Как пение поднимает настроение

11 преимуществ пения, о которых вы никогда не слышали

Каждый, кто любит петь, и сам наверняка чувствует положительное влияние пения на свое настроение и самочувствие. Никакой ни секрет, что пение уменьшает напряжение, улучшает настроение и добавляет оптимизма и радости. Но есть много других физических, эмоциональных, социальных и психологических преимуществ пения, о которых вы, вероятно, никогда не задумывались.

1. Пение способствует выбросу эндорфинов и окситоцинов

Эндорфины – это гормоны, увеличивающие чувство эйфории и удовольствия. А окситоцины также известны как «гормоны объятий», поскольку они вырабатываются в головном мозге при физическом контакте. Окситоцины уменьшают напряжение и снижают уровень беспокойства. Оба эти гормона могут не только улучшить ваше общее самочувствие, но и ослабить любые болевые ощущения.

2. Пение улучшает умственные способности

Несколько современных исследований одновременно сделали вывод о том, что певцы и музыканты обычно обладают более высоким IQ, чем не музыкальные люди. Было установлено, что пение может улучшить общую мозговую функцию и сделать вашу голову более ясной.

3. Пение увеличивает продолжительность жизни

Исследование Гарвардского университета в Коннектикуте показало, что хоровое пение способствует укреплению здоровья мозга и сердца, что, в свою очередь, ведет к значительному увеличению продолжительности жизни.

4. Пение снижает артериальное давление

В нескольких недавних исследованиях было обнаружено, что пение способно снизить кровяное давление из-за своего успокаивающего и расслабляющего эффекта. В одном из рассмотренных случаев пациенты клиники могли самостоятельно успокоить себя и снизить кровяное давление во время пения.

5. Пение тонизирует лицевые мышцы, диафрагму и межреберные мускулы

Соответствующая техника пения, задействующая диафрагму, может заметно укрепить мышцы живота. Во время пения вы также тренируете свои лицевые мускулы, благодаря чему лицо всегда будет выглядеть более молодым и подтянутым. А межреберные мускулы помогают формировать мышечный корсет и обеспечивают подвижность грудной клетки. Во время пения они также получают свою порцию нагрузок, что является хорошей тренировкой.

6. Петь увеличивает понимание между культурами и способность человека сочувствовать

Музыка может помочь нам почувствовать связь со всем человечеством, даже несмотря на заметное культурное разделение. Пение песен, которые были созданы представителями других культур, может сформировать у нас новую оценку другого мировоззрения и помочь нам научиться сильнее сочувствовать и сопереживать другим.

7. Петь разрабатывает легкие и улучшает осанку

Когда вы поете, вы абсолютно естественно выравниваете осанку и принимаете более прямое положение, чтобы получить лучший звук. Пение также разрабатывает легкие и помогает сделать дыхание более легким и свободным.

8. Пение объединяет людей и создает чувство общности

Пение в хоре или в любой неформальной группе заряжает бодростью и объединяет людей. На сегодняшний день, уже не одно исследование доказало, что хоровое пение избавляет от депрессии и помогает большинству взрослых набраться новых жизненных сил.

9. Пение может помочь при болезни Паркинсона

Многочисленные исследования показали, что пение может улучшить состояние пациентов, страдающих болезнью Паркинсона. Пение помогает развивать мышцы горла у этих пациентов, что очень важно для речи и глотания.

10. Пение улучшает память

Даже если вы не всегда можете вспомнить свои любимые песни, неоспоримым фактом остается то, что пение требует использования памяти несколько иным способом, чем вы обычно делаете в своей повседневной жизни. Поэтому оно остается прекрасным способом поддерживать функционирование мозга на высоком уровне и предотвращать преждевременное старение его клеток.

11. Пение повышает стрессоустойчивость

Поскольку пение способно снизить кровяное давление, уменьшить уровень кортизола и снять напряжение и беспокойство, оно, несомненно, будет иметь положительный эффектна вашу нервную систему в целом. Пение помогает увеличить стрессоустойчивость и заметно успокаивает в самых напряженных ситуациях.

Так теперь у вас есть несколько причин, чтобы начать каждый день петь хотя бы в автомобиле или в душе. Пойте на здоровье, ведь этим вы улучшайте свое самочувствие и становитесь более счастливым!

Источник

Как пение влияет на здоровье

Именно поэтому специалисты рекомендуют петь хотя бы 5 минут в сутки, приравнивая пение к физическим упражнениям.

Лечение пением — метод современной медицины

Люди подмечают, что любой вид искусства и занятия творчеством благотворно сказывается на эмоциональном состоянии человека и его психике. Поэтому специалисты нередко используют в своей практике танцы, рисование, пение… Лечение пением не только благотворно влияет на эмоциональное состояние человека, но и способствует его оздоровлению, ведь любая болезнь, по мнению учёных, возникает из-за сбоя биоэнергетических ритмов.

Каждый из наших внутренних органов имеет свой голос, свою вибрацию. В больных органах вибрация меняется. Когда человек поёт, извлекаемые звуки поглощаются внутренними органами почти на 80%, приводят их в гармоничную вибрацию, активируют и улучшают их работу, особенно нервную, иммунную и сердечно — сосудистую систему, и лишь 20% звуков уходит во внешнее пространство.

Голосовые тоны и обертоны

В лаборатории невербальной коммуникации при Институте психологии РАН установили, что музыкальный звук голоса состоит из основного тона и обертонов, т.е. различных призвуков. Благодаря тонам и обертонам голоса человек передаёт свои эмоции. Учёные отметили, что при выражении радости обертоны голоса гармоничны, а в гневе — дисгармоничны. Если человек расположен к своему собеседнику или выражает радость, это рождает соответствующий звук голоса, он становится ласковым и приятным, гармоничным, потому что обертоны в таком состоянии гармоничны. Когда человек наполнен внутренней недоброжелательностью или гневом обертоны голоса становятся дисгармоничными и выдают наше отношение к собеседнику. Он слышит громкие и резкие ноты в голосе, порой переходящие на крик, раздражение, гнев, голос то сипнет, то срывается — полная дисгармония.

Влияние пения на здоровье человека

Не любое пение лечит, и не любое пение благотворно влияет на здоровье человека. Оздоровление во многом зависит от того, насколько человек владеет голосом. Не у каждого певца голос обладает лечебными свойствами, некоторые своим пением оказывают на окружающих совершенно противоположное воздействие. Так разительно отличаются голоса академических певцов, различных поп-ансамблей и тяжёлого рока. Слушая академических певцов, человек ощущает положительные эмоции: состояние благополучия, радости. Певцы тяжёлого рока вызывают чувство недовольства и агрессивности. Поп-ансамбли — некое смешанное чувство промежуточности.

В настоящее время разработана специальная методика лечебного пения.

Большое внимание уделяется постановке правильного дыхания, которое тренирует дыхательную мускулатуру, улучшает вентиляцию бронхов и лёгких и изменяет объём легких.

В процессе пения активно работают мышцы грудной клетки и брюшной полости, а значит, улучшается кровообращение и насыщение крови кислородом.

А американские учёные установили, что пение, кроме всего сказанного, благотворно влияет и на работу сердца.

Влияние пения на здоровье человека изучается медициной, и уже появилось направление: вокалотерапия, используется не только в качестве профилактического средства, но и при лечении многих заболеваний, связанных с лёгочной системой, например, бронхиальной астмой.

При лечении психических расстройств: навязчивых страхов или фобий, неврозов, депрессий, головных болей.

С помощью хорового пения во всём мире успешно лечат заикание у детей. Слушая, как поют другие, ребёнок старается попадать в такт, что постепенно позволяет избавиться от недуга. Таким детям врачи советуют даже разговорную речь не проговаривать, а про-пе-ва-ть.

Специалисты замечают, что дети, которые занимаются вокалом или хоровым пением, гораздо лучше учатся и очень редко болеют, иммунитет у них становится сильнее.

Где-то вычитала интересное заключение, что якобы для профилактики гриппа хорошо помогают протяжные народные песни.

Интересные факты про пение

Существует мнение, что наши предки раньше научились петь, чем говорить. Из всех средств музыкотерапии, пение оказывает самое сильное влияние на здоровье человека. Распевать и напевать в любом случае полезно, даже если у вас нет ни голоса, ни слуха. Ведь своим пением человек выражает своё внутреннее состояние, снимает напряжение. Попел и словно выговорился.

Каким голосом будет говорить человек, во многом зависит от матери, ребёнок, общаясь с матерью, бессознательно принимает её голос за эталон. Не случайно будущим мамам советуют постоянно разговаривать со своим малышом уже в период внутриутробного развития, петь для него песни, включать записи с гармоничной музыкой. Слышала, что за рубежом сейчас выпускают для беременных женщин специальные бандажи со стереофоническими миниколонками. Меняющиеся звуки голоса, то низкие, то высокие — активируют развитие и рост всех систем и органов ребёнка, настраивая их на определённые звуковые частоты и вибрации.

Лечение пением — народные методы:

Всем известно, что церковное пение на протяжении многих веков служило оздоровительным средством. В древности лечение пением использовалось у всех народов для борьбы с разными заболеваниями и недугами, словно интуитивно, наши предки чувствовали, что в пении таится огромная оздоровительная сила.

Так, например, в Египте хоровым пением лечили бессонницу. От расстройств нервной системы и радикулита пением под звуки трубы исцеляли в Древней Греции. Демокрит считал пение, как действенное средство при исцелении бешенства, а Пифагор и Аристотель лечили лечебным пением от помешательства и душевных болезней. В Древней Руси считали, что пение — это естественное состояние души, её порыв, и что в человеке поёт сама суть человеческая.

Вокалотерапия и дыхание

В пении огромная роль отводится правильной постановке дыхания. Особое внимание педагоги обращают в вокалотерапии на удлинение выдоха, это важно при исполнении фольклорных песен, тем самым увеличивается вентиляция лёгких, его объём, усиливается релаксационный момент. Практикуется «цепное» дыхание, что-то похожее на непрерывность звука. Этот способ дыхания способствует увеличению длительности выдоха, полноте и глубине вдоха с использованием брюшного типа дыхания, но самое важное он учит слышать и чувствовать дыхание рядом стоящего человека, чтобы не сделать вдох одновременно с ним, что может нарушить звучание песни. Вероятно поэтому старинные песни, порой построенные всего на 2–3 нотах, поражают своей красотой.

Так всё-таки, какая связь между пением и здоровьем? Как вы уже поняли, объяснения самые разные, одни делают упор на дыхательную гимнастику, другие говорят о духовной и телесной гармонии.

А впрочем, какая разница? Главное, что пение лечит! Учёные уже доказали, что ежедневное обычное «пение от души» по 15–20 минут оказывают оздоравливающий эффект на человека. Так что пойте! И совсем не важно, есть у вас слух или голос, пойте на здоровье!

Источник

Все за сегодня

Политика

Экономика

Наука

Война и ВПК

Общество

ИноБлоги

Подкасты

Мультимедиа

Пойте – и будет вам счастье!

Научно доказано, что групповое пение способствует снижению стресса, ослаблению чувства тревоги и повышению уровня эндорфина

Когда вы поете, через ваше тело проходят музыкальные вибрации, которые меняют ваше психоэмоциональное состояние. Из всех видов пения групповое пение является для его участников самым ободряющим, радостным и преобразующим. Происходит нечто невероятно сокровенное и глубоко личное – звук зарождается внутри вас, затем его подхватывают люди, находящиеся в помещении рядом с вами, и, наконец, он возвращается к вам, наполняя вас еще более волнующим ощущением – чувством гармонии. Поэтому нет ничего удивительного в том, что групповое пение пользуется такой популярностью. По данным Американской организации хорового пения Chorus America, хоровым пением занимаются около 32,5 миллионов взрослых, причем, за последние шесть лет это число выросло почти на 10 миллионов. Когда мы говорим о хоровом пении, многим кажется, что речь идет о церковной музыке. Однако в стране насчитывается более 270 тысяч хоров, среди которых есть и такие, которые исполняют религиозные гимны, и концертно-развлекательные коллективы как в сериале «Хор» (Glee), и такие исключительно любительские хоры, как «Хор! Хор! Хор!» (Choir! Choir! Choir!), который исполняет композицию Дэвида Боуи «Человек, который продал мир» (The Man Who Sold the World).

Поскольку популярность группового пения растет, ученые активизировали свои исследования в попытках понять, почему же оно оказывает на людей такое умиротворяющее воздействие и в то же время заряжает их бодростью и положительными эмоциями. И вот к какому выводу подошли исследователи: по своему воздействию пение похоже на прием хорошего успокоительного, которое, с одной стороны, успокаивает нервную систему, а с другой – повышает настроение.

Душевный подъем и радостные эмоции могут появляться в результате выработки эндорфинов – гормонов, которые вырабатываются при пении, которое, в свою очередь, связано с чувством радости. Либо это может происходить под воздействием окситоцина – еще одного вырабатываемого в процессе пения гормона, который, как известно, подавляет чувство тревоги и снижает стресс. Кроме того, окситоцин способствует усилению таких чувств, как доверие и привязанность, и именно этим можно объяснить тот факт, что ученые все чаще приходят к выводу о том, что пение ослабляет депрессию и чувство одиночества. В одном из недавно начатых исследований ученые пытаются доказать гипотезу о том, что пение «развивалось как способ общественной жизни», и что удовольствие, которое люди испытывают в процессе совместного пения, возникло в качестве эволюционного вознаграждения за то, что люди собирались вместе, а не прятались по одиночке в своих пещерах.

Существует мнение, что положительный эффект от регулярного совместного пения накапливается и со временем усиливается. Во время одного эксперимента было обнаружено, что уровень кортизола у певцов снижается, что означает снижение уровня стресса. Согласно предварительным предположениям ученых, в процессе хорового пения происходит синхронизация пульса поющих, и именно поэтому иногда совместное пение напоминает групповую медитацию под руководством инструктора. Ученые все чаще находят доказательства того, что пение ослабляет чувство тревоги и способствует улучшению качества жизни. Специалист по когнитивной психологии и неврологии доктор Джулин Джонсон (Julene K. Johnson) выбрала для своих исследований певцов пожилого возраста. Недавно она начала пятилетний научный проект и планирует исследовать хоровое пение в качестве доступного метода укрепления здоровья и повышения качества жизни пожилых людей.

Оказывается, для поднятия настроения совсем необязательно уметь хорошо петь. По результатам исследования, проведенного в 2005 году, хоровое пение «может вызвать положительные эмоции и оказывать лечебное действие, даже если звуки, издаваемые голосовым аппаратом, весьма далеки от совершенства». Хоры бывают разными – от простых, встречающихся нерегулярно, которые могут петь и без слушателей, до серьезных коллективов увлеченных профессионалов или любителей. Таких как, например, Master Chorale из Лос-Анджелеса или хор в Нью-Йорке, в который я начала ходить в 26 лет. Тогда я пытаясь справиться с депрессией и вспомнила, как когда-то пела в каком-то хоре на Рождество, и это пение привело меня в состояние такой эйфории, что забыть об этом было невозможно.

Если вы ищете для себя какой-нибудь хоровой коллектив, то для начала попробуйте поискать в ChoirPlace и ChoralNet, или что-нибудь в конкретных городах – вроде New York Choral Consortium, через который можно выйти на Vocal Area Network и другие сайты, или же Greater Boston Choral Consortium. Но если на этих сайтах вы не найдете ничего подходящего, всегда можно «погуглить», набрав слова «хор» или «хоровое общество» и найти что-нибудь в своем городе. Петь в хоре дешевле, чем лечиться у врачей, полезнее для здоровья, чем пить спиртное, и, разумеется, гораздо веселее, чем ходить в спортзал. И даже если перед репетицией вы были подавлены и чувствовали себя как выжатый лимон, то после нее вы почувствуете, как под воздействием эндорфинов ваше настроение поднялось. И полетите как на крыльях.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Источник