Реабилитация после депрессии
Депрессия — психическое заболевание, которое сопровождается постоянно сниженным настроением, нарушениями мыслительных процессов, заторможенностью, неспособностью испытывать положительные эмоции. Переживающий депрессивное расстройство человек может страдать от низкой самооценки, отсутствия интереса к любой деятельности. Такие расстройства могут сопровождаться злоупотреблением алкоголем.
В основе депрессии могут лежать психологические или соматические причины. Во втором случае заболевание развивается на фоне других болезней. Их спектр широк и включает в себя нарушения обменных процессов, сбои в работе щитовидной железы, инсульт, нарушения ЦНС и т.п. Если установлено, что причинами являются соматические, в клинике «НаркоДок» при лечении депрессии и реабилитации уделяют особое внимание устранению основного заболевания.
Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:
Направления реабилитации
Медицинское. После завершения лечения врач может назначить прием поддерживающих препаратов. Это могут быть «легкие» антидепрессанты, витамины, ноотропные средства и т.п. Важно контролировать состояние здоровья: периодически проводить клинический анализ крови, регулярно измерять температуру и артериальное давление. Для пациента устанавливают оптимальный режим сна и отдыха (7-9 часов ночной сон, 1-2 часа дневной отдых), контролируют нагрузки, исключая переутомление.
Физическое. Заключается в увеличении физической активности. Это могут быть длительные прогулки, регулярное выполнение зарядки, активных физических упражнений. Врач может назначить конкретный комплекс ЛФК, особенно, если депрессия развилась на фоне перенесенных физических травм. Хороший эффект дает лечебный массаж и массаж шейно-воротниковой зоны. Он повышает уровень эндорфинов в крови, оказывает расслабляющее действие, улучшает самочувствие.
Физиотерапевтическое. Возможно применение отдельных методов, направленных на регуляцию обмена веществ, повышение общего тонуса, улучшение самочувствия, усиленную выработку эндорфинов.
Формирование рациона. В ходе реабилитации после депрессии важно придерживаться рациона, обогащенного магнием. Этот микроэлемент обладает выраженным антистрессовым действием. Получая его в больших количествах, пациент лучше чувствует себя, быстрее восстанавливается психологически. Магний содержится в орехах, бананах, крупах, морской капусте. Врачами клиники «НаркоДок» рекомендуется исключить из рациона сладкие и соленые продукты, продукты с высоким содержанием консервантов. Полностью исключают алкоголь. Отдельно контролируют питьевой режим: он важен для нормальной регуляции обменных процессов.
Социокультурное. На этапе реабилитации может использоваться несколько видов специализированной терапии: с использованием игр, музыки, рисования и т.п. В рамках социокультурной терапии пациенту рекомендуют расширять круг общения, участвовать в общественных мероприятиях, праздниках, посещать концерты и т.п.
Психологическая реабилитация после депрессии
Вызванная конкретным событием краткосрочная депрессия может перетекать в хроническую после периода улучшения, если пациент не получает психотерапевтическое лечение. Работа с психологом необходима для того, чтобы нормализовать эмоциональное состояние, сформировать защитные механизмы для стрессовых ситуаций, полностью справиться с депрессивными проявлениями.
Контроль эмоционального состояния. У любого человека настроение может меняться, и важно уметь его контролировать. Угнетенное, подавленное состояние за несколько дней может развиться в депрессию. Чтобы не допустить этого, на этапе психологической реабилитации специалист помогает пациенту учиться контролировать эмоции, «переключаться» на хорошее настроение, поддерживать в себе интерес к окружающим людям, занятиям и т.п. Такой контроль предполагает и постоянную самодиагностику: пациент учится отслеживать опасные состояния, чтобы вовремя выходить из них, не допускать повторного развития депрессии.
Определение причин депрессии. Негативные события, конфликтные ситуации, отрицательный опыт, эмоции, вызвавшие депрессию, могут влиять на человека и после того, как это состояние проходит. Психолог выявляет такие факторы и прорабатывает их совместно с пациентом. В результате их влияние на состояние человека уменьшается, становится контролируемым.
Применение специализированных методик. Их подбирают индивидуально, в зависимости от состояния пациента, вызвавших депрессию факторов, особенностей и скорости реабилитации. В рамках психологической реабилитации после депрессии могут использоваться методики психоанализа, НЛП, гипноза, специальные методы терапии. Они применяются для того, чтобы проработать существующий негативный опыт, создать положительные установки на будущее.
Контроль со стороны специалиста. В ходе реабилитации психолог оценивает эмоциональное состояние пациента, а также его динамику. Для такой оценки могут использоваться беседы, прямые вопросы, специализированные тесты. Она важна для снижения риска повторного развития депрессивного состояния и коррекции реабилитации.
Помощь в социальной, личностной реабилитации. Депрессия часто приводит к утрате социальных, семейных, дружеских связей. Психолог помогает восстановить их, корректируя навыки общения, формируя положительный настрой и интерес к общению с другими людьми.
Профилактика рецидива. Требует комплексной работы: от повышения самооценки до проработки отдельных конфликтов, страхов, обид. Для эффективной профилактики психолог должен стабилизировать эмоциональное состояние пациента, научить его справляться с негативными переживаниями, контролировать свой настрой, управлять собственными интересами, отношениями с другими людьми и т.п.
Медицинский центр «НаркоДок» предлагает реабилитационные программы для пациентов, перенесших депрессию. У нас вы сможете получить квалифицированную медицинскую и психологическую, психотерапевтическую помощь, восстановить здоровье и нормализовать эмоциональное состояние.
Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:
Источник
9 шагов выхода из депрессии
Как выйти из депрессии самостоятельно? Можно ли обойтись без приема медикаментов? В этой статье я хочу предложить вам 9 простых, но в то же время эффективных шагов на пути преодоления депрессии.
Шаг 1. Правильное питание
Чтобы хорошо себя чувствовать, иметь отличное настроение, необходимо правильно питаться.
При депрессии необходимо научиться сочетать продукты, которые хочется есть, и продукты, которые способствуют хорошему настроению.
Растительная пища гораздо лучше усваивается, чем животная. После ее употребления в организме остается намного меньше токсичных веществ, чем когда вы увлекаетесь мясом. Продукты быстрого приготовления, такие как всевозможное хот-доги, биг-маки, курочки гриль — это настоящая отрава для нашего организма. Но, что же делать, если так хочется чего-то вкусного, но абсолютно неполезного? Конечно съесть, но немного.
А что же тогда полезно?
Сейчас я лишь кратко перечислю продукты улучшающих настроение:
- овощи и фрукты, обладающие яркой окраской (бананы, апельсины, хурма, сладкий перец, морковь, лимоны);
- орехи;
- жирные сорта морской рыбы (семга, скумбрия, треска, форель);
- твердый сыр;
- морская капуста;
- и, конечно, всеми любимый шоколад, только злоупотреблять ним не стоит, ведь «расплывшаяся» на фоне частого балования себя шоколадом фигура может снова спровоцировать появление депрессии.
Шаг 2. Полноценный сон — один из способов самостоятельного выхода из депрессии
Во время депрессии у многих людей возникают проблемы со сном: могут быть трудности с засыпанием, частые пробуждения (от малейшего шороха, тиканья часов), раннее пробуждение (проснулся в 3 часа ночи и лежишь так до утра, а заснуть не можешь).
Чтобы ваш мозг мог нормально восстановиться, обработать полученную информацию, необходимо каждый день уделять не менее 7-8 часов сну.
Если есть проблемы со сном, нужно приложить максимум усилий, чтобы от них избавиться. Постарайтесь обойтись «подручными» средствами.
Как же будем нормализовать сон и выходить из депрессии?
- Необходимо стараться ложиться спать в определенное время, а не так, что сегодня лег в 21, завтра в 2 часа утра, а послезавтра в половине 5. Привычка — один из лучших наших помощников, союзник полноценного сна.
- Старайтесь ложится спать не позже полуночи (а лучше в часов 21-22), сон в такое время обладает наилучшей восстановительной способностью для мозга и для организма в целом. Не лишним будет и ранний подъем — такой образ жизни считается наиболее природным для организма.
- Если у вас возникают проблемы с засыпанием, постарайтесь создать оптимальные условия для сна: примите теплую ванну перед сном, попросите кого-то из близких сделать вам расслабляющий массаж, выпейте кружку теплого молока с медом, хорошенько проветрите помещение для сна.
- Старайтесь не смотреть перед сном всевозможные триллеры, ужастики и другие фильмы, несущие негативные эмоции, чтобы избежать кошмаров во сне. Избегайте переедать перед сном: плотный ужин и хороший сон — практически враги.
Шаг 3. Физические нагрузки способствуют выходу из депрессии
Современный человек тратит слишком мало энергии. Наши прабабушки и прадедушки, живущие возле земли, не знали, что такое депрессия. Сказать, что их жизнь была лишена стрессов и волнений? Едва ли. Одни лишь войны чего стоили, а неурожай, голод, мысли о том, как прокормить детей (в большинстве семей их, кстати, было не 1-2, а гораздо больше), пособий по уходу за ребенком тогда не платили.
Образ жизни наших прабабушек-прадедушек серьезно отличался от нашего — работали в основном в огороде, во дворе, передвигались пешком или на телеге. Чтобы приготовить еду, постирать, убраться, воду необходимо было принести с колодца или с речки.
Сравним теперь нашу жизнь. Пешком мы практически не ходим, передвигаемся с помощью общественного транспорта или авто. Большинство сегодняшних профессий можно отнести к умственному труду, но никак не физическому. Дома мы тоже не сильно перерабатываемся физически: весь спектр удобств + современная бытовая техника, упрощающая нашу жизнь. Сказать, что мы не устаем, нельзя, но это усталость эмоциональная, никак не физическая.
Вывод один: необходимо каждый день или хотя бы несколько раз в неделю выделять время для физических нагрузок. Это будет способствовать выходу из депрессии.
Вы можете посещать тренажерный зал, совершать утренние (вечерние) пробежки, гулять на природе, приобщится к работе на приусадебном участке. Вместо того, чтобы подъехать пару остановок в троллейбусе (автобусе, маршрутке, метро), пройдитесь пешком.
Любая физическая активность на свежем воздухе способствует обогащению организма кислородом, улучшению обмена веществ, поэтому старайтесь не просто больше двигаться, но и бывать на свежем воздухе.
В общем, меньше сидите, а больше двигайтесь.
Шаг 4. Найдите причину и преодолейте ее
В большинстве случаев расстройство не возникает на пустом месте. Бывают, безусловно, случаи, когда основная причина депрессии лежит в самом человеке, а не вызвана какими-то внешними проблемами, конфликтами, тогда речь идет об эндогенной депрессии. Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.
Вытащите проблему наружу.
Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.
Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или реактивной депрессии. Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.
Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Еще не все потеряно, все ситуации разрешимы. Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.
Да, не все подвластно нам, но из любой ситуации всегда есть выход. В жизни есть столько всего хорошего!
Пережили развод — есть надежда на следующие, более удачные отношения.
Заболел кто-то из близких — не сдавайтесь, ищите возможности для лечения.
Большие проблемы всегда тяжело принять, пережить, но иногда привести к появлению депрессии может ком маленьких проблем, которые, как пиявки, вытягивают из нас хорошие эмоции, оставляя после себя плохое настроение и усталость.
Проблемы с коллегами? Попробуйте поговорить начистоту. А если не поможет, старайтесь не обращать на них внимания. Вы же не долларовая купюра, чтобы всем нравиться.
Не доверяете мужу? Боитесь, что он вам изменяет? Вроде серьезных поводов для волнений нет, но все же… Тогда займитесь собой, своей внешностью, гардеробом, приготовьте что-то вкусненькое, удивите мужа в постели. Такие действия значительно больше укрепят вашу семью, чем если бы будете съедать себя (и мужа) подозрениями, особенно если они беспочвенны.
Шаг 5. Мыслите позитивно!
Давайте поговорим о том, как не загонять себя в депрессию.
Мысли материальны, с этим, я думаю, вы спорить не будете. Поэтому, если вы хотите, чтобы вокруг вас происходили хорошие вещи, то и вы старайтесь себя вести соответственно.
Да, при депрессии весь мир воспринимается в серых тонах, кажется, что все делаешь не так, и нет никакой перспективы в будущем, но это совсем не так. Постарайся делать добро, думать о других и о себе только позитивно, видеть в окружающих лишь хорошее.
Вспомнился один случай: Ехала я в забитой маршрутке. Между одной бабушкой и молодым человеком, изрядно выпившим алкоголя, вышел нешуточный спор. В общем, сплошное хамство и грубость. И тут одна женщина должна была выходить, и у нее была большая сумка. Она обратилась к этому подвыпившему парню: «Ты такой симпатичный, приятный, сильный парень. Зачем тебе эта бабушка? Помоги мне, пожалуйста, вынести сумку! Ты же такой сильный, для тебя это проще простого!» И этот парень, только что ругающийся, хамящий бабуле, улыбнулся и помог женщине. А все потому, что она увидела в нем хорошего человека, и он не захотел ее разочаровывать.
Улыбайтесь людям, даже через силу, помогайте, чем можете. Ищите только хорошие черты — и люди будут поворачиваться к вам своими «лучшими» сторонами, а вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Если же кто-то из вашего окружения совсем уж переполнен негативом, и вы никак не можете «подобрать» к нему ключик, после общения с ним у вас всегда остается неприятный осадок на душе, тогда постарайтесь свести общение с таким человеком к нулю. Это проще, чем потом искать способы выхода из депрессии. Зачем вам лишний негатив?
Шаг 6. Найдите время для хобби
Для того, чтобы подзаряжаться положительной энергией, необходимо делать не только то, что нужно, но и то, что хочется, нравится. Целый день провели за отчетом, выверяли каждую цифру, искали ошибку, испеките пирог дома (если, конечно, ваше хобби — кулинария).
Хобби — это возможность переключится, расслабится, отдохнуть душой, ощутить, что что-то у вас таки получается.
При депрессии не хватает именно положительных эмоций, вот и попробуйте «почерпнуть» их из того, что приносит вам удовольствие, из любимого занятия. Этот рецепт помогает «подзарядиться» положительными эмоциями даже при циклотимии.
Шаг 7. Балуйте себя
Положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, вы сами можете их привнести в свою жизнь. А заодно это будет еще одним способом выйти из депрессии самостоятельно. Что нужно делать? Побалуйте себя.
Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).
Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…
Шаг 8. Путешествуйте
Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.
Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!
Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!
А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.
Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.
Нужно научиться переживать каждый день с радостью и позитивом, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.
Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!
* Телефон доверия: 89088565300 — Мы всегда готовы Вас выслушать, услышать и оказать профессиональную помощь! Бесплатно, анонимно, круглосуточно.
* Детский телефон доверия — для детей и подростков Фонда поддержки детей8-800-2000-122 — доступно, анонимно, бесплатно.
* Телефон дистанционной психологической помощи 8-34922-6-23-73 ГБУЗ«ЯМАЛО-Ненецкий окружной психоневрологический диспансер»
Медицинский психолог
ГБУЗ ЯНАО «Аксарковская ЦРБ»
Серасхова Людмила Алексеевна.
Источник