Как перестать чувствовать боль душевную навсегда подростку

Как подростку справиться с отчаянием? Возвращаем силы

Александра Черезова

В один момент всё чернеет, в душе становится пусто, ты чувствуешь себя беспомощным, маленьким и никому не нужным. Именно так ощущается отчаяние. Я часто сталкиваюсь с этим состоянием, поэтому хочу поделиться своим опытом, наблюдениями и советами. В статье расскажу, как подростку справиться с отчаянием, опираясь на мой опыт.

Испытывали ли вы когда-нибудь похожие чувства? Подростки часто переживают их, потому что в юном возрасте чаще начинают сталкиваться с трудностями. Без поддержки их трудно преодолеть — от этого мы часто впадаем в отчаяние.

Что такое отчаяние?

Отчаяние — это состояние, когда человеком завладевают беспомощность, бессилие, тоска. До такой степени теряется интерес к жизни, что человек обесценивает все нравственные и моральные идеи, которым прежде придавал большое значение.

Похожим образовм можно охарактеризовать хандру и апатию. Все они могут осложниться и перейти в депрессию.

Конечно, со всем этим можно справиьтся при участии психотерапевта. Но иногда причина не в самом человеке, а в том, какой образ жизни он ведёт. Выяснив причину возникновения отчаяния, можно справиться с этим состоянием и помочь себе самостоятельно. Поэтому сейчас мы разберём источники отрицательных эмоций.

1. Токсичное окружение

Вас окружают люди, пообщавшись с которыми, вы чувствуете боль, недопонимание, усталость, сомнения в себе? Вы находитесь не в том обществе. Хорошие друзья никогда не позволят вам усомниться в своих силах, мечтах, красоте, а наоборот покажут вам, что вы нужны, любимы и ценны.

Наше окружение — не только друзья, а ещё и коллектив, в котором мы учимся, родственники, наш партнер. Эти люди тоже могут причинять вам боль своим поведением. В неблагополучных семьях подростки часто страдают от недопонимания или отсутствия внимания со стороны родителей.

2. Рутина

К сожалению, многих из нас монотонность жизни убивает. Тяжело, когда ничего не меняется ни вокруг, ни на душе самого человека. Будни скучные, вокруг всё серое и на душе ноль эмоций. Со временем такой образ жизни входит в привычку. У человека пропадает желание жить на полную катушку, что-то менять в жизни и стремиться к радостным чувствам.

Такие люди просто плывут и впитывают в себя весь негатив, который им встречается на пути. Некоторые не видят смысла бороться с рутиной, другие просто привыкли к такому состоянию и считают его нормой, из-за чего и не горят желанием что-то исправить.

3. Непринятие себя и своего тела

Невозможно быть счастливым, если ты не находишься в гармонии со своим телом и внутренним «я». Из-за навязанных стандартов красоты девушки и парни могут считать себя некрасивыми, испытывать к себе отвращение.

Трудно выйти из этого состояния. Это огромная работа над собой, которая посильна каждому, но не каждый хочет тратить на себя столько времени и сил. Особенно когда он не любит своё тело и характер…

4. Провалы и неудачи

На пути к целям, мечтам или любым другим достижениям мы сталкиваемся с неудачами. Часто из-за них опускаются руки. А когда провалы встречаются на каждом шагу, пропадает любое желание двигаться дальше. А если это всё сопровождается ещё и критикой со стороны близких и отсутствием эмоциональной поддержки, делать вообще ничего не хочется. Наступает то самое отчаяние.

Токсичное окружение, однотипные будни, неприятие себя и неудачи в жизни — основные причины отчаяния у подростка. Они могут перейти в депрессию, если с ними ничего не делать.

Как избавиться от чувства отчаяния?

Если вы дошли до этого момента в статье, значит у вас есть желание справиться с отчаянием. Это самый важный и главный пункт во всём процессе. Если нет желания работать с отчаянием, никакие способы не помогут.

1. Меняйте окружение

Вы осознали, что окружающие вас люди — не те, с кем вам комфортно? Меняйте окружение! Присмотритесь к другим ребятам из вашей школы или секции, которую вы дополнительно посещаете, попробуйте познакомиться с ними. Или смените школу — так сделали некоторые мои друзья, это им очень помогло.

В пабликах и беседах по интересам можно найти интернет-друзей. А если кто-то из них окажется из вашего города, это ещё лучше.

Везде можно найти новые знакомства. Но нельзя оставаться с теми, кто оскорбляет вас и внушает сомнения в себе.

2. Создавайте новые впечатления

Если вы такой же человек, как я, и рутина и однотипность сводят вас с ума, то этот пункт для вас.

Меняйте обстановку вокруг. Это очень важно, чтобы справиться с отчаянием. Не ждите, что кто-то другой это сделает. Посещаете новые места, ходите в интересные и атмосферные магазины, кафе. Встречайтесь с друзьями, совершайте неожиданные поступки, которые никому не навредят.

Новые увлечения, книги, курсы по обучению, хобби тоже рождают совершенно незнакомые эмоции и чувства. Все они не только разбавляют рутину и не дают утонуть в скучных буднях, но и дают хорошую подпитку для мозгов.

3. Научитесь принимать себя

Кто-то учится любить себя, а кому-то пришлось пройти через серьёзные испытания, чтобы понять это. У меня была ситуация, когда после болезни мне было трудно принимать своё тело. Тогда пришло понимание, что до болезни я не была некрасивой.

Спустя год я восстановилась. Это был хороший урок, который помог мне полюбить себя. Но есть более простые пути, чтобы прийти к такому мнению.

Поймите, что все разные. Не существует «некрасивых» людей. Есть те, кто не хочет следить за собой. Всё остальное — комплексы, навязанные окружением и красивыми картинками в интернете.

Вот ещё один совет по принятию себя — меняйте окружение, если оно навязывает вам недостатки в своём теле. Поменяв круг общения, вы меняете взгляд на жизнь, а значит и на себя. Найдите людей, которые научат вас смотреть на себя, как на искусство.

Мы — отражение нашего внутреннего состояния. Поэтому наполняйте мозг знаниями. Учитесь, находите возможности узнать что-то новое. Так вы придёте к тому, что вы и ваши знания очень ценны. Это понимание сильно поднимает самооценку.

Принять себя сложно, но полюбить ещё сложнее. Это долгий путь, который может занять всю жизнь. Поэтому начните прямо сейчас менять отношение к себе.

4. Неудачи — это нормально

Однажды частые неудачи подорвали мою веру в себя. Тогда мою голову занимали мысли лишь о том, что у меня больше никогда ничего не получится. Меня вытащили из этого состояния и дали чётко понять, что неудачя — это нормально. С ними трудно бороться, но возможно.

Я усвоила, что неудачи не имеют значения, если мне нравится то, чем я занимаюсь. Если я чувствую, что не стою на месте, а действительно развиваюсь, это значит, что я все делаю правильно.

В таких случаях особенно вдохновляют истории великих людей, наших кумиров. Они годами могли бороться за свои права, чтобы добиться цели.

Еще необходимо отдыхать. Сбавить темп достижения цели. Это может показаться странным, но отсутствие в графике отдыха сильно выматывает, портит настроение, из-за чего потом появляется более острая реакция на неудачи.

Нужно принять, что неудачи — это нормально. Что не только вы сталкиваетесь с ними. Это понимание поможет вам в будущем легче переживать проблемы и справляться с ними.

Что нужно запомнить?

Повторюсь, иногда отчаяние — признак тяжёлого заболевания, тогда лучше обратить к врачу. Если вам предлагают поговорить с психологом, то не отказываетесь. Многие недооценивают его возможности и свои проблемы.

Не забывайте, что многое зависит от общества, которое вас окружает. После смены круга общения вам станет лучше. Люди нас сильно меняют, но только от нас зависит, в какую сторону. Потому что мы вибираем тех, кто будет нас направлять.

Теперь давайте ещё раз перечислим, что поможет справиться с отчаянием:

1. Меняйте окружение, если оно вас заставляет сомневаться в себе и вызывает негативные эмоции.
2. Окружайте себя новыми эмоциями и чувствами, то есть разбавляйте рутину.
3. Научитесь принимать себя, а потом любить.
4. Поймите, что неудачи — это нормально. Научитесь с ними справляться.

Источник

«Я так больше не могу!»: как унять душевную боль и жить счастливо?

«Я даже не знаю, как описать то, что я чувствовала. Ну что я сказать могла? “Что-то у меня настроение паршивое”. Но это даже близко не похоже на то, что было в реальности. Это как воронка внутри. Огромная, постоянно гудящая, засасывающая в себя всё, что происходит вокруг. Любую радость засасывает и оставляет только боль и пустоту. Такая боль, что хочется расцарапать грудную клетку и схватить её, сжать, чтобы только не болело. Мысли только об одном, об этой чёртовой боли. А ещё о том, когда же это всё закончится? Как заглушить такую душевную боль хотя бы немного? И желание одно. Дожить бы до вечера, чтобы лечь спать. Сон как единственное спасенье. Наверное, я до сих пор толком не оклемалась».

Душевная боль способна причинять очень сильные страдания. Увы, близкие и знакомые не всегда могут поддержать нас, особенно если причина, на их вкус, несущественна или неочевидна. Вместо сочувствия можно нарваться на обвинения в стиле «с жиру бесишься, в Африке вон дети голодают, тебе не из-за чего так переживать». Но ведь болит. И обвинения чаще всего только усиливают боль. Как же вырваться из этой ловушки? Как унять боль и научиться снова чувствовать радость и счастье? Об этом сегодняшняя статья.

Чем вредит душевная боль?

Постоянные переживания уже сами по себе причиняют дискомфорт и снижают качество жизни. Но есть другие, не всегда очевидные последствия длительной душевной боли.

1. Боль может стать привычной

То, как мы реагируем на обстоятельства, может превратиться в привычную модель поведения. Мы можем привычно опускать руки при неудачах, автоматически заниматься самобичеванием, по инерции переживать при малейшем поводе. Фактически мозг привыкает к таким реакциям и выстраивает новые нейронные связи, чтобы переживать и печалиться было легче. [1] И чем чаще и дольше мы переживаем и страдаем, тем легче нам это даётся в дальнейшем.

«Я недавно обнаружила, что привыкла реагировать вот так, опусканием рук и переживаниями, почти на любую ситуацию. Произошла какая-то мелочь, а я сразу в уныние. Хотя сама ситуация яйца выеденного не стоит. Ну там, справку в бассейн взять. Надо сделать “флюру” и к терапевту записаться. Всё. А я такая — о, опять я в бассейн не попаду, что за гадство такое, всё опять плохо. Сижу и терзаюсь. А потом меня такое зло взяло. Встала, пошла и сделала всё. 1,5 часа потратила в два захода. Эта справка мне прям мозги на место поставила. Я начала следить за собой и поняла, как быстро я сдаюсь, потому что привыкла быстро сдаваться. И я сижу и переживаю, что у меня ничего не получается. Конечно не получается, ведь я даже не пробую толком».

2. Переживания могут приводить к физическим болезням

Длительный стресс — а наша сильная душевная боль и есть стресс — негативно влияет на иммунитет, ослабляет его. [2] В итоге организм хуже справляется с заболеваниями, повышается восприимчивость к инфекциям, возрастает риск сердечно-сосудистых болезней.

3. Переживания могут привести к депрессии и схожим заболеваниям

Длительная душевная боль как у девушек, так и у парней, может приводить к развитию депрессии, тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства. [3] С этими заболеваниями уже сложно справиться своими силами, и чаще всего требуется психологическая и медикаментозная поддержка.

Решим проблемы апатии и стресса

Почему мне так больно?

Способы унять боль во многом зависят от причины. Поэтому в первую очередь нужно понять, почему болит именно у вас? Что или кто приводит к тому, что вам так больно? Назовём несколько основных причин, которые приводят к переживаниям и стрессу.

Причины душевной боли

Все причины можно условно разделить на 2 группы:

1 группа — расстройства поведения и психические заболевания. Сюда можно отнести страхи, фобии, тревожное или депрессивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, деперсонализацию, панические атаки и другие заболевания. Для решения этих проблем может потребоваться поведенческая терапия, медикаментозная поддержка и консультация психиатра. Будьте внимательны к себе и не пропустите серьёзное заболевание.

«Не знаю, почему я не шла за помощью. Я понимала, что со мной что-то не так. Ну не может, не должно быть человеку плохо целый год каждый день. Но мне всё казалось, что я придумываю, что мне кажется, ведь не может же быть человеку плохо все время. Я боялась, что приду, а мне скажут: “Чего пришла? Иди домой, симулянтка, у тебя ничего нет”. И сидела дома. Пошла, когда уже совсем плохо стало, когда почти перестала спать. И, сюрприз, я не симулянтка. Назначили мне лечение. И оказалось, что в жизни столько радостных и разнообразных эмоций. А я ничего этого просто не помнила. »

2 группа — психологические причины, конфликты между желаемым и реальностью, горе от потери. Сюда можно отнести расставание и разводы, уход из жизни близких людей, любые проблемы в семье, сложности с работой и финансами, низкую самооценку и проблемы с самовосприятием, душевную боль от предательства и многое другое. С состояниями из этой группы можно справиться без лекарств самостоятельно или с поддержкой психолога.

Фактически нет никаких правильных и объективно весомых причин для переживаний — любые события или проблемы могут привести к душевной боли. И вы не должны чувствовать себя виноватыми за то, что переживаете или за то, что ваши эмоции слишком сильные по чьим-то меркам.

«Мне очень сложно сейчас. В моём случае душевная боль смешалась с обидой. Так ещё и друзья… Уточню — бывшие друзья — всё время зудели. “Забей, из-за фигни переживаешь, сразу всё было понятно, сам виноват, смотреть надо было лучше”. А я смотрел. И не было никаких признаков. И любовь мне глаза не застила. И на лбу у неё “изменяю нынешним с бывшими” написано не было. Не всё можно предсказать, и соломку везде не подстелишь. Но всё равно больно. Предали меня дважды — бывшая девушка и бывшие друзья».

Признаки душевной боли

Душевную боль часто сопровождает изменение настроения:

Источник

Душевная боль: Как справиться за 3 шага?

С душевной болью я работаю постоянно. Интересно, что каждый человек время от времени ее испытывает. Нередко с душевной болью люди справляются через зависимости, бегство от реальности, отрицание и другие механизмы.

На консультациях я сталкиваюсь с такими ситуациями, когда душевная боль человека настолько сильна, что нужно оперативно что-то предпринять. Конечно, работа с психологической травмой не заканчивается на одном приеме или упражнение, но сам факт снятия сильных переживаний может даже помочь человеку взглянуть в центр истории и преодолеть это.

Всего три шага вам понадобится сделать, чтобы душевная боль отошла в сторону.

Шаг 1. Осознать боль.
В тот момент, как вы осознали, что боль есть, что она именно психологическая, вы уже на половину этот вопрос решили. Дело в том, что часто мы просто находимся в психологическом дискомфорте, не осознавая до конца что происходит на самом деле. Что-то не хорошо, а что сказать бывает сложно. А здесь вы определили, что нехорошо мне в душе, я испытываю боль.

Шаг 2. Выйти на контакт с болью.
Простая техника, которая поможет вам снять боль, хотя бы до приема у психолога. Представьте, что эта боль имеет какой-то свой образ. Это может быть человек, вещь, существо, вещество. Затем представьте, что боль имеет голос и может говорить с вами. Обратитесь к визуализации, закройте глаза, представьте боль в образе кого-то или чего-то, а затем поговорите с ней. Нередко открывается, что боль хочет что-то сказать, что-то донести, какое-то ценное послание о вас же самих. Например, она хочет защитить вас, показать что-то. Дайте ей возможность высказаться, показать то, что она должна показать. Наблюдайте, смотрите как интерактивное кино. Спросили, ответ получили.

Шаг 3. Благодарность и признание.
На третьем шаге вы благодарите боль за то, что она пришла и пытается вам помочь так, как умеет это делать. Скажите ей, что вы ее увидели и услышали. А затем попросите отступить, чтобы вы смогли отдохнуть и во всем разобраться. Можно сказать, что она больше не нужна, потому что вы поняли, зачем она пришла. Ее послание вами получено. И еще раз поблагодарить.

Обычно этих шагов достаточно для того, чтобы успокоиться, привести мысли в порядок и завершить текущие дела.

Хорошо, если вы все таки не будете игнорировать свое состояние и найдете возможность пойти к психологу и проработать этот момент.

Желаю вам благополучия и крепкого здоровья, как психологического, так и физического.

В комментариях пишите вопросы. Я подготовлю дополнительные материалы.

Анна Баранова (ваш личный психолог).

Источник