Как перестать испытывать чувство вины за отдых

Как научиться отдыхать без чувства вины

• 

«Как известно, труд облагораживает человека», – с этой фразы начинается всеми любимый рязановский фильм «Служебный роман». С этим утверждением Новосельцева не поспоришь. Ведь именно труд, наряду с другими признаками цивилизованного общества, является тем мотивационным рычагом, который побуждает нас вставать по утрам, придерживаться дисциплины и получать за свою работу вознаграждение. При его отсутствии быт человека «заболачивается». Тормозится интеллектуальное развитие, сознание и кругозор, а круг интересов сужается до простых и примитивных потребностей. Бренное безделье опасно, поскольку оно тянет вниз и во всех смыслах обедняет жизнь.

Но не менее опасна и другая крайность. В настоящее время, когда общество возвело идею карьерного роста в культ, значение работы в глазах современного человека возросло. К примеру, среднестатистический американский работник трудится около 44 часов в течение недели (сюда не входит работа по дому). А исследования , проводимые центром Пью (США) указывают на то, что истинным счастьем для жителей Америки является карьерный рост. При этом такие вечные ценности как семья, дети и отношения с близкими занимают строчки пониже.

Культ работы в современном обществе и его побочные явления

Благополучная Америка не едина в такой расстановке приоритетов. Подобная ситуация характерна сегодня для всех развитых стран. Человеку, в ценностной системе которого работа стоит на первом месте, свойственна самоотдача, терпение, высокая трудоспособность, стрессоустойчивость и профессиональная компетентность. И все бы ничего, но вместе с возрастанием важности карьерной реализации в условиях жесткой конкуренции неизбежно растет и тревога, обусловленная этой самой важностью. Не стоит забывать, что мы – живые существа, а не безостановочные машины. Полностью посвящая себя труду, человек теряет способность полноценно отдыхать. Свободное время воспринимается уже как нечто неестественное. Вследствие этого возникает тревога и гнетущее чувство вины за собственное бездействие. Таким образом время, выделенное на восстановление, превращается в эмоциональную пытку.

Наверняка многим из вас с детства знакомо дискомфортное томление, возникающее во второй половине воскресенья. На пороге новой рабочей недели мы начинаем беспокоиться и грустить. Таково наше восприятие времени. Современный человек привык функционировать в двух режимах. Это режим отдыха и режим продуктивности. Стремление к продуктивности заставляет лихорадочно работать на результат. Режим отдыха же позволяет сбавить обороты, выпить бокал вина и посмотреть любимый сериал. Вечер воскресенья – это рубеж, за которым происходит переключение режимов. Здесь нет ничего противоестественного. Но если в эти моменты вы испытываете вину за то, что отдыхали, стоит задуматься.

Признаки наличия проблемы

Характерными «звоночками» являются тревога, чувство вины за бездействие, неспособность полноценно расслабиться. Понаблюдайте за собой, если большинство ниже приведенных утверждений про вас, есть повод для беспокойства:

• Вам неудобно просить дополнительный выходной или отпуск.
• Вы испытываете стыд, если отдыхаете, пока кто-то из близких или коллег выполняет работу.
• Вы не можете спокойно отдохнуть, пока полностью не сделаны домашние дела.
• Вы игнорируете собственные потребности и желания.
• Вы мучаетесь от бессонницы, даже если устаете.
• Во время отдыха вас преследуют навязчивые тягостные мысли и напряжение.
• Находясь на вечеринке, празднике, в гостях, вы ощущаете, будто не заслужили веселиться.
• Ваша самооценка скачет в зависимости от уровня продуктивности в течение дня.
• Вы чувствуете себя полноценным человеком только в рабочее время или в процессе выполнения каких-либо задач.

Как сформировалась проблема и как с ней бороться? Давайте разбираться дальше.

Факторы формирования установки на труд без отдыха

Психологические проблемы, связанные с этим неприятным состоянием, обусловлены как внутренними, так и внешними причинами. Корень внутренних уходит в прошлое и часто связан с детскими травмирующими психику событиями.

Сформированный в детстве под влиянием значимых людей (родителей, учителя, старшых братьев/сестер и т.д.), комплекс отличника не дает полноценно расслабиться и во взрослом возрасте. Особенность этого состояния заключается в поиске одобрения за выполненную задачу или наказания, если она не выполнена. Причем с годами механизм наказания трансформируется. Если в детстве оно осуществлялось взрослыми, то с годами человек порицает себя сам.

Непринятие себя и отсутствие бережного отношения к психическому и физическому благополучию – это тоже печальный «привет» из далекого детства. Чувство, будто за спиной стоит надзиратель с мечом, характерно для людей, в чьих семьях отдых считался чем-то неприличным. Это отличительная черта авторитарной системы воспитания. Человек, в которого родители по каким-то причинам не заложили концепцию самоценности, всегда будет считать, что он недостоин отдыха и расслабления. Перспектива бездействия пугает, поскольку это запускает установки в духе: «я ленивый», «я мог бы сделать больше», «отдых – это пустая трата времени», «бездействием я разочарую мать/отца», «я слишком много себе позволяю» и т.д.

Влияние внешних причин является своеобразным триггером и производной при наличии внутренних. Ведь чувство вины за отдых характерно только для тех, кто уже склонен к самобичеванию по этому поводу. Основных внешних причин несколько.

Эта англоязычная аббревиатура (fear of missing out) переводится как страх остаться в стороне. Данное явление характерно для современного общества и настоящего времени с его информационной перегрузкой, идущей из соцсетей. Опасение пропустить что-то важное и оказаться на обочине жизни по причине своей неосведомленности побуждает больше работать и меньше отдыхать. В то время, как новостная лента пестрит яркими событиями из жизни других людей (успехи в карьере, самореализация, красивая жизнь со всеми ее атрибутами), человек, поддавшийся влиянию FoMo, испытывает дискомфортное чувство раздражения и вины за то, что в его реальности этого нет. А оно в свою очередь побуждает всеми силами тянуться к навязанному призрачному идеалу.

Высокий уровень конкуренции

Тенденции рынка труда в настоящее время характеризуются наличием узких специализаций и высоких требований к профессионализму. Качественная работа в больших успешных корпорациях высоко ценится и поощряется в соответствии со своим уровнем. Но часто хорошие результаты работы обусловлены не так поощрением, как конкуренцией. Этот фактор побуждает всегда быть в тонусе, не дает права сбавлять обороты и заставляет пребывать в бесконечном движении: «Остановишься на миг – отстанешь на год». Отдых в данном контексте является непозволительной роскошью и потерей ценного времени.

Ускоренный темп жизни

«Торопись!» – это одна из деструктивных родительских установок, которая сегодня полностью совпадает с предписанием современного общества. Этот посыл в тандеме с «Достигай!» исключает возможность расслабляться. В противном случае «раздача слонов» состоится без тебя. Сегодня стабильная предсказуемость и размеренная однообразная жизнь являются чуть ли не моветоном. В тренде постоянное движение, подразумевающее смену рода деятельности, места жительства, бесконечные путешествия, погоня за впечатлениями. Однако такой жизненный сценарий далеко не всегда имеет что-то общее с действительностью, в которой живет большинство людей. И, несмотря на это, он принят в социуме за эталон, под который себя необходимо подгонять. А отдых? «Отдых – удел слабаков. Жизнь и так коротка».

Как побороть чувство вины и разрешить себе отдыхать?

В 2012 году социолог Джон Робинсон (университет Мериленд) провел социологический опрос на тему «Счастье и его связь с восприятием времени». Выяснилось, что люди, чувствующие себя по-настоящему счастливыми, никуда не спешат, почти никогда не скучают. Их уровень энергии соответствует распорядку дня, а работа, хоть и поглощает большую часть времени, не изматывает их. Результаты своих исследований Робинсон изложил в эссе, которое опубликовал журнал Scientific American. Полученные знания натолкнули социолога на создание универсальной формулы счастья, которую он озвучил так:

«Быть счастливым означает иметь ровно столько времени, сколько вам нужно».

Побороть чувство вины перед отдыхом можно обратившись за помощью к психотерапевту. Но помочь себе каждый из нас может и самостоятельно. Для этого необходимо пересмотреть свое отношение к отдыху и труду.

Относитесь к отдыху как к неотъемлемой составляющей продуктивности

Это понимание избавит вас от чувства вины. Важно понимать, что продуктивность без регулярной перезагрузки просто невозможна. Поэтому отдых необходимо включать в свой повседневный график, как один из основных пунктов.

Различайте полноценный отдых и его суррогат

Танцы в задымленном клубе, употребление алкоголя или других расслабляющих веществ, а также время, проведенное в соцсетях – это не отдых, а, скорее, дополнительная нагрузка. Полноценный отдых подразумевает прогулки на свежем воздухе, занятия полезными духовными практиками, отказ от вредных привычек и тяжелой пищи, спа-процедуры или другой релакс, и, конечно, хороший сон.

Увлекательным и полезным досугом станет время, проведенное с семьей, в кругу близкий людей. Загляните в наш раздел семейной литературы для вдохновения и новых идей.

Работайте с чувством вины

Если в вашей семье свободное время считалось признаком тунеядства, а сегодня вы испытываете дискомфорт и вину за каждую свободную минуту, от этой установки нужно избавляться. Проанализируйте свое поведение: чувство вины всегда обращено к конкретной личности (мать, отец, дети и т.д.). Психологи видят корень проблемы не в самой неспособности отдыхать, а в том, что такой человек привык выполнять задачи, поставленные другими. В это время он остается слеп к своим истинным потребностям и желаниям. Вашей задачей является отделить зерна от плевел и задать себе вопрос: «Чего же хочу я?». Отвечайте честно и без оглядки на то, как бы на это отреагировал значимый для вас человек (возможно, ему ваши желания показались бы несущественными). Если вы мечтали освоить игру на гитаре, танцы, хотели бы посетить другой город или страну, позволить себе дорогостоящую процедуру в салоне, самое время сделать это. Не стесняйтесь, ведь речь идет о вашей жизни и ваших целях. Смело включайте их в свой распорядок и они станут частью ресурса, двигающего вперед.

Редакция рекомендует: Узнать себя с новой стороны и раскрыть свои истинные желания поможет «Дневник моей новой жизни». Это уникальная авторская разработка, эффективность которой подтверждена уже многими пользователями. Дневник рассчитан на работу с собой в течение 21 дня, которая позволит раскрыть свой потенциал и следовать за желаниями души.

Отдых – это неотъемлемая часть человеческого существования. Разумное использование свободного времени является залогом полноценной жизни. Позаботьтесь о качественном расслаблении души и тела. Это ценная инвестиция в продуктивность и вклад в собственное здоровье.

Источник

«Отпускной стыд»: почему мы чувствуем вину за отдых и как от этого избавиться

Разговор об отпусках сейчас уже не кажется неуместным и даже оскорбительным, как еще два-три месяца назад. Несмотря на закрытые границы, мы с вами продолжаем работать, меняем свои планы под поездки по России, а с 10 августа — и Турции. Кстати, скоро ждите текст о небанальных местах турецкой Ривьеры.

У отпуска есть и оборотная сторона. Да, с ней сталкиваются не все, поэтому если вы можете закрыть рабочий чат на неделю без странной тревоги внутри, то лучше прочитайте нашу большую подборку о путешествиях по России или историю девушки, которая прошла на корабле Северный морской путь. Но если вам трудно даже в отпуске не держать руку на пульсе бизнес-процессов, вечерами вы решаете сделать какие-то мелкие рабочие дела, а коллеги, осознав это донимают вас вопросами, то этот текст для вас. Скорее всего, внутри себя вам неудобно за ваш отпуск и вы испытываете чувство вины из-за того, что отдыхаете. Это распространенная проблема, и с ней сталкиваются многие. Перевели материал из блога Trello об этом феномене.

Когда вы последний раз брали отпуск? Настоящий, без необходимости решать рабочие дела на расстоянии? Вероятно, давно. Но настоящий, офлайновый отпуск действительно полезен и с психологической, и с физиологической точки зрения.

Одно из очевидных достоинств полноценного отдыха, когда нет необходимости решать рабочие задачи удаленно, — снижение уровня стресса. Причем этот эффект долгосрочный. Согласно опросу, в котором приняли участие 887 юристов, чувство расслабленности от настоящего отпуска сохраняется еще длительное время после него.

Качественный отдых помогает увеличить продуктивность, бороться с усталостью и выгоранием и даже способствует большей продолжительности жизни. Но, несмотря на все эти плюсы, мы не очень-то умеем отдыхать.

По данным Туристической ассоциации США, к концу 2017 года 52 % работников в стране не использовали свои отпускные дни.

Если отпуск так приятен и полезен, почему мы с такой неохотой покидаем рабочие места? Оказывается, многое связано с чувством вины, так называемым отпускным стыдом (vacation guilt).

Что такое отпускной стыд?

Умом мы понимаем, что отпуск — дело очень полезное и мы его целиком заслуживаем. Но как быть с эмоциями? Некоторым сложно перестать корить себя из-за того, что они бросают свои обязанности ради нескольких дней отдыха. Откуда берется это чувство? Здесь имеют значение несколько разных факторов:

• Глубокая уверенность в том, что время, проведенное вне офиса, может плохо повлиять на карьеру.
• Согласно исследованию IT-компании Kimble Applications 14 % опрошенных уверены, что отказ от отпусков увеличивает их шансы на повышение.
• Несмотря на то, что все больше компаний ориентируется на культуру результата, в которой не так важно, как много времени сотрудники проводят в офисе, многие работники уверены, что отпуск может лишить их потенциального повышения или даже работы. Это, вероятно, объясняет, почему 56 % американцев продолжают работать даже в отпуске.
• Отношения с коллегами.
• Работа за отсутствующего члена команды создает лишнюю нагрузку и стресс. Нежелание подставить коллег может вынудить отказаться от отпуска.
• Согласно опросу компании Alamo Rent a Car 2019 года, 53 % работников чувствуют вину за свой отпуск, потому что коллегам приходится разбираться с их задачами.

Как избавиться от чувства вины и получить удовольствие от отпуска?

В некоторых случаях отпускной стыд — это хороший знак: он означает, что вы надежный человек и сознательный сотрудник, который беспокоится о своих коллегах и карьере. Но значит ли это, что чувство вины неизбежно?

Не совсем. Вот несколько способов достичь душевного спокойствия и по-настоящему насладится отпуском.

Планируйте отдых сильно заранее

Есть некоторая ирония в том, что подготовка к отдыху сама по себе становится причиной стресса. Появился даже специальный термин, обозначающий усталость от подготовки к следующей поездке, — нетлаг, мы рассказывали об этом феномене. Опрос, проведенный среди более тысячи взрослых американцев, показал, что большинство респондентов испытывали трудности из-за необходимости закончить все рабочие дела заранее.

Поэтому главным советом будет начинать планировать отдых сильно заранее.

Как только забронируете даты отпуска, отметьте их в своем календаре не только для того, чтобы случайно не назначить на них встречи или задачи, но и чтобы иметь наглядное напоминание, пока вы устанавливаете дедлайны и рабочие нагрузки.

Затем попытайтесь распределить работу так, чтобы последние дни перед отъездом не были чересчур загружены. Это во многом зависит от ваших рабочих задач и длительности отпуска, однако даже две недели, спланированные заранее, могут облегчить жизнь. Да и коллеги, когда знают о вашем отпуске заранее, готовы к вашему отсутствию лучше.

Еще один совет: планирование отпуска на менее напряженные рабочие периоды может помочь облегчить умственную нагрузку на вас. Разобраться с делами, зная, что уезжаете в период затишья, гораздо проще, чем в условиях аврала.

Поставьте идеальный автоответ

Проблемы с отдыхом и отключением от работы в отпуске во многом связаны с развитием технологий. Почту можно проверять везде, в том числе в отпуске. Более 62 % офисных работников проверяют рабочие «имейлы» в отъезде.

Хорошо, если постоянная проверка почты помогает вам снять стресс. Но если нет, то можно добиться душевного покоя, установив идеальный автоответ.

Сообщение об отсутствии можно ставить, даже если вы берете единственный выходной. Понимание, что люди знают о вашем отсутствии и не требуют незамедлительного ответа, придает спокойствия.

Некоторые люди предпочитают оставлять в качестве автоответа веселые сообщения, другие предпочитают сохранять профессиональную строгость. Но, вне зависимости от тона, позаботьтесь о том, чтобы ваше сообщение включало следующую информацию:

• ваши планы (собираетесь ли вы периодически проверять почту или весь отпуск будете в офлайне);
• дату, когда стоит ожидать ответа (это не обязательно должен быть день выхода на работу, возможно, вам потребуется больше времени, чтобы вернуться к делам);
• с кем можно связаться, пока вас нет.

Вот пример хорошего автоответа, его автор — фрилансер, поэтому в тексте нет контакта коллеги, к которому можно было бы посоветовать обратиться:

«Привет, спасибо за ваше письмо! С 7 по 13 сентября я нахожусь в отпуске без доступа к интернету. Если у вас есть срочные вопросы по текущим проектам, то вы можете связаться с Костей(почта@проект.ру).
Я отвечу на ваши сообщения, когда вернусь к работе в понедельник, 14 сентября.
Саша».

Здесь есть все важные сведения: с кем связаться и даты, после которых можно ожидать ответ, — и они даны дружелюбно и доступно.

Разговор об ожиданиях — это один из важнейших моментов отпуска без стыда. Необходимо откровенно делиться своими ожиданиями относительно грядущего отдыха со всеми, с кем вы регулярно контактируете, включая руководство, коллег и клиентов.

Будете ли вы заниматься рабочими делами, если появится такая возможность, или собираетесь полностью отключиться? Можно ли будет с вами связаться, если возникнут срочные вопросы? Если так, то как лучше всего это сделать? Есть ли задачи, которые вы не хотели бы передавать коллегам, а предпочли бы заняться ими сами после возвращения?

Согласие в этих вопросах поможет избежать недопонимания. Накануне отъезда отправьте всем важным контактам сообщение с напоминанием о достигнутых договоренностях и дополнительной информацией, например отчетом о выполненных задачах, вопросами, которые нужно решить по возвращении, и советами по решению распространенных проблем. Если ваши ежедневные обязанности переходят на кого-то из коллег, обязательно сделайте небольшую инструкцию по действиям и полномочиям.

В идеале стоит сделать шаблон такого письма с инструкцией и менять там информацию на актуальную перед каждым отпуском. Это поможет не упустить важные моменты и сэкономить время, которого всегда не хватает перед отъездом.

Возвращайте долги

Чтобы выжать максимум из отдыха, вам потребуется помощь. Как минимум со стороны коллег, которым придется заниматься вашими задачами.

Чаще всего они будут только рады помочь вам, однако такие долги нужно возвращать. Когда другие члены вашей команды готовятся к отпуску, следуйте золотому правилу и ведите себя с ними так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.

Спросите, какие задачи вы можете взять себя. Старайтесь не писать отдыхающим коллегам лишний раз и не откладывать работу на их возвращение, им и так будет нелегко в первые дни после отпуска.

Это не только правильно, но и поможет избавиться от чувства вины, когда вы сами соберетесь в отпуск сами, потому что сделали свой вклад в культуру, в которой отдых поддерживается и поощряется, а не осуждается из-за бесконечной работы.

Сколько должен длиться отпуск?

Итак, вы знаете, что отдых важен, и внутренне готовы отвлечься от рабочих обязанностей. Но сколько времени нужно, чтобы отдохнуть по-настоящему? Это зависит от многих факторов.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Happiness Studies, чувство расслабления приходит на восьмой нерабочий день, то есть для того, чтобы отдохнуть по-настоящему, нужен довольно долгий отпуск.

Исследование же Роттердамского университета Эразма показывает немного другую картину: чувство счастья усиливает именно предвкушение отпуска. В результате, по версии автора исследования, даже два небольших перерыва в год лучше, чем один долгий отпуск.

Получается, что определенного ответа на вопрос «Сколько должен длиться отпуск?» нет. Поймите, что лучше для вас, и не забывайте отдыхать как минимум две недели каждый год.

Вы заслужили свой отпуск. Наслаждайтесь им

Смысл в том, чтобы перестать считать отпуск потерей времени. Это не так. Как показало множество исследований, отдых — ключевой элемент успешной, продуктивной и, что важнее всего, счастливой работы. Поэтому вперед, добавьте в свои списки дел «запланировать отпуск». Настоящий. Вы это точно заслужили.

Источник