Как отметить день рождения когда нет настроения

Почему грустно в день рождения: 5 способов избежать депрессии в праздник

10 сентября 2020 141

Разбираемся детально, почему грустно в день рождения и как сделать свой праздник и следующий год радостными и яркими!

За несколько дней до дня рождения всегда немного грустно. Ты оборачиваешься назад и вспоминаешь, какие ставил перед собой цели, что получилось, а что нет. И каждый раз ты даёшь себе обещание, что следующий год будет другим. А по факту остаётся всё так, как было прежде. Знакомо?

Согласно статистике, каждый второй склонен сравнивать себя со своими знакомыми и родственниками. Анализ своей жизни приводит к состоянию апатии или повышенной раздражительности.

Что делать, чтобы не было грустно в день рождения?

• Перестань сравнивать себя с другими людьми, потому что ты уникален.
• Начни делать то, чего хочется в этот день именно тебе.
• Перестань следовать традициям или моде, если тебе близко совершенно другое.
• Проведи этот день с теми, с кем тебе будет комфортно и спокойно.
• Выбери заранее место, где ты будешь в этот день.

День рождения — это некий рубеж, открывающий что-то новое, качество чего зависит от тебя. Чу вства, эмоции, настроение и окружение в этот день помогут настроиться на следующий личный год.

Как сделать, чтобы день рождения и следующий год были гармоничными?

1. Закрой глаза и представь, где и с кем тебе бы хотелось провести день рождения.
2. Запиши это на бумаге и продумай заранее, как это организовать.
3. Если ты веришь в астрологию, то можешь рассчитать свой соляр — гороскоп на год, который описывает и формирует картину предстоящего года.
4. Когда узнаешь время своего соляра, подготовься к нему. За 12 минут до его наступления посвяти себе время в тишине и запиши, что за этот год с тобой произошло, о чём ты мечтал и чего достиг. Осознай, каким ты был год назад и какой ты сейчас. Отпусти прошлые неприятности и найди в них самое важное — опыт.
5. В момент соляра и следующие 12 минут строй планы. Вложи в каждую минуту позитивную мысль, цель и аффирмацию. И последующие 12 дней наполняй и расширяй задуманное.

Итак, ставим перед собой цели, формулируем задачи и прорисовываем мечты.

В прошлых статьях я писала о своём опыте и важности окружения

Как коучинг помогает мне ставить цели в день рождения и достигать их?

Самое важное — выбор своего наставника (коуча). Это, кстати, изменило мою жизнь! С хорошим наставником можно ставить любые цели. Как это правильно делать?

• Постановка цели по системе К. О. Н. Э. Ц: цель должна быть конкретной, осязаемой, независимой, экологичной и отражающей твои ценности.
• Проверка того, почему это важно.
• Разработка алгоритма достижения целей.
• План действий по системе GROW. Это аббревиатура от названий четырёх этапов: Goal («Цель»), Reality («Реальность»), Options («Варианты») и Will («Намерение»).
• Образ-цель.
• Система контроля выполнение задач.
• И много других инструментов.

Благодаря чёткой постановке цели и её соотнесению со своими ценностями и приоритетами в жизни каждый день рождения я чувствую желание и мотивацию двигаться к своим целям. И мне совсем не грустно!

«Просыпаясь утром, спроси себя: “Что я должен сделать?” Вечером, прежде чем заснуть: “Что я сделал?”»

Подписывайся на мой профиль в Instagram, и ты всегда будешь на шаг впереди. Приходи на коуч-сессию, где мы сможем вместе построить твой план по достижению целей. Я готова стать твоим наставником и коучем!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Коуч в сфере личностного развития и эффективности. Помогаю людям улучшить качество жизни, вдохновляю на достижение целей с удовольствием.
Практикующий психолог и мастер разборов.
Чемпионка России по гандболу.

Источник

Новости Барнаула

Опросы

Спецпроекты

Прямой эфир

Стресс вместо тортика. Как провести день рождения, не сделав его грустным праздником?

«День рождения – грустный праздник» – для кого-то это просто строчка из песни, а для кого-то – девиз, который приходится повторять каждый год. Парадокс, но накануне собственного дня рождения многие впадают в уныние, сокрушаются по поводу нереализованных планов, жалуются, что еще на год постарели. И вот вместо веселого праздника вы уже сидите и едите тортик в одиночестве (ну или с котом).

Amic.ru поговорил с барнаульским психологом Екатериной Кабанченко и выяснил, как избежать хандры перед днем рождения, что поможет настроиться на позитив и как подойти к празднику, чтобы калории от тортика все же получилось разделить с друзьями.

И мы не только про печень. Люди не любят свой день рождения по разным причинам: для кого-то утомительны сами приготовления в этот день, а кому-то просто не хочется излишнего внимания. А потому, если вам в тягость веселье, подарки и компания лучших друзей (серьезно? Ну вы странные, конечно), то лучше устройте себе сберегательный режим за какое-то время до торжества.

Старайтесь побольше прислушиваться к себе, уделите время нормальному сну, физическим активностям, прогулкам на свежем воздухе и правильному рациону. Так вы сможете душой и телом отдохнуть перед днем рождения и набраться энергии.

И вот вы заходите в темную комнату, вспыхивает свет, а из-за дивана выпрыгивает толпа людей и кричит вам: «Сюрприз!» Ой, кажется мы пересмотрели американских фильмов и немного размечтались. И вы, кстати, лучше такие картины в голове не рисуйте накануне дня рождения. Ведь кино есть кино, а в жизни все обычно происходит иначе. Зачастую праздник вообще приходится организовывать самому.

Чтобы не разочароваться и не стать героем мема «ожидание – реальность», лучше откажитесь от иллюзий. Да, в кино все весело и круто, но подумайте об обратной стороне: какие-то люди проникнут в вашу квартиру да еще и до смерти перепугают. В конце концов, ничего не проходит идеально, а в день рождения главное – внимание близких.

Часто мы переживаем, а понравится ли торжество нашим гостям. Но лучше на секунду прервитесь и подумайте: а почему вы должны угождать им в свой собственный день рождения? Это же ваш праздник, который бывает всего раз в году. Честно ответьте себе на вопрос, чего хотите именно вы и отталкивайтесь от этого. Всем своим капризным друзьям угодить все равно не получится.

Например, если вам в тягость вся эта суматоха вокруг организации праздника, попросите друзей сделать это за вас. Пусть даже в качестве подарка. Как вариант, можно выбрать тех друзей, которые все равно ничего полезного не дарят. Зато вы будете меньше переживать и больше радоваться.

Если вы любите уединение и одиночество, то не зовите целую толпу: лучше, чтобы на празднике были только самые близкие.

Вообще-то, вы молодец

Накануне дня рождения мы неизбежно начинаем анализировать прошедший год: как мы его прожили и что не успели сделать из запланированного. Но почему вы все время думаете о грустном?

Лучше вспомните все хорошее, что вас порадовало и чем вы можете гордиться. И мы уверены, что таких моментов было немало. Может, у вас был запоминающийся отпуск? У вас появился новый друг или же вы сохранили отношения со старым? А может, вы завели себе кота: а это, вообще-то, новый член семьи – чем не повод для гордости? Перестаньте копаться в плохом и сосредоточьтесь на позитиве.

А помните, как классно было справлять дни рождения в детстве? Помните, да? Праздника мы с нетерпением начинали ждать еще за месяц. А само торжество проходило легко и беззаботно. Вот вы с лучшими друзьями веселитесь за столом с разными «вкусняшками», вот мама вносит вкусный торт с «восемью свечками», а вот папа разливает в чешский хрусталь (который доставали исключительно по великим праздникам) пузырящийся лимонад.

Найдите семейные альбомы с детскими фотографиями с этих дней рождения. Воспоминания точно принесут вам положительные эмоции. Вспомните, что это действительно очень яркий праздник.

И нет, это не совет для одиноких людей. Просто лучше нас самих никто не знает, чего мы хотим. Может, вы давно мечтали сменить имидж и попробовать оригинальную прическу? Или уже долго раздумываете над дорогой покупкой, но каждый раз вязнете в сомнениях: а стоит ли тратить деньги, влезать в кредит и т.д. Может, хватит уже раздумывать? Сделайте подарок сами себе. Гарантируем хорошее настроение накануне дня рождения. Ну а гости от вашей новой прически наверняка будут в восторге.

А в сам день рождения…

Сам день рождения нужно постараться сделать максимально приятным для себя. Этот принцип работает, даже если вы не хотите праздновать этот день вообще. Не обязательно отмечать в традиционном плане, приглашать гостей и принимать подарки (хотя подарки лучше, конечно, принимать). Но очень важно побаловать себя.

Если вы любите спать подольше, то не отказывайте себе в этом. Может быть, стоит взять отгул или договориться начать рабочий день на пару часов позже. Побалуйте себя спокойным, красиво сервированным завтраком, который вы приготовите себе сами или закажете в любимом ресторане. Наденьте красивую одежду.

Если вы хотите сходить в кино или посидеть на берегу озера в одиночестве – пожалуйста. Но важно, чтобы этот день для самого человека был днем заботы о себе. А уже наполнять его людьми или не наполнять – это решение каждого.

Помните: это ваш день!

Не забывайте: прежде всего это ваш праздник. Вы кого-то не угостили тортиком или вместо сладкого вы принесли на работу пиццу, просто потому что вам захотелось? Вообще-то это ваш праздник, и вы имеете на это полное право. Да и будем честны, даже если коллеги ворчат, пиццу они все равно с удовольствием съедят в считанные минуты.

Кстати, держать свои переживания в себе вовсе не обязательно. Вам может помочь разговор по душам с другом или близким человеком. Просто обсудите, что вас волнует накануне дня рождения. Не стесняйтесь просить слова поддержки у друзей. Они и совет вам дадут, и торжество организовать помогут.

Если страх перед тортиками не уходит

Переживать стоит, если вы испытываете большой стресс вообще перед днем рождения каждый год. Или, например, перед Новым годом или любыми другими датами, которые дают отсчет чему-то новому. В этом случае знайте: стоит увидеть проблему и начать решать ее.

Пускать ситуацию на самотек не стоит. Есть даже статистика американских университетов, в которой говорится, что перед днями рождения возрастает риск самоубийств.

А потому лучше разберитесь, что именно вас пугает и, если нужно, обсудите это с психологом. В конце концов, день рождения не должен быть поводом для грусти. В этом состоянии можно застрять надолго.

Источник

7 эффективных способов поднять себе настроение в день рождения

Подруга мне однажды сказала, что это мой собственный сценарий – реветь и/или грустить на свое день рождения. Как бы это ни странно звучало, но похоже на правду. Я решила положить этому конец.

У меня разный опыт организации собственного дня рождения, но всегда неизменно одно: беспричинные слезы и неоправданные ожидания.

В какой-то момент я задумалась и решила, что общепринятые традиции в этот праздник мне не подходят. Значит нужно искать свои. Делюсь своими идеями.

1. Попросите своих близких организовать застолье или закажите доставку еды

Сколько себя помню, подготовка к празднику для меня какой-то марафон напряга. Почему-то я всегда готовлю на стол не меньше 4-х салатов, сложное горячее, бесконечное количество нарезок и фруктов, которые обязательно надо уложить под хохлому. Какой-то страх, что еды не хватит на всех. Еды всегда хватает, а вот силы быстро заканчиваются. Вместе с настроением. Сейчас я стараюсь свести к минимуму хлопоты на день рождения и наслаждаюсь, в основном, созерцанием себя любимой в своем празднике. Праздник организовывает муж и сын.

2. Купите себе то, что очень хочется

Банально. Но, оказывается, не все привыкли себя баловать или просто не достаточно денег. У меня есть копилка дома. Когда происходит радостное событие или получается то, что я себе наметила — кладу туда небольшую денежку. 50-100 рублей. В черную пятницу перед новым годом и на день рождения деньги достаю и… Приличная сумма копится, знаете ли.

3. Смените обстановку и получите эмоции от нового

Новые места, поездки и впечатления – это моя базовая потребность. Если меня спрашивают, чем порадовать, отвечаю: «Поехали куда-нибудь. В ближайшую деревню, Воронеж или на море». Любая поездка в одиночестве или в компании делает меня абсолютно счастливой. Но надо готовиться заранее.

4. Найдите релаксное место и напишите список желаний

Место силы для меня — это лес. После нескольких шагов в голове сразу бурлят эндорфины, и я расплываюсь в безмятежной улыбке. Идеальное состояние, чтобы пообщаться с собой, помечтать. Можно даже придумать ритуал и написать самые сладкие желания, спрятав их в укромном местечке. Хорошая традиция и мощный тренинг подсознания для достижения целей.

5. Сделайте доброе дело, а лучше несколько

Часто психологи говорят, что благотворительность и помощь другим может вернуть человека из глубочайшего уныния. Ощущение своей нужности и участие в жизни других людей — это ни с чем не сравнимые эмоции и подъем. Попробуйте. Проверено многими.

6. Устройте фотосессию

Это волшебство. Когда ты смотришь на эти удивительные картинки с изображения себя и/или своих близких. Фотографы сейчас такие мастера, что воплотят любые желания и образы. Попробуйте, не бойтесь экспериментировать. Это — реальный праздник. Моим первым фотосессиям уже 10 лет. Невероятное удовольствие разглядывать себя в прошлом, а в настоящем искать новые образы.

7. Генеральная уборка дома и мыслей

Просто доказанный факт. Старые ненужные вещи забирают и пространство, и энергию. Соберите по мешку из комнаты и выбросите хлам наконец. Я это делала неоднократно (правда не в день рождения) и результат всегда одинаковый. Невероятный подъем наступает сразу. Если все таки на душе кошки скребут, сядьте и подумайте, почему горько. Возьмите лист и пишите весь негатив и грусть. Потом с наслаждением скомкайте или разорвите. После всех манипуляций смело приступайте к уничтожению торта, в качестве награды за себя, обновленную.

Вы пришли в этот мир радоваться. Используйте любую возможность проявить любовь к себе. И не только по праздникам.

Спасибо всем, кто заглянул ко мне!

Подписывайтесь на канал и в вашей ленте будут искренние истории

Источник