Как отдохнуть от эмоций

Как отдохнуть морально: умение расслабиться и абстрагироваться от проблем, помощь уставшему мозгу, переключение вида деятельности, советы и рекомендации психолога

Большинству из нас отлично известно, что такое физическая усталость. Это состояние возникает, когда мы подвергаем наш организм высоким нагрузкам – долго идем, бежим, выполняем работу. Стоит присесть или прилечь, и вскоре ноги перестают «гудеть», спина ныть, руки болеть. Снять физическую усталость легко.

Но как отдохнуть морально? Если устала душа, что делать? Тут простым лежанием на диване не поможешь. Отчего вообще может наступить душевная и моральная усталость? Существует ли она в действительности? Или это все выдумки изнеженных особ, которым нечем заняться? Давайте разбираться.

Что такое моральная усталость

Невозможно дать ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, не выяснив, что такое моральная усталость. Это явление относится к области психологии. Специалисты определяют его как психологическую характеристику, отражающую угнетенное состояние индивида, приводящую к нежеланию жить, к заниженным самооценкам, к отсутствию любых интересов.

С медицинской точки зрения, моральная усталость — это психолого-невротическое расстройство психики, способное привести к затяжной депрессии, психозу, неврозу, суициду. Как видим, все серьезно.

Причины

Зная, что вызывает душевную усталость, можно понять, как человеку морально отдохнуть. Причин возникновения такого состояния существует великое множество. По сути, у каждого человека ее вызывают свои стечения обстоятельств. Психотерапевты выделяют такие основные факторы, наблюдаемые в большинстве случаев:

• Социальное неравенство. Есть люди, которым тяжело смириться с тем, что у кого-то есть особняк, шикарная машина, а у них нет денег даже на новые ботинки.
• Недооценка начальства. Есть тысячи людей, работающих на скромных должностях, но мечтающих занять более достойное положение. Если у них долго ничего не получается, наступает моральная усталость.
• Недооценка в семье (постоянные насмешки со стороны своей половинки или ее/его родственников).
• Невозможность изменить жизнь к лучшему, постоянные мысли о том, что мир катится в пропасть.
• Неудовлетворенность собой (лишний вес, прыщи, маленький рос, горбатый нос и так далее).
• Одиночество.

Моральная усталость может наблюдаться не только у взрослых, но и у детей, например, у тех, кто живет в неполной семье, или у тех, над кем постоянно издеваются сверстники.

Признаки

Многие ищут ответы на вопрос о том, как отдохнуть морально. Но нужно ли это? Как понять, что человек морально устал? Подскажут характерные признаки.

1. Психологические. К ним относятся такие состояния:

• Нежелание хоть что-то делать.
• Потеря интереса ко всему.
• Нежелание жить.
• Заниженная самооценка, упреки и претензии в свой адрес.

2. Психолого-неврологические. Характеризуются такими симптомами:

• Перепады настроения.
• Бессонница.
• Раздражительность.
• Частые истерики.
• Агрессивность.
• Плаксивость.
• Угнетенное состояние.

3. Физиологические. Не удивляйтесь, моральная усталость может вызвать даже болезненные состояния, такие как:

• Отсутствие аппетита.
• Головная боль.
• Тахикардия.
• Головокружение.
• Диарея.
• Необъяснимая слабость.

Морально уставший человек чаще всего не следит за своим внешним видом, сутулится, отвечает невпопад.

Если вы заметили у себя такие признаки, вам непременно нужно узнать, как можно морально отдохнуть.

Медитация

Этот способ наиболее необходим тем, кто страдает от недооценки начальства и переживает о том, что никак не может подняться по служебной лестнице. Если вы постоянно видите себя в кресле руководителя, то витаете в облаках. Попробуйте спуститься с небес на нашу грешную землю и увидеть мир таким, какой он есть. Отбросьте мысли о том, что будет, если вы станете, например, президентом компании. Сконцентрируйтесь на настоящем. Так вы сможете направить поток своих мыслей в нужное русло, сосредоточиться, сконцентрировать внимание на текущих проблемах.

Как знать, возможно, изменения, которые произойдут с вами благодаря медитации, помогут достичь желаемого. Кроме того, управление своими мыслями обязательно поможет вашей душе отдохнуть.

Медитировать вы должны в одиночестве. Это можно делать дома или на природе, главное, чтобы никто не мешал.

Как отдохнуть морально при помощи сна? Ученые выяснили, что во время ночного отдыха клетки мозга избавляется не только от негативной информации, поступившей в процессе дня, но и от вредных токсинов. Именно поэтому утром человек всегда мыслит позитивнее, чем вечером. Народная мудрость гласит, что на свете нет ничего слаще сна.

Если вы устали от всего того, что творится в нашем мире и в вашей жизни, если вас замучили мысли, что ничего нельзя изменить, подарите себе хороший крепкий сон. Этот метод отлично подойдет и тем, кто трудится на износ. Не думайте, что ваши самопожертвования пройдут для организма незамеченными. Он будет терпеть, сколько сможет, а потом начнет реагировать моральной усталостью и всяческими болячками.

Человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Попробуйте выделять это время. Чтобы вам спалось приятнее, приобретите подушечку саше и положите ее в изголовье. Совершите перед сном легкую прогулку. Придя домой, примите расслабляющую ванну с ароматными маслами, выпейте чашечку травяного чая с медом.

Тишина

В нашей современной жизни все мы ежедневно «варимся» в окружающей нас со всех сторон информации. Телевидение, телефон, интернет, просто разговоры с соседями, сослуживцами, знакомыми. Разноплановая информация (часто негативная) накрывает нас, как снежная лавина. Многие не выдерживают и говорят: «Хочу отдохнуть душевно и морально». Что значит такой отдых? Для кого-то лучшим средством станет тишина. Данный метод больше подходит тем, кто живет один. Возьмите на работе несколько выходных. Если вы останетесь дома, отключите телевизор, спрячьте свой телефон. Проведите хотя бы один день без информации. Наслаждайтесь чтением любимой книги. Зажгите ароматические свечи. Примите расслабляющую ванну. Съешьте что-нибудь очень вкусное. Посвятите этот день себе.

Красота

Как известно, она спасает мир. Неужели она не поможет вашему уставшему мозгу? Выше уже упоминалось о поездке в необычайно красивое место. Таких в природе миллионы. Буквально каждый уголок нашей планеты по-своему уникален. Но красоту можно найти и рядом, никуда не уезжая. Практически в каждом городе есть музеи, картинные галереи, парки, памятники архитектуры. Это лучший ответ на вопрос о том, где отдохнуть морально. Не поленитесь, сходите на выставку. И классическое, и современное искусство обладает колоссальным потенциалом, способным затронуть самые потаенные струны души. Не спешите уходить, побродите по залам, задержитесь у каждого экспоната, попробуйте разглядеть все детали. За такие духовные «витамины» ваша душа будет вам благодарна.

Физическая усталость

Психотерапевты советуют: если морально устал – морально и отдохни. В некоторых случаях эффективным «рецептом» становится физическая нагрузка. Разумеется, этот метод не подходит тем, кто и так трудится в поте лица. Но для тех, кто не знает, чем себя занять, это самое лучшее средство. Самый простой способ помочь своей душе – заставить себя навести порядок в доме. Это мероприятие может растянуться на весь день, но по окончании вы будете испытывать огромное моральное удовлетворение.

Разумеется, нагрузить физически свой организм можно не только дома, но и в фитнес-центре, на стадионе, на даче. Главное, выбрать себе такое мероприятие, которое заставит работать мышцы. Это даст передышку мозгу.

Новые впечатления

Некоторые советуют тем, кто морально устал, отправляться в путешествие. Такой метод действительно может помочь отдохнуть физически и морально.

Однако он срабатывает не всегда, потому что человека и на курорте могут одолевать негативные мысли о неудавшейся карьере, о проблемах в семье и личной жизни и так далее. Физически отдохнуть такой способ поможет. Чтобы он стал действенным и в душевном плане, необходимо выбрать для путешествия такое место, где вы получите много интересной и уникальной информации, которая вытеснит из мозга все тяжелые думы. Речь идет об экскурсиях, знакомстве с новыми позитивно настроенными людьми, поездке в какое-нибудь необычайно красивое место.

Шопинг

Этот способ подходит в основном дамам. Если вы морально устали от вечно недовольного мужа, непослушных детей, вредных соседок, завистливых подружек, отправляйтесь в поход по магазинам. Пусть вы потратите на это целый день, пусть купите себе всего одну вещь, но сам процесс выбора, примерки, общение с продавщицами, которые непременно будут вам улыбаться, поможет переключить мысли с жизненных проблем на что-то другое. А обновка станет приятным итогом потраченных усилий.

Духовная практика

Обращение к церковным ценностям позволит найти ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, когда все надоело. Многие успешные бизнесмены, люди искусства, ученые и простые граждане обращаются к богу, ища успокоения для своей страждущей души. При этом не обязательно уходить в монастырь. Вполне реально обойтись без таких жертв. Можно и у себя дома начать читать церковную литературу, Священные Писания, мысленно говорить с богом. Желательно соблюдать посты. Они способствуют очищению и тела, и разума. Очень помогают поездки по святым местам. Тут одновременно работают и духовность, и смена впечатлений, и любование прекрасным.

Вылазка на природу

Это идеальный способ отдохнуть морально. К сожалению, он не для всех осуществим. Если вы можете себе позволить, попробуйте выбраться за город. Устройте пикник с шашлыками где-нибудь на берегу речки, отправляйтесь на рыбалку или в лес за грибами. Общение с хорошими друзьями и единение с природой – это самые лучшие лекарства для больной, уставшей души.

Заключение

Морально устать может каждый из нас. Если вы заметили у себя перечисленные в этой статье изменения состояния, попробуйте воспользоваться нашими советами.

Если же с вами все в порядке, но вы замечаете тревожные симптомы у кого-либо из вашего окружения, предложите этому человеку свою помощь. Помните: моральная усталость опасна не только для отдельного индивида, она несет угрозу обществу.

Источник

6 советов от психолога, как качественно расслабиться в отпуске

Мы так привыкли все планировать, что даже на отдыхе не можем дать себе волю. Между тем стоит остановиться — во всех смыслах. Хотя бы на время отпуска.

© yoh4nn/Getty Images/E+ как расслабиться в отпуске

Родители — «батарейка» для своих детей. Именно от них они заряжаются оптимизмом, с них берут пример (даже если кажется, что отрицают их ценности), у них ищут поддержку. Поэтому мама и папа должны вспомнить о своих желаниях и поставить их если не впереди интересов детей, то хотя бы вровень с ними. Здоровые и счастливые родители лучше, чем несчастные и загнанные.

1. Слушайте свой организм

В здоровом теле — здоровый дух, а в отдохнувшем — отдохнувший и счастливый. Очень важно высыпаться. Не принуждать организм — типа вроде бы планировала пробежки по утрам вдоль моря, но как дошло до дела, жутко не хочется. И не надо! Хочется подниматься попозже и ложиться пораньше, а то и прилечь днем — отлично, именно так и делайте. Недосып и суета вымотают и издергают, отсюда — раздражение и апатия, а этого нам и в обычной жизни с лихвой хватает.

2. Минимизируйте хозяйственные хлопоты

Быта хватает в обычной жизни. Поэтому нужно точно знать, какую его долю вы готовы перенести в отпуск. Иначе будет казаться, что жизнь совершенно не изменилась, только декорации другие, а так — те же готовка, уборка и стирка. Если вы живете не в отеле, а в апартаментах, совсем без хозяйственных хлопот не обойтись. Но уменьшить их до приемлемого минимума вполне можно. Допустим, вы можете устраивать завтраки и перекусы дома, а обедать и ужинать в ресторане. Сдавать вещи в прачечную (не помешает предусмотреть гардероб из максимально немнущихся или не требующих глажки вещей).

3. Не меняйте режим слишком резко

Не бросайтесь сходу в активный образ жизни, не затягивайте со сном в первую же ночь, не нарушайте привычной диеты в первый же день, не планируйте немедленно максимальную загрузку впечатлениями и экскурсиями. Особенно это важно, если вы проводите отпуск в другом часовом поясе. Всё — постепенно. В этом смысле отпуск похож на вход в холодное море — не с разбегу, а плавно и размеренно, позволяя себе привыкнуть к температуре.

© jakkapan21/Getty Images/iStockphoto как расслабиться в отпуске

4. Устройте себе информационный детокс

Вы уверены, что телевизор, ленты соцсетей и интернет критически необходимы вам в режиме 24/7? Переезд на новое место — отличная возможность устроить информационный детокс. Возьмите с собой пару книг, до которых не доходили руки. И имейте в виду: электронные гаджеты действительно утомляют не только зрение, но и мозг. Если совсем не можете от них отказаться даже на время (а такой жесткий отказ может спровоцировать стресс вместо того, чтобы его снизить), введите правило «утренней газеты». То есть выделите условные полчаса до или после завтрака, чтобы узнать новости, просмотреть ленту и ответить на письма и сообщения или опубликовать фотографии, после чего отложите устройства на предстоящие сутки. Поначалу будет чего-то не хватать, но совсем скоро вы адаптируетесь и испытаете уже основательно подзабытое чувство беззаботности.

5. Делайте то, что хотите

Даже не так: делайте то, что нравится. Хотите читать не толстый интеллектуальный бестселлер, а простенький детектив или любовный роман? Читайте! Не читать, а листать модный журнал? Листайте! Петь в караоке? Пойте! Плавать с аквалангом или пробовать встать на доску? Делайте это! Гулять, танцевать на дискотеке или принять участие в каком-нибудь нелепейшем конкурсе аниматоров? Дерзайте! Чувство разрешения себе, свободы, подарка и смелого поступка перезагружает эмоциональную систему. И гормоны стресса, твердящие «нельзя, опасно, нехорошо, бойся, прячься», сменятся гормонами радости.

6. Не делайте того, чего не хотите

Отпуск — время «ослабленных вожжей», своеобразный праздник непослушания. Вы не хотите вставать в шесть утра? Не вставайте. Вы не хотите плотно обедать, а хотите есть исключительно фрукты? Пожалуйста. Позвольте внутреннему ребенку (который живет в каждом из нас, только давно уже не осмеливается поднять голову и тихонько попросить) не делать зарядку, не учить иностранный язык, не пить молоко… и чего там еще не любят и не хотят делать дети? Это все — потом, когда вернетесь в настоящую жизнь. Кстати, ваши собственные дети очень это оценят, когда увидят, что их родители — не безупречные идолы, а живые и настоящие, очень близкие и понятные люди, способные точно так же покапризничать и уступить этим капризам.

Отдыхайте! От обычной жизни — и от себя в обычной жизни. И любимые привычные люди вдруг предстанут перед вами в новом свете — и по-новому увидят вас.

Больше полезных и интересных материалов об уходе за собой — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Источник