Как перестать скрывать свои эмоции

Вам нравится мужчина, а вы делаете вид, что не видите его в упор. «Влюбляются в недоступных!» — объясняете вы свое поведение, а потом удивляетесь, почему это он всякий раз проходит мимо. То же, кстати, касается дружеских и семейных отношений: почему-то даже близким людям мы порой боимся показать, что нуждаемся в них

Почему так происходит? Все дело в страхе быть отвергнутой. Возможно, ваша семья не была самой счастливой, когда вы были маленькой девочкой, возможно, кто-то предавал лично вас. Негативный опыт постоянно твердит: «Не раскрывай душу, если не хочешь, чтобы было больно».

Что с этим делать? Реально посмотреть на мир и понять, что предательство и измены никуда не денутся, но рядом с ними всегда будут соседствовать верность и любовь. Так почему бы не поверить в лучшее?

5. ОБИДА

Если вы постоянно замалчиваете обиду, будьте готовы, что однажды взорветесь, и тогда плохо будет и вам, и окружающим. Причем, вот какой парадокс — окружающие даже не поймут, из-за чего весь сыр-бор. Они все давно забыли и представить себе не могли, что вы мысленно «смакуете» дела давно минувших дней.

Почему так происходит? Потому что в детстве нам очень популярно объяснили, что обижаются только малыши в песочнице, а взрослые умные люди так себя не ведут. Вот мы и намотали на ус — обижаться несерьезно.

Что с этим делать? Ломать себя и озвучивать свои чувства обидевшему вас человеку. Невысказанные обиды разрушают вашу психику, а некоторые из них, кстати, оказываются надуманными. Лучше ковать железо, пока горячо, чем потом мучиться из-за несказанного вовремя «мне неприятно, ты меня обидел».

Зачастую мы сильно страдаем от того, что не можем в полной мере выразить свои чувства и эмоции. Порой мы осознаем, что сделали кому-то больно своей черствостью, когда становится слишком поздно, когда момент безвозвратно упущен. Вообще, многие проблемы решались бы куда быстрее и проще, если бы люди умели правильно и деликатно говорить о том, что сейчас у них на душе. Наверное, стоит хотя бы раз попытаться с гордостью ответить «спасибо» на похвалу начальства, чтобы почувствовать себя капельку счастливее. Дальше будет проще. Лиха беда — начало.

Источник

Как перестать подавлять эмоции?

Большинство всех людей так или иначе скрывает свои эмоции. Это нормальное свойство человека — опасаться реакции на проявление своих чувств. Мы бы выглядели крайне странно, если бы давали выход каждой эмоциональной реакции. Проблемой это становится тогда, когда Вы чувствуете от этого дискомфорт, либо это явно нарушает процесс взаимодействия с другими людьми. Важно, чтобы подавление чувств не вошло в привычку, поскольку наша злость и обида, равно как и любовь, нежность не могут накапливаться вечно. Рано или поздно эмоции найдут выход, но форма проявления скорее всего не понравится ни Вам, ни окружающим.

Длительное подавление чувств и эмоций может сказываться на самочувствии, вызывая те или иные симптомы. Это явление называется психосоматикой. Чтобы научиться выражать свои чувства, нужно научиться их осознавать. Обращать внимание на момент их возникновения. Хотя в начале, конечно, обычно удается их отслеживать уже после диалогов, событий. В этом может помочь Ваше тело.

Научитесь обращать внимание на то, что оно Вам «говорит». Обращая внимание на сигналы тела (головная боль, тошнота, аллергия) мы можем научиться вовремя обращать внимание и на собственные переживания. Например, каждый раз когда я сдержал злость, у меня болит голова. Я учусь связывать эмоцию и ощущение. И в следующий раз, когда начинает болеть голова я думаю: может быть я злюсь? Если да, это поможет разобраться с самим переживанием в момент осознания.

Так же, постарайтесь узнать как можно больше названий чувств и эмоций. Это поможет Вам сориентироваться в собственных переживаниях. Изучите эмоции, которые испытываете чаще всего и считаете их подавленными. К кому адресованы Ваши чувства? В ответ на что они возникают? Какой реакции Вы опасаетесь, когда выбираете их не выражать? (да-да, не выражать эмоции — это выбор). Что может такого страшного случиться в худшем случае? Правда ли это так ужасно?

Начните с небольших тренировок. Выберите для себя «безопасных» людей, которым доверяете. Попробуйте рассказать им о своих переживаниях. Выберите те, которые пугают меньше всего. Понаблюдайте за своими ощущениями. Отнеситесь к выражению своих эмоций как к навыку, который нужно развивать.

Слушайте себя, свое тело и пробуйте. У Вас обязательно получится!

Ответ подготовил автор Telegram-канала «Хакнем Психология» — Елена Шмидова.

Источник

Как перестать отрицать свои настоящие чувства и эмоции?

Порой люди искренне верят в то, что, скрывая обиду, злость и страх, они делают лучше и себе, и другим. Не показывать настоящие чувства и эмоции – негласное правило, которого, к сожалению, придерживаются многие по разным причинам. Это и страх стать непонятым и непризнанным, и боязнь увидеть реакцию близких людей, и неумение быть самим собой, и нежелание ранить любимых. Что бы ни послужило причиной сокрытия эмоций, результат всегда один – негатив копится внутри, вместо того чтобы выходить наружу.

Вы наверняка знакомы не понаслышке с последствиями такого поведения:

• длительная депрессия и апатия (желание остаться дома, ни с кем не общаться);
• злоупотребление удовольствиями разного характера (еда, интимные связи, алкоголь, игры, у некоторых это могут быть книги и социальные сети);
• периодические всплески плохого настроения, ссоры с близкими людьми по пустякам;
• ощущение пустоты внутри, чувство собственной неполноценности;
• постоянное состояние «на взводе», отсутствие внутреннего спокойствия и уверенности.

Как видно из пунктов выше, сдерживаемые эмоции и чувства – весьма плохая, даже губительная для психики человека практика. Можно ли как-то выбраться из сложившейся ситуации и перестать скрывать свои ощущения от других?

Действуем поэтапно

Следующие подсказки вернут вам связь с собственным телом и испытываемыми эмоциями, а также помогут, наконец, выпустить их из капкана:

1. Дайте ощущаемой эмоции точное название. Не нужно прикрываться фразами наподобие этих: «Я в порядке», «Это пройдёт», «Я вовсе не злюсь», «Он не виноват», «Это моя вина». Скажите честно самому себе: «Это гнев», «Это обида», «Это скорбь», «Это зависть», «Это отчаяние» и т. д.

2. Поймите, что ваши чувства запутаны. Вполне вероятно, что вы не сможете дать конкретной эмоции только одно название. Не исключено, что это будет целый букет разных ощущений, сплетённых между собой. Смело давайте характеристику всем эмоциями и чувствам.

3. Признайте, что эти чувства важны. Не отделывайтесь стандартными фразами: «Я сам виноват», «Всё образуется само собой», «Надо просто это пережить». Негативные эмоции оставят вас тогда, когда будут в полной мере прочувствованы, пережиты, наконец, признаны вами.

4. Найдите место для уединения. Это может быть ваш кабинет дома, комната, куда точно никто не зайдёт какое-то время. Оказавшись в безопасной обстановке, воскресите в себе чувства, которые не дают вам покоя, вызовите воспоминания при помощи усилия воли, памятной музыки или фотографий. Если захотите поплакать или что-то ударить, разбить, сделайте это без угрызений совести.

5. Не слушайте других. Главными раздатчиками советов по любому вопросу выступают наши родственники и близкие друзья. Однако, несмотря на их усилия, даже они не могут до конца понять, что именно происходит в вашей душе. Не слушайте, если вам говорят, что испытывать злость и ненависть нехорошо. Наоборот, категорически нельзя подавлять подобные эмоции, прикрываясь маской заботы о других.

6. Выскажитесь кому-нибудь. Это важный завершающий этап на пути возвращения к себе и своим истинным чувствам. Найдите человека, которому сможете открыться, и выскажите ему всё, как на духу. Собеседник не должен пытаться вас прервать, дать совет или критиковать. Разделив боль с другим человеком, вы испытаете ни с чем несравнимое ощущение спокойствия и удовлетворения.

Поделитесь постом с друзьями!

Источник

Как не стесняться своих чувств и открыто их переживать?

Увы, но учат нас стесняться собственных чувств – наши наставники детства. Речь о родителях, воспитателях, учителях, которые еще с малых лет говорили нам, что плакать мальчикам стыдно, громко смеяться – не культурно, бояться – глупо.

Именно благодаря нашим учителям, многие и во взрослом возрасте боятся искреннего проявления чувств и эмоций, стараются зарыть их, спрятать.

Поговорим о том, как бороться с последствиями «закрытости», и как научиться открыто переживать собственные эмоции без стеснения.

Почему эмоции вредно прятать?

Когда человек ставит свои чувства «на предохранитель» и боится, что чувства плеснут через край, он начинает накапливать негатив. Причем совершенно не важно?: плохие эмоции вы скрываете или хорошие.

Например: вы чувствуете симпатию к человеку, но боитесь его реакции на это, поэтому чувства скрываете. Ваш страх быть раскрытым начинает глодать вас изнутри, со временем это нанесет удар по вашей же психике.

Или, вы неконфликтный человек, и стараетесь промолчать, чтобы не подпитывать конфликт. Но людей склочных и вздорных к вам тянет как магнитом. Вы пережевываете одну обиду за другой, а внутреннее напряжение нарастает. Это грозит нервным срывом.

Или, вот еще пример: вы боитесь собак, но приходите в гости к подруге и стараетесь не показывать своей фобии. Вы боитесь, что ваша эмоция может оскорбить, поскольку у нее дома настоящий питомник домашних животных. Ваш страх больше с каждым разом, и однажды он вырвется наружу.

Что сделать, чтобы перестать стесняться?

• Первое, что вам следует понять: вы имеете право на выражение любых своих эмоций, будь то слезы, гнев, страх, радость, любовь. Да и вообще всех тех, которые только способен воспроизвести человек!
• Ваш авторитет не страдает от того, что вы эмоциональный человек. То есть, от того, что вы начнете выражать эмоции — не станет хуже.
• Каким бы человеком вы не были, всегда найдутся те, кому вы не понравитесь. Думайте не о них, а о себе в первую очередь.
• Что касается негативных эмоций, гнева и агрессии, то просто выражением чувств вы не решите проблему. Начните не с крика или обвинений, а с объяснений того, почему то или иное слово, действие партнера, собеседника – выводит вас из себя.

Проявление негативных эмоций – это как раз признание того, что вы испытываете гнев, и попытки к налаживанию диалога, а не просто сотрясение воздуха.

Однако, негативные эмоции, это нормально.

Не стоит их бояться, а справиться с ними поможет спорт. От агрессивных направлений, до обычного фитнеса. Организм неплохо выплёскивает все накопившиеся противоречия во время занятий.

🔴 Почему так важно поставить лайк ? — Ваш лайк даст статье дольше «жить» и её увидят больше людей!

Источник