Как перестать быть ранимым и чересчур восприимчивым
Мир вокруг нас далеко не идеален. Многие вещи происходят вразрез с нашими желаниями, и часто мы не в силах повлиять на обстоятельства и действия людей. Но однозначно нам под силу измениться самим. Периодически мы сталкиваемся с ситуациями, когда чересчур эмоционально реагируем на происходящее, принимаем близко к сердцу чьи-то высказывания, особенно если они обращены в наш адрес. Потом весь день можем переживать, расстраиваться, а то и ночь провести без сна. Конечно хотелось бы как можно реже сталкиваться с таким. Но как же изменить свою повышенную восприимчивость? — Все возможно! Стоит только пересмотреть свое отношение к некоторым вещам и попытаться объективно взглянуть на происходящее. Давайте выясним как.
РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЯМ:
I. Нужно понимать, что какие бы все ни были заботливые, чуткие, отзывчивые люди, окружающие вас, их собственные интересы для них — превыше всего. И это нормально, и не нужно тешить себя иллюзиями относительно других. Не считайте, что к вам несправедливо относятся. Если человек высказался не так, как вы того ожидали от него — попробуйте понять, почему он это сделал. Возможно причина совершенно не в его отношении к вам, а скорее всего в наличии какой-либо проблемы у него в семье, на работе, в личной жизни. А бывают и такие люди, которые большую часть времени находятся в состоянии злости, агрессии и раздражения, тогда и вовсе ожидать от них чего-то вдохновляющего не стоит. Только представьте, каково им живется с самим собой, отнеситесь с пониманием и пожалейте их. И уж точно не реагируйте болезненно на их «колкость».
II. И снова попробуйте разобраться в собеседнике. Если вам сказали что-то неприятное, копните глубже: скорее всего дело в банальном отсутствии должного воспитания. И поведение человека по отношению к вам ровно такое же, как и к другим людям. Думайте об этом и не обращайте внимания на оброненные высказывания. Примите их к сведению и сделайте соответствующие выводы. Не принимайте близко к сердцу происходящее и не таите ни злости, ни обиды.
III. Конечно хочется восстановить справедливость и переубедить собеседника в его, как вам кажется, неправильных суждениях. Если вам это удалось без особых эмоциональных усилий — замечательно. Но чаще всего мы настолько решительно и непоколебимо пытаемся кому-либо что-то доказать, что это уже перерастает в некое состязание, чем в мирный и обстоятельный диалог. Исход которого кроме ваших же потом переживаний никакого конструктива не принесет. Так вот умейте вовремя остановиться, чтобы потом не расстраиваться. Ориентируйтесь по ситуации. Лучше вовремя остановиться, не выяснив, чем, все так же не решив вопрос, «перегнуть палку». Будьте мудрее.
IV. Как бы нам этого ни хотелось, но для всех хорош не будешь и каждому не угодишь. Что одному по нраву, для другого — неприемлемо. Помните об этом. Просто будьте собой. Поступайте так, как хотели бы, чтобы поступали с вами. Истина стара как мир, но только так вы поступите правильно. Подумайте о том, скольким людям вы приятны. А те единичные случаи, когда вы кому-то не угодили, случаются абсолютно с каждым. Это совершенно не повод винить себя, пытаться измениться, и в итоге переживать весь день.
V. Не занижайте свою самооценку. Никакое высказывание не должно на нее повлиять. Напротив, ведите себя достойно, спокойно и умейте ответить обидчику, уверенно изложив и донеся свою позицию. Дайте понять собеседнику, что подобное обращение вы терпеть не будете. Спокойствие и уверенность — ваш «психологический козырь». После такого ваше состояние будет в разы лучше, нежели вы стали бы эмоционально переусердствовать, раздражаться или злиться.
VI. Если же все-таки вас настолько задела ситуация, что вы не можете ее выкинуть из головы долгое время, тогда просто-напросто делайте все возможное, чтобы отвлечься. Это может быть любая эмоциональная разрядка в виде прогулки по парку, похода в магазин, занятий спортом, разговору по телефону, или же послушайте приятную музыку, включите любимый фильм. Забывайтесь и не зацикливайтесь на произошедшем. Перенос внимания на что-то продуктивное отвлечет вас от негативных мыслей о действиях или словах другого человека.
VII. Расставьте приоритеты. Нужно ли тратить свое время на отягощающее вас беспокойство. Ведь вы расходуете свои силы и энергию на маловажные вещи, что ведёт к опустошению и как следствие — нежеланию вообще что-либо делать. Подумайте о том, сколько бы всего вы сделали, не зацикливаясь на созданной вами же проблеме, которая стопорит весь ваш режим и досуг.
VIII. В конце концов, поюморите немного.
Возможно именно это и поможет вам не так остро реагировать на происходящее. Можете представить обидчика в каком-нибудь смешном образе, например, нелепом наряде в виде костюма плюшевого мишки или с индейским головным убором. Не исключено, что это снизит степень вашего восприятия каких-то обидных и неприятных высказываний собеседника.
IX. Не будьте одержимы! Даже если Вы не смогли справиться с собой и все-таки слишком эмоционально отреагировали на ситуацию, поймите одно — это не конец света. Все пройдет, и эта ситуация вам уже завтра может показаться не такой уж и серьезной, стоящей вашего излишнего внимания.
X. И наконец, чего точно не стоит делать, так это:
— отвечать агрессией на агрессию, даже мысленно. Тем самым негативная информации так и будет присутствовать в вашем сознании, оседая в нем;
— пытаться отомстить или наказать обидчика. Вы должны быть выше этого и мудрее. От того, что вы совершите что-то импульсивное — это никак не улучшит ваше психологическое состояние;
— искать причину произошедшего в себе. Не позволяйте другим формировать ваше внутреннее состояние. Проанализируйте и оцените ситуацию как сторонний наблюдатель.
И помните: других вы не измените, но абсолютно в ваших руках изменить себя и свое отношение к происходящему!
Источник
Близко к сердцу: что такое высокая чувствительность и как с ней жить
«Ты принимаешь все слишком близко к сердцу» — эти слова слышал каждый, кого природа наделила высокой чувствительностью. Наука долго обходила вниманием тревоги и заботы ранимых людей, но в последние десять лет учение о чувствительности стало трендом, а под конец 2010-х перешло в мейнстрим. Одна из первых книг на эту тему «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» психолога Элейн Эйрон сегодня стала почти классикой популярной литературы по психологии.
В западной прессе часто можно встретить аббревиатуры HSP и SPS. Первой называют высокочувствительных личностей (Highly Sensitive Person), а второй обозначают причину, которая делает их такими хрупкими. Центральная нервная система некоторых людей более чувствительна в буквальном смысле — она сильнее реагирует и глубже обрабатывает физические, эмоциональные и социальные стимулы. Этот феномен называют чувствительностью сенсорной обработки (Sensory Processing Sensitivity).
Чтобы понять, насколько вы чувствительны, можно пройти тест, который измеряет четыре параметра: глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и умение читать между строк (улавливать нюансы явлений, ситуаций, характеров).
Высокочувствительные люди чаще склонны предаваться рефлексии, сильнее переживают за других людей, себя, будущее и весь мир, им тяжело принимать решения, воспринимать критику, а еще они могут страдать в громкой и суетливой обстановке. Поэтому их даже называют «новыми интровертами», но не стоит путать понятия — чувствительные люди вполне могут быть экстравертами, просто они более остро реагируют на все, что происходит в мире. Отсюда не следует, что высокая чувствительность — недостаток. Это лишь особенность личности, которую можно сделать преимуществом.
От тревожности к ярким эмоциям
Эмоциональная реактивность говорит о способности более остро реагировать на внешние стимулы. Она может проявляться по-разному. С одной стороны, человек глубоко переживает неудачи и остро реагирует на грубые физические стимулы (неприятную музыку, толкотню, крики и т.п.). Но эта же реактивность помогает ярче переживать положительные эмоции и делает даже самую будничную жизнь более насыщенной. Концерты, фестивали, салюты и красочные шоу, путешествия и активные виды отдыха, душевные беседы с близкими людьми, духовные практики, простые радости вроде вкусной еды и крепких объятий — все это высокочувствительный человек проживает ярко, от всего сердца.
От нерешительности к взвешенности
По мнению Элейн Эйрон и ее коллег, высокочувствительным людям сложнее дается принятие решений. Определиться мешает излишнее внимание к деталям: человек закапывается в нюансах, составляет бесконечные списки «за» и «против», а в итоге скатывается в болезненную руминацию (прокручивание одних и тех же мыслей с негативным подтекстом). Если учесть, что многие чувствительные люди тяжело переносят критику, им особенно страшно принять неправильное решение.
Однако умение и стремление анализировать — полезный навык в жизни и на работе. Такой человек — ценный член команды, ведь именно он сможет кропотливо изучить все аспекты важного вопроса, просчитать риски и приметить незаметные другим нюансы. Благодаря своей внимательности к деталям высокочувствительные люди раньше других замечают перемены в поведении друга или партнера, в рабочей обстановке и ситуации на рынке.
От хрупкости к эмпатии
Среди высокочувствительных людей много интровертов, которые групповым активностям и шумным вечеринкам предпочитают уютное одиночество или камерное общество из двух-трех близких людей. Они часто выбирают сольные виды спорта, стараются ограждать себя от информационного шума (особенно от негатива). Многие из них не любят ужастики и психологические триллеры, тяжело переживают истории о насилии и в реальной жизни стараются избегать токсичных людей. А все потому, что высокочувствительные люди в большинстве своем потрясающие эмпаты. Обычно они обладают высоким эмоциональным интеллектом, умеют сопереживать, понимать и чувствовать эмоции другого человека с удивительной точностью.
Они те самые друзья и партнеры, которые понимают с полуслова, находят лучшие слова поддержки, разделяют горе и искренне радуются успеху близких людей. Хотя бы поэтому высокую чувствительность не стоит считать слабостью — ведь она помогает выстраивать близкие и доверительные отношения. А это, как доказывают многочисленные исследования, одна из главных составляющих здоровой и счастливой жизни.
О чем стоит позаботиться высокочувствительным людям (и всем остальным)
Чтобы жить в ладу с чувствительностью и ощущать только ее положительные стороны, имеет смысл подкорректировать образ жизни в соответствии с нуждами организма.
Во-первых, высыпаться. Чтобы не расшатывать и без того хрупкую нервную систему, чувствительным людям стоит соблюдать распорядок и гигиену сна. Известно, что некачественный сон может приводить к раздражительности, депрессивности и меланхолии — не стоит провоцировать хрупкий организм.
Во-вторых, следует ограничивать быстрые углеводы и кофеин. Сладости вызывают скачки сахара в крови и вместе с ними всплески энергии с резкими спадами. Такие энергетические американские горки могут приводить к сильным перепадам настроения. А кофеин и другие стимулирующие вещества могут провоцировать гиперэмоциональность и взвинченность.
В-третьих, надо научиться находить время для себя. Людям с повышенной чувствительностью стоит заранее планировать «расслабляющие активности» — время, за которое они смогут восстановить эмоциональные силы и перезагрузиться. Это может быть еженедельная горячая ванна, вечерние прогулки в тишине, утренняя йога или сезонные поездки в загородные отели. Отдельно стоит позаботиться об отдыхе после шумных праздников — дней рождений, корпоративов, Нового года и так далее.
В-четвертых, лучше окружать себя уютом. Высокочувствительные люди остро переживают не только ментальные, но и физические ощущения — тактильные, обонятельные и зрительные. Пушистый плед и другие приятные на ощупь ткани, мягкий приглушенный свет, ароматические свечи, нейтральные цвета в интерьере, красивые элементы декора, вкусная еда и напитки — все это может оказывать терапевтический эффект и помогает справиться с негативными эмоциями.
Источник