Как пережить сессию без стресса

Зима близко: 10 советов, которые помогут пережить сессию

1. Спланируйте подготовку

Лучше всего, конечно, начинать готовиться к экзаменам заранее: еще во время семестра тщательно вести конспекты, уточнять непонятные вопросы у преподавателей, постепенно начинать учить. Тогда сама сдача пройдет достаточно легко и спокойно.

Но даже сессионный хаос можно структурировать. Когда вам кажется, что билетов слишком много, а времени слишком мало, попробуйте записать все, что нужно выучить, и количество оставшихся дней. Как правило, если составить подобный список, выясняется, что ситуация не настолько критическая.

Хороший способ спокойно подготовиться к экзамену — разбить количество билетов, которые нужно выучить, на количество дней до экзамена, минус одни сутки на непредвиденные ситуации или повторение. Тогда у вас исчезнет паническое ощущение, что нужно прямо сейчас выучить все, а вместо этого появится конкретная задача: столько-то билетов в день. Конечно, это не очень поможет, если до экзамена осталось 24 часа. Но в случае, когда у вас еще есть время, такой подход позволит вам выучить необходимый объем информации в первой половине дня, а во второй со спокойной душой отправиться на каток или на вечеринку.

2. Заведите себе ежедневник

Даже если обычно вы им не пользуетесь, на период сессии ежедневник окажется настоящим спасением. В пылу подготовки можно забыть о важном дедлайне, сдаче какого-то материала или даже о самом экзамене. Записывайте все: сколько билетов надо выучить по каждому предмету, что необходимо взять с собой на зачет или экзамен, когда и где проходят консультации. В обычное время такая информация легко запоминается, но во время сессии стоит освободить голову для более важных знаний, которых и так порой слишком много.

Если же вы заведете ежедневник в электронном виде, можно дополнительно облегчить себе задачу, выставив звуковые напоминания о нужных вещах, вплоть до необходимости поесть или сделать перерыв в подготовке.

3. Объединяйтесь с однокурсниками

Как правило, такой подход не особенно приветствуется преподавателями. Однако нужно помнить: в конечном счете важны ваши знания по предмету, а не способность писать билеты. Поэтому не стесняйтесь разбивать их на несколько человек, а то и обратитесь к старшим курсам. Механическое набивание букв, не говоря уже о написании билетов от руки, занимает огромное количество времени, которое правильнее потратить на более тщательную подготовку и перечитывание уже написанных кем-то билетов.

Единственное, что нужно помнить, когда пользуешься чужими конспектами, — люди ошибаются и бывают невнимательны, поэтому старайтесь проверять всю хоть сколько-нибудь сомнительную информацию из конспектов, сверяться с другими и уточнять, чтобы не сесть потом в лужу на экзамене.

4. Запаситесь едой

Во время сессии может не хватать времени даже на поход в магазин. Поэтому, чтобы не остаться внезапно с пустым холодильником, стоит позаботиться о еде заранее. Не обязательно забивать полки лапшой: в интернете полно «быстрых» рецептов, а в качестве перекуса можно использовать фрукты и мюсли.

При подготовке многие переходят на очень калорийное питание с большим количеством сладкого, которое якобы улучшает работу мозга. Но в реальности уровень глюкозы лишь ненадолго повышается, а вскоре организм сильно снижает его, что приводит к обратному эффекту. Об этом тоже стоит помнить и не закусывать шоколадкой прямо перед экзаменом.

5. Высыпайтесь

Бессонные ночи кажутся необходимой составляющей жизни студента во время сессии. Однако нужно помнить о двух вещах. Во-первых, мозгу необходим сон для того, чтобы перенести полученную информацию в долговременную память. Поэтому зубрежка за несколько часов до экзамена, возможно, и поможет вам сдать его, но в перспективе окажется бессмысленно потраченным временем: не успеете вы выдать преподавателю все, что узнали, как информация исчезнет из вашей головы.

Во-вторых, мозг, измученный недостатком сна, работает в разы хуже. Даже если не говорить о накапливающейся с течением времени усталости, такой метод оказывается не очень эффективным. Формально, чем меньше вы спите, тем дольше вы готовитесь, но в реальности производительность вашего труда настолько снижается, что разницы между тремя часами подготовки, но с нормальным сном, и десятью, но без сна, практически нет.

6. Поощряйте себя за сданные экзамены

Даже когда сессия еще не закончилась, радуйте себя чем-то за каждый сданный экзамен. Не обязательно покупать что-то дорогое: даже любимое лакомство или вечер отдыха с сериалом станет «положительным подкреплением». Таким образом, успешная сдача экзамена будет радовать не только сама по себе, но и окажется усилена за счет положительных эмоций от сделанного подарка, и процесс подготовки пойдет легче. К тому же, если вы зафиксируете момент маленькой, но победы, это повысит вашу уверенность в себе.

7. Не забывайте переключаться

Даже при самой интенсивной подготовке необходимо делать перерывы. Мозг не способен очень долго работать в жестком режиме, и чем дольше вы сидите без перерывов перед компьютером или за тетрадями, тем сложнее становится фокусироваться и тем меньше вы запоминаете. Даже небольшой перерыв поможет переключиться и восстановить производительность. Лучший вариант, конечно, — немного подвигаться: кровь начнет циркулировать быстрее, лучше питая мозг, а если выйти на свежий воздух, вы еще получите дополнительную порцию кислорода.

8. Исчезните из соцсетей

Социальные сети и прочие отвлекающие факторы, вроде игр и видео на YouTube, — незаметный, но довольно серьезный враг эффективности. Часто вы «официально» не позволяете себе перерывы, особенно когда времени осталось совсем мало. Однако мозг в какой-то момент уже не в состоянии воспринимать информацию и ищет любой способ, чтобы расслабиться. Так «5 минут во „Вконтакте“» перерастают в многочасовое пролистывание ленты друзей и пабликов, а за одним раундом в игре идет и второй, и третий. При этом подобный отдых оказывается совершенно неэффективен: вы не переключаетесь, не занимаетесь чем-то иным, так еще и постоянно держите в уме, что это «только на пять минуточек», и продолжаете прокручивать в голове все, что нужно сделать.

Лучшим выходом будет вообще отказаться от «пожирателей времени», по крайней мере на время, непосредственно отведенное подготовке.

9. Отложите остальную работу

Если вы работаете параллельно учебе, лучше взять отпуск на время сессии. Обычно работодатели все понимают и легко идут навстречу студентам. Пытаясь же совместить и работу, и подготовку, вы рискуете оказаться героем из поговорки про двух зайцев: и сессию завалить, и не справиться с работой из-за неизбежной нехватки времени и сил. Так же стоит поступить и с работой по дому. Никто не умрет, если комната или квартира перестанет быть идеально чистой, а освободившееся время вы сможете потратить на отдых или подготовку.

10. Помните, что сессия — не конец света

Часто университетские экзамены, особенно первые, воспринимаются как самое важное в жизни. Конечно, к ним стоит относиться со всей серьезностью и стремиться сдать как можно лучше. Но важно понимать, что их результаты не определяют ваш реальный уровень знаний в целом и ваши шансы на успех в дальнейшем. У всех бывают разные случаи и ситуации, иногда попадаются попросту не совсем адекватные преподаватели, которых интересуют формальные требования, а не знания студентов, а иногда и просто возможность потешить свое самолюбие.

Вы не должны забывать, что главное в учебе — не полученные оценки и не цвет диплома, а знания и навыки, которые вы приобретаете в процессе. Именно они, а также, конечно, опыт, помогут вам стать профессионалом в своем деле. А экзамены, в конце концов, можно и пересдать.

Источник

Как снизить уровень стресса: ТОП средства для сессии

При современном ритме жизни часто приходится думать о том, как снизить уровень стресса. Особенно это касается студентов, потому что 2 раза в год они испытывают сильное волнение из-за сессии.

Для того, чтобы волнение не переросло в стресс, необходимо предпринимать некоторые меры. О них вы и прочтете в нашей статье. Также вы узнаете, что делать, если испытываете сильный стресс.

Причины повышения уровня стресса

Как снизить уровень стресса: ТОП средства для сессии

Сильный стресс – что делать

Как снизить уровень стресса: советы психологов

Зачем нам нужен стресс

Что будет если не снизить уровень стресса

Как избавиться от стресса и обрести спокойствие

Как проверить уникальность текста

ИТОГ: как снизить уровень стресса

Причины повышения уровня стресса

Первое, что следует узнать – причины повышения уровня стресса. Ведь устраняя причины, вы сможете снизить стресс и повысить устойчивость к нему.

Повышение уровня стресса – реакция организма на какой-либо негативный фактор. Это частая проблема для большинства людей. Это связано с ускорением ритма жизни. Вокруг всегда много причин для волнения. Чаще всего процесс возникновения стресса протекает двумя способами :

• Сильное нервное потрясение. Здесь все усугубляет эффект неожиданности и усиленная негативность факта, т.е. внезапно произошло что-то совсем плохое.
• Ряд негативных событий. Иногда говорят «весь день наперекосяк» — это как раз тот случай. Порой, мы сталкиваемся с неприятными ситуациями. Если такие ситуации преследуют вас целый день, велика вероятность, что к вечеру уровень стресса явно поднимется.

Таким образом, мы выяснили, что существует два вида стрессовых реакций. Теперь разберемся, какие существуют причины для волнения.

Причинами сильного стресса могут стать:

• Страх перед обществом или перед человеком, например, перед учителем и преподавателем
• Неизвестность последствий собственных действий и принятых решений
• Нежелание выходить из зоны комфорта
• Боязнь общественного осуждения и критики
• Страх получить побои или лишиться здоровья и т.д.

На самом деле реакция организма на неблагоприятные условия изначально всегда негативная, но кто-то легко с этим справляется, а кто-то нет. Факторов возникновения стресса невероятно много, у каждого человека они индивидуальны. Например, есть люди, для которых звонок незнакомому человеку уже является стрессовой ситуацией. Есть те, для кого прыжок с парашютом уже не вызывает практически никаких эмоций. Так или иначе уровень и частота стресса в вашей жизни зависит от того, как вы реагируете на ситуацию. Правильное восприятие ситуации, окружающих и мира в целом, может минимизировать стресс и сэкономит ваши нервные клетки.

Есть также люди, которые знают, что повышение уровня стресса можно не только контролировать, но и избежать вовсе. О том, как это делать, мы и расскажем далее.

Чтобы избежать стресса во время сессии, вы можете обратиться в сервис Анти-антиплагиат.рф. С помощью кодировки мы повысим уникальность вашей работы до 80-90% всего за пару минут. Результат вы получите без предоплаты. Этот метод скроет все заимствования без внесения изменений в текст. Обращайтесь в любое время. Наша поддержка будет рада вам помочь .

Как снизить уровень стресса: ТОП средства для сессии

Снизить уровень стресса можно разными способами. Какой из них лучше выбрать, зависит от ситуации. Стоит помнить, что не все методы универсальны. Если на одном человеке дыхательные практики сработают, то на другом – не факт. И вряд ли для успокоения вам помогут такие практики, например, если ваш организм испытывает стресс из-за диеты или какой-нибудь болезни.

Многие знают, как пожилые люди в любой ситуации хватаются за пузырек с валерьянкой или какие-нибудь другие успокоительные. С одной стороны, это хороший способ, потому что экстракт валерианы действительно обладает успокоительным действием. С другой стороны, в зависимости от обстоятельств успокоительное может усугубить ситуацию. Если ситуация патовая, а вам срочно нужно предпринять какие-то действия – валерьянка не поможет. Вы, может, и замедлитесь, но, во-первых, не сразу. А во-вторых, ваша реакция, скорее всего, ухудшится и быстро среагировать на ситуацию вы не сможете. Это означает, что в дальнейшем эта ситуация снова заставит вас понервничать.

Также необходимо уметь отличить стресс от депрессии. Ведь при этом диагнозе придется обращаться к специалисту. Как выйти из депрессии , мы рассказали в другой статье. С ней лучше ознакомиться после прочтения следующих советов.

Итак, самые популярные способы снятия нервного напряжения:

• Выпить чай – самый популярный метод. Особенно часто рекомендуют заваривать ромашку.
• Замедлиться, выдохнуть и перестать торопиться и суетиться.
• Медленно подышать, проследить за своим пульсом, выровнять его.
• Отвлечься, получить новые впечатления. Например, сходить в зоопарк или на какой-нибудь мастер-класс.
• Заняться любимым делом. Перенести внимание на свое хобби. Постарайтесь не думать о ситуации, вызвавшей стресс.

Помните, снизить уровень стресса предыдущие способы помогут в том случае, если уровень не достиг пиковой точки, а вам не нужно молниеносно реагировать на ситуацию.

Сильный стресс – что делать

Многие студенты испытывают сильный стресс во время сессии и не знают что делать. Нередко это происходит из-за того, что волнение во время экзаменов воспринимается как норма. А о том, что на самом деле происходит с их организмом, студенты не подозревают. Иногда у них меняется поведение. Они не контролируют свои эмоции – плачут или смеются без повода. У некоторых могут начаться панические атаки – приступы сильнейшей тревожности. Также могут появиться апатия, проблемы со сном и со здоровьем. Последнее обусловлено тем, что организм по-своему реагирует на нервное напряжение. В ход идет психосоматика – явление, при котором организм на психологические факторы отвечает возникновением болезней.

Кто-то может попробовать избавиться от стресса и переживаний с помощью алкоголя или социальных сетей. Однако ни одна зависимость вам не поможет.

Бросить пить самому может быть очень сложно. Но еще сложнее, если появилась зависимость от социальных сетей . Поэтому чем быстрее вы поймете, что у вас стресс, тем эффективнее будут способы снижения уровня стресса.

Итак, после того как вы выяснили, какие у вас симптомы стресса, нужно решать как-то эту проблему. Существуют десятки эффективных способов укрощения нервов во время сессии.

Вот несколько из них:

• Получение максимальной информации. Если в сессии вас пугает неизвестность, лучше поспрашивать у знакомых, пусть поделятся своим опытом сдачи сессии. Можно напрямую спросить у преподавателя, каким образом будет проходить экзамен. Также можно узнать заранее, как пересдать экзамен . У каждого студента будет еще несколько попыток для пересдачи.
• Качественная учеба во время семестра. Чтобы быть уверенным в своих знаниях, лучше изучать весь материал сразу, а не за пару дней до экзамена. В противном случае стресс неизбежен.
• Пишите шпаргалки. Это не только поможет вам лучше усвоить материал, но и успокоит. Процесс написания сможет отвлечь вас от тревожных мыслей. Как сделать незаметные шпаргалки , вы сможете узнать из нашей предыдущей статьи
• Если вы испытываете острый стресс, то помогут цифры. Закройте глаза и несколько раз сосчитайте от одного до десяти, а затем в обратном порядке.
• Не забывайте отдыхать. Если предстоит сложный экзамен, не следует тратить все свое время только на подготовку. В этом могут помочь специальные приложения, напоминающие о том, что пора отдохнуть. Чередуя учебу и отдых, вы снизите уровень стресса.
• Избавьтесь от синдрома отличника. Перфекционизм ни к чему хорошему не приведет. Представьте, что самое страшное может произойти, если вы не сдадите экзамен. И помните, всегда есть возможность пересдачи.

Если вас также интересует как не нервничать во время защиты диплома, советуем прочесть статью « Как не волноваться на защите диплома — советы психолога ».

Таким образом, сильный стресс во время сессии можно победить несколькими способами. Большинство из них помогают не только успокоиться, но и успешно освоить материал.

Как снизить уровень стресса: советы психологов

Психологи знают, как снизить уровень стресса с помощью эффективных психологических приемов. Следует отметить, что если вы испытываете сильный стресс ежедневно, вам необходимо пройти полную терапию. Важно разобраться в причинах возникновения этого недуга. Понимание механизма стресса именно вашего организма поможет сократить число неприятных моментов и повысить качество жизни.

По мнению психологов, стресс затрагивает 3 составляющих – тело, разум и эмоции. Потому они советуют постоянно анализировать, отвечая себе на вопросы, что я чувствую и думаю. Это метод при сильном стрессе позволяет вернуть ощущение реальности.

Психологи особенно рекомендуют вести записи. Нужно записывать, что вы чувствовали в той или иной ситуации. Как бы вы хотели повести себя по-другому. Такой метод структурирует информацию и помогает по-другому взглянуть на произошедшую ситуацию. Так вам будет легче принимать произошедшее, и вы сможете успокоиться.

Итак, психологические уловки смогут помочь вам снизить уровень стресса. А в том случае, если постоянный стресс связан с травмирующим событием, вам следует обратиться к специалисту. Он поможет вам пережить эту ситуацию, правильно воспринять и отпустить. Это поможет избежать подобной тревоги в будущем.

Зачем нам нужен стресс

Зачем нам нужен стресс? Затем, что именно стресс может открыть абсолютно все возможности человека, он помогает адаптироваться к любым условиям. Также он способствует дальнейшим успехам в деятельности, при условии наличия каких-либо мешающих факторов.

К сожалению, не все виды стресса полезны, а только один – специальный. Итак, стресс делят на два самых распространенных типа:

• Эустресс – необходимый человеку стресс, который помогает улучшить настроение. Такое волнение может быть вызвано приятными впечатлениями. Этот вид стресса помогает бороться с отрицательными эмоциями.
• Дистресс – негативный стресс, который ни в чем не помогает. Разрушительно влияет на организм и качество жизни человека. Полностью его дезориентирует.

Таким образом, оказалось, что человеку нужен стресс, который помогает адекватно преодолевать трудности и совершенствоваться. Также он способствует хорошему настроению.

Однако чаще всего встречается дистресс. И в обязательном порядке каждому человеку нужно знать, как снизить уровень стресса. Только так можно жить в гармонии и радости.

Что будет если не снизить уровень стресса

Если не снизить уровень стресса, увеличится риск развития разного рода заболеваний. Страдают все виды систем, в первую очередь нервная и сердечно-сосудистая. Также заметно ухудшается качество жизни в целом.

Если человек испытывает постоянный стресс, происходит истощение организма. Как психическое, так и физическое. Наверняка вы замечали, как из-за стресса человек сильно теряет вес. Это самая часто встречающаяся реакция организма на нервное истощение.

Велик риск возникновения психосоматических заболеваний – это те, которые появляются из-за расстройства нервной системы.

Источник