Как перестать быть эмоционально зависимым от девушки

9 способов, как избавиться от эмоциональной зависимости

Как избавиться от эмоциональной зависимости в отношениях? Ниже вы узнаете лучшие способы эффективной работы с эмоциональной зависимостью!

Когда ваше счастье упирается в человека, достижение или результат (или их хрупкую комбинацию), вы обнаружите, что вы эмоционально зависимы.

Это ни в коем случае не ваша вина, но это жизненно важный вызов для вашего будущего.

Требуется огромное мужество, чтобы побороть эмоциональную зависимости от людей, событий или вещей. Это требует практики и не всегда будет даваться легко. Но это возможно.

Ниже мы приводим 9 способов того, как избавиться от эмоциональной зависимости.

1. Возьмите абсолютную ответственность за свое счастье

Независимо от того, насколько хорошо какой-то человек заставляет вас себя чувствовать, будет прекрасной идеей развивать эмоциональную независимость. И не перекладывать ответственность за себя на других.

Это требует самонаблюдения, обучения и практики. Но в конечном счете вы сможете заботиться о себе даже в тех ситуациях, в которых сейчас зависите от окружающих.

Например, если вы чувствуете грусть, одиночество, отчаяние или стресс, вы можете проработать эти чувства вместо того, чтобы выплескивать их на близких.

Действуя так, вы перестанете обвинять в своих бедах окружающий мир, возьмете ответственность за все, что с вами происходит и начнете менять свою жизнь к лучшему.

“Моя работа – заботиться обо мне”

2. Побудьте в одиночестве

У нас есть врожденная потребность в общении. Это абсолютно нормально.

Суть одиночества не в том, чтобы отгородиться от мира, вообразить, что вы можете быть полностью самостоятельным и официально заявить о своей независимости всей остальной части человечества.

“Любить себя – это невероятно трудно. Но это стоит того”.

Важно научиться заботиться о себе, понять, что ваши потребности очень важны, и они не исчезнут, если вы пренебрегаете ими или игнорируете их.

Зависимость эмоционального состояния от чего бы то ни было всегда является результатом того, что вы подавляете свои потребности.

Вот некоторые способы позаботиться о себе в эмоциональном плане:

• Признайте свои потребности и расставьте приоритеты;
• Стройте планы по закрытию своих потребностей;
• Наслаждаясь одиночеством;
• Найдите или создайте группу поддержки, где вы можете выразить свои чувства;
• Сознательно возвращайтесь к настоящему моменту несколько раз за день;
• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваше тело чувствовало себя лучше;
• Погрузитесь во что-нибудь позитивное.
• И, наконец, никогда не забывайте, что везде, где есть жизнь, есть надежда.

Одиночество – ваша лучшая возможность изучить свое состояние. Представьте, что вы решили провести несколько месяцев в полном одиночестве. Задайте себе вопрос: “Как я могу сделать это время мирным, расслабляющим, целительным, конструктивным и стоящим?”

Вы обязательно найдете много удивительных способов развлечься и позаботиться о себе. Возможно, благодаря успокаивающей медитации, фильмам, музыке, книгам, курсам или прогулкам в сопровождении своего воображения.

3. Выпишите или проговорите свои мысли и чувства

Отталкивание чувств и мыслей создает пустоту. Отличный способ восполнить ее – записать все, что мы думаем и чувствуем на бумагу или на диктофон.

Вы хотите, чтобы люди слушали, понимали и поддерживали вас. Во многом потому, что вы сами отказываетесь это делать для себя.

Согласитесь, вы чувствуете себя беспомощными, когда не можете выразить себя. Описание потребностей, желаний, разочарований, обиды, страха, грусти, стыда, отчаяния, стресса является отличным способом придать себе сил.

Важно позволить себе быть откровенным, выражать свои страхи и сомнения.

После этого вы испытаете чувство эмоционального освобождения. Этот способ требует практики, но стоит регулярно его применять, и результаты не заставят себя долго ждать.

“Никогда не судите себя строго за то, что вы думаете или чувствуете”

Как избавиться от эмоциональной зависимости от человека? Даже если ваши эмоции кажутся ошеломляюще резкими, опишите их.

Когда вы научитесь полностью принимать свои эмоции, вы поймете, что нет ничего более прекрасного, невинного или восхитительного, чем ваше собственное сердце.

Помимо выражения чувств, хорошо записывать свои мысли и выводить их на сознательный уровень. Когда вы игнорируете их, они с большей вероятностью подсознательно контролируют вас.

4. Признайте свои эмоции

Признание своей уязвимости – это способ связаться со своим внутренним ребенком. Лучший выразить эту часть себя – говорить как ребенок, например: “Мне сейчас очень грустно / обидно / страшно / одиноко”.

Как только вы почувствуете, что искренне выразили свои чувства, нужно занять позицию внутреннего родителя. Во первых, нужно отметить, насколько очарователен невинен, уязвим и безупречен ваш внутренний ребенок.

Затем вы можете мягко заверить вашего внутреннего ребенка, что грустить, бояться и злиться – это нормально.

На этом этапе вы выступаете в лице мудрого взрослого, который полон решимости позаботиться о своем очаровательном ребенке.

Даже если вы не знаете, что делать, вы можете мягко сказать “Мы разберемся с этим”. Или дать вот такое обещание:

“Знаю, тебе сейчас сложно. Я знаю, ты чувствуешь себя потерянным и беспомощным. Я не знаю сколько времени это займет, но я здесь, чтобы сделать все, чтобы помочь тебе”.

Итак, у нас есть процесс для принятия мыслей и эмоций. Во-первых, позвольте себе выразить их с подлинной уязвимостью. Во вторых, ответьте себе сострадательным принятием и пониманием. И, наконец, выскажите любящее желание помочь.

Только помните, не подвергайте мысли и чувства цензуре. Каждая мысль в вашем уме требует искреннего и гуманного признания. Позвольте себе полностью выразить их от всего сердца.

5. Отпустите привязанность, сосредоточившись на нежном, глубоком дыхании

Всякий раз, когда вы зависите от кого-то или чего-то, ваш ум становится глубоко привязанным к этому. В этом случае нужно практиковать отстраненность, оставаясь в настоящем моменте.

Лучший способ отпустить что-либо – это отпустить все свои мысли сразу, избавить свой разум от необходимости контролировать или цепляться за что-либо. Вы можете сделать это, сфокусировавшись на дыхании.

“Принимайте себя с каждым вдохом. Отпускайте весь мир с каждым выдохом”.

Найдите тихое место. Начните фокусироваться на дыхании, постепенно замедляя его. Конечно, вы все равно будете отвлекаться на мысли, чувства, взгляды, запахи и звуки. В этом случае мягко признайте это и снова сосредоточьтесь только на дыхании и теле.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что охвачены жизненным хаосом, найдите время, чтобы вернуться к замедлению дыхания. Это создает спокойное пространство, которое может освободить ваш разум.

Также это позволяет немного расслабиться, несмотря на то, каким безумным может быть остальной мир.

6. Определите, где вы жестоки к себе

Хороший способ вывести жестокость к себе на сознательный уровень – это вести список своих мыслей, чувств и дел, которые угнетают вас.

Проанализируйте, является ли каждая из этих реакций справедливой? Сделаете ли вы то же самое с тем, кого любите? Сможете ли вы заменить эту реакцию на другую?

“Я не пессимист. Я замерзший, усталый, голодный оптимист”.

Чтобы подружиться с собой, нужно прислушиваться к своему внутреннему миру. В том числе к негативным его проявлениям.

7. Не перекладывайте ответственность на других

Сколько раз вы проходили мимо бездомного и кидали ему немного мелочи?

Когда вы становитесь “эмоционально нищим”, вы в такой же сложной ситуации, как и этот бездомный. Вы можете обращаться за помощью, но нет смысла требовать ее. Суровая правда заключается в том, что вам никто ничего не должен.

“Единственный способ, чтобы освободить себя от ситуации, это освободить ситуацию от тебя”

Если вам кажется, что кто-то “должен” или “обязан” помочь вам – это манипуляция с вашей стороны. В этом случае вы путаете свои потребности с их ответственностью.

Ключ к преодолению эмоциональной зависимости заключается в том, чтобы самому взяться за решение своих проблем. Самое важное – начать.

8. Поработайте с убеждениями детства

Эмоциональная зависимость часто проистекать из детства.

Выявив разрушительные события детства, вы поймете, где вы застряли в своем эмоциональном развитии.

Конечно, вы не хотите затеряться в прошлом. Но его изучение поможет вам отпустить многие негативные убеждения, которые формировались, когда вы понятия не имели, как справиться с тем, что происходит.

Устранение эмоциональной зависимости процесс непростой. В долгосрочной перспективе цель состоит в том, чтобы отпустить прошлое и не позволять ему контролировать настоящее.

Вы можете выявить определенные “триггеры” из прошлого, которые заставляли вас чувствовать себя беспомощно. Затем при виде подобных вещей в настоящем, вы будете понимать, что это приглашение в ловушку, в которую вы не должны попадать.

• Чувство ответственности за чужие проблемы или благополучие;
• Ощущение, что ваше выживание зависит от получения одобрения;
• Мысли о том, что вы должны делать то, что хочет кто-то еще, только потому, что этот человек расстроен или ведет себя неразумно.

Подобные признаки часто приводят к нездоровому подавлению гнева и отсутствию уверенности в себе. В таком состоянии избавиться от эмоциональной зависимости невозможно.

9. Давайте эмоциям остыть

Эмоциональная зависимость создает нестабильное состояние сознания, в котором очень легко импульсивно реагировать на раздражители.

То, что кажется отличной идеей, когда вы находитесь в «реактивном» настроении, чаще всего оборачивается провалом.

На эмоциональное потрясение изначально реагируют примерно так: “Я не могу терпеть это ни секунды больше!”, или “О, Боже, я буду чувствовать себя так всегда”.

Хорошая новость в том, что ни одно из этих автоматических убеждений не является правдой. Как только вы немного успокоитесь, вы сможете тщательно обдумать ситуацию.

Но чувства нужды, грусти, злости, усталости, скуки или голода не являются хорошей основой для того, чтобы делать важные выводы или принимать ключевые решения.

Давайте своим эмоциям остыть вместо того, чтобы делать что-то безрассудное.

Напоследок, НЛП-способ избавиться от эмоциональной зависимости

Итак, мы рассмотрели способы избавления от эмоциональной зависимости. Если вы с чем-то не согласны или вам есть, что добавить – пишите комментарии!

Источник

«Как преодолеть эмоциональную зависимость от девушки?»

Я «залипаю» в отношениях с девушками. Когда возникают взаимная симпатия и интерес, просто тону в своей влюбленности, и девушка для меня становится центром Вселенной, моей жизнью. Я завышаю до бесконечности ее значимость для меня и становлюсь эмоционально зависимым, навязчивым. Постоянно требую внимания к себе, хочу регулярно физической близости, начинаю ревновать, контролировать. Сам я готов чуть ли не полностью отдавать ей себя и свое внимание.

В итоге девушка теряет ко мне интерес, ее, естественно, «напрягают» моя навязчивость, контроль и ревность. Мне предлагают остаться друзьями, а для меня это сродни концу света. Мне очень больно, я не могу общаться как раньше, когда были просто приятелями. Очень долго страдаю, плачу, жалуюсь друзьям, не могу нормально работать, отвлекаться на что-то с трудом получается, теряю интерес к жизни.

Роман, эмоциональная зависимость в паре — довольно частая проблема. Одна из ее причин кроется в детстве: если человек имел травмирующий опыт с родителем (например, это разлука или недостаток любви и внимания), велика вероятность, что, будучи уже взрослым, он станет искать «возмещения» в своих отношениях с партнером.

Как правило, подобные отношения не приносят радости: один будет страдать от невозможности насытиться недополученным в детстве, а другой — от нарушения границ и ответственности, возлагаемой на него партнером.

Самостоятельно справиться с такой проблемой очень непросто, но есть небольшие шаги, которые можно попробовать предпринять, чтобы облегчить свое состояние:

• постарайтесь признать, что такие отношения не приносят счастья ни одной из сторон;
• согласитесь с тем, что необходимо взять ответственность за ваше благополучие в собственные руки;
• сфокусируйтесь на себе и проведите небольшое исследование: чего именно вы ожидаете от отношений? Возможно, они помогают вам чувствовать большую уверенность в себе, дают ощущение значимости? А может быть, вы чувствуете себя более защищенным?

Попробуйте «добрать» недостающее иным способом: добившись определенных целей в карьере или хобби, попробовав себя в новых видах деятельности (в волонтерстве, например). Эти действия помогут вам расширить границы собственного мира, выйти за рамки отношений и позволят нащупать опору в самом себе.

Источник

Зависимость от девушки: есть ли жизнь в тисках любви

Девушка сказала, что меня слишком много и она задыхается в тисках моей любви. Назвала мою любовь болезнью. А друзья говорят, что это зависимость от девушки.

Видеть ее постоянно, слышать ее, держать за руку — не могу ни о чем другом думать. Если девушка не отвечает на звонок, не могу сосредоточиться на работе. В мыслях рисуются самые ужасные картины — от несчастного случая с любимой до ее измены. Я не встречаюсь с друзьями — вдруг ее планы изменятся. Я ловлю каждое ее слово, чтобы понять, как сильно она меня любит. Мне до дрожи в руках хочется ей позвонить, услышать и бежать к ней, если позовет.

Честно, устал. Хочу избавиться от любовной зависимости от девушки и просто ее любить.

Зависимость от девушки: кому она грозит

Любовь и зависимость не одного поля ягоды. Это хорошо объясняется на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Любовь — чувство бескорыстное, ее отдают от себя. Зависимость — стремление получить доказательства любви к себе, когда эмоции партнера помогают побороть страх за себя.

Зависимость от девушки грозит мужчинам, психика которых наделена свойствами зрительного вектора. Именно этот вектор отвечает за чувственность, особое умение любить, уникальную способность выстраивать эмоциональные связи с окружающими, замечать красоту. Отдавая любовь наружу, другим людям — неважно в каком виде: создавая прекрасное, делясь эмоциями или заботой, — обладатели зрительного вектора избавляют себя от врожденного страха смерти. Именно поэтому для них потеря любви, разрыв эмоциональной связи с любимым человеком равносильны смерти.

Если в силу каких-либо причин мужчина не реализует свои природные свойства, таланты, стремления, обусловленные зрительным вектором, у него может возникнуть эмоциональная зависимость от девушки. И тогда для него малейший намек на любовь с ее стороны — как вливание живительной инъекции в жилы. Нахмуренная бровь или безразличие со стороны девушки — и у мужчины психологический стресс. Так и раскачивается мужчина на качелях эмоциональной зависимости все выше и выше.

Сексуальная зависимость от девушки может подстерегать представителей мужского пола с анальным вектором. В силу природных свойств они обладают высокой сексуальной энергией, а сохранение верности партнеру — одно из их отличительных качеств. Их зависимость от похвалы, одобрения со стороны партнерши, ее благодарность за прекрасный секс способны сделать из него человека, зависимого от девушки, умело манипулирующей его гиперсексуальностью в своих интересах.

Даже если мужчина осознает, что теряет позицию хозяина положения, в силу природной ригидности ему трудно решиться изменить что-либо в этих отношениях. А если мужчина обладает и анальным, и зрительным вектором, страх потерять любовь девушки только усугубляет зависимость от нее.

Симптомы эмоциональной зависимости

Эмоциональная зависимость мужчины для него самого может долго представляться любовью. Однако, можно составить целый список проявлений, говорящих не об эмоциональной связи двоих, а о зависимости одного:

• боль от душевных переживаний;
• постоянное желание быть рядом с девушкой;
• потеря интереса к общению с друзьями, к работе;
• потребность получать доказательства любви к себе;
• страх потерять любовь;
• стремление постоянного контроля над девушкой, ревность;
• неспособность избавиться от навязчивых мыслей о ней;
• назойливость, постоянные звонки и сообщения девушке.

И если эмоциональная связь укрепляет отношения, то эмоциональная зависимость — разрушает их.

Лечение эмоциональной зависимости от девушки

Первыми, конечно, симптомы нездоровых отношений замечают близкие и друзья. Их советы по борьбе с проблемой во многом схожи: «чем меньше женщину мы любим…», следовательно, надо заняться собой, работой, друзьями.

Психологи и консультанты по взаимоотношениям идут дальше, предлагая свои способы лечения зависимости:

• проводить аутотренинг для повышения самооценки;
• включая воду, представлять, как она смывает вашу любовь к девушке;
• запретить себе любые мысли о любимой, отгородившись от нее мысленной стеной;
• убрать и уничтожить все, что связано с ней: фотографии, подарки, записи, контакты;
• составить список всего негатива, полученного от объекта зависимости, и положить его на видное место, чтобы пресечь малейшее желание позвонить ей.

Вероятно, все эти способы хороши до тех пор, пока не раздастся звонок от этой самой девушки с предложением встретиться и начать все сначала…

Как избавиться от эмоциональной зависимости от девушки

Проблема в том, что невозможно бороться со свойствами своей психики. Единственный способ изменить сложившуюся ситуацию, скорректировать свои поступки и проявление природных качеств и желаний — узнать себя, устройство своей психики с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Понимание механизма и причин возникновения различных видов зависимости поможет избавиться от них и объяснит, как избежать эмоциональной зависимости от девушки в дальнейшем.

Раскрывая для себя свое природное предназначение, свою видовую роль, мужчина обязательно разберется в своих настоящих желаниях и свойствах. Это даст возможность увидеть людей и мир вокруг себя широко раскрытыми глазами. Это поможет понять любимую и ее истинные желания, ее взгляд на отношения с мужчиной, ее понимание своей и его роли в этих отношениях.

«… У меня прошла зависимость от девушки и получилось создать новые отношения. Еще до тренинга. Два года назад я встречался с девушкой из другой страны, между нами было 4000 километров. У нас с ней были очень сильные чувства. Но когда вопрос стал о моем переезде к ней, она решила со мной расстаться. Для меня это был серьезный удар. Месяца 2-3 я не находил себе места, постоянно думал о ней. Потом я понял, что эти воспоминания бессмысленны. Надо двигаться дальше и пробовать отношения с другими девушками. Но самое сложное было перестать о ней думать…

…Я пробовал встречаться с девушками, но сценарий был один и тот же. Мы встречались, девушка привыкала ко мне, думала, что все хорошо, и тут я с ней расставался. Говорил, что ничего не чувствую и дальше встречаться бессмысленно. Это вообще странное чувство, когда ты сам хочешь встречаться, но все делаешь, чтобы расстаться. Уже во время прохождения тренинга мне стало понятно, зачем я себя так веду и почему у меня не складываются отношения. А потом я начал замечать, что почти не думаю про ту несостоявшуюся любовь…»

Каждый человек рожден для счастья. Будучи зависимым от кого-либо, невозможно испытать всю полноту жизни, невозможно двигаться вперед, наполняться эмоциями и делиться ими с другими. Освободи путь к счастью и себе, и девушке — просто зарегистрируйся на ближайший бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. А лучше — приходите вместе!

Автор Земфира Туктамышева

Редактор Янина Буракова

Корректор Екатерина Жаворонкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Источник