Как перестать чувствовать холод

Как перестать мерзнуть и начать жить

Болезнь Рейно — как с ней справиться.

Зимой холодно всем. Но есть люди, у которых от малейшего холода мерзнут руки и ноги, особенно пальцы. До боли, до слез, до желания заснуть и не просыпаться до весны. Почему?

Это явление имеет медицинское название — болезнь Рейно. Впрочем, «болезнь» — слишком серьезный термин: скорее, проблема, совсем не смертельная, но как же она способна измучить за долгую зиму! Такие люди в итоге начинают ненавидеть российский климат вообще и зиму в частности. Они не ходят на каток, не получают удовольствия от походов по зимнему лесу, даже прогулка с собакой для них мучение. Можно ли что-то сделать? К счастью, да!

Несерьезная, но мучительная

Руки и ноги, конечно, могу сильно замерзнуть у любого. Только одному для этого нужно штурмовать Эверест или как минимум полоскать белье в проруби, а людям с болезнью Рейно достаточно в -2° выйти на улицу в тонких перчатках. Пальцы белеют и даже принимают голубоватый оттенок. Отогреваясь, становятся красными и опухают. Восстановление кровообращения часто сопровождается болью, которая при сильном охлаждении могут быть продолжительной и почти непереносимой.

Причина вовсе не в излишней изнеженности. Болезнь Рейно может быть следствием излишней активности вегетативной нервной системы, неполадок с соединительной тканью и даже эмоциональных проблем. Какова бы ни была причина, ощущения весьма неприятны. А потому не стоит покорно мириться с ними, считая их особенностями своей конституции.

И на конституцию есть управа

Болезнь Рейно обычно не требует медицинского вмешательства. Однако в серьезных случаях пальцы могут слабеть и терять чувствительность, поэтому стоит обратиться к врачу, если вам кажется, что ситуация меняется к худшему.

А теперь хорошая новость: в ваших силах изменить все к лучшему.

Двигайтесь. Движение разгоняет кровь и расширяет периферические сосуды. Делайте несколько энергичных упражнений перед тем, как выйти на холод, — это намного эффективнее, чем пытаться отогреть уже замерзшие конечности.

Тренируйте сосуды. Жизнь в закрытом помещении при постоянной температуре ослабляет наши механизмы терморегуляции. Чередование жара и холода тренирует их. Баня и сауна, контрастные души, ходьба босиком — все пойдет на пользу. Если холодные процедуры вас пугают, начните с горячих. Горячие ванночки для рук и ног перед выходом из дома помогут намного дольше пробыть на холоде, не испытывая дискомфорта.

Нажмите на железо. Температура поверхности тела у женщин в целом ниже, чем у мужчин. Холодные руки и ноги также чаще бывают у них, потому что дамы часто страдают от дефицита железа. Его недостаток влияет на работу щитовидной железы, которая регулирует отопительную систему организма. Простейший анализ крови на гемоглобин покажет, не здесь ли корень вашей проблемы. Если гемоглобин низкий, постарайтесь «подкачать» свое железо до нормы: ешьте богатые им продукты, принимайте поливитамины.

Ешьте жирную морскую рыбу. В холодное время года нужно почаще есть жирную морскую рыбу. Селедка в шубе и без, а также скумбрия, семга, макрель и другая жирная рыба уменьшат болезненные спазмы сосудов рук и ног и в целом улучшат кровообращение.

Больше пейте. Обезвоживание снижает объем циркулирующей в организме крови. Большая чашка горячего бульона — лучший вариант перед выходом из дома. В любое время дня пейте травяной чай с медом, настой шиповника или домашний лимонад. До весны сведите к минимуму потребление кофе и других напитков, содержащих кофеин: они сужают сосуды.

Долой табачный дым. Даже чужой дым вреден. Табачный дым очень плохо влияет на кровообращение, даже если курите не вы, а окружающие.

Одевайтесь правильно

Выполняя все рекомендации, вы можете со временем радикально решить проблему. А пока, не дожидаясь результата, начните правильно одеваться, чтобы уже завтра чувствовать себя комфортнее во время вечерней прогулки.

Не ходите с непокрытой головой. Вы теряете при этом больше тепла, чем кажется, и уж точно больше, чем можете себе позволить. Мохнатые наушники или повязка — лучше, чем ничего, а идеальный вариант — шерстяная шапочка.

Смените перчатки на варежки. Пальцам намного теплее, когда они вместе и вдобавок пользуются теплом, которое выделяет ладонь. Наденьте две пары носков, желательно из разных материалов. Хлопчатобумажные впитывают и удерживают влагу, отчего ноги мерзнут. Смесь хлопка, шерсти, полиэстера или полипропилена поможет сохранить ноги сухими и теплыми, особенно если носки толстые.

Одевайтесь слоями. Тяжелая шуба или дубленка стесняет движения, в то время как многослойная одежда может быть легкой и теплой одновременно. До лета забудьте о чисто хлопковом белье — выбирайте термобелье из специальных материалов. На него хорош слой флиса, а поверх флиса уже можно надеть и шерстяной свитер. Впрочем, он может и не понадобиться, если у вас качественный современный пуховик.

Если руки и ноги в тепле, а голова прикрыта шапочкой, вы будете удивлены, как мало одежды нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. А освободившись от тяжелой одежды, вы почувствуете желание двигаться, и это как раз то, что вам нужнее всего. Одна небольшая пробежка утром и бодрая прогулка вечером плюс активный отдых в выходные — и вот окружающие уже завидуют вашим теплым рукам и жаркому румянцу.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Как перестать мерзнуть: 7 проверенных советов

Разнообразить рацион

Ешьте цельнозерновые каши, они ускоряют пищеварение и мозговое кровообращение, особенно овсяная и гречневая. Включите в рацион нерафинированные масла, жирные сорта рыбы, бананы и картофель. Благодаря содержанию витамина Е, Омега-3 и калия эти продукты разгоняют кровь в периферических сосудах, и организм генерирует больше тепла. Острые пряные специи — корица, черный, красный и белый перец, имбирь — обладают сосудорасширяющими свойствами. А для укрепления сосудов нужно есть продукты, богатые биофлавоноидами: малину, чернику, черешню, клюкву, землянику и виноград (чем темнее ягода, тем больше в ней полезных веществ). Свежие ягоды зимой стоят дорого и продаются не везде, используйте замороженные — в них сохраняются полезные свойства.

Активно двигаться

Многие считают, что для сохранения тепла надо уменьшить энергоотдачу и замедлить темп. Это неправильно! Тепло сохраняется тогда, когда человек активно его производит. К тому же мышцы аккумулируют энергию и тепло гораздо лучше жира (последний — скорее теплоизолятор). Хорошим вариантом станут занятия в спортзале или дома: так вы не только согреетесь, но и укрепите мышцы. А если не любите спорт, замените часы упражнений любимой физической активностью: отлично подойдут прогулки на свежем воздухе или игры с детьми.

Больше пить

Зимой пить хочется меньше, чем в летнюю жару, а недостаток жидкости в организме закономерно снижает объем крови, в результате чего человек мерзнет. Необязательно пить только чистую воду: это как раз тот случай, когда стакан воды можно заменить тарелкой горячего бульона или чаем с лимоном. Кофеин расширяет сосуды в миокарде, почках и мускулатуре, но при этом сужает капилляры большинства внутренних органов, в том числе головного мозга.

Закаляться

Контрастный душ — процедура, которая помогает взбодриться, подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита и наладить терморегуляцию. Если вы не готовы сразу вставать под горячий и холодный душ, начните с простой гимнастики для сосудов — ванночек для рук. Для этого понадобятся две ванночки: с горячей (не более 40 градусов) и холодной водой, в каждой из которых нужно держать руки по 10 минут, повторяя процедуру несколько раз.

Уменьшить стресс

Только выглянули в окно или услышали прогноз погоды, как сразу по телу побежали мурашки? Значит, настроили себя на холод, и организм сработал рефлекторно. Как правило, такие симптомы длятся недолго. Если же вы никак не можете согреться даже в теплом помещении, причиной может быть психосоматика: ощущение холода без видимых причин говорит о том, что человек не может расслабиться и сдерживает свои чувства. Постарайтесь меньше напрягаться и чаще проводить время за любимым занятием.

Не курить или делать это реже

Сигаретный дым замедляет кровообращение. Под руководством доктора Уилсона Надриза кардиологи из Бостонского университета Brigham and Women’s Hospital провели эксперимент среди почти пяти тысяч американцев. В статье Cardiovascular imaging 2016 года для журнала Circulation ученые подтвердили, что курение ухудшает сердечную функцию и изменяет строение сердца. Поступающие в кровь никотин и канцерогены меняют ее состав, провоцируют склеивание тромбоцитов и вызывают спазм капилляров и артерий. При этом пассивное курение воздействует на организм так же, хоть и в меньшей степени.

Проконсультироваться с врачом

Часто причиной зябкости становится сбой в работе сосудов или потеря сосудистого тонуса. По словам врача Ирины Поверенновой, заведующей кафедрой неврологии и нейропсихологии Самарского государственного медицинского университета, этот диагноз ставится почти 50% пациентов, обращающихся за помощью. Если это ваш случай, стоит обсудить с лечащим врачом подходящие вам способы терапии.

Источник

Как перестать бояться холода. Полезно тем, кто тренируется на улице.

Как перестать бояться холода. Полезно тем, кто тренируется на улице.

Как перестать бояться холода. Несколько слов о закаливании.

Мы снова занимаемся нашим любимым делом: отделяем мифы от реальности. А уж о закаливании мифов создано – не счесть. Может быть, поэтому у многих до сих пор одно это слово вызывает оторопь. Но так ли все страшно? И есть ли гуманные способы свыкнуться с климатом и перестать наконец простужаться от каждого сквозняка?

Сначала разберемся с тем, а что, собственно, понимать под закалкой. Это не только и не столько способность в октябре переплыть Берингов пролив. И тем более – не способность внутренних органов нормально работать в переохлажденном состоянии. Такого просто не бывает: будь вы хоть сам Порфирий Иванов, заболеть и даже умереть от холода – вполне реально. Другое дело, что с закаленным человеком такое происходит куда реже.

Факт № 1: Настоящая закалка – это способность организма долго сохранять тепло для внутренних органов.

У закаленного человека гладкая мускулатура сосудов очень быстро реагирует на изменение внешней среды. Как только становится холодно, капилляры мгновенно сужаются, снижая теплоотдачу, чтобы поддержать стабильную температуру тела. Иными словами, чтобы не переохладились сердце, легкие и прочие жизненно важные органы. Отсюда вывод:

Факт № 2: Настоящая закалка – это правильная и четкая работа сердечно-сосудистой системы.

Нет большого смысла приучать организм только к холоду. Нужно приучать его именно к резкому изменению внешних условий.
Как это сделать? Обтирания и обливания, про которые нам еще в детском саду все уши прожужжали, — не панацея. Этих процедур отнюдь не достаточно, чтобы заставить наше изнеженное тело перестроиться на новый режим работы.

Факт № 3: Правильное закаливание – это изменение образа жизни.

Что же нужно делать? Ничего сложного. Сначала подготовительный этап: вылечите все хронические инфекции, которые можно вылечить. Приведите в порядок зубы: кариес – это как раз тот очаг заразы, откуда она распространяется в горло и дальше.

Прежде, чем начать тренировать сердце и сосуды, выясните, в каком они состоянии. Можно ли вам ходить в баню, например? Тут нужен не просто врач, а конкретно кардиолог. Чтобы потом не оказалось, что вы надорвали сердце, задав ему темп, к которому оно не готово. Также обязательно обследовать глубокие вены на предмет тромбов: при резкой смене температур тромб может оторваться.

Займитесь спортом и лучше – аэробными видами. Такие нагрузки прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему, а это именно то, что вам нужно. Следите за пульсом: во время тренировок он не должен превышать 155 ударов в минуту: иначе пользы не будет.

Как можно больше времени проводите на улице. Ходите на работу или хотя бы до метро пешком, в свободное время гуляйте. Идеальный вариант – перенести на свежий воздух все свои спортивные занятия. Очень важно выходить в любую погоду. Это и для фигуры полезно: тренировки на свежем воздухе заставляют сжигать больше калорий. Первое время в холодный период разминку проводите в помещении. А из дома выбегайте уже на высоком пульсе: так вы не простынете. Потом, когда привыкнете, вам, скорее всего, захочется разминаться на улице.

Начните одеваться чуть легче, чем обычно. Привыкайте постепенно, замерзнув –увеличивайте двигательную активность, чтобы опять-таки повысить пульс и таким образом избежать переохлаждения.

Проветривайте дом. Открывайте на ночь не форточку, а окно или балконную дверь. И так — в любое время года. Начинать, разумеется, надо постепенно, но хорошо бы прийти к привычке спать с окнами нараспашку даже в мороз. В спальне должно быть прохладно: если мерзнете, лучше купите более плотное одеяло. Со временем, скорее всего, вам не понадобится и оно.

Не бойтесь сквозняков. Специально сидеть на ветру необязательно: пока вы еще не окрепли, можете простыть. Потом сами заметите, что вам стало все равно, дует на вас или нет.

Медленно снижайте температуру воздуха в помещении, где находитесь. Дома должно быть +17 — +18 градусов, не больше.

Летом ходите босиком. И не только на пляже, но и, например, на даче по утренней росе. Это мелочь, но она отлично помогает закаливанию. Ходить без обуви рекомендуется и в квартире. Но только если нет проблем со стопами и вам не нужны специальные стельки.

Даже эти несложные меры принесут результат: вы заметите его через несколько месяцев. И если состояние сердца и сосудов не позволяет вам двигаться дальше, просто продолжайте в том же духе.

Но если вы практически здоровы, то нет смысла останавливаться на достигнутом. Помните, что ваша задача – приучить тело к перепадам температур. Для этого принимайте контрастный душ. Поначалу температура должна быть почти комфортной. Потом постепенно делайте воду все горячее и все холоднее. Ходите в баню. После парной обливайтесь холодной водой или окунайтесь в холодный же бассейн. Можно и в прорубь, но только если уверены в своем здоровье. Такие походы надо устраивать не от случая к случаю, а регулярно. Раз в неделю – самое оно. Никакого спиртного при этом в бане быть не должно, если не хотите инсульта. Начинать процедуры, разумеется, тоже надо постепенно и – еще раз напомним — строго после консультации с кардиологом и флебологом!

Летом как можно больше купайтесь. Вода – прекрасный тренер для сердечно-сосудистой системы. Прыгайте в прохладную воду, ныряйте и занимайтесь дайвингом: все это – прекрасная закалка. Если нервы выдерживают, продлите купальный сезон на осень.

И два слова о моржевании и беге босиком по снегу. Это подходит не всем. И для того, чтобы повысить сопротивляемость простудам, становиться моржом совсем необязательно. Если вы – человек закаленный, то окунуться в январскую купель без последствий вы и так сможете. Превращать ли это в увлечение – решать вам.

Резюме

Как видим, ничего особенно сложного в закаливании нет. И главное здесь – справиться со своими страхами и выйти из зоны комфорта. Как результат – из вашей жизни исчезнет куча мелких, но назойливых проблем. Вам, например, больше не придется волноваться о промокших ногах, плохо укрытом горле, сквозняке, открытых окнах и прочих абсолютно неважных вещах, из-за которых сейчас вы готовы в любой момент расклеиться, а потом сажать печень, неделями принимая лекарства от простуды. Большую часть этих мелочей ваш организм просто перестанет замечать. И главное: качество вашей жизни заметно улучшится. Ведь вы будете намного реже мерзнуть.

Источник