Как перестать чувствовать себя униженным

Как перестать притягивать унижение и унизительные ситуации?

Вопрос психологам

Спрашивает: Ольга, 30 лет

Категория вопроса: Самопознание

Доброе время суток! У меня проблема, которая длится уже много лет и сильно усилилась с моим переездом заграницу. Дело в том, что я очень часто притягиваю унизительные ситуации и каким-то образом людей, которые умудряются почему-то со мной унижающе разговаривать во время конфликта, причем незначительного и вообще. Я каждый раз этого не ожидаю и в щоке от такого хамского обращения, т.к. я человек интеллигентный и происходит это всегда неожиданно. Причем замечаю, что эти самые люди разговаривают так не со всеми и часто о себе очень высокого мнения, хотя у меня больше на это оснований, но я не имею привычку хвастаться и вообще такое поведение считаю противным.

Дело еще в том, что зачастую каким-то образом оказываюсь в центре унизительных ситуаций, как по моей вине, так и совершенно случайно. Например, не хватает определенной суммы на карточке во время расплаты за товар, при этом я в магазине четко расчитываю сумму и покупаю то, что в тот момент могу себе позволить и оказывется, что в магазине выставили одну цену, а на кассе оказывается совсем другая, это маркетинговый ход, и в итоге пару товаров приходится отменять, задерживается очередь и это просто неприятно. Знаю, что эта ситуация — мелочи жизни, да и не моя вина, но я постоянно оказываюсь в таком положении, аж как-то стыдно. Другой пример. Когда я работала консультантом в аптеке, главный фармацевт пару раз позволял себе нелестно обо мне высказаться при покупателях, грозя при этом мне пальцем, после чего его на неделю отстранили и он даже не посчитал, что он даже не понял почему. И вообще тогда на работе было огромное количество клиентов, которые мне нагло и унижающе хамили, в то время как с моими коллегами разговаривали нормально. Я никому не даю на это повода, поэтому совершенно не понимаю, почему так со мной происходит. Я не считаю себя хуже других, по крайней мере думаю, что не считаю, и удивлена, что так много людей обо мне ужасно невысокого мнения.

Еще один момент, часто стала сталкиваться со следующим явлением заграницей, хотя такое не зависит от страны. Многие люди, на работе и просто при знакомстве, зачастую начинают обесценивать мою жизнь и мои способности, как бы вводя меня в заблуждение. И многим не нравится, что я обладаю определенными умениями и хорошим образованием, они как бы недоумевают, что у меня это есть и пытаются мне указать, будто я не достойна быть такой умной, образованной и талантливой, это якобы удел избранных. То есть имеют какой-то внутренний протест по поводу всего того, чем я обладаю. Вообще, впервые с этим столкнулась лет так 5 назад и недоумеваю, как может еще кому-то не нравится, что определенный человек умен и способен на что-то. Кто вообще эти люди такие, чтобы распределять, кому что полагается, а кому нет. Может быть, это связано с тем, что я там иностранка и мне завидуют, но ведь такое наверняка происходит и дома, необязательно заграницей.

Для меня все происходящее проблема, потому что в такие моменты я часто впадаю в ступор, ужасно паникую и не могу найти нужные слова, чтобы ответить обидчику, хотя очень сильно этого хочу и потом меня ужасно мучается мысль, что обидчик не получик своей дозы негатива и не был наказан, а я осталась с этим и все это ужасно портит мне жизнь, заставляет меня чувствовать себя такой беспомощной. Хотя я знаю, что не должна такой быть, и я точно не считаю, что заслуживаю быть неудачником (да никто не заслуживает), тем не менее вещи «неудачника» со мной часто происходят. Я не хочу видеть такой свою жизнь.

Помогите, пожалуйста, разобраться в причинах такой напасти унижений и также посоветуйте, как развить в себе находчивость и показать людям, что меня надо уважать, а не унижать.

Источник

Как перестать себя унижать

Статьи по самосовершенствованию изобилуют советами о том, что, мол, в любых жизненных обстоятельствах надо себя хвалить, а не ругать. Замечать свои позитивные стороны, а от негативных открещиваться. Всегда ли оправдан такой подход?

Что бы там ни говорили гуру от психологии, самокритика – это то самое качество, которое позволяет нам объективно оценивать себя, правильно оценивать свои поступки и извлекать уроки из событий, пусть даже и не очень приятных. Если человек всегда оценивает свои действия только как правильные («Ну и что, что я провалила собеседование, я была права, что так резко ответила на вопрос!», «Подумаешь, он обиделся на мое замечание! Моя резкость была оправданной!»), то тут и до зазнайства недалеко! Переоценка себя так же вредна, как и недооценка – и в том, и в другом случае человек не воспринимает объективно ни себя, ни обстоятельства.

Как понять, что вы увлеклись самокритикой?

Однако большинство нас уж так устроено, что с большей охотой мы занимается самоедством, пусть и придумывая для себя оправдание. Если вы, мысленно обращаясь к себе, используете только негативные характеристики (вроде «ну какая же я тупица» или «вот я и уродина»), это первый сигнал того, что здоровая самокритика переросла в самобичевание. Принимайте срочные меры – постарайся полюбить себя!

Как перестать заниматься самоуничижением?

— Не сравнивайте себя с окружающими. Это так же нелепо, как сравнивать, скажем, виноград с картошкой – что у них общего? Скажите себе: я – такая, какая я есть, между мной и другими людьми не может быть полного совпадения, ведь я – уникальна!

— В тот момент, когда вы поймали себя на самокритиканстве, скажите себе: «Стоп! Я несправедлива к себе!» И постарайтесь рассуждать о ситуации, не приклеивая ярлыков. Скажем, вместо того, чтобы сказать «я глупая», скажите «я поступила глупо». Таким образом вы оцениваете свои поступки, а не свою личность.

— Из негатива – в позитив. Вы считаете, что наделены массой негативных черт? Но у каждой медали две стороны. Попробуйте иначе сформулировать свои мысли. Скажем, замените слова: медлительная – на вдумчивая, некрасивая – на оригинальная и так далее. Такой подход к себе однозначно поможет вам полюбить свои качества.

— Если случилась какая-то не совсем приятная ситуация, в первый момент не начинайте искать виновных, ругать себя или оправдывать. Займитесь делом, спросите себя: «Как я могу исправить ситуацию?» И уже потом, после активных действий, займитесь разбором полетов: в чем состояла ваша ошибка? Как не допустить ее снова?

— Попробуйте посмотреть на себя глазами близких вам людей: как они вас оценивают, по вашему мнению? Потом попросите их высказаться на ваш счет. Вы удивитесь, до чего строго вы оцениваете себя и насколько ваше представление о мнении о вас окружающих не совпадает с действительностью!

Источник

Как пережить унижение

Большинство людей так или иначе сталкивались с унижением. Кого-то обижали сверстники в школе. Кто-то терпел унижение, находясь в нездоровых отношениях. На кого-то без причины орал начальник, оскорбляя и унижая при всех.

Описывая чувство унижения, люди обычно говорят, что ощущают себя в этот момент парализованными, уничтоженными, беспомощными и полными гнева. Некоторые говорят, что чувствуют себя уменьшенными в размере или им кажется, что их ударили прямо в сердце.

Очень часто люди, испытывая на себе унижение, теряют способность действовать. Так же частая реакция на унижение – желание раствориться в воздухе, провалиться под землю, исчезнуть.

И неважно, сколько времени прошло с момента унижения, воспоминания о нем могут жить в памяти долгие годы.

Эти несколько советов помогут вам справиться с болью и стыдом от унижения:

Сформулируйте ответ

Это может быть очень сложно, если ваш мозг объят ужасом, а единственное ваше желание – исчезнуть. Но если вам удастся заставить мозг работать, вам удастся найти способ для адекватной реакции.

Вам не нужно извиняться, брать вину на себя или контратаковать – в данный момент это может привести к негативным последствиям.

Просто постарайтесь держать удар.

Не воспринимайте унижение слишком лично

Для начала отвлекитесь от себя, подумайте, почему человек решил сказать эти унизительные вещи в данный момент?

Можете даже смотреть на своего обидчика с открытым ртом. Да, это может заставить его еще сильнее унижать вас. Но своей реакцией вы покажите, как ошеломлены, лучше, чем любыми словами, что придут вам в голову.

Возможно, человек не ставил своей целью унизить вас. И поняв, что его слова оскорбляют вас, он может ужаснуться этого и немедленно извиниться. Хотя он не всегда покажет свое смятение. Например, потому что теперь уже он себя чувствует пристыженным.

Если, к примеру, вы думаете, что босс не хотел унижать вас перед коллегами, лучшим решением будет задать прямой вопрос.

Можете спросить: «Вы не могли бы уделить мне несколько минут?». Потом, когда встретитесь с ним один на один, можете сказать примерно следующее: «Я знаю, вы этого не хотели, но меня очень расстроила ваша критика на глазах у всей команды. Я всегда готов выслушать ее: у вас верный и ясный взгляд на очень многие вещи. Но, пожалуйста, критикуйте меня наедине».

Иногда вы сможете услышать искренние извинения. Но нужно помнить, что никто не любит, когда ему указывают на его ошибки. Поэтому будьте готовы услышать хмыканье или даже новые упреки. Не принимайте их близко к сердцу.

Если ваш начальник действительно не хотел вас унизить, он услышит ваше мнение.

Если же босс намерено хотел вас пристыдить или смутить, помните, что вы не заслуживали унижения, какую бы ошибку не допустили.

Возьмите на себя ответственность за допущенные ошибки и просчеты. Но не соглашайтесь, что эти ошибки означают, что вы недостойный человек и должны стыдиться себя и подвергаться унижениям.

Вообще, когда вас кто-то пытается унизить, как правило, это происходит по причине проблем у этого человека, а не потому что вы сделали что-то ужасное.

Постарайтесь найти выход из ситуации

После того, как разговор начал приобретать эмоциональный накал, у вас есть около 20 минут, чтобы сменить его направление. После этого и вы, и ваш собеседник окажитесь заблокированными в границах негативной модели. Единственным вариантом переключиться тогда останется лишь завершение взаимодействия.

Поэтому, если общение начало проходить на повышенных тонах, забудьте о достижении своей цели в разговоре. Лучше дистанцируйтесь и скажите, например: «На самом деле, сейчас я не готов обсуждать это с вами». Или: «Мне жаль, что вы так реагируете. Лучше поговорим позже».

Постарайтесь понять мотивы человека

После того, как вы прекратили разговор, который мог закончиться для вас плачевно, у вас есть время осмыслить, что произошло. Понять мотивы другого человека – не означает простить его, испытывать сожаление или оставаться с ним милым.

Но если вы сумеете понять мотивы, вам будет проще не принимать подобные слова близко к сердцу – вы поймете, что дело в тех людях, что пытаются вас унизить, а не в вас.

Например, они могут злиться, потому что вы их чем-то стыдите. При этом, вы можете сами не отдавать себе отчета, что ваши слова или действия чем-то их оскорбляют. Возможно, вы что-то сказали им в прошлом.

Вам эта вещь показалась незначительной и вы даже не обратили на нее внимания, но она сильно задела другого человека. И теперь он просто старается отплатить вам той же монетой.

Следующая причина может быть в том, что обидчик видит в вас угрозу собственной власти. И своими действиями он старается ранить вас, утвердить свою силу. Иногда это намерение может быть связано с конкретным человеком – когда он реагирует на то, что вы сказали и сделали или не сказали и не сделали.

Но все же чаще причина именно в самом агрессоре, в его ощущении собственной беспомощности и бессилия.

Насильники нередко ощущают себя непривлекательными или бессильными, и поэтому доказывают свою «силу», преследуя уязвимых жертв.

Источник

Недовольство собой. Советы психолога

Недовольство собой — это одна из самых распространённых личностных проблем. Многие из нас часто упрекают себя за какие-либо давно сказанные слова или действия, за нынешнюю неприятную для нас ситуацию, как мы к ней относимся и как бы мы хотели относится к ней. Возможно, нам действительно не хватает чего-то важного, чтобы почувствовать полноту жизни или же мы прилагаем недостаточно усилий, чтобы изменить имеющие пробелы в жизни. В таком случае часто люди начинают ругать себя, хотя, иногда, в действительности многие ситуации происходят не по нашей воле, а если и по нашей, предпринимать что-то кардинальное мы не хотим по причинам: «а вдруг так будет только хуже», «вроде не все так плохо», «я не справлюсь» и т.д. Отсюда наше недовольство собой и неприятные для нас последствия, но всё же корень зла находится внутри самого человека, ведь не все люди, испытывая жизненные или иные трудности на своём пути недовольны собой.

Для наглядности, давайте перечислим признаки человека недовольного собой:

• Не умеет говорить нет; тяжело отказывает;
• Безосновательное чувство вины;
• Повышенная тревожность; страх перед новым;
• Перфекционизм в сочетании с боязнью ответственности;
• Мнительность и нерешительность; склонен к сомнениям;
• Непринятие себя таким, каким он есть;
• Болезненно воспринимает любую критику;
• Неуважение к собственным границам.

Недовольство собой, с точки зрения психологов, выражается в непринятии себя, нелюбви к себе.

Откуда это берётся?

Если порассуждать более глубинно, то недовольство собой начинается еще в подростковом периоде, когда внешняя ситуация, либо нам подвластна и мы чувствуем себя уверенно, либо значимое для нас в этом периоде не получается, «не проигрывается» и в нас вселяется чувство неуверенности.

В подростковом периоде значимым для подростка являются его социальные связи со сверстниками, независимость и самостоятельность. При верной поддержке родителей и любви к своему ребенку данный возрастной период проходит гладко, и мы не испытываем с недовольством проблем, но в случае обратного стечения обстоятельств мы можем познакомиться столь неприятным для нас чувством.

Наихудшие последствия

Если в течение времени неуверенность не преодолелась, то это начинает приводить к значительным нарушениям в психике и поведении в зрелом возрасте. Недовольство может проявляться по-разному: у кого-то развивается патологическая зависимость от мнения окружающих людей, кто-то переживает постоянную тревогу и избегание решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо самостоятельные действия. А в некоторых случаях уровень самооценки падает настолько низко, что человек уже даже самого себя не воспринимает как самостоятельную личность, пытаясь жить чужими советами.

Также возрастные периоды могут привести к определённым проблемам, которые могут выражаться в затруднении общения с другими людьми, к переживаниям, к саморазрушительным действиям (т.е. употребление алкоголя, наркотиков, самоповреждающее поведение, суицидальные и дисморфофобические мысли (убежденность, что человек некрасив, уродлив), нарушение половой идентичности, комплекс неполноценности).

В период разладов в психической деятельности следует обратиться к психологам, психотерапевтам, в случае суицидальных мыслей и аутоагрессивных тенденций — к психиатрам.

Что делать, если я недовольный собой человек?

Во-первых, не паниковать. Любая проблема решается и наше мировоззрение по отношению к себе тоже можно изменить. Но как? — спросите Вы, а вот как…

Советы психолога по улучшению качества жизни недовольного собой человека:

Самый важное действие на пути к «исцелению» — это признание проблемы, затем осознание и выявление тех черт характера или манер поведения, которые мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что нужно сделать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для каждого человека это будут свои индивидуально необходимые шаги.

Источник