Как перестать чувствовать себя неловко

Как преодолеть чувство неловкости и смущения.

Многие люди страдают – действительно страдают – от того, что в обществе малознакомых (а порой и хорошо знакомых) людей чувствуют себя неловко, скованно, что называется «не в своей тарелке». В самых тяжелых случаях человек начинает ощущать «давление» от присутствия других людей в любом людном месте – на улице, в магазине, в транспорте.

Причин такого психического состояния может быть множество – кто-то не в восторге от своей внешности (фигуры, одежды, прически), кто-то не уверен в своих навыках общения, кому-то кажется, что он попал не в свой социальный круг и все вокруг успешнее, состоятельнее и смотрят на него сверху вниз…

Однако при всем многообразии причин, у таких случаев есть одно общее свойство, общий симптом, который позволяет контролировать и уменьшать «уровень неловкости» независимо причин его повышающих.

В подобных ситуациях, начиная испытывать неловкость, смущение люди переносят фокус внимания на самих себя, неосознанно (или осознанно) усиливая самоконтроль до такого уровня, когда он вместо пользы начинает приносить неудобство.

Как результат чрезмерной озабоченности тем, какое впечатление он производит, у человека появляется ощущение, что на него все смотрят (что наверняка не так). Растет эмоциональное и физическое напряжение, человек начинает буквально спотыкаться на ровном месте, его жесты становятся угловатыми, к лицу приклеиваться глупая улыбка, у него путаются мысли, ломается голос, он начинает говорить и делать глупости, в обычном состоянии ему несвойственные. И чем сильнее он старается вести себя естественно, тем больше напрягается, и тем хуже себя чувствует.

Самый простой способ исправить ситуацию, снять напряжение и уменьшить давление чрезмерного самоконтроля – перенести фокус внимания на других людей. Не нужно пытаться взять себя в руки, расслабиться волевым усилием – если и выйдет, то ненадолго, и в целом большого облегчения не принесет. Вместо этого постарайтесь сосредоточится на тех, кто вас окружает. Повторяйте про себя «люди, которые вокруг меня – кто они, какие они, что они делают?».

Смотрите на людей – и отмечайте, во что они одеты, какие у них фигуры, осанки, жесты, какая у них походка, выражения лиц. Просто смотрите и слушайте. Какие у них голоса, о чем они говорят, чем вообще заняты. При этом совсем не обязательно пристально пялиться на кого-то или демонстративно разглядывать – нескольких коротких взглядов, дополненных памятью и воображением, будет вполне достаточно для того, чтобы выстроить в сознании достаточно достоверный образ человека.

И помните – ваша задача не оценивать других, не выносить объективные приговоры и ставить диагнозы (хотя если так будет получаться – ничего страшного), а отвлечься от самого себя, переместить внимание изнутри вовне. Хотя бы частично. Осознать окружающих людей не как некую безликую оценивающую силу, а как живых существ, в целом – таких же как вы. Этого будет достаточно, чтобы снять напряжение и почувствовать себя свободнее и естественнее.

Если Вам интересна статья и близка тематика, ставьте лайк и подписывайтесь на канал .

Источник

8 техник, чтобы перестать стесняться

Если ты постоянно стесняешься перед важными людьми, обычными людьми, людьми женского пола, то тебе желательно положить этому конец. Ведь от этого зависит множество моментов в твоей жизни, будь то любовь навсегда или любимая работа, ведь иногда нужно иметь смелость, чтобы ухватиться за нужный проект или возможность. И очень обидно это всё упускать только из-за того, что ты когда-либо поскромничал. Поэтому вот тебе несколько техник, чтобы ты наконец вышел за рамки привычного.

1. Относись ко всему проще

Ты ошибаешься, когда думаешь, что все твои разговоры и встречи одинаково важны. Не стоит лезть вон из кожи, чтобы понравиться человеку, — такое поведение, как правило, не ведет ни к чему хорошему. Всегда старайся подходить к общению спокойно и расслабленно, не накручивай себе лишнего, и окружающие увидят, что ты хорошо держишься, и не будут принимать тебя за очередного неудачника. В конце концов, очень немного бывает ситуаций, когда из-за того, что ты постеснялся о чем-то спросить, произошло что-то страшное и непоправимое. Так что отпусти ситуацию.

2. Стесняйся как можно больше

Вгоняй себя в ситуации, где ты вынужден чувствовать себя неловко чаще обычного. Подходить к каждой второй девушке необязательно, но практиковать случаи, когда ты испытываешь дискомфорт в непривычных для тебя обстоятельствах, нужно. Если ты стеснялся поговорить о повышении — час настал. В общем, это некий способ шоковой терапии, когда ты оказываешься в новой для себя ситуации.

3. Будь открытым

Если вдуматься — человек стесняется того, что он хочет скрыть, в чём не хочет признаваться. Так что попробуй вытащить наружу вещи, которых ты стесняешься. В пределах разумного, конечно (вообще всё вытаскивать наружу не надо).

Если ты не можешь сразу так поступить, то начни издалека. Дневники вести не надо, но можешь обозначить это на своих страничках в социальных сетях. Это прочтут, скорее всего, далеко не все, но тебе будет несколько легче в следующий раз в чём-либо признаваться.

4. Самовнушение и аутотренинг

С помощью самовнушения можно не только перестать стесняться, но и отучить себя от вредных привычек, развить уверенность в себе и многое другое. Просто время от времени вдалбливай себе в голову, что тебе нечего стеснятся и что ты в целом успешен и хорош собой. Тут главное — не перегнуть, а самовнушение чередовать с действиями.

Тут всё просто: твой мозг устроен таким образом, что когда ты в него вдалбливаешь какую-то вещь, то он её принимает. Поэтому, когда победишь стеснительность при помощи этого трюка, можешь переключаться на другие свои недостатки (если они, конечно, у тебя есть).

5. Ментальные упражнения

Представь, что ты делаешь то, чего так боишься. И как только ты станешь часто представлять те вещи, которых боишься, это начнет материализовываться, быть частью твоей личности. И со временем весь страх попросту исчезнет. Не просто же так многие тренеры и психологи предлагают визуализировать свой успех, чтобы, когда он наконец пришел, ты был готов к нему. Ну и, разумеется, чтобы ускорить его появление.

6. Разговаривай со всеми по возможности

Никто не заставляет тебя выходить на улицу и завязывать беседу с первым встречным — просто охотнее подсказывай время и дорогу прохожим (если тебя об этом просят). В очереди можешь поддержать беседу о том, как всё плохо сейчас и раньше было лучше. В общем, не упускай возможности лишний раз о чём-нибудь поболтать. Это тебя немного натренирует, и в нужный момент тебе будет легче ориентироваться.

7. Не фокусируйся только на себе

Основная проблема стеснительности и застенчивости — это то, что, когда начинаешь очень много думать о себе, ты наверняка обнаруживаешь какой-нибудь изъян, который начинает тебя тревожить. Напридумывать себе можно что угодно, и стеснительность — это, пожалуй, самая безобидная вещь из всех возможных.

Не думай только о себе — фокусируйся на окружающем мире, на других людях, у которых тоже куча тараканов в голове. И ты заметишь, как твоя тревога просто испаряется.

8. Не накручивай себя и используй язык тела

Крепкое рукопожатие, хорошая улыбка, прямая спина. Как только ты всё это сделаешь на физическом уровне, то в твоей голове произойдет переключение, и ты станешь чувствовать себя увереннее. Избавляйся от сложных оборотов, длинных фраз и прочей ненужной воды. Если ты хочешь о чём-то спросить — бери и спрашивай, а не ходи кругами. Когда ты начинаешь витиевато задавать вопросы и неуверенно изъясняться, то этим самым посылаешь сигнал своему собеседнику о своей неуверенности и ставишь себя ниже его. Во-первых, ему тоже может быть от этого неловко, а во-вторых, если он плохой человек, то он может воспользоваться твоей стеснительностью в угоду себе.

Источник

Как перестать стесняться и всегда быть уверенным в себе?

Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.

1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение

Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.

2. Составьте список своих сильных сторон

Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.

3. Поставьте себе цель

В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».

4. Выходите из зоны комфорта

Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:

• Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
• Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
• Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.

Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.

Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях

Источник

Как перестать быть застенчивым и неловким

Вот как перестать быть застенчивым и неловким

Когда вы с кем-то отвлекаетесь на свои мысли и эмоции, люди замечают это и могут чувствовать себя плохо. Следовательно, очень важно полностью присутствовать и сосредоточиться на другом человеке / людях вместо того, чтобы сосредотачиваться на мысленной болтовне, которая происходит внутри нас. Присутствие дает возможность другому человеку быть увиденным и услышанным, и высоки шансы, что ваш собеседник почувствует себя так же некомфортно, как и вы, и это может помочь вам расслабиться.

2. Не извиняйтесь

Не ругайте себя и не извиняйтесь за свою застенчивость, это нормально, когда вы стесняетесь. Благодаря постоянному взаимодействию и развитию социальных навыков можно преодолеть это чувство.

3. Задайте открытый вопрос, который требует большего, чем просто ответ «да» или «нет».

Задайте вопросы, которые начинаются с: кто, где, когда, что, почему или как. Например, «Кого вы здесь знаете?» «Куда вы обычно ходите в пятницу?» «Как вино?» Большинству людей нравится говорить о себе, поэтому задать вопрос — это хороший способ начать разговор.

4. Смейтесь над собой

Если вы делаете что-то неудобное, используйте юмор, чтобы рассмотреть ситуацию в перспективе. Смейтесь, люди не воспринимают вещи серьезно или лично, как вы думаете.

5. Избегайте сравнений

Каждый по-своему уникален, и для некоторых людей открыться другим дается легко и естественно. Развивайте навыки общения и гордитесь своей индивидуальностью.

Сильный язык тела помогает преодолеть застенчивость. Постоянный зрительный контакт, вставание прямо, не скрещивая руки и ноги, помогает другому человеку почувствовать, что вы в безопасности и доступны, а это, в свою очередь, заставляет ваш мозг чувствовать себя уверенно и непринужденно.

Это противоречащая интуиции стратегия, но она очень хорошо работает, помогая вам преодолеть застенчивость, обучая и помогая другим преодолевать неловкость. Вы также можете прислушаться к вашим советам и действовать в соответствии с ними.

8. Вооружитесь информацией

Если вы собираетесь на вечеринку и боитесь светской беседы, используйте время, предшествующее случаю, для поиска информации по текущим темам. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и поймите ее суть. Таким образом, у вас будет много вещей, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из моментов тишины.

Источник

Чувствую себя неловко. Хотелось бы как то исправить ситуацию.

Речь о подарках.

Чувствую себя неловко, так как сестра мужа подарила подарки на более существенную сумму больше, чем мы. Да, они побогаче будут, но все равно как то мне не по себе. Наверняка она дома обсуждать будет, может даже обидится, отстранится от нас.

Думаю — как бы исправить ситуацию и не знаю, что можно было бы сделать. сейчас уже подарки не докупишь и не додаришь. А что делать то?

Радоваться и получать удовольствие.

Человек подарил вам подарки, хорошие подарки, а в ответ получил отношение, как к сучке «наверняка обсуждать будет, может даже обидится, отстранится от нас».
Блин, вот так и дари хорошие подарки — выставят полной дрянью с гнилыми мыслями.
Не перекладывайте свои дурные качества на других.

Да мы вчера как раз у них были. На НГ не встречались.

Да и как то это мне немного непонятно — «здрасти, а мы вам еще подарков привезли!» Вы так себе это представляете?
а им какого? опять стол накрывай? не держать же на пороге гостей. И даже если не накрывать, то хоть чай предложить то надо. и не сидеть молча, а общаться. А отдохнуть то хочется, тишины и покоя и чтоб никого не было кого надо развлекать. Нет, ваш вариант не удачный. Я, например, не люблю, чтоб ко мне приезжали без предупреждения и они тоже думаю хотят отдыха после вчерашней встречи.

Это вы свои мысли написали . Не надо перекладывать их на меня .

То что я написала, что она может обидеться — я не на пустом месте написала. Я позвонила к ней и искренне поблагодарила за такие подарки, а она сухо приняла мои благодарности. Вот поэтому мне и стало неловко за наши подарки.

Я — нет. Но они другие. Они могут за столом обсудить как у кого то был скудно накрыт стол (у кого они были в гостях) или сказать, какая у кого была свадьба — в том плане, что не хвалят, а находят изъяны. И даже если у кого то было очень хорошо, то все равно найдут что обсудить (не стесняясь нашего присутствия — я при этом не знаю, как себя вести, так как обсуждаемых не знаю, но это ерунда — я не просто другого склада человек, я не привыкла вот так за столом кого то обсуждать и тем более не хвалить).

Тот подарок, что они подарили — я видела в магазине (мы в одном районе живем и ходим по одним и тем же магазинам). И даже если допустить, что в совместных покупках он чуть дешевле, то все равно не в два раза же. Это одно. А другое — они моим детям подарили деньги. И достаточно много (в моем понимании). И это помимо сладостей и сувениров.

Ну собственно ладно, ничего уже не сделать. Сделаю для себя выводы, чтоб им надо покупать подарки подороже. Хотя для нас это очень существенные траты. Мы гораздо скромнее пока зарабатываем.

Источник