Как пишется гормон радости

Что такое гормоны радости

Как повысить уровень эндорфинов в организме и улучшить настроение

Елена Аньшина врач-кардиолог, блогер

Эндорфины – вещества, отвечающие за хорошее настроение и уменьшение боли. Их недостаток приводит к депрессивным состояниям, снижению концентрации, повышенной раздражительности. Однако есть определенные методы, с помощью которых каждый человек может повысить уровень гормонов радости в крови.

Гормоны радости и счастья: понятие об эндорфинной системе организма

Открытие эндорфинов произошло в 70-х годах 20 века во время экспериментов европейских ученых, которые исследовали механизмы обезболивающего эффекта от иглоукалываний. Было установлено, что во время введения определенных веществ эффект от китайской методики лечения пропадает. Ученые выяснили, что при введении иголок в головном мозге образуются соединения, по своему действию напоминающие морфины. Этим веществам дали условное наименование «внутренние морфины», или эндорфины.

Все слышали словосочетание «гормоны радости» и догадываются, что они способны положительно повлиять на настроение человека. Однако не все так просто в системе выработки этих веществ. Эндорфинная система – одна из главных в системе управления организмом, поскольку именно она является главным звеном работы противоболевого механизма и напрямую отвечает за регуляцию эмоций. Важную роль эти гормоны играют в процессе регенерации и поддержании иммунитета.

По способу действия эндорфинная система схожа с опиатами – она может уменьшать боль и благоприятно влиять на эмоциональное состояние. Система представляет собой очень сложную структуру. Синтезируется «гормон радости» в клетках гипофиза, и они неразрывно связаны с центральной нервной системой.

Функции эндорфинов

«Гормоны радости» эндорфины выполняют важные для организма функции:

• дарят отличное настроение;
• избавляют от состояния тревоги;
• снижают воздействие стрессовых ситуаций на организм;
• уменьшают боли;
• регулируют работу почек и желудка;
• благоприятно влияют на давление;
• участвуют в заживлении ран;
• активизируют мыслительную деятельность.

Эти гормоны ответственны за положительные эмоции, и настроение человека зависит от того, насколько эффективно эти вещества синтезируются в гипофизе и выделяются в кровь. Прямая задача эндорфинов состоит в том, чтобы снизить болевые ощущения во время выполнения физических нагрузок, нормализовать состояние при получении стресса и способствовать работе иммунной системы.

Когда выделяется большое количество эндорфинов в кровь, возникает ощущение радости, счастья, эйфории. Если наблюдается недостаток этих веществ, то поведение индивидуума отличается депрессивностью, в теле появляется ломота. Состояние депрессии может быть довольно продолжительным, что становится платформой для того, что к человеку легко «цепляется» любая болезнь.

Симптомы недостатка гормонов радости серотонина и дофамина

Серотонин и дофамин отвечают за обеспечение организма эмоциональной устойчивостью, хорошим настроением, двигательной и психической активностью. При нормальном уровне серотонина мы готовы к свершению новых поступков, при нехватке наступает период апатии и рассеянности.

При недостатке дофамина в организме возникают такие симптомы:

• депрессивное состояние;
• уныние, снижение энергичности;
• человек не испытывает обычного сексуального влечения;
• снижение концентрации внимания.

Когда в человеческом организме наблюдается нехватка серотонина, это явление может сопровождаться:

• депрессией;
• апатией;
• навязчивыми идеями;
• болезненной реакцией на привычные вещи;
• повышенной раздражительностью.

Если эндорфинов недостаточно, то пропадает радостное настроение, появляется хроническая усталость, прогрессирует депрессия, люди становятся неоправданно раздражительными и неуравновешенными. Причинами того, что вырабатывается недостаточное количество гормонов радости, могут быть:

• инфекционные заболевания;
• ослабленный иммунитет;
• сбои в работе эндокринной системы;
• недостаточная двигательная активность;
• нарушения в работе психики.

Выработка гормона радости: как стимулировать выброс эндорфинов

Несмотря на то, что эндорфинная система является достаточно сложной, повлиять на нее можно. Комплекс мер позволит вам восстановить необходимое гормональное состояние. И они достаточно просты:

• Физические нагрузки. Спортивные занятия – лучшее решение, которое способствует быстрой выработке необходимых гормонов.
• Секс. Так же, как и спорт, способствует быстрому увеличению эндорфинов в крови.
• Новые впечатления. Поездки, походы в театр, встречи с друзьями не просто делают вашу жизнь разнообразной, а напрямую влияют на гормональное состояние.
• Музыка, которая доставляет удовольствие. Слушайте музыкальные произведения, которые вызывают у вас положительные эмоции.
• Внимание на питание. Оно должно быть сбалансированным, в частности содержать: сухофрукты, шоколад, бананы, твердые сыры, арахис.

Улучшение настроения – легко достижимая цель. Достаточно чаще бывать на природе, совершать пешие прогулки, питаться полезными продуктами. Рекомендации врача по восстановлению уровня гормонов радости могут включать пожелание больше находиться на солнечном свету.

Возможно, вам нужно совсем немного изменить образ жизни, чтобы вновь начать получать удовольствие от привычных вещей – семьи, работы, отдыха. Старайтесь смотреть на вещи трезво и находить простые решения для повышения уровня внутренних морфинов. Не забывайте делиться возобновленным ощущением радости – это поспособствует дальнейшей выработке эндорфинов в нужном количестве.

Источник

4 гормона радости и счастья

Хорошее настроение, энергичность и даже целеустремленность обеспечивают 4 гормона: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Каждый из них вызывает у человека специфические положительные ощущения.

Этот гормон делает человека более решительным и предприимчивым. Достаточное количество дофамина заставляет нас шевелиться и предпринимать действия, чтобы достигнуть цель, помогает переключаться с одной задачи на другую, фокусироваться на важном. Дофамин обеспечивает чувство удовольствия от результативно выполненных задач, тем самым мотивируя продолжение деятельности. Любой положительный опыт помогает выработке дофамина.

Дофамин положительно влияет не только на процессы мотивации, но и на обучение. Достаточное количество дофамина улучшает память, внимание и концентрацию.

Серотонин создает у человека чувство социальной значимости и приносит удовольствие от признания со стороны окружающих. Чем выше самооценка и социальное положение в обществе, тем выше уровень серотонина.

Созданию серотонина способствуют также физическая активность без переутомления, витамин Д, продукты питания богатые триптофаном (арахис, куриные яйца, молочные продукты).

Этот гормон обеспечивает человеку чувство безопасности в кругу себе подобных. Насколько безопасно человек чувствует себя в социуме определяется именно уровнем окситоцина в организме.

Достаточное количество окситоцина помогает человеку легко строить социальные связи, заводить друзей, общаться с незнакомцами, формирует доверительные отношения с родными и близкими людьми. При повышении уровня окситоцина в крови у человека формируется чувство удовлетворения, уменьшаются страхи и тревоги, появляется чувство доверия и спокойствия. Прилив этого гормона вызывают как физические прикосновения, так и ощущение моральной поддержки.

Эндорфины — это природное «обезболивающее». Они выбрасываются в кровь при тяжелых физических или психических нагрузках. Таким образом срабатывает защитная система организма человека. Организм, успешно преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде ощущения счастья, удовольствия от достижения цели, возникает чувство эйфории. Эндорфины значительно противодействуют стрессовым эффектам: нормализуют артериальное давление, частоту сердечных сокращений и дыхания.

Увеличить выработку эндорфинов естественным путем можно с помощью занятий спортом или медитацией, позитивными мыслями и моделированием ситуаций, которые приносят приятные ощущения.

Источник

Что такое гормоны радости

Как повысить уровень эндорфинов в организме и улучшить настроение

Елена Аньшина врач-кардиолог, блогер

Эндорфины – вещества, отвечающие за хорошее настроение и уменьшение боли. Их недостаток приводит к депрессивным состояниям, снижению концентрации, повышенной раздражительности. Однако есть определенные методы, с помощью которых каждый человек может повысить уровень гормонов радости в крови.

Гормоны радости и счастья: понятие об эндорфинной системе организма

Открытие эндорфинов произошло в 70-х годах 20 века во время экспериментов европейских ученых, которые исследовали механизмы обезболивающего эффекта от иглоукалываний. Было установлено, что во время введения определенных веществ эффект от китайской методики лечения пропадает. Ученые выяснили, что при введении иголок в головном мозге образуются соединения, по своему действию напоминающие морфины. Этим веществам дали условное наименование «внутренние морфины», или эндорфины.

Все слышали словосочетание «гормоны радости» и догадываются, что они способны положительно повлиять на настроение человека. Однако не все так просто в системе выработки этих веществ. Эндорфинная система – одна из главных в системе управления организмом, поскольку именно она является главным звеном работы противоболевого механизма и напрямую отвечает за регуляцию эмоций. Важную роль эти гормоны играют в процессе регенерации и поддержании иммунитета.

По способу действия эндорфинная система схожа с опиатами – она может уменьшать боль и благоприятно влиять на эмоциональное состояние. Система представляет собой очень сложную структуру. Синтезируется «гормон радости» в клетках гипофиза, и они неразрывно связаны с центральной нервной системой.

Функции эндорфинов

«Гормоны радости» эндорфины выполняют важные для организма функции:

• дарят отличное настроение;
• избавляют от состояния тревоги;
• снижают воздействие стрессовых ситуаций на организм;
• уменьшают боли;
• регулируют работу почек и желудка;
• благоприятно влияют на давление;
• участвуют в заживлении ран;
• активизируют мыслительную деятельность.

Эти гормоны ответственны за положительные эмоции, и настроение человека зависит от того, насколько эффективно эти вещества синтезируются в гипофизе и выделяются в кровь. Прямая задача эндорфинов состоит в том, чтобы снизить болевые ощущения во время выполнения физических нагрузок, нормализовать состояние при получении стресса и способствовать работе иммунной системы.

Когда выделяется большое количество эндорфинов в кровь, возникает ощущение радости, счастья, эйфории. Если наблюдается недостаток этих веществ, то поведение индивидуума отличается депрессивностью, в теле появляется ломота. Состояние депрессии может быть довольно продолжительным, что становится платформой для того, что к человеку легко «цепляется» любая болезнь.

Симптомы недостатка гормонов радости серотонина и дофамина

Серотонин и дофамин отвечают за обеспечение организма эмоциональной устойчивостью, хорошим настроением, двигательной и психической активностью. При нормальном уровне серотонина мы готовы к свершению новых поступков, при нехватке наступает период апатии и рассеянности.

При недостатке дофамина в организме возникают такие симптомы:

• депрессивное состояние;
• уныние, снижение энергичности;
• человек не испытывает обычного сексуального влечения;
• снижение концентрации внимания.

Когда в человеческом организме наблюдается нехватка серотонина, это явление может сопровождаться:

• депрессией;
• апатией;
• навязчивыми идеями;
• болезненной реакцией на привычные вещи;
• повышенной раздражительностью.

Если эндорфинов недостаточно, то пропадает радостное настроение, появляется хроническая усталость, прогрессирует депрессия, люди становятся неоправданно раздражительными и неуравновешенными. Причинами того, что вырабатывается недостаточное количество гормонов радости, могут быть:

• инфекционные заболевания;
• ослабленный иммунитет;
• сбои в работе эндокринной системы;
• недостаточная двигательная активность;
• нарушения в работе психики.

Выработка гормона радости: как стимулировать выброс эндорфинов

Несмотря на то, что эндорфинная система является достаточно сложной, повлиять на нее можно. Комплекс мер позволит вам восстановить необходимое гормональное состояние. И они достаточно просты:

• Физические нагрузки. Спортивные занятия – лучшее решение, которое способствует быстрой выработке необходимых гормонов.
• Секс. Так же, как и спорт, способствует быстрому увеличению эндорфинов в крови.
• Новые впечатления. Поездки, походы в театр, встречи с друзьями не просто делают вашу жизнь разнообразной, а напрямую влияют на гормональное состояние.
• Музыка, которая доставляет удовольствие. Слушайте музыкальные произведения, которые вызывают у вас положительные эмоции.
• Внимание на питание. Оно должно быть сбалансированным, в частности содержать: сухофрукты, шоколад, бананы, твердые сыры, арахис.

Улучшение настроения – легко достижимая цель. Достаточно чаще бывать на природе, совершать пешие прогулки, питаться полезными продуктами. Рекомендации врача по восстановлению уровня гормонов радости могут включать пожелание больше находиться на солнечном свету.

Возможно, вам нужно совсем немного изменить образ жизни, чтобы вновь начать получать удовольствие от привычных вещей – семьи, работы, отдыха. Старайтесь смотреть на вещи трезво и находить простые решения для повышения уровня внутренних морфинов. Не забывайте делиться возобновленным ощущением радости – это поспособствует дальнейшей выработке эндорфинов в нужном количестве.

Источник

Гормоны счастья: как без сладкого?

Объятия и секс, тренировки и прогулки, массаж и сон — перед вами самые эффективные способы поднять себе настроение прямо сейчас.

Что делает нас счастливыми? Общение с близкими людьми, приятные подарки и вкусные десерты? Да, но с точки зрения физиологии счастье — химическая реакция, в процессе которой вырабатываются гормоны-нейромедиаторы. Они передают сообщения между нейронами (нервными клетками мозга) и заставляют нас испытывать эйфорию, радость или нежность — те самые чувства, которые мы привыкли ассоциировать со счастьем. Если научиться контролировать эти гормоны, ощущать себя счастливыми можно всегда.

Четыре гормона счастья

Эндорфин делает нас радостными и бодрыми, а еще работает как естественное обезболивающее: организм вырабатывает эндорфины в ответ на дискомфорт в теле.

Дофамин ассоциируется с чувством вознаграждения за заслуги. Выброс дофамина происходит, например, когда вы выполнили сложное задание на «отлично». Повышается уровень этого гормона и от проявления бескорыстной доброты, например когда мы участвуем в волонтерских программах.

Окситоцин называют гормоном любви. Когда он вырабатывается, мы чувствуем нежность и доверие, хотим обниматься.

Серотонин обеспечивает хорошее настроение. Если его достаточно, мир кажется нам прекрасным, мы спокойно спим и устойчивы к стрессу.

Почему сладкое делает нас счастливыми

Съесть десерт — самый простой способ получить дозу гормонов счастья. Глюкоза провоцирует в мозге выброс дофамина и уменьшает уровень кортизола, гормона стресса, тем самым помогая бороться с тревогой. Звучит хорошо, да? Но у сладкого есть минусы: оно нарушает метаболизм, ухудшает качество кожи, ведет к набору лишнего веса. Последствия могут быть неприятными, даже если объесться шоколадом один раз. Вероятно, наступит так называемое сахарное похмелье : заболит голова и желудок, появятся апатия и тошнота. Чтобы этого не случилось, ученые рекомендуют соблюдать ограничения: для женщин — не больше 25 граммов сахара в день, для мужчин — не больше 37,5 грамма, включая скрытый сахар, который встречается во фруктах, соках и йогуртах.

Сахар формирует зависимость, и шуточные сравнения сладостей с наркотиками вовсе не шутки. Чтобы избавиться от нее, достаточно отказаться от сахара хотя бы на 21 день: убрать из рациона сладости, соки и сладкие газировки, фастфуд. За три недели рецепторы перестроятся, и вы удивитесь, какими сладкими вам покажутся морковь или яблоко. Ну, а главное — вы поймете, что счастье можно испытать и без коробки конфет.

Важный момент! Если вы собираетесь соблюдать строгую диету и исключить даже сладкие фрукты и овощи, обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте все необходимые анализы. Полный отказ от сахара подойдет не всем.

Вот 10 способов получить гормоны счастья без сахара.

1. Гулять на солнце. Когда его свет воздействует на сетчатку глаза, мозг получает команду вырабатывать серотонин . Если этого гормона достаточно, настроение прекрасное, мы чувствуем себя спокойными и сосредоточенными. Ну, а дефицит серотонина повышает риск депрессии. Обычно это происходит поздней осенью и зимой, когда световой день короткий. В такое время особенно важно не упускать шанс прогуляться под солнцем. Видите, что оно вышло, — скорее делайте перерыв в работе и отправляйтесь на улицу хотя бы на 15 минут.
2. Обниматься и заниматься сексом, чтобы вырабатывать окситоцин. Научные работы доказывают: этот гормон укрепляет романтические отношения. Вот как на химическом уровне объясняется, почему секс — хороший способ примирения после ссор. Некоторые исследования говорят, что именно окситоцин может укрепить супружескую верностью. Эксперимент показал, что мужчины, у которых его много, предпочитают держаться на расстоянии от симпатичных незнакомых женщин.
3. Высыпаться. Крепкий здоровый сон позволяет организму вырабатывать дофамин. Этот гормон отвечает за фазы бодрствования. Однако при недосыпе дофамин усваивается не весь, при его дефиците бодрствовать становиться сложнее, мы засыпаем и просыпаемся уставшими.
4. Контролировать симптомы ПМС. У женщин с предменструальным синдромом уровень серотонина в организме падает вместе с уровнем женского гормона эстрогена, который контролирует менструальный цикл и важен при беременности для правильного развития ребенка. За две недели до менструации серотонин достигает самого низкого значения, отсюда симптомы ПМС: перепады настроения, чувство тревоги и боль в животе. Свести этот дискомфорт к минимуму можно, если поддерживать серотонин на должном уровне. Вам в помощь витамины B6, В12 и фолиевая кислота. Для того чтобы начать их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом.
5. Регулярно заниматься спортом:

• бегать.Эксперимент показал, что 30 минут достаточно, чтобы бороться с депрессией: через 10 дней регулярных пробежек симптомы пациентов с таким диагнозом стали менее выраженными благодаря выработке эндорфинов;
• заниматьсяйогой. Она повышает уровень всех четырех гормонов счастья. Например, динамичный комплекс упражнений «Поклонение солнцу» — хороший способ восполнить дофамин. А пранаяма (дыхательные практики) поможет получить эндорфин и окситоцин;
• командные игры и групповые тренировки.Научные работы подтверждают, что заниматься спортом в компании веселее и продуктивнее: эндорфинов вырабатывает больше;
• танцы уже через 10 минут дают чувство легкости и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов. Особенно хорошо с хандрой борются динамичные танцы. А еще исследования говорят, что латинская зумба способствует выработке серотонина и тем самым положительно влияет на области мозга, которые отвечают за долговременную память и принятие решений.

6. Ходить на массаж. Доказано, что релаксирующие техники способствуют синтезу эндорфина и окситоцина. Для супердозы последнего можно попросить сделать массаж своего любимого человека.

7. Узнавать новое и учиться. Даже при пролистывании ленты социальных сетей организм вырабатывает дофамин. Этот гормон синтезируется и в других случаях, когда мы узнаем что-то новое и захватывающее, будь то книга, которую давно хотелось прочитать, видеоролик об устройстве космоса или пособие по изучению нового языка.

8. Медитировать, то есть регулярно практиковать сон во время бодрствования — «йога нидру» (в переводе с санскрита — «йогу сна»). Во время этой практики мы отвлекаемся от мыслей и объектов, ощущений в теле и звуков. В результате получаем глубокую релаксацию и восстанавливаем силы, как от четырех часов полноценного сна.

9. Играть в настольные игры. Настолки — это не только развлечения и способ занять людей на вечеринке. Ученые доказали , что настольные игры — эффективный способ снижения стресса, поскольку в процессе вырабатываются эндорфины. Даже «Монополия» или «Твистер» могут стать вашим ритуалом заботы о себе.

10. Чаще улыбаться и смеяться. Смеяться полезно. Один из методов когнитивно-поведенческой терапии так и называется: смехотерапия . Чтобы избавить пациента от стресса и чувства тревоги, в ход идет все, что может его рассмешить: забавные упражнения, комедии, клоуны, книги, игры и головоломки. Впрочем, улучшить настроение можно и без сеанса в кабинете специалиста. Исследование показало , что 30 минут просмотра комедии с друзьями значительно повышает уровень эндорфинов. Способствуют этому и подарки. Их одинаково полезно и дарить и принимать .

Источник