Как пережить стресс при увольнении с работы

6 способов пережить увольнение

Из-за пандемии коронавируса многие люди внезапно потеряли или могут потерять работу. Вот как справиться с такой ситуацией

Всего чуть более недели назад Брианна Дэвис была уверена в своей работе. Она курировала социальные сети и создавала контент для сайта Student Beans — своего рода Groupon для студентов. Она знала, что существует риск увольнений, но в телефонном разговоре ее заверили, что она в безопасности.

А на следующий день Брианна оказалась среди миллионов внезапно уволенных людей. Пандемия коронавируса привела к неожиданному экономическому спаду и закрытию предприятий в ряде стран. По словам Дэвис, это было «суперстрашно». Она чувствовала «какое-то смущение», когда сотрудница отдела кадров зачитала ей текст, будто по бумажке. «Я чувствовала, что ничего не значу для компании, раз они так легко со мной расстались», — говорит она.

Дэвис, недавняя выпускница факультета журналистики Аризонского университета, тут же объявила в социальных сетях, что свободна для предложений о работе. «Вчера утром меня уволили. Я все еще переживаю из-за этого. Если вы ищете или знаете кого-то, кто ищет сногсшибательного создателя цифрового контента или гуру социальных сетей… Я ваша», — написала она в Twitter.

Девушка сразу получила виртуальную поддержку, которая подняла ей настроение, а также завела новые связи в отрасли. «Множество членов моей семьи, друзей и коллег писали, какая я трудолюбивая и талантливая, — вспоминает она. — Я не шучу, я плакала над своим постом в LinkedIn, глядя на все те добрые слова, которыми люди решили поделиться».

Одним махом Дэвис справилась с двумя задачами, которые, по словам психолога Роберта Лихи, выходят на первый план, когда вы остаетесь без работы: поиск нового места и, что еще важнее, забота о себе.

Исследования показывают, что большинство людей находят работу через социальные сети, поэтому Дэвис приняла правильное решение, опубликовав такой пост. В качестве бонуса она избавилась от тревоги: сообщения других людей помогли ей восстановить веру в себя.

Это было образцовое начало и пример того, что можно предпринять, чтобы снизить стресс и унять тревогу, оказавшись без работы. Лихи, который также написал книгу «Лекарство от нервов: как перестать волноваться и получать удовльствие от жизни», поделился с Quartz еще шестью советами о том, что делать, если вас внезапно уволили.

1. Избавьтесь от стыда как можно скорее

Стыд сопровождает увольнения, только не с той стороны, с какой нужно: почему-то стыдятся бывшие сотрудники, а не компании, которые не смогли должным образом подготовиться к спаду. К счастью, хоть это и трагично, масштаб глобальных экономических потрясений, вызванных коронавирусом, позволяет уволенным людям стыдиться меньше, говорит Лихи.

Некоторые исследования показывают, что люди, как правило, хуже переживают увольнение — и даже хуже себя чувствуют в такой ситуации, — когда в экономике все хорошо, отмечает Лихи. По его мнению, если люди осознают, что этот период безработицы будет временным, то психологическое воздействие увольнения не будет таким разрушительным, как в прошлые кризисы.

Тем не менее, если стыд появляется, важно справиться с ним, чтобы он не затягивался. Стыд сам по себе достаточно вреден, но его делает вдвойне коварным то, что он мешает быть открытыми с семьей, друзьями и людьми в профессиональных сетях, которые могут помочь вам найти новую работу.

2. Ограничьте время, когда вы ищете новую работу

Во время этой пандемии легко потерять чувство структуры. На карантине часы и дни сливаются воедино, и становится очевидным, что время — иллюзия. Тем не менее, нам всем сейчас нужно сформировать каркас нового ежедневного графика.

Особенно это нужно людям, которые потеряли ритм рабочего дня, говорит Лихи. И хотя поиск работы может казаться неотложным делом, он должен занимать лишь небольшую часть вашего нового графика — возможно, только час в день. Поиски непременно будут сопровождаться отказами и разочарованиями до тех пор, пока миссия не будет выполнена, а значит, это будет «худшей частью дня», объясняет психолог.

Определите самые продуктивные действия для этого часа, будь то нетворкинг или поиск работы в интернете.

В остальное время занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу (ради физического и психического здоровья), общайтесь с друзьями (так как вы потеряли социальный контакт, который у вас был на работе), занимайтесь хобби, которые приносили радость в прошлом.

Многие люди становятся добровольцами, например, развозят еду нуждающимся, обзванивают пожилых людей или участвуют в онлайн-проектах местных организаций. «Когда вы становитесь добровольцем, вы получаете настоящее дело. Вам не платят, но вы делаете что-то полезное, что воодушевляет большинство людей, — говорит Лихи. — Подумайте, что вы можете сделать, чтобы быть полезными для кого-то другого».

Это поможет заполнить ваш день осмысленными занятиями.

3. Выделите «время на беспокойство»

Период безработицы всегда сопровождается тревогой («Найду ли я когда-нибудь работу? Смогу ли я содержать себя?») и попытками понять ситуацию («Почему это происходит? Я не могу поверить, что оказался в этом положении»), говорит Лихи.

Такой реакцией сопровождается любое увольнение, а что уж говорить о потере работы во время глобальной пандемии вируса, который мы не совсем понимаем. «Нужно нормализовать беспокойство, — советует Лихи. — Скажите себе: «Конечно, ты волнуешься, все волнуются. Ты имеешь право переживать». Примите свои собственные интересы так же, как и чьи-то другие.

Но, по словам Лихи, как только вы это сделаете, нужно задать себе еще один вопрос: «Приведет ли это к каким-либо продуктивным действиям?»

Вместо того, чтобы мучить себя мыслями «что, если», поищите какой-то конкретный шаг, который можно предпринять, чтобы смягчить свою тревогу. Полезно даже определить конкретное время, когда вы будете этим заниматься. Лихи называет это «временем для беспокойства».

Продуктивность в нашем новом мире может означать найти новый способ купить необходимые товары, заполнить документы для получения финансовой помощи и т.п. (И это, в числе прочего, помогает снизить беспокойство.)

«Спросите себя: «Могу ли я сегодня предпринять какие-либо продуктивные действия, чтобы добиться прогресса?» — предлагает Лихи. И если ответ «нет» или «до следующей недели нет», примите его. Лихи вообще предлагает относиться к этому вопросу как к телефонному спаму. Спросите себя: «Зачем мне вообще думать об этом?» — и положите трубку.

4. Пересмотрите свои ожидания

Люди привыкли думать абстрактно о прошлом или представлять будущее, и зачастую из-за этого мы оказываемся в ловушке ностальгии, тоски или страха. Однако после увольнения это можно использовать во благо, если, как советует Лихи, посмотреть на период безработицы как на творческий отпуск или «время между предыдущей и следующей работой».

«Это не вся ваша жизнь», — подчеркивает он. Это просто переходный период.

Многие из нас уверены, что всегда будут работать, а доход будет только расти. Но часто бывает по-другому. Будут периоды, когда мы не будем работать, а доход будет колебаться, говорит Лихи. В этом контексте 12 недель без работы или сокращение заработной платы уже не выглядят так уж критически.

Конечно, мы можем только догадываться, как долго продлится спад в экономике. Она может восстановиться только через несколько лет, и чем дольше человек не работает, тем больше вероятность того, что у него появятся более серьезные проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию.

5. Не отождествляйте себя с работой

Удар по идентичности, который сопровождает увольнение, — это реальная проблема, которая достойна сочувствия. Однако в период безработицы можно бросить вызов этой слишком распространенной ментальной ловушке, заключающейся в том, что ваша деятельность определяет вашу личность или вашу ценность.

«Я считаю, что личность многогранна», — говорит Лихи. Например, если кто-то говорит: «Я больше не юрист», он спрашивает: «Кто вы еще? Может быть, вы муж, жена, мать, отец, брат, сестра, член сообщества, кто-то, у кого есть какие-то духовные связи, кто-то, у кого есть хобби».

Лихи хочет, чтобы люди представили свою личность как пирог. Ваша работа, говорит он, это «маленький кусочек этого пирога». Таким образом вы думаете: «Да, я — это множество вещей. Я — не просто моя работа». Это помогает вам переориентировать все остальное в своей жизни.

Это маленькое изменение расширяет мир. Возможно, благодаря этому вы пойдете на онлайн-курсы, чтобы улучшить свои текущие навыки, а это может значительно повысить шансы найти новую должность. Или вы можете переехать в другой город или регион, либо полностью сменить профессию, уйти из финансовой сферы в кейтеринг или из продакт-менеджмента — в преподавание. По словам Лихи, этот экономический спад «станет временем, когда люди смогут заново определить, кто они».

6. Меньше думайте о том, что вам «нужно»

Некоторые мемы, популярные в разгар пандемии, обращают наше внимание на то, как мало мы нуждаемся в материальных товарах и сколько нематериальных вещей считаем само собой разумеющимися. Для тех, кто вдруг потерял уверенность в своем финансовом будущем, это не просто повышает настроение. Ослабление мыслей о том, что вам «нужно», как говорит Лихи, может унять беспокойство.

Вспомните, как вы жили до того, как устроились на работу или в тот период период, когда у вас был более низкий доход. «Я вспоминаю аспирантуру, — говорит Лихи, который учился в Йельском университете. — Я жил от зарплаты до зарплаты. У меня был матрас, как у всех аспирантов, у меня была девушка. Что еще, черт возьми, мне нужно? У меня не было этих искусственных потребностей, — добавляет он. — Мне не нужно было покупать модную одежду. У меня просто были синие джинсы и футболка».

Независимо от того, работаете ли вы или нет, Лихи призывает людей задуматься обо всем, что они могут сделать без денег. «Вы можете пойти погулять. Можете посмотреть видео, почитать, весело провести время вместе с партнером или семьей, — говорит Лихи. — Мы привыкли думать, что все в мире стоит много денег».

Без того дохода, к которому мы привыкли, жизнь может показаться мрачной. Но по словам Лихи, помогает осознание, что многое можно сделать и без денег. «Если вам не нужно много вещей, вы можете наслаждаться чем-то простым, — говорит он, — и я думаю, что это дает свободу».

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник

Как пережить увольнение

Вы ушли с работы или вас уволили — как ни крути, изменения уже начались. Как пройти этот этап легко и настроиться на новое трудоустройство? За советами мы обратились к опытным психологам и людям, хотя бы раз прошли через увольнение.

Работа — счастье, увольнение — фиаско?

В марте 2021 года Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ), что чувство «счастья» для россиян складывается из нескольких факторов. Основные — это наличие семьи и любимой, высокооплачиваемой работы. Поэтому люди ждут реакции от окружения и чувствительности не удовлетворяют негативная негативность.

Но что если посмотреть на увольнение под другим углом? Пусть это будет не фиаско, а удача и новые возможности!

Напомним, что именно увольнение подтолкнуло знаменитостей карьерных высот: Опра Уинфри, Джоан Роулинг, Мадонна. Владимира Высоцкого, например, уволили из труппы его первого театра — ему сказали, что у него «отсутствует чувство юмора». А создателя острых крылышек KFC Харланда Сандерса до открытия его легендарного ресторана выгнали с 12 работ, в том числе на железной дороге. Если бы эти люди сдались, вряд ли бы мы сейчас говорили о них!

Мы не утверждаем, что вас ждёт звёздное будущее (хотя кто знает!).

Выйти победителем

Есть несколько способов принять для себя увольнение. Своими лайфхаками поделились люди, которые уже пережили этот опыт.

1. Не стесняйтесь просить о помощи

«Я решила переехать в другой город и написала заявление об увольнении со спокойной душой. В старой компании я проработала менеджером по продажам три года, была уверена — найду себя и на новом месте. Но меня никто не ждал с «распростёртыми» вакансиями, менеджеров в ретейле оказалось так много, что я — песчинка. На второй месяц хождений по собеседованиям впала в депрессию. Если бы не друзья, которые были рядом, приободряли — я бы не справилась! Они давали выговориться, советовали что-то, и в итоге благодаря им, через «шесть рукопожатий», я нашла классную работу», — Мария, 32 года, Красноярск.

2. Поищите временную работу или фриланс

Задумайтесь о внештатных вакансиях на время поиска постоянной занятости. Это поддержит финансово и не позволит разувериться в себе.

«Во время коронавируса дела у моей организации стали совсем плохи, половину команды сократили, меня в том числе. Я работала SMM-специалистом. Сначала было страшно, а потом я взяла себя в руки. Переписала резюме, а пока ждала откликов на фулл-тайм, брала подработки — вела аккаунты в соцсетях. Эти короткие проекты кормили меня весь период безработицы, заодно я здорово пополнила себе портфолио», — Александра, 26 лет, Москва.

3. Подумайте, что нужно для смены карьеры

Возможно, именно сейчас вы поймёте, что пора сменить вектор развития. Ищите стажировки, вакансии в той сфере, которая лежит в основе души, и старайтесь чуть больше остальных — вы теперь новичок.

«Несколько лет работал в госорганах. Не скажу, что это мне не нравилось, но в очередной отпуск осознал — мне очень-очень скучно, так не может больше продолжаться. Уволился и пошёл на курсы операторов. Всегда любил снимать, но не воспринимайте хобби средством заработка. Ни секунды не пожалел о том, что оставил насиженное место. Теперь работаю для журнала и двух PR-агентств», — Юрий, 29 лет, Калининград.

Специалисты говорят

Елена Фомина — психолог, гештальт-консультант

Если вы думаете, что с увольнением нужно «справляться», значит, потеря работы для вас травматична. Но это не всегда провал. Ищите в увольнении положительные стороны:

• рывок в развитии или время отдохнуть
• повод найти более подходящую работу
• шанс повысить уровень дохода
• знак, чтобы сменить сферу деятельности

Да, часто увольнение приводит к личностному кризису. Например, когда оно неожиданное, а сама работа нравилась. На кого-то в безработицу давят кредиты, а кто-то боится остаться без новых предложений из-за своего возраста.

Важно: сама по себе ситуация потери работы — нейтральна. Безвыходной её делают НАШИ ЧУВСТВА. Это тревога, грусть, разочарование, злость и жалость к себе, ощущения ненужности и брошенности. С таким восприятием найти новую работу будет сложно.

Во-первых, не спешите. Проживите ситуацию и «легализуйте» свои чувства. Расслабьтесь и позвольте себе просто быть. Огромную помощь на этом этапе могут оказать психологи и так называемая группа поддержки — близкие люди.

Во-вторых, помните, что бы ни происходило в жизни — у вас будет ресурс справиться. Станьте автором своей жизни, отвечайте за все события, а не оценивайте их с позиции справедливо/несправедливо. Признайте свою свободу и смелее смотрите в будущее, чтобы быть счастливым здесь и сейчас!

Карина Махрова, взрослый и детский психолог, опыт работы с 2018 года

Давайте выясним, как на вас влияет увольнение.

1. Вы чувствуете себя ненужным, отвергнутым (увольнению иногда предшествует конфликт или проблема с выполнением обязанностей на работе).

2. Вы лишились финансовой безопасности (деньги — важный критерий спокойной жизни, с их помощью мы закрываем базовые потребности)

3. Вы потеряли место для самореализации (здесь смыслы, которыми вы наполняете свою деятельность на рабочем месте), возникает мысль: я не нужен, я плохой специалист.

Ответы «да, у меня так» на все три тезиса выше означают, что увольнение бьёт разом по вашим чувствам значимости и стабильности в жизни.

Рекомендую сделать следующее.

1. Отрефлексируйте увольнение. Прежде чем окунуться в новое, разберитесь, что на прошлой работе пошло не так. Какие уроки вынесли из этой ситуации? Как вы будете теперь поступать в подобных случаях? Что вам нравилось, а что расстраивало в этой организации? Так вы подметите и свои сильные стороны.
2. Если у вас нет сбережений на момент увольнения, поищите людей, которым несложно помочь вам финансово первое время.
3. Посмотрите на себя как на личность, оцените свой жизненный опыт. Что вы умеете? Чем вам хочется заниматься дальше?

А теперь — действуйте! Оставьте в комментариях вашу профессию, и мы пришлем ссылку на вакансии, которые вам подходят 🙂

Источник