Как пережить депрессию при увольнении

Психолог рассказал, как не впасть в депрессию после увольнения

Анатолий Сметанников

Найти выход из непростой жизненной ситуации, справиться с решением самой сложной проблемы читателям поможет наш психолог Мария Радионова.

Добрый день! Мне 48 лет. Я экономист, работала в банке, чувствовала себя востребованной и успешной. Мои родители, которые на тот момент жили в другом городе, заболели. Перевезти их к себе не получалось, поэтому я наняла сиделку. Но ситуация была непростая, и мне часто приходилось срываться с работы. Коллеги и начальство сначала мне сочувствовали, но спустя год предложили уйти по собственному желанию. Я не справлялась со своими обязанностями, ведь все мои мысли были о родителях. Муж работал, и мы худо-бедно жили. Через два года отец умер, и я уговорила маму переехать к нам. У мужа ситуация с работой тем временем ухудшилась. Нам стало не хватать денег, и я начала искать работу. Банк, в котором я работала, закрылся. Стала ездить на собеседования, но поняла, что в моем возрасте сложно устроиться по специальности. С каждым отказом я все больше погружалась в уныние. Прошло уже больше полугода, но ничего не меняется. Я утратила веру в себя. Муж все время в напряжении из-за своей работы, задержек зарплаты, совместной жизни с тещей. Стал выпивать. В семье начался разлад. Я сейчас почти не ощущаю поддержку с его стороны. Дети — подростки, нужно и вещи покупать, чтобы они не чувствовали себя хуже других, заниматься их развитием и о их будущем думать. А у меня просто опустились руки. Не знаю, как выйти из этой ситуации.

Раиса, Москва

Здравствуйте, Раиса! Когда раз за разом получаешь отказ, немудрено впасть в уныние. Поиск работы — стресс для каждого человека. Из вашего письма я поняла, что неудача с поиском работы спровоцировала неприятности и в других сферах вашей жизни. Согласитесь, это выглядит не очень убедительно. Для поднятия самооценки подумайте о том, что вы можете и умеете делать хорошо: на работе, в семье, в бытовых делах, в общении с окружающими. Распишите все по пунктам на бумаге. Это упражнение укрепит вашу уверенность в себе. Подумайте, что может быть вам интересно, кроме бухгалтерии. Может быть, есть какие-то смежные сферы, где вы могли бы продолжить профессиональное развитие, или новая область, о которой вы когда-то мечтали или слышали от знакомых, и вас это заинтересовало.

Все в мире сейчас быстро меняется, и человеку нужно быть к этому готовым. Работа в одном банке указывает на ваше постоянство, надежность, серьезность и преданность компании.

Но при трудоустройстве работодатели могут в этом увидеть и определенные минусы: консерватизм, нехватку гибкости, заточенность под одну корпоративную структуру, привычку быть в зоне комфорта. Даже если эти качества вам свойственны, это не значит, что вы не можете поставить перед собой новые задачи. Если вы выберете иное профессиональное направление или специальность, то вам понадобятся дополнительные навыки и знания. Некоторые работодатели готовы взять сотрудника на небольшую зарплату и отправить его на обучение.

Вы можете обратиться в службу занятости. Помимо денежного пособия и предложений работы, вы получите возможность бесплатно окончить курсы по той или иной специальности. Иногда стоит овладеть какой-то профессией, которая вам нравится, и поработать, пока вы ждете более выгодных предложений по основной специальности.

Рассмотрите для себя разные варианты профессионального развития, расширьте сферу поиска, это поможет вам преодолеть ситуацию «ложного тупика», в которой вы сейчас себя ощущаете.

Теперь поговорим о вашем душевном состоянии. Читая ваше письмо, я обратила внимание на два факта: тяжелая болезнь и уход из жизни отца, нехватка поддержки со стороны мужа, который также не справляется со стрессом на работе. Что значила и значит для вас поддержка мужчины в семье? Вы не пишете, что значил для вас отец. Но я могу предположить, что его болезнь вас эмоционально истощила. Вы сильно переживали — так, что не смогли полноценно работать, затем ухаживали за папой. Вероятно, вы не оправились от этой потери до сих пор…

Делились ли вы своими переживаниями после смерти отца с мамой, родственниками или друзьями? Есть ли у вас человек, который может оказать вам эмоциональную, интеллектуальную и материальную поддержку? Ведь ваш муж, судя по письму, сам сейчас нуждается в поддержке из-за трудностей на работе и в семье. Вам стоит взять решение непростой психологической ситуации в свои руки, но делать это с привлечением «группы поддержки». В тех людях, которые вас окружают, наверняка есть психологический ресурс, который вы недооцениваете. Вас могут эмоционально поддержать дети, бывшие коллеги, друзья. Не замыкайтесь в своем негативном состоянии, а попросите о помощи. Я думаю, что вы сможете это сделать, поскольку уже проявили инициативу, написав письмо в редакцию. Сделайте и следующие шаги: обратитесь в службу занятости, получите там очную психологическую консультацию, при необходимости пройдите профессиональное тестирование, посоветуйтесь с теми людьми, которым вы доверяете, относительно трудоустройства. Не стоит ждать быстрого решения всех проблем, но постепенно жизнь ваша будет меняться к лучшему.

ПСИХОЛОГ

Мария Радионова, кандидат психологических наук, имеет 20-летний опыт работы доцентом на факультете консультативной и клинической психологии МГППУ. Сейчас — психолог 2-го отделения профилактики зависимого поведения Московского научно-практического центра наркологии.

КАК БЫТЬ

— Начните с простого: перечислите все, что вы умеете делать и делаете хорошо.

— Расширьте зону своего профессионального поиска.

— Обратитесь в службу занятости.

— Рассмотрите возможность трудоустройства по другой специальности с предварительным обучением.

— Задействуйте всех людей, которых вы можете считать своей «группой поддержки».

Источник

Как пережить увольнение с работы?

5 важных этапов

Как пережить увольнение? Этот вопрос гложет каждого, кто попал в такую ситуацию, причем совершенно неважно, знали вы об этом заранее или новость обрушилась на вас, как снег на голову. Чтобы прийти к успешному финалу, человеку приходится пройти через 5 этапов, каждый из которых, по-своему, важен и необходим

На первом этапе человек лишь частично осознает всю серьезность ситуации, находясь в шоковом состоянии, осознание приходит лишь на втором этапе. Здесь догоняют злость, обида и непонимание. В голове тысяча вопросов, самооценка медленно, но верно, стремится к нулю, и, в результате, может, возникнут естественное чувство агрессии и злости на бывшее начальство.

Именно на втором этапе может возникнуть жгучее желание «отыграться напоследок»: высказать начальству все, что вы о нем думаете, насолить компании, к примеру, спрятать какие-нибудь необходимые данные или удалить номера клиентов. Естественно, со временем все будет восстановлено, а вот о вас сложится крайне негативное мнение.

Не стоит делать ничего подобного! Соберите волю в кулак и помните, что профессиональный круг в одном городе всегда довольно-таки узок, а это значит, что обо всех ваших «достижениях» может узнать ваше будущее начальство, что может повлиять на дальнейший карьерный рост.

Оно вам надо? Если и уходить, то с высоко поднятой головой, с наилучшими пожеланиями и приветливой улыбкой, кто знает, иногда начальство имеет привычку менять свои решения, или, как минимум, вы сможете разжиться хорошей рекомендацией.

Следующий этап – торги. Здесь возникают подобные мысли: «Если бы я вовремя закончил годовой отчет…», «Если бы я был приветливее с коллективом…» и так далее. «Если бы, да, а бы…» уже не имеет особого смысла, перешагните через этот этап, оставьте все в прошлом, но заберите с собой выводы, касаемо вашей профессиональной деятельности, возможно, на новом рабочем месте они вам пригодятся.

Четвертый этап – депрессия. Объяснять и описывать его нет смысла, практически каждый из нас впадал в подобное состояние. Последний номер – это принятие. Наконец-то, осознав и пережив все горести, вы готовы двигаться дальше, на этом этапе, человек даже может увидеть определенную логику в своем увольнении и видит плюсы случившегося.

На словах все вроде бы просто, но как пережить это в действительности? Для начала: дайте себе полное право пережить все эти пять этапов, лучше пройти через них сразу, чем запутаться в собственных негативных эмоциях и оттолкнуть проблему, оставив ее без решения. К сожалению, немало случаев, когда после увольнения, человек полностью теряется и не находит в себе силы на новые свершения.

Чаще всего, в такую группу риска попадают люди, которые находятся на переломных этапах жизни, обычно это возраст 34-36 лет, а потом 49-52, 55-57 лет

Рано или поздно, вы придете к этапу принятия, однако, важно постараться сократить весь путь к нему: для этого дайте себе установку по поводу окончания каждого этапа. Например, по три дня на каждое состояние: может, поначалу вам это покажется странным, но, в результате логика возьмет верх над чувствами

Как выйти из депрессии после потери работы: советы психологов

Депрессия, возникшая после потери работы, лишает индивида возможности рассуждать здраво и поступать логично. Попав в плен расстройства, человек лишается сил для принятия конструктивных мер для изменения статуса безработного. Самостоятельно устранить признаки депрессии невозможно, поэтому необходимый шаг – обращение к опытному врачу. Лечение аффективных расстройств проводится тремя специалистами: психиатром, психотерапевтом и психологом.

При тяжелом течении депрессивного эпизода и существовании риска суицидальных действий рекомендовано помещение больного в стационарного отделение психиатрической клиники. Только в условиях больницы удается быстро купировать депрессивные симптомы, проводить постоянный мониторинг состояния пациента, вносить своевременные коррективы в программу лечения. Врачебное наблюдение позволяет предупредить отягощение расстройства и делает невозможным совершение суицидальных попыток.

Основу медикаментозного лечения составляют антидепрессанты класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Чаще всего используют тимолептики со стимулирующим действием, поскольку после потери работы у человека возникает двигательная и умственная заторможенность. Современные антидепрессанты демонстрируют эффект уже спустя две недели с момента начала приема. Постепенно угасают все депрессивные признаки. К субъекту возвращается нормальное настроение. Его перестают одолевать гнетущие размышления. Он ощущает прилив сил и обретает желание действовать. Лечение антидепрессантами проводится в течение от трех месяцев до полугода. Категорически запрещено самостоятельно изменять предписанную дозировку и прерывать курс лечения. При антидепрессантной терапии не рекомендуется принимать спиртные напитки.

Параллельно медикаментозному лечению проводится индивидуальная психотерапия. Врач помогает пациенту беспристрастно проинспектировать личную историю, дать объективную оценку имеющимся навыкам и знаниям, рассмотреть особенности своего характера со стороны. Психотерапевт направляет клиента на обнаружение компонентов мышления и поведения, которые выступают препятствием для трудоустройства в стабильно действующую компанию и строительства успешной карьеры. Врач помогает больному устранить вредоносные шаблонные мысли, заменив их функциональными идеями. Результатом психотерапии становится избавление от груза прошлого: человек становится свободной от былых ошибок личностью. Он осознает свои истинные цели и становится способным к проведению последовательных действий.

Психологическая коррекция ориентирована на формирование у депрессивного больного верной оценки собственной личности. Психолог помогает человеку определить его сильные стороны и обнаружить недостатки. Специалист содействует клиенту в полном принятии своей индивидуальности, способностей и талантов. Психолог подсказывает, каким образом необходимо взаимодействовать с социумом, чтобы стать востребованной и авторитетной личностью. Рекомендуем психолога Ираклия Пожариского psyhoterapy.info

Как выйти из депрессии после потери работы? Столкнувшись с непредвиденным увольнением, психологи советуют не впадать в панику, действовать без спешки и суеты. Чтобы адаптироваться к новым условиям жизни и не стать пленником тяжелой депрессии необходимо:

• не держать внутри себя мучительные переживания, стараться избавиться от негативных эмоций, высказывая свои чувства вслух или записывая их на бумаги;
• не злоупотреблять спиртными напитками, стараться питаться здоровой натуральной пищей;
• начать поиски работы сразу же после увольнения, обратиться в службы занятости, кадровые агентства, разместить резюме на специализированных сайтах;
• сохранять прежний ритм и режим дня, вставать и ложиться спать в привычные часы;
• следить за собственной внешностью, ухаживать за телом;
• свободное время расходовать на получение новых знаний и оттачивание мастерства;
• попробовать свои силы в ранее неизвестных сферах, овладеть новыми навыками;
• уделить время на улучшение здоровья, пройти медосмотр, посетить стоматолога, записаться на массаж;
• не замыкаться в себе, активно общаться с приятелями и бывшими коллегами;
• не пренебрегать предложениями о временной или удаленной работе, при этом не прекращая поиска иных вакансий.

Депрессия после потери работы – тяжелое расстройство, однако при искреннем желании изменить свою жизнь в лучшую сторону и качественной врачебной помощи удается вернуть личность к нормальной жизнедеятельности.

ТК: увольнение. Законодательная база

Любое увольнение должно быть основано на 80 статье трудового кодекса РФ. Обязательно ознакомьтесь с этим законом и прочитайте все поправки, которые в него были внесены.

Если случай сложный, то нелишним будет обратиться к юристу. Вы должны убедиться, что все происходит по закону и начальник не пытается вас обмануть, не выплатив положенной компенсации. В стрессовой ситуации люди редко думают о юридической стороне дела, так как находятся в фазе отрицания или гнева. А когда эмоции притупляются, то требовать чего-то уже слишком поздно. Если вы сами не можете разобраться с законодательными тонкостями, обратитесь к близким за помощью.

Как справиться со стрессом

Универсального средства от плохого настроения и депрессии не существует, но можно выделить ряд элементарных решений, которые в итоге приведут ваше состояние в норму. Увольнение – это всегда стрессовый фактор и основная причина депрессии, поэтому чтобы пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями необходимо придерживаться некоторых правил. Симптомы стресса после потери работы могут быть различными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, плохое настроение и самочувствие.

Не всегда после увольнения стоит бросаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не удастся сделать с первого раза и в короткие сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, особенно если предыдущая работа была тяжелая и напряженная. Однако, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход. Такой отдых врятли поможет выйти из прострации. Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем сложнее потом будет с нее подняться. Запомните, из состояния глубокого стресса выбираться намного тяжелее, самому справиться и устранить все симптомы депрессии будет невозможно и придется обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам.

Движение – это жизнь

Не смотря не на что, гуляйте, делайте физические упражнения, двигайтесь, ходите по магазинам, кафе, встречайтесь с друзьями и больше времени уделяйте родным и близким людям. Посетите те места, куда вы в прошлом по причине высокой занятости на работе не могли сходить. Это может быть кинотеатр, различные муниципальные учреждения, диспансеризация в поликлинике или визит к стоматологу. Запишитесь в бассейн, фитнесс или на курсы повышения квалификации. Тратьте на сон не больше чем 8 часов в сутки.

Во время такого вынужденного отдыха будет время подумать над тем, каковы ваши пожелания к новой работе. Хотите ли вы заниматься тем, чем раньше, или хотели бы попробовать что-то новое? А может вы давно мечтали обрести новую профессию, попробовать себя в новой «роли»?

Постарайтесь во всем найти вдохновение, смотрите фильмы, читайте книги, представляйте себя работающей на новой интересной должности или с наслаждением мечтайте как возвращаетесь к своей старой профессии, только на новом месте. Рисуйте образы своих новых коллег по специальности. Все это поможет соскучиться по работе и с новыми силами приниматься за ее поиски. Хороший метод избавиться от эмоционального напряжения – излить душу, расскажите о наболевшем близкому другу или родственнику, поплачьте, вспомните все, что вас тревожит, но только один раз. Расскажите и забудьте.

Настройте себя на положительный лад

Чтобы с вами не произошло, будь то потеря работы или любая другая стрессовая ситуация, ничего уже не изменить, но продолжать жить и работать все равно придется. Перестаньте винить себя и искать в себе отрицательные стороны, возьмите себя в руки и в любой ситуации ищите лишь положительные моменты. Вспомните о своих достоинствах, запишите их на бумаге, тем самым вы поднимите свою самооценку и с легкостью найдете новую работу. Хорошие специалисты нужны всегда и везде, внушите себе, что вы квалифицированный работник, позитивный человек и отличный коллега. Даже если с первого раза не удастся найти подходящую работу, не отчаивайтесь, продолжайте поиски и работу над собой, тогда такая причина стресса как потеря работы, покажется вам пустяком.

Посмотреть на проблему под другим углом

Постоянное внушение самому себе, что жизнь закончилась после увольнения, приносит только вред. Доводить все до апатии и депрессии вовсе не обязательно.

Вряд ли стоит вгонять себя в стресс, из которого сможет вывести только психолог

Вынужденное безделье можно с легкостью обратить себе на пользу. Способов много, главное — выбрать что-то по душе. Можно уделить время своим потребностям или сразу броситься на поиски новой вакансии.

Время на поиски работы

Найти работу своей мечты вполне реально. Произойдет это не сразу, однако, при грамотном подходе можно распланировать время так, чтобы успеть все до выхода на новую работу. Оцените нужное время и составьте бюджет на этот период. Распланируйте все действия и не забудьте об отдыхе и развлечениях.

Отпуск лечит

Когда наступает апатия ко всему, отличным решением станет туризм или йога-семинар. Контакт с природой и духовные практики помогут обрести гармонию. Хорошо поможет бег по утрам или другие физические нагрузки. Достаточно немного желания и обновления гардероба. Всего пара недель в таком режиме, и в душный офис возвращаться не захочется.

Начать активный поиск работы

После хорошего отдыха можно с особым рвением приступить к поиску столь желанной работы. Для этого нужно составить продуманное резюме с описанием своих возможностей и знаний. Проверять обстановку на рынке труда следует ежедневно. По возможности обязательно стоит звонить работодателям и узнавать детали. Придется какое-то время ходить на собеседования, как на работу, и выбирать лучшее среди лучшего.

30-минутная ежедневная прогулка

После увольнения с работы стоит позаботиться о своем здоровье. Не все фанаты бега, но против регулярной получасовой ходьбы на свежем воздухе в утреннее время вряд ли кто-то будет возражать. Она отвлечет от тяжелых мыслей и позволит созерцать природу. Утром воздух максимально чистый из-за малого количества автомобилей. После появления новой работы вряд ли найдется время на такой ритуал.

Не забывать о физической активности

Физическая активность полезна как для тела, так и для мозга. Постоянное сидение на диване и долгий сон способствует ухудшению настроения и здоровья. Можно не ходить в дорогие фитнес-клубы и спортивные залы, достаточно домашних занятий. Утренняя зарядка поможет взбодриться и наполнит энергией.

Уделять время здоровому питанию

Если судьба подарила передышку, то нужно использовать ее с максимальной пользой. Офисная работа сопряжена с нерегулярным питанием и большим количеством кофе. Пора исправлять ситуацию и учиться готовить полезные блюда. Простые рецепты с привычными ингредиентами не только вкусные, но и помогают экономить как время, так и деньги.

Следует задуматься о подработке

Увольнение бывает неожиданным и может случиться совсем не вовремя. Деньги лишними не бывают, поэтому альтернативный заработок — хорошая идея. Это прибавит уверенности в себе и поможет расслабиться во время отсутствия основной работы. Во всяком случае не придется волноваться, что не хватит средств на самые необходимые вещи.

Не отказывать себе в развлечениях

Психологи советуют побольше общаться с близкими и друзьями, весело проводить время вместе, ходить в гости или встречаться с интересными людьми. Неплохо узнать, что идет в кино и театрах. Знакомые могут дать хороший совет, который поможет найти новую работу.

Разобраться с делами

Трудно заниматься своими проблемами, когда работа волнует практически 24 часа в сутки. Увольнение дает возможность закончить ремонт, починить кран или собрать полку, которая была куплена еще пару месяцев (или лет) назад. Любые бытовые дела помогут отвлечься от страха остаться не у дел.

Онлайн-учеба

Стоит решиться и приобрести обучающий курс по специальности, саморазвитию или психологии. Знания не станут лишними и помогут выгодно выделиться на фоне других кандидатов в погоне за работой мечты. Можно освоить совершенно новую профессиональную нишу, если к ней давно был интерес.

Подумать о смене профессии

Временная передышка в работе — самое подходящее время подумать о собственных интересах. Ведь бывает так, что человек давно устал работать в офисе, но просто боится признаться в этом. Чем еще хотелось бы заняться? Полезно задавать себе подобные вопросы не только для смены профессии, но и перед обучением.

Проблемы являются таковыми, только если человек относится к ситуации негативно. Стоит посмотреть на увольнение по-новому и использовать подарок судьбы сполна.

Источник