Как отработать с радостью

Советы психолога: чтобы работа была в радость

С безразличием к работе рано или поздно сталкиваются буквально все. Это может быть легкая лень или полная апатия, но каждый проходит через это. Если кто-то говорит, что он такого не испытывал, то либо он врет, либо у него еще все впереди. Для того, чтобы работа приносила удовольствие, в первую очередь, стоит определить, что является причиной неудовлетворения.

Безусловно, каждый случай индивидуален и разбираться с каждым из них следует по отдельности. Но есть общие рекомендации, которые могут дать положительный результат.

• Для того чтобы работа приносила удовольствие, от нее стоит отдыхать. Это занчит, что после окончания трудового дня необходимо максимально абстрагироваться от того, что связано с работой – проведите время с семьей, встретьтесь с друзьями, почитайте книгу. Займитесь тем, что привносит радость в Вашу жизнь.
• Нельзя воспринимать работу, как тяжкую необходимость. Вроде того: «Терпеть не могу свою работу, но буду работать потому что другое место найти сложно» или «Мне нужны деньги». Естественно, при таком подходе отвращение к своей работе будет только увеличиваться, подобно снежному кому. Начнет раздражать все – от собственного рабочего места до коллег. И это отразится на результатах работы.

Относитесь к работе с любовью – ведь когда человек занимается тем, что ему нравится, и чувствует, что он на своем месте, тогда у него не возникает проблем. Работа интересна и человек имеет стремление достигать большего. Поэтому стоит изменить свое мировоззрение.

• Ни в коем случае не будьте пессимистом. При каких обстоятельствах человек перестает любить работу? Если видит, что он достиг всего, что мог, и на горизонте изменений не предвидится. Или наоборот – некоторые скептически относятся к собственным возможностям.

Помните, что Вы всегда можете уволиться оттуда, где Вам не нравится. Вы можете работать в команде, что сегодня очень распространено. Найдите занятие по душе, чередуйте задания, найдите время для отдыха среди рабочего дня – хотя бы 15 минут, и посмотрите на свою работу со стороны – Вы обязательно но полюбите свою работу и добьетесь успеха!

Источник

Чтобы работа была в радость: способы как сделать трудовые будни лучше

Независимо от того, сидите ли вы весь день за рабочим столом или занимаетесь тяжелым физическим трудом, высока вероятность того, что вы постоянно испытываете стресс.

По статистике, работа наиболее негативно влияет на психическое здоровье трудоспособных людей. Увольнение и уход из сети иногда кажутся прекрасной идеей, для большинства из нас это не совсем реалистично.

К счастью, это не значит, что мы обречены на ежедневные страдания на работе. Эти советы по улучшению вашего рабочего дня помогут вам справиться со стрессом, стать более продуктивными и даже вызовут желание прийти на работу пораньше.

Начните день с музыки

Хотите иметь большую мотивацию к работе? Начните свой день с плейлиста, который поможет вам в этом. Согласно исследованиям, спортсмены, которые черпали вдохновение в музыке, показывали лучшие результаты, поэтому несколько хороших мелодий могут помочь вам мыслить нестандартно и на работе.

Вознаграждайте себя за выполненную работу

Хотите сохранить мотивацию и работать веселее? Вознаграждайте себя каждый раз, когда вы завершаете очередную задачу из списка своих дел. Съешьте что-то вкусное, дайте «пять» своему коллеге или прогуляйтесь по офису.

Сделайте рабочее место более привлекательным

Хотя, вероятно, вы мало что можете сделать с флуоресцентным освещением или бежевыми стенами вашей комнаты, но в ваших силах оживить свое рабочее пространство. Поставьте несколько кактусов, фотографии друзей и семьи или несколько забавных украшений, и у вас появится желание там быть.

Замените свое кресло

Постоянное сидение вредит нашей талии, сердечно-сосудистой системе и снижает производительность. Если вы хотите сделать свой рабочий день намного более приятным, попробуйте заменить обычное офисное кресло мячом для упражнений. Согласно исследованиям, использование специального мяча повышает производительность. А что может быть веселее, чем прыгать целый день?

Используйте перерыв на обед

Если вы хотите, чтобы ваш рабочий день прошел быстрее, насладитесь каждой минутой своего перерыва на обед. Ученые из Университета Иллинойса обнаружили, что благодаря этому день пролетит значительно быстрее и повысит точность работы.

Пользуйтесь приложениями, повышающими производительность

Кажется, что каждый день нужно выполнять бесконечный список дел, выполнить который просто невозможно. Но вы можете воспользоваться приложением для повышения производительности, таким как FocusList, Trello или Evernote, которое поможет справиться с вашими делами и обеспечит вам наглядную информацию о ходе выполнения вашего списка дел.

Поменяйте свой офисный гардероб

Одни и те же скучные костюмы, которые вы носите изо дня в день, вероятно, не самая внушающая доверие одежда. Решение? Побалуйте себя несколькими забавными нарядами, в которых вы чувствуете себя прекрасно, и вы станете счастливее, увереннее и будете более мотивировано выполнить свою работу.

Устройте дружеское соревнование

Небольшая конкуренция на рабочем месте может сделать вашу работу более приятной. Попросите вашего коллегу выяснить, кто быстрее опустошит папку входящих документов или кто соберет больше денег на организацию праздника или поспорьте о том, кто сделает свою работу раньше установленного срока. Вы не заметите, как рабочий день закончится.

Займитесь благотворительностью

Хотите вдохновить своих коллег и сделать рабочий день более приятным? Попробуйте собрать деньги на благотворительность. Это отличное занятие, которое поддержит мотивацию и выполнение задач, совмещая их с достижения общей цели.

Разыграйте коллегу

Работа не всегда может быть захватывающей, но ее можно сделать более веселой, организовав несколько безобидных розыгрышей для ваших коллег. Развесьте несколько забавных фотографий в кабинке вашего коллеги, обклейте его стол стикерами или просто сделайте у него перестановку, чтобы заставить его посмеяться.

Займитесь тренировкой

Хотите с пользой провести время во время работы? Попробуйте в обеденный перерыв заняться спортом. Благодаря этому ваш день пройдет быстрее, а высокий уровень эндорфинов, которое вы получите от тренировок, заставит вас чувствовать себя счастливее и в долгосрочной перспективе.

Общайтесь с коллегами за пределами офиса

После долгого рабочего дня у вас может возникнуть желание сбежать из офиса, но если вы выделите время на общение с коллегами, то это поможет сделать работу более увлекательной в долгосрочной перспективе. Сходите с ними в кафе или просто пройдитесь домой, и вы найдете настоящих друзей, которые скрасят скуку трудовых будней.

Воспользуйтесь прогулками

Хотя рабочие мероприятия, на которые ваш начальник заставляет вас ходить, кажутся банальными, воспользовавшись ими, вы сделаете свою работу более приятной. Это поможет сохранить мотивацию и стремление приходить на работу изо дня в день.

Превратите мусорную корзину в баскетбольную

Скорее всего, вы надолго задержитесь в офисе, но вы можете сделать свою жизнь веселее, если каждый раз, заканчивая работу, будете бросать в корзину ненужные документа, ощущая себя Леброном на трехочковой линии.

Участвуйте в групповых упражнениях

Сделайте свое пребывание в офисе более здоровым, объединившись с коллегами для групповых занятий спортом. Проведите соревнование по отжиманию в комнате отдыха, прогуляйтесь по кварталу с вашими коллегами во время перерыва или во время обеда сходите с ними в тренажерный зал — эндорфины заставят день пролететь незаметно.

Говорите сотрудникам комплименты

Если вы хотите повысить моральный дух в офисе и ускорить свой рабочий день, попробуйте время от времени говорить своим коллегам комплименты. Так как замечания по поводу внешнего вида сотрудников могут иметь противоположный эффект, слова о том, что вам нравится, как они украсили свой офис, их работа над недавним проектом, или фотография их ребенка, безусловно, не останутся без внимания.

Играйте в настольные игры

Небольшое удовольствие на работе может иметь большое значение. Чтобы рабочий день проходил более приятно, договоритесь с коллегами и в обеденный перерыв сыграйте с ними в настольную игру. Регулярные матчи помогут вам общаться с людьми, с которыми вы проводите более 40 часов в неделю.

Измените рабочую среду

Хотите, чтобы ваш рабочий день проходил в один миг? Попробуйте изменить свое окружение. Если руководство предлагает вам возможность работать из дома, воспользуйтесь этим. А если вам этого не разрешат, возьмите ноутбук и работаете в общественном месте, на диване или поменяйтесь кабинетами с коллегой. Это сделает ваш рабочий день более веселым.

Превратите пятницы в тематические дни

Пятница – день, когда во многих организациях разрешают носить джинсы и кроссовки, но вы можете сделать ее более забавной, посвятив ее какой-то теме. Оденьтесь, как ваш любимый персонаж, или придите в офис в костюме. Назначьте приз за лучший костюм и пусть ваши коллеги проголосуют за победителя.

Источник

Легкая работа с радостью

К слову «работа» у меня всегда было особое отношение. Не часто в моей жизни рядом с этим словом стояло прилагательное «легкая», и еще реже я мог себе сказать, что работаю с радостью. Если я что-то делал с радостью, то это уже была не работа, а скорее некая игра или творчество, это были владения великого и радостного ХОЧУ. А работа была вотчиной не менее великого, но ужасного и безкомпромисного НАДО. И все что было делать НАДО, автоматически приобретало серый или черный цвет, становилось противным.

Помню в школе я обнаружил, что день 1-го мая праздник Труда, вызывает у меня ощущение несоответствия. Как это можно праздновать труд, как можно радоваться работе? Что в этом может быть праздничного?

В юности меня это не сильно заботило, хватало других задач соответствующих тому возрасту. Когда же я стал работать наемным сотрудником, то задача мотивации на работу встала острее, но и здесь все было не так плохо. Меня мотивировал мой начальники, сроки, обязательства перед коллегами, плюс нередко можно было работу немного отложить. А вот когда я стал пробовать работать фрилансером, когда работа перенеслась на дом, и только от меня стало зависеть сколько я заработаю. Вот, тогда все началось. Работа решительно не шла, или шла в очень небольших объемах. Причем чем дальше, чем сложнее мне становилось себя поднять и сподвигнуть. И через некоторое время возникло резонное: «Так дальше жить нельзя!», «Надо что-то с этим делать».

Что-то сделать мне удалось не сразу, я и сейчас еще остаюсь в поиске. Универсальных волшебных палочек не нашлось, но отыскались приемы, которые часто срабатывают. Жизнь стала налаживаться. Здесь описан мой опыт перевода рабочего процесса из чего-то напряженного и вызывающего сопротивления, в легкое и свободное творчество.

Убираем напряжение. Ключевой момент работы — это отслеживание своего напряжения во время работы, как эмоционального, так и на уровне тела. Если есть напряжение, значит, стоит отвлечься от работы, и задать себе вопрос: «А что является причиной напряжения»? Ответ может появится сразу, а может быть он придет к вам через несколько дней. В любом случае важно привести себя в порядок, снять доступными способами напряжение. Мой знак — это напряженные скулы, а расслабить их лучше всего улыбкой.

Сюда же — суета. Суета напрягяет. Подгонялки «Надо это сделать быстрее, надо сделать это качественнее» у меня звучат тревожно, заставляют бессмысленно суетиться, возникает желание «скорее бы доделать и покончить с этим». Решение — вдох-выдох, расслабление. Сознательное замедление работы и ощущение радости от такой неторопливой и приятной работы. Учу себя хвалить.

Правильный Внутренний шеф: строгий, но доброжелательный. Внутренний шеф — голос, который оценивает тебя и твои поступки всерьзе, как будто ты находишься на работе. Так вот, Внутренний шеф хорош не всегда: если он превратился во внутреннего вечно недовольного критика, это не помощь, а беда: за хорошее не хвалит, а за любой промах ругает. Оно вам надо? А потом еще нудным и противным голосом тысячу раз напомнит, что именно вам нужно сделать в ближайшее время: «внутренний дятел».

Тут у меня пока очевидные трудности: слишком привык себя ругать. Чтобы поправить ситуацию, чаще задаю себе вопросы: «Зачем, родной, ищешь сам себе минусы? Чем тебе это поможет?», приучаю сам себя хвалить. Для меня это самое трудное.

А другие приемы идут легче.

Образ результата : зачем, ради чего трудиться? Хорошо помогает заряженный образ результата работы. Если результат не понятен, то значит, его нужно прояснять, понять, зачем все это.

Понятный план — образ пути. Неопределенности пугают, а четкий и понятный план приносит успокоение. Когда неясно с чего начать, видны только сложности, непонятки со временем — все это может являться источником напряжения и желания отложить работу. Решение — сложное дело разбиваю на простые этапы, прием «Как съесть слона». А потом закрываю глаза и представляю, как я все это просто и красиво сделаю.

Вовремя отдых . Нередко рабочий процесс становится увлекательным, начинает нравится — ура! Но здесь же есть и опасность: заработаться и вымотать себя. Чтобы этого не случилось, планируем себе отдых — и организуем его. Самый простой принцип — каждый час делаем перерыв на 10 минут.

Источник

Дело в радость: как научиться радоваться работе

Насколько вы счастливы на работе? Что в вашей текущей работе дает вам силу, вдохновение, драйв, удовольствие? Где источники напряжения и стресса? Оптимизм позволяет получать энергию от сложностей и проблем. Создайте свою практику оптимизма. Большинство наших действий автоматические. Нами руководит привычка. Вы можете создать свою привычку получать удовольствие от работы. Деятельность — источник счастья. Откройте для себя этот источник.

1. Как создать программу по увеличению радости от работы

• Насколько вы счастливы на работе? Поставьте оценку по 10-балльной шкале: 10 — очень счастлив(а), 0 — глубоко несчастен(а).
• Что в вашей текущей работе дает вам силу, вдохновение, драйв, удовольствие? Выпишите 5 пунктов.
• Где источники напряжения и стресса? Запишите несколько ситуаций, когда вы теряете энергию на работе: злитесь, испытываете страх, тревогу, напряжение.
• Детально опишите работу вашей мечты. Чем вы занимаетесь? С кем работаете? Что получаете от работы в материальном и нематериальном плане?
• Что изменится к лучшему в вашей жизни, если вы станете счастливее на работе? Запишите как минимум 5 существенных позитивных изменений.
• Действительно ли вы готовы изменить что-то в своей работе, чтобы стать счастливее? Примите решение.
• Остаться или уйти? Ответьте на вопрос, можете ли вы быть счастливым на своем текущем месте работы или лучше найти новую?
• Если решили уйти — подумайте еще раз. Счастье в деятельности только на 10% зависит от условий работы и на 90% — от вашего отношения к ней.

2. Оптимизм на работе

• Оптимизм позволяет получать энергию от сложностей и проблем. Создайте свою практику оптимизма.
• Опишите поле для тренировки оптимизма. Найдите 3-5 ситуаций, где вы теряете энергию на работе: проблемы, ошибки, конфликты, авралы, скучные дела.
• Утром настройтесь на «свою волну». Создайте позитивный образ рабочего дня, представьте, как и от чего именно вы получите удовольствие сегодня.
• Есть проблема? Измените свое отношение к ней. Найдите 5 реальных, весомых плюсов в том, что случилось.
• Сделали ошибку? Это не повод ругать или, наоборот, оправдывать себя. Найдите в ней все уроки и возможности для дальнейших действий.
• Ловите и трансформируйте негативные мысли. Замените «Все пропало! У меня никогда, ничего не получается!» на «Похоже, так не сработало — попробую по-другому!»
• В сложной ситуации найдите простое действие, которое даст вам энергию: позвоните другу, прогуляйтесь по улице, послушайте любимую песню. Составьте свой список таких дел.
• Научитесь получать удовольствие от скучных дел, если их не избежать. Найдите в них то, что интересно, полезно, выгодно, нравится лично вам.
• Вас критикуют? Любая критика содержит в себе ценную обратную связь. Извлеките из нее здравое зерно.
• Проведите «неделю похвалы». Каждый день, уходя с работы, найдите 3 вещи, за которые сегодня вы можете похвалить себя как профессионала.

3. Как найти смысл в работе

• Смысл — это ответ на вопросы «зачем?», «для чего?». Смысл дает энергию. Ищите смысл в том, что делаете.
• Есть 3 уровня отношения к делу: 1) Работа — «работаю за деньги»; 2) Карьера — «работаю ради карьеры»; 3) Призвание — «делаю то, что люблю, и вношу важный вклад». Превратите свою работу в призвание.
• Глобальные смыслы в деятельности дают энергию, фокусируют на главном, помогают ставить мотивирующие цели и их достигать. Сформулируйте свою личную миссию.
• Письменно зафиксируйте ясные цели на год в своей профессии. Соизмеряйте с ними текущую деятельность — это поможет найти в ней смысл.
• Требуйте смысла. Получая задачу от руководства или от клиента, разберитесь, зачем им это нужно.
• Найдите смысл в задаче или проекте. Прежде чем приступить, сформулируйте «5 зачем» — 5 ответов на вопрос, зачем вам это делать.
• Делегируйте, передайте, уйдите от тех дел, в которых не можете найти никакого смысла

4. Как быть «в потоке»

• В состоянии потока вы «на своей волне». Вы концентрируетесь на деле, растворяетесь в нем, легко выполняете сложные задачи и получаете удовольствие от процесса. Выберите 2-3 рабочих дела, где вы хотите научиться входить в поток.
• Сформулируйте рабочую цель так, чтобы она была интересна и содержала в себе вызов. «Написать статью за 1,5 часа так, чтобы редактор не нашел ни одной ошибки».
• Поставьте несколько ясных промежуточных задач. «Составить оглавление статьи, собрать информацию, написать текст».
• Выберите одну задачу и не отвлекайтесь. Оставьте все другие задачи — можете вернуться к ним через 15 минут, но сейчас есть только то, что вы делаете.
• Полностью сконцентрируйтесь на процессе работы, а не на желаемом результате, на том, как вы выглядите, или мнении окружающих о вас.
• Поддерживайте качество внимания. Используйте стратегию «спринтера»: чередуйте 100%-ные погружения в работу («стометровки») с короткими периодами отдыха.
• Умираете от скуки? Усложните задачу и добавьте элемент творчества. На совещании придумайте 10 новых идей по теме и зарисуйте каждую в виде картинки.
• Вообще ничего не хочется делать? Начните день с простых полезных дел: разберитесь на столе, сделайте пару звонков. Это поможет «раскачаться» и войти в состояние потока.
• Тысяча дел, аврал, и вас постоянно отвлекают? Поймайте «свой ритм». «Станцуйте» весь день, как легкий вальс. Или представьте, что собираете ягоды: «одну ягодку беру, на другую смотрю, третью примечаю, четвертая мерещится».
• Изучите свои способы входа в поток. Вспомните 5-7 состояний потока и поймите, как вам удалось войти в него. Чем вы занимались? Какие цели ставили? На чем фокусировали внимание?

5. Как учиться у дела

• Чему вы хотите научиться в работе за ближайший год? Выпишите 5-7 вещей, которые вам будет интересно и полезно освоить.
• Учитесь в реальной практике. Подумайте, чему вы можете научиться, занимаясь своими ежедневными делами? Что новое и интересное можно узнать?
• Приступая к делу, поставьте цель развития: «Чему я хочу научиться?». Когда закончите, напишите 3 вещи, которым научились. Все как у летчиков — план полетов, полеты, разбор полетов.
• Пишите. Станьте «маньяком» записей. Записи стимулируют творчество и ускоряют обучение. После Эдисона осталась целая библиотека его блокнотов.
• Поднимайте планку. Каждый день делайте то, что не могли сделать еще вчера. Напишите отчет за 13 с половиной минут, если ваш вчерашний результат был 14.
• Учитесь у «сложных» коллег и клиентов. Мысленно скажите: «Это мой учитель». Что он говорит? Как, с какой интонацией? Что за этими словами? Чему он меня учит?
• Учитесь у своих неудач и ошибок, если уж они иногда случаются. Представьте, что вы сами специально создали эту ситуацию с целью преподать себе урок. В чем он?

6. Как влиять на работе

• Вы будете более счастливы на работе, если ясно увидите, на что вы влияете. «Но здесь я вообще ни на что не влияю!» Вам так кажется. Зона влияния есть всегда — найдите ее.
• Проведите эксперимент. Возьмите лист бумаги и выпишите на него все, что вас беспокоит, раздражает, заботит на работе. Сделайте это, прежде чем читать дальше.
• Теперь подчеркните те пункты своего списка, на которые вы реально можете повлиять.
• Начните с самого простого и самого симпатичного для вас пункта. Выберите одно конкретное маленькое действие, которое даст результат. Сделайте его.
• Отпразднуйте свою победу. Расскажите о ней другу или подруге, напишите записку в ежедневник, купите себе мороженое.
• Процесс — это сотни маленьких результатов. Создайте традицию отмечать свои достижения. Это поможет поверить в себя и увеличить свое влияние на ситуацию.
• Попросите своего руководителя помочь вам определить, на что вы можете влиять при выполнении задачи.
• Влияйте через союзников. Если сами не влияете на ситуацию — найдите того, кто может. Каковы их интересы? Как привлечь их к решению вашей задачи?
• Иногда кажется, что вы на все влияете и за все отвечаете сами. Оставьте место для других людей и господа бога. Реалистично оценивайте круг своего влияния.
• Если вы ни на что не влияете в этой конкретной ситуации, вы можете повлиять на свое отношение к ней. Смиритесь. Отпустите. Займитесь чем-то другим.

7. Советы по отдыху на работе

• Отдыхайте. Иногда медленнее значит быстрее! Остановка и «перезагрузка» позволит сделать дело легче и качественнее.
• Стоп. Делайте короткие — двух-трехминутные перерывы на отдых каждые 30-60 минут в течение дня.
• Отдых — это в том числе и смена деятельности. Творчески переключайтесь между разными видами работы.
• Спите. Инвестиции в сон — это высокодоходные инвестиции.
• Спите днем. Короткий сон всего за 15 минут позволит восстановить силы и освежит ум.
• Дайте себе достаточное количество физической активности — минимум 2 аэробные и 2 силовые тренировки в неделю.
• Делайте регулярные выходные и планируйте их заранее, наполните их самыми любимыми занятиями.
• Проводите время на природе.
• Найдите правильный баланс между работой и отдыхом. Получайте удовольствие от того и от другого.

8. Советы по счастью в деятельности

• Большинство наших действий автоматические. Нами руководит привычка. Создайте свою привычку получать удовольствие от работы.
• Возьмите одну наиболее актуальную область для проработки. Например, «учиться у работы», или «быть в потоке», или «найти смысл в своем деле».
• Теперь поставьте конкретную цель в этой области: «научиться с удовольствием делать холодные звонки и заключать сделки в 10% разговоров» или «быть в состоянии потока при написании регулярных отчетов».
• Подберите простую практику под эту цель: «после каждого звонка записывать ответ на вопрос «Чего на самом деле хотел этот клиент?»
• Найдите приятный и простой способ отслеживать прогресс. «Оцениваю каждый разговор по шкале удовольствия от процесса, а в конце дня подвожу итог».
• Важно: если вы искренне, включенно попробовали 2-3 дня и чувствуете — «не идет»: не ругайте себя — меняйте практику.
• Критерий проверки любой «счастливой практики» простой — «дает она вам энергию или нет?» Используйте этот критерий, и вы найдете свою практику.
• С кем вы можете поделиться своими находками и успехами? Кто поддержит вас в трудную минуту? Соберите команду поддержки по счастью деятельности.
• Дайте себе время. Даже хорошая практика превращается в привычку в течение 30-60 дней.
• Когда почувствуете, что одна из привычек освоена, добавьте новую практику счастья в деятельности.

«Клерк. Премиум» — закрытое сообщество бухгалтеров. Неограниченные консультации от экспертов «Клерка». Онлайн-курсы и вебинары.

Источник