Как перестать чувствовать неловкость при общении

Как перестать быть социально неловким и засиять на работе: полезные советы

В психологии характеристики социальной неловкости включают в себя стеснительность, обеспокоенность, неуверенность, чувство неадекватности, страх быть осужденным или отвергнутым другими и невозможность легкого общения с окружающими. Очень часто мы точно знаем ответ на вопрос, но боимся его озвучить, знаем, как правильно надо поступить, но не решаемся сделать шаг. Для того чтобы стать более коммуникабельным, необходима работа над собой. Опытные специалисты готовы поделиться своими советами, чтобы вы смогли преодолеть препятствия и стать счастливыми.

Мышление

Психологи советуют пересмотреть свое отношение к себе. Например, вы чувствуете себя социально неловким, поскольку стесняетесь сразу вступать в контакт с окружающими. А вы уверены, что люди воспринимают вас именно так? Возможно, в глазах других людей вы выглядите очень милым, интеллигентным и ненавязчивым человеком. Необходимо определиться с понятием асоциальности и постараться не примерять эту маску на себя. Поэтому стоит изменить отношение к себе и заставить поверить в свои силы, которые наверняка у вас присутствуют.

Вопрос «почему?»

Если вы постоянно чувствуете неловкость, спросите себя, почему это происходит? Возможно, вы сравниваете себя с другими, тогда вы однозначно будете проигрывать. Со стороны всегда все кажется намного проще, чем есть на самом деле. Успехи других людей кажутся легкими и досягаемыми, но вы ведь не знаете, какие усилия понадобились человеку, чтобы преуспеть. А может секрет кроется в том, что вы просто не правильно начинаете разговор?

Например, один парень работал в благотворительной организации. В первую очередь, он представлялся, и люди старались обойти его стороной (боялись, что у них попросят денег). А когда он начинал разговор о больных детях, люди начинали приносить пожертвования добровольно и с удовольствием.

Эмоции

Если вы начинаете замечать свою эмоциональную реакцию на ситуацию, срочно берите себя в руки и постарайтесь абстрагироваться. Сделайте шаг в сторону и постарайтесь выделить корень вашего беспокойства, а затем начинайте работать над своим восприятием. Если тяжело оценить себя самостоятельно, обратитесь к третьему лицу (это может быть друг, родственник или наставник), пусть он выскажет свое мнение по этому поводу. Но в любом случае, постарайтесь всегда сдерживать свои эмоции.

Умение слушать

Это звучит банально, но многие из нас абсолютно не владеют навыком умения слушать и слышать. Постарайтесь прислушиваться к словам людей и ставить себя на их место. Этот процесс обязательно разовьет в вас разумную долю эмпатии и позволит быстро наладить отношения с окружающими. А если вы просто поддакиваете и не проявляете никаких эмоций, люди стараются общаться с вами как можно реже.

Умение и обучение

Если вам тяжело дается общение с коллегами, постарайтесь настроиться на заинтересованную волну. Задайте себе вопрос: «Что я могу извлечь из этого общения, какая польза будет для меня реальной?». Поверьте, что рабочий процесс приносит неоценимую пользу, он позволяет получить бесценный опыт и знания. Поэтому абстрагируйтесь от своих смущений и отправляйтесь за знаниями. Вам необходимо найти положительный ответ (какие знания вам нужны) и сосредоточиться на том, чтобы получить положительный исход (необходимая информация будет получена).

Ежедневная практика

Можно ли съесть слона? Вы, наверное, догадались, что можно, но только по маленьким кусочкам. Аналогичным образом рекомендуется действовать и вам. Необходимо постоянно практиковаться в общении. Попробуйте заговорить с продавцом в магазине, бариста в кофейне, пассажиром в транспорте. Постепенно это станет вашей привычкой, и вы сами будете получать удовольствие от этих контактов. Вы увидите, что это не сложно, а очень приятно.

Обращение за помощью

Если вы чувствуете себя неловко, поскольку чего-то не поняли или не компетентны по некоторым вопросам, не бойтесь просить о помощи. Вам кажется, что вас осудят или посмеются. Но вы даже себе не представляете, как каждый человек хочет почувствовать себя в роли наставника. Это очень приятно, когда люди обращаются за помощью, человек чувствует себя при этом самым достойным из всех, именно его совет пользуется такой популярностью. Этим действием вы можете помочь себе и сделать приятное другому. Воспользуйтесь, вы посмотрите, сколько людей окажутся неравнодушными.

Внешний вид

Поговорку о том, что встречают по одежке, а провожают по уму, еще никто не отменял. Поэтому постарайтесь всегда выглядеть опрятно (это минимум). В оптимальном варианте, ваша одежда должна быть модной и оригинальной. Людям всегда приятно общаться с коллегой, который демонстрирует свой отменный вкус, только из-за этого он заслуживает уважения.

Язык тела

Исследование, опубликованное в работе Гарвардской школы бизнеса, показывает, что ваш язык тела влияет на вашу уверенность. Так что, прежде чем идти на встречу с коллегами, встаньте прямо, плечи отведите назад и медленно дышите. Это поможет вам ощутить в себе прекрасное расположение духа и тела.

Практика безмолвия

Иногда в разговоре возникает неожиданная пауза, и социально неловкий человек ее катастрофически боится нарушить. Он чувствует себя неуверенно, не произносит ни слова, опасается сказать что-то лишнее. Никогда не бойтесь паузы, не торопитесь ее прерывать без необходимости. Возможно, ваш собеседник оценил именно то, что вы замолчали ради того, чтобы у него было время подумать. Деловые люди часто пользуются такими приемами и благодарят за аналогичное поведение своих компаньонов.

Дружба с интересными и социализированными людьми

Если сложно сразу понравиться всем, начните с самых коммуникабельных людей. Они умеют общаться и обязательно воспримут ваше внимание адекватно. А если вам удастся с ними подружиться, сразу появиться возможность избавиться от своего комплекса. У вашего друга, наверняка, будет множество знакомых, которые автоматически станут и вашими. Постарайтесь самостоятельно продолжать с ними общение, и через некоторое время числу ваших товарищей не будет конца. Так можно быстро и легко стать таким же коммуникабельным человеком, как и ваш первый друг.

Топ советов, которые помогут вам блистать на работе

Психологи рекомендуют применить три универсальных совета, которые помогут вам наладить отношения с коллегами по работе. Рекомендуется сделать следующее.

• Научиться строить отношения с любым человеком. Постарайтесь найти общую тему для разговора (увлечения, спорт, обсуждение любимого фильма). Чем больше у вас будет точек соприкосновения, тем быстрее вы подружитесь.
• Проявлять инициативу и предлагать помощь. Если в коллективе обсуждается какая-либо проблема, необходимо не стесняться и предложить свою помощь. Даже если вы не знаете, чем именно можете помочь, просто так и спросите: «Чем я могу помочь?».
• Не бояться импровизировать и рисковать. Вы не должны постоянно находиться в зоне своего комфорта, нужно испробовать в жизни разные варианты. Считая себя социально неловким, вы предпочитаете оставаться в тени и не рискуете, чтобы не ошибиться (боитесь осуждения). Попробуйте поступить иначе. Даже если у вас что-то не получится, вы будете решать вопросы, а не раскладывать по полочкам свое поведение (будете меньше думать о себе). А люди к вам обязательно потянутся, поскольку не ошибается тот, кто ничего не делает.

Самое главное – это отсутствие страха и искреннее желание стать полноценной, адаптированной к любым условиям, личностью, а ради этого стоить поработать над собой.

Источник

Как преодолеть чувство неловкости и смущения.

Многие люди страдают – действительно страдают – от того, что в обществе малознакомых (а порой и хорошо знакомых) людей чувствуют себя неловко, скованно, что называется «не в своей тарелке». В самых тяжелых случаях человек начинает ощущать «давление» от присутствия других людей в любом людном месте – на улице, в магазине, в транспорте.

Причин такого психического состояния может быть множество – кто-то не в восторге от своей внешности (фигуры, одежды, прически), кто-то не уверен в своих навыках общения, кому-то кажется, что он попал не в свой социальный круг и все вокруг успешнее, состоятельнее и смотрят на него сверху вниз…

Однако при всем многообразии причин, у таких случаев есть одно общее свойство, общий симптом, который позволяет контролировать и уменьшать «уровень неловкости» независимо причин его повышающих.

В подобных ситуациях, начиная испытывать неловкость, смущение люди переносят фокус внимания на самих себя, неосознанно (или осознанно) усиливая самоконтроль до такого уровня, когда он вместо пользы начинает приносить неудобство.

Как результат чрезмерной озабоченности тем, какое впечатление он производит, у человека появляется ощущение, что на него все смотрят (что наверняка не так). Растет эмоциональное и физическое напряжение, человек начинает буквально спотыкаться на ровном месте, его жесты становятся угловатыми, к лицу приклеиваться глупая улыбка, у него путаются мысли, ломается голос, он начинает говорить и делать глупости, в обычном состоянии ему несвойственные. И чем сильнее он старается вести себя естественно, тем больше напрягается, и тем хуже себя чувствует.

Самый простой способ исправить ситуацию, снять напряжение и уменьшить давление чрезмерного самоконтроля – перенести фокус внимания на других людей. Не нужно пытаться взять себя в руки, расслабиться волевым усилием – если и выйдет, то ненадолго, и в целом большого облегчения не принесет. Вместо этого постарайтесь сосредоточится на тех, кто вас окружает. Повторяйте про себя «люди, которые вокруг меня – кто они, какие они, что они делают?».

Смотрите на людей – и отмечайте, во что они одеты, какие у них фигуры, осанки, жесты, какая у них походка, выражения лиц. Просто смотрите и слушайте. Какие у них голоса, о чем они говорят, чем вообще заняты. При этом совсем не обязательно пристально пялиться на кого-то или демонстративно разглядывать – нескольких коротких взглядов, дополненных памятью и воображением, будет вполне достаточно для того, чтобы выстроить в сознании достаточно достоверный образ человека.

И помните – ваша задача не оценивать других, не выносить объективные приговоры и ставить диагнозы (хотя если так будет получаться – ничего страшного), а отвлечься от самого себя, переместить внимание изнутри вовне. Хотя бы частично. Осознать окружающих людей не как некую безликую оценивающую силу, а как живых существ, в целом – таких же как вы. Этого будет достаточно, чтобы снять напряжение и почувствовать себя свободнее и естественнее.

Если Вам интересна статья и близка тематика, ставьте лайк и подписывайтесь на канал .

Источник

Божественная грация: как справиться с неловкостью

Теряемся под чужими взглядами‚ боимся сказать глупость‚ стесняемся своего тела… Неловкость сковывает нас по рукам и ногам. Редакция «К&З» разобралась, как победить эти неприятные ощущения и справиться с неловкостью.

«Неловкий какой, маленький мой…» — умиляется мама: ее ребенок в костюме зайчика танцует на детском празднике. Со временем неуклюжие движения начинают раздражать. «Когда же ты научишься одеваться сам!» — если не говорит, то думает родитель, торопясь отвести малыша в садик и успеть на работу. Телесная неловкость — это не только отсутствие моторных навыков (мы все постепенно учились завязывать шнурки), она может быть еще и проявлением темперамента, то есть характеристик нервной системы. Труднее всего приходится меланхоликам, чьи нервные процессы глубоки и замедленны (в отличие от сангвиников, которые всегда в тонусе, и холериков быстрого реагирования). Когда время поджимает, да еще взрослые подгоняют, напряжение становится невыносимым — и активность окончательно блокируется: руки в прямом смысле опускаются, ноги не несут. А у тех малышей, кто уже умеет говорить, еще и язык заплетается, а в голове все смешивается в кучу…

Постепенно, взрослея и знакомясь со своим телом и разумом, пробуя и осваивая различные движения и задачи все более высокой сложности, человек обретает уверенность в своих силах: я это умею! В привычной спокойной обстановке можно бесконечно совершенствоваться и в танцах, и в произнесении речей, и в решении математических задач. А вот в незнакомых обстоятельствах и взрослый может немного растеряться и на время почувствовать себя неумелым ребенком. Например, в первые дни на новой работе мы порой кажемся себе неловкими и неумелыми, и требуется время, чтобы освоиться и показать себя во всей красе, включиться во взаимодействие с коллегами.

Основные причины неловкости

Неловкость в общем случае свидетельствует о том, что человеку неуютно, но он не разобрался еще, что неприятного в этой ситуации и как лучше себя повести. Растерянность, скованность, желание провалиться сквозь землю сближают это состояние с переживанием стыда — острым чувством того, что вы предстали перед другими людьми в неприглядном виде. Особенно ярко такие переживания выражаются в сновидениях, когда человеку снится, что его видят на публике неодетым.

Мы переживаем стыд или неловкость, когда кажется, что нас оценивают со стороны: так бывает и на собеседовании, и в общем зале фитнес-центра, и в моменты интимной близости. Некоторый дискомфорт при знакомстве, например, с новыми обстоятельствами, людьми — нормальное и полезное чувство: оно обостряет слух, зрение, обоняние, чтобы мы лучше изучили обстановку и проверили ее на степень возможной опасности. Этот здоровый животный инстинкт перерастает в чувство неловкости, если мы заранее и по привычке готовы оценить ситуацию как враждебную и ожидаем чужой негативной оценки. Обычно такой настрой означает, что и весь мир кажется нам жестоким, несправедливым, неприятным, а сами себя мы начинаем ощущать глупыми, никчемными, недостойными. Разумеется, находясь в таком состоянии, трудно вести разговор, делать работу. Депрессия — так оно называется на языке клинической психологии, ее же методами депрессия и лечится.

Любовное томление или увлеченность своим делом сообщают нашим движениям и словам приятную текучесть, поэтическую возвышенность. Когда мы обнаруживаем в себе ритмично пульсирующий источник энергии, мы обретаем спокойную уверенность и движемся по жизни плавно, с танцевальным изяществом. Французский философ Анри Бергсон заметил: «Не зря называют одним словом очарование, которое проявляется в движении, и акт великодушия, свойственный Божественной добродетели, оба смысла слова grace составляли одно».

Когда неловкость уместна

Однако есть ситуации, где неловкость желательна. В интимной ситуации захваченные чувством влюбленные тоже краснеют, буквально не знают куда девать руки и «чушь прекрасную несут». Но вряд ли мы захотим так освоиться, чтобы не испытывать неловкости в общении с противоположным полом. В зыблющемся свете романтических свечей, в сбивчивом дыхании, дрожании голоса (и коленей) живут самые тонкие человеческие переживания, которые просто умирают от четкой артикуляции и ловких движений, как рассыпается изображение на засвеченной фотопленке.

В процессе сближения мужчина и женщина открывают друг другу свою душу и тело постепенно. Иначе писатели, художники и режиссеры не тратили бы время на тонкости в эротических сценах, а просто показывали бы голых людей, которые прямо говорят друг другу все, что они хотят, и совершают ловкие акробатические кульбиты. Неловкость, а также стыдливость, утонченность — признак того, что человек искренне взволнован и всем своим существом переживает неповторимость момента. Может быть, именно неловкости ищут мужчины в образе невинной возлюбленной, чтобы ощущать себя опытным покровителем. А женщине вряд ли хочется чувствовать себя игрушкой в руках ловкача; трепетный и краснеющий поклонник больше трогает душу, ему можно доверить и свое тело.

С чем еще связана неловкость

Неловкость не связана со статусом или авторитетом человека. К примеру, поэт Иосиф Бродский при получении Нобелевской премии начал речь со слов о чувстве неловкости: эта награда не досталась другим поэтам, по его мнению, более достойным. Сравнивая себя с другими в ущерб своим способностям, мы сами вызываем у себя чувство неловкости: раз все так хороши, то мне лучше не высовываться… Однако поэт подытожил свое признание словами: «…Не поведением на трибуне достоинство нашей профессии мерится». То есть переживание неловкости можно смягчить, если задуматься: а чем вы определяете свое достоинство? Входит ли ловкость (расчетливость, хитрость) в список добродетельных, по вашим понятиям, качеств или они чужды вам?

Часто именно здесь таится причина неловкости: мы не проявляем ловкости, чтобы не показаться лживыми эгоистами. Трудно найти золотую середину, сочетать светлые и темные стороны своей души и претворять всю нашу энергию в созидание.

Трудно найти верный, срединный курс и в отношениях с другими людьми — не оскорбить другого своей черствостью, но и не забыть о своих интересах. Действуя по принципу, ставшему популярным в современной деловой культуре: «Я — о’кей, ты — о’кей», можно проложить свою тропинку к сердцу другого человека.

Как избавиться от неловкости

Если вы почувствовали неловкость, попробуйте точнее понять, что с вами происходит. Тогда вы сможете принять адекватные меры, и неприятные ощущения уйдут. Вот типичные причины неловкости.

• Напряжение мышц тела. В течение пары минут вспомните поочередно обо всех частях вашего тела, направляя внимание сначала на макушку, потом на лоб, затылок и виски, затем на мышцы лица и т. д. Осознавание расслабляет мышцы, и движения становятся более свободными и плавными.

• Чувствуете себя неуклюжей. «Прирожденную неловкость врожденным ритмом одолеть» — это рецепт русского поэта Осипа Мандельштама. Включите внутренний ритм: вспомните бодрый мотивчик и напевайте его, потихоньку отстукивая доли ногой или рукой. Такая простая телесная настройка успокоит и задаст ритм для уверенных действий.

• Кажется, что люди вокруг плохо думают о вас. Расслабьте мышцы тела (см. выше) и вспомните, как маленькие дети, убегая от «злого и страшного Серого Волка», складывают над головой ладошки и весело кричат: «Я в домике!» Представьте, что такой «домик»-убежище есть внутри вас, где-то в пределах тела. Это тайное пространство, куда никто не имеет доступа и куда вы можете в любую минуту заглянуть, чтобы успокоиться.

• Угроза вашей безопасности (в том числе психологической). Расслабьте мышцы тела и успокойтесь (см. выше). Подумайте, какое состояние противоположно вашему — агрессия, наглость, хладнокровие или что-то иное? Попробуйте изобразить это состояние, сыграть его, выразить, например, в позе, мимике, интонациях. Так вы сможете войти в новую сильную роль, а нападающий поймет, что с вами шутки плохи, и умерит свой пыл.

Источник