеку понять, что ему надо не к кардиологу, а к психотерапевту, или понять, что кардиолог начинает назначать неверное лечение?

— Самый простой способ — если человек начинает принимать препараты, а результата нет.

Есть такая наука — кинезиология. Это наука о движении. Профессиональный кинезиолог по тому, как человек ходит, стоит, двигается, по движениям плеч, лопаток, может составить приблизительный список диагнозов, от которых человек страдает. То есть если мануальная терапия — это методика, когда берут позвонок и ставят на место, то кинезиологи ищут причину, почему этот позвонок «съехал».

И вот в кинезиологии есть такое определение, как «треугольник здоровья». Это равнобедренный треугольник. Его основа — это «структура»: кости, мышцы, связки, органы, то есть все тело. Вторая сторона — это «химия»: гормональные и обменные процессы, вирусы, паразиты, минералы и витамины. Третья сторона — «ментальная»: мысли, чувства, эмоции. Все три стороны равнозначны. Теперь обычная логика: меняется одна из сторон — меняются две другие. А раз так, человек перестает быть здоровым.

Простой пример. Физически целый человек, но у него случилось горе, кто-то умер из близких. Изменилась ментальная сторона треугольника. Этот человек, даже спустя какое-то время после трагедии, ест те же продукты, в тех же объемах, но прямо на глазах начинает или таять, или полнеть. Знаете, говорят, горе съело. Ест-то он то же самое, а вот обменные процессы изменились, из-за чего начались изменения в структуре тела. Получается, что началось все с ментальной стороны, потом пострадали обменные процессы, потом структура тела. Человеку просто не дали отгоревать, выплеснуть эмоции, с ним могли переусердствовать с успокоительными. В результате он не отреагировал, не прожил свое горе, и оно проявило себя таким образом. К сожалению, лечение обычно начинается с обратной стороны: вместо того чтобы разобраться с эмоциями и чувствами, начинают лечить химические, обменные процессы таблетками, капельницами и так далее.

Иногда, наоборот, мысли и чувства могут быть удручающими из-за нездоровых ощущений в организме. Вспомните состояние на следующий день после буйной вечеринки. Подавленность, депрессия, жизнь не радует и так далее. А причина какая? Химия. И медитация вряд ли поможет, когда вы просто отравили организм.

Отдых — дело не хитрое, но тонкое

— Как правильно отдыхать? Считаются ли спорт, телевизор и компьютерные игры хобби?

— Начать можно с малого. Осознанно взять и позволить себе хотя бы час в день уделять себе и своим желаниям. Например, договориться с семьей и близкими, чтобы вам предоставили пару часов личного времени, когда вас не беспокоят. И в это время заняться тем, что вам доставляет удовольствие, — рисовать, строгать или выпиливать, создавая что-то своими руками, или читать книгу. Да просто прогуляться на свежем воздухе.

— Что насчет просмотра телевизора, компьютерных игр и спорта?

— Просиживание в интернете, компьютерные игры, чрезмерное увлечение телевизором, по сути, является уходом от реальности и проблем. Хобби — это когда делаешь что-то своими руками, рисуешь, вышиваешь и занимаешься спортом и делаешь это без принуждения. Это может быть рыбалка или возня с любимым автомобилем.

Кстати, сейчас уже говорят о новой зависимости — ЗОЖ. Вроде бы все хорошо, но здесь тоже необходимо чувство меры. И если девушка чувствует себя раздраженной и унылой потому, что она сегодня не сходила в спортзал и не пропотела на беговой дорожке, то это уже близко к зависимости.

— Что делать, если не знаешь, чем хочется заняться?

— Начните с мелочи. С домашнего отдыха. Если не пополнять свой ресурс, то начнешь тратить те силы, которые организм направил бы на восстановление твоего же здоровья.

Был у меня один пациент, который пришел на мой семинар после того, как у него начались проблемы с сердцем. Он рассказал мне, что долго думал, чем ему хочется заняться, и вспомнил, что в молодости хотел научиться танцевать. Записался на танцы. Рассказывал, что ему просто крышу сносило от нового хобби. Потом мы встретились через пять лет. Ему на тот момент было 56. Пригласил в гости. Он стал вышивать крестиком, причем настолько круто, что никто не верил, что это работа рук мужчины. Спрашиваю его: как с сердечком-то дела? «С каким сердечком?» — слышу в ответ.

Опять приходим к тому, что если не отдохнешь своевременно, то потом отдохнешь на больничной кровати. Если и там не услышишь, то можешь оказаться на хирургическом столе. Потому что сигналы тела идут по нарастающей.

— То есть большинство хирургических вмешательств, за исключением каких-то аварий или врожденных патологий, тоже из-за проблем в голове?

— В большинстве случаев — да. Даже состояние травмы.

— Вы говорили, что помимо отдыха немаловажно выплескивать эмоции. Как это делать, когда ситуация не позволяет? Не пошлешь же ты шефа…

— Почему-то у всех есть шаблон, что выплеск эмоций — это обязательно крики, мат или насилие. Отреагировать эмоцию можно по-разному. Самый простой способ — восстановить глубину и ритм дыхания. Переключение внимания на дыхание и телесные ощущения распределяет пиковый эмоциональный импульс по всему телу и делает ситуацию управляемой.

— Это будет равноценной заменой крикам и остальным шаблонам?

— Когда человек в стрессе, когда на него психологически надавили, наехали, то он замирает и почти перестает дышать. Есть масса упражнений в различных направлениях психотерапии и других практиках, где работают с саморегуляцией через дыхание. Считается, что дыхание только животом — это дыхание контроля.

Когда дышишь полной грудью в момент сильного эмоционального напряжения, то проживаешь эту эмоцию, распределяя ее по всему телу. Ребенок непосредственен в своем проявлении чувств: ему стало смешно, он смеется, обидели — плачет. Если ему дать возможность поплакать, выразить свое чувство, а потом переключить его внимание, то не происходит никакой эмоциональной и психологической фиксации на событии.

Но ребенок еще не умеет осознавать свои эмоции, не умеет ими управлять. Взрослые же люди в состоянии осознавать свои чувства, признавать их у себя, давать им право на существование и уметь проявлять их адекватно ситуации.

Во всяком случае, этот навык — залог физиологического и психологического здоровья!

Источник