Как отдохнуть эмоционально за выходные

Жизнь7 советов,
как отдохнуть
за выходные одной

Несколько способов гарантированно расслабиться и прийти в себя за два свободных дня

Текст: Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie

WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи — что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.

Что делать на выходных, если ты одна? Не одинока, а одна и с огромным желанием восстановить силы, потраченные на неделе. Планов громадье, однако каждый раз будничный застой перетекает на уик-энд и повторяет День сурка. Однажды стоит попробовать действовать по плану. Например, такому:

Ненадолго смените внешний вид
и круг общения

Когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит. Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что даже одежда способна полностью изменить наш настрой и поведение. Например, если попросить человека надеть белый халат, он автоматически будет выполнять порученную работу более внимательно. Робкая девушка, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.

Устроить кардинальные реформы можно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. Если среди ваших друзей и знакомых есть человек, которым вы явно или втайне восхищайтесь и хотели бы у него чему-то научиться (например, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство или бизнес) — станьте его напарником на сутки. Наблюдайте, учитесь и помогайте.

Диджитал детокс

Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день. Исследователи говорят о настоящей зависимости — каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть. В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства — мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия — тоже расплата за привычку «тупить в фейсбуке».

Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) — проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее — каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут. Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью — купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться. Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею. Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.

Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.

Спорт

Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»). После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды — вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner’s high»). Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок. Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.

В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум — привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».

Творческое свидание

Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания. Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему — «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных). Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним. Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.

Устройте генеральную уборку

Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства — доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика. Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.

Вслушивайтесь в музыку

Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки — мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.

Косметические процедуры

Выходной день — идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна. Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды. После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии — никаких срочных встреч и вечеринок.

Источник

Как отдохнуть за выходные: оригинальные идеи для релакса

Мы ждем выходных, как манны небесной. И надеемся, что за два дня сможем наконец-то выспаться, восстановить силы и отдохнуть. Но на практике получается совсем не так, как бы нам хотелось. Суббота с воскресеньем стремительно пролетают в семейных заботах, бытовых проблемах или дачных хлопотах. Кажется, глазом моргнуть не успели, как снова понедельник, а мы не то, что толком не расслабились, наоборот – устали еще больше! И снова все мечты о выходных…

Бег по кругу какой-то получается. А если еще и отпуск нам в ближайшее время не светит, то и вообще становится грустно. Меж тем в ритме большого города отказывать себе хотя бы в кратковременной передышке чревато стрессами и эмоциональным напряжением. Поэтому надо заставлять себя отдыхать! Банька на даче в компании друзей, вылазка на шашлыки – не лучшие варианты. Такой досуг всегда сопровождаются обильными алкогольными вливаниями, что для женщины (особенно работающей), мягко говоря, не полезно. Отеки под глазами никого не украшают!

Мы воздержимся от банальностей и не станем предлагать вам отправить мужа на рыбалку, детей – к родителям, а самой устроить спа-салон на дому. Идея сама по себе заманчивая, но трудновыполнимая.

Есть другие варианты провести выходные с пользой для души и тела. Поверьте на слово: все они оригинальны, просты, доступны по цене и очень эффективны. От вас потребуется только одно: бросьте все дела и посвятите себе пару часов времени.

1. Сеанс флоатинга.

Цель: снять нервное перенапряжение, быстро расслабиться и отвлечься от всех проблем разом.

Флоатинг в прямом смысле этого слова поможет вам взлететь над суетой. Процедура проходит в специальной FloatSpa капсуле. Подогретая до температуры человеческого тела и насыщенная солями вода выталкивает вас на поверхность. Получается, что тело словно парит над жидкостью, пребывая в состоянии невесомости и полного покоя. Усиление эффекта происходит за счет расслабляющей музыки и легких переливов света.

Во флоат-камерах используется английская соль и сернокислый магний. Вы не только отдыхаете, но и оздоравливаетесь. Уходит стресс, зажимы в мышцах, нормализуется работа сердца, мысли приходят в порядок, смягчается кожа. Один сеанс эквивалентен 6 часам здорового сна.

Противопоказаний у флоатинга практически никаких, он полезен даже беременным.

Длительность – 1 час.

Совет: после процедуры не планируйте никаких активных дел. Флоатинг вызывает глубокое расслабление, работать после него практически невозможно.

2. Криосауна

Цель: улучшить сон, снять накопившуюся усталость, привести мышцы и организм в тонус.

Суть этой оздоровительной методики в экстремальном охлаждении всего тела ниже уровня шеи. По своей конструкции криокабина напоминает вертикальный солярий. В ней вас в течение нескольких минут обдают парами жидкого азота, охлажденного до температуры

-130, — 160 градусов Цельсия. Только без паники! Несмотря на очень низкую температуру, леденящего холода вы не почувствуете, и охлаждения тела не наступит. Струя холодного воздуха направляется кратковременными потоками (по 15 секунд). Более того, во время сеанса и после него вы испытаете настоящее блаженство!

Чувство легкости и бодрость духа вам будет гарантировано. К слову: один сеанс активно насыщает кровь эндорфином – гормоном радости.

А какой гладкой будет ваша кожа.

У криосауны есть противопоказания: сердечные патологии, гипертония, тромбофлебит, злокачественные опухоли, дисфункция яичников.

Длительность одного сеанса: 3 минуты.

Совет: крисауна улучшает лимфоток и ускоряет вывод токсинов, после нее рекомендуется выпить 1-2 стакана чистой воды.

3. Тренировка Alfa Gravity

Цель: супер решение для тех, кто хочет совместить физическую активность и релаксирующий эффект.

Тренировка Alfa Gravity помогает проработать каждую частичку тела, вы научитесь чувствовать его и управлять им. Помимо этого улучшается работа опорно-двигательного аппарата, происходит вытяжение позвоночника.

Представьте, что вы гимнаст и выполняете разные кульбиты на кольцах. Так и здесь: с помощью подвесных конструкций вас за руки и за ноги поднимают на небольшую высоту, и с учетом собственного веса и законов гравитации вы делаете разные упражнения.

Тренироваться можно с любым уровнем физической подготовки (даже с его полным отсутствием). Ваши действия контролирует инструктор, он же подбирает вам индивидуальный комплекс упражнений.

Положительных эмоций вы получите массу, равно, как и пользы. Обещаем: уйдете с прямой спиной, в приподнятом настроении и с невероятной легкостью во всем теле.

Длительность тренировки – около часа.

4. Тренировка Antigravity

А вот это уже из разряда оригинальных методик йоги, которая была разработана Кристофером Харрисоном, легендарным танцором с Бродвея. Уникальная система упражнений, которые выполняются в шелковых гамаках и помогают раскрыть в себе массу новых возможностей. Под руководством наставника вы совершаете различные перевороты. Не бойтесь получить травму. Прочный гамак полностью исключает нагрузку на позвоночник и падения. Вы даже представить себе не можете, как быстро научитесь раскручиваться в гамаке уже на первом занятии!

Тренировка развивает гибкость, улучшает кровообращение, наполняет тело энергией, снимает мышечное напряжение и успокаивает нервы.

Еще один плюс antigravity – она повышает женскую репродуктивную функцию и облегчает боли при месячных.

Большим сюрпризом станет для вас место тренировки. Она проходит в центре Москвы, на крыше одной из высоток. Сколько удовольствия вы получите, обозревая город с высоты птичьего полета!

Длительность тренировки – 1 час.

5. Сеанс массажа

Ну, это классика жанра! Только почему-то этим видом отдыха многие пренебрегают. А зря! Даже один сеанс дает огромную пользу для души и тела.

Расслабляющий массаж не имеет противопоказаний. Он дарит ощущение полного восстановления, прилива сил, снимает стресс, избавляет от депрессии, улучшает сон, возвращает ощущение полноты жизни, снимает мышечное напряжение, нормализует артериальное давление, кровообращение и лимфоток, уменьшает отечность.

Видов расслабляющего массажа довольно много: тибетский с использованием аромамасел, стоунтерапия на разогретых камнях, хиромассаж, массаж травяными мешочками, тайский… Выбирайте сами.

Длительность – от часа до 2,5 часов.

6. Поход на Скалодром

Цель: отдых с элементами экстрима будет очень полезен тем, кто хочет взбодриться, повысить адреналин в крови и научиться преодолевать собственные страхи и неуверенность.

Поход на Скалодром — отличная возможность самоутвердиться. Что это такое? Образно говоря, симулятор подъема в гору. Вы приходите в специальный центр, вас экипируют как альпиниста, привязывают на пояс специальный трос, инструктируют и вы начинаете карабкаться по крутой отвесной скале. Скала, разумеется, муляж. Учтите: подъем в горы будет приближен к реальным условиям. С той лишь разницей, что снизу за вами будет наблюдать опытный тренер.

Ощущения после тренировки незабываемые. Появится легкость во всем теле и ощущение, что вы готовы свернуть горы!

Длительность первого занятия – около часа.

Совет: Не забудьте взять с собой паспорт, под его залог выдается снаряжение.В центре скалолазания предусмотрены детские группы (для детей от 4 лет). Если вам не с кем оставить ребенка, можете взять его с собой.

7. Дачное безделье

Как ни парадоксально, но на даче тоже можно классно восстановить силы. Правда, только в том случае, если не полоть грядки, не выкорчевывать сорняки и не заниматься сбором урожая! Позвольте себе хотя бы раз в жизни приехать на свои законные шесть соток и просто ничего не делать! Только безделье: загорайте, купайтесь в озере, лежите на траве, гуляйте по лесу или просто валяйтесь с книжкой на диване.

Если планируете топить баню, то добавьте на раскаленные камни аромамасла (лавандовое, кедровое, лимонное), они способствуют расслаблению организма и избавлению от негативных мыслей. От алкоголя лучше отказаться совсем. После бани пейте травяной чай, ягодный морс собственного приготовления или фруктовую воду.

В бане рекомендуем сделать пилинг тела, а на лицо нанести очищающую маску. Можно сделать медовое обертывание: в парилке смажьте тело медом и минут на 5-7 укройтесь влажной теплой простыней. Затем окунитесь в купель или встаньте под прохладный душ.

Во время выходных не стоит есть грубую и жирную пищу. Лучше налегать на овощные салаты, молочные продукты. Шашлык, например, можно приготовить из овощей или рыбы. Вкусно и полезно!

Быстрые процедуры красоты – логичное завершение выходных.

Воскресным вечером уделите себе еще полчасика: почистите кожу лица скрабом, сделайте легкий массаж и нанесите увлажняющую маску. Через 20 минут промокните ее остатки салфеткой, оросите лицо термальной водой и с чувством выполненного долга идите спать!

Источник