Как опустить свое настроение

10 способов, которыми мы постоянно портим настроение самим себе и окружающим

1. Мы пытаемся сами объяснить поступки и слова окружающих людей, вместо того, чтобы спросить их об этом

У нас нет способности читать мысли другого человека. Иногда мы забываем об этом и пытаемся самостоятельно объяснить поступки и слова окружающих, наталкивая себя на неутешительные выводы. Нам кажется, что в плохом настроении коллеги обязательно виноваты мы, что резкое высказывание друга направлено в нашу сторону, что знакомый отказывает во встрече из-за того, что не хочет нас видеть. В некоторых ситуациях нам даже не приходит в голову просто спросить человека о причинах его поведения. А ведь это могло бы многое объяснить, и нам не пришлось бы выдумывать, загоняться и портить себе настроение.

2. Мы связываем слишком много надежд и ожиданий с участием других людей

В большинстве случаев, если наши ожидания и надежды каким-то образом зависят от окружающих нас людей, мы сталкиваемся с разочарованием. Обязательно что-то идёт не так, кто-то не успевает, страдает качество работы, а итоговый результат сильно отличается от ожидаемого. Есть отличное выражение: «Хочешь сделать что-то хорошо – сделай это сам». И его можно применить в этой ситуации. Чтобы не портить настроение себе и тем, кто тебя окружает, старайся как можно реже разделять ответственность с кем-то другим. Даже если человек искренне хочет помочь тебе, обстоятельства могут сложиться не в вашу пользу.

3. Мы скрыто проявляем недовольство поведением других людей

Многие из нас вместо того, чтобы открыто сказать человеку, что нам неприятны его слова или поступки, используют намёки или пассивную агрессию. В подавляющем большинстве случаев это не работает, и мы только портим настроение себе и окружающим. Распознать в себе эту привычку довольно легко: вместо того, чтобы напрямую сделать замечание или попросить о чём-либо, мы сравниваем человека с другими людьми, обижаемся, играем в молчанку, меняем своё поведение, отрицая тот факт, что что-то случилось.

4. Мы не умеем или не хотим принимать комплименты и похвалу

Чаще всего это происходит из-за низкой самооценки. Когда коллега хвалит наши идеи, родственники делают комплимент по поводу внешности, друзья выделяют положительные черты характера, вместо того, чтобы сказать спасибо и порадоваться позитивному комментарию, мы начинаем отрицать свои заслуги, испортив этим настроение не только себе, но и другим. Окружающие люди воспринимают такое поведение негативно, оставаясь уверенными в том, что ты считаешь их льстецами и не воспринимаешь их мнение всерьёз.

5. Мы ищем смысл там, где его нет

Ежедневно в нашей жизни происходят хорошие и плохие события, и некоторые склонны искать смысл в каждом из них. Мы можем задаваться вопросами: почему это событие произошло именно с нами, зачем оно было нужно, какой опыт мы получили, пройдя через него. Постоянные мысли об этом заставляют нас застревать в потоке негатива, ища смысл там, где его нет. Причины некоторых событий мы не сможем узнать никогда, и с этим нужно просто смириться.

6. Мы жалуемся на те вещи, которые не можем изменить

Некоторые неприятные вещи в своей жизни мы не сможем изменить никогда, как бы сильно мы ни старались. Единственное, что мы можем сделать, – это смириться с ними и как можно меньше вспоминать об их существовании. Но люди, привыкшие портить настроение себе и другим, избирают другую тактику. Они постоянно ноют и жалуются на своё прошлое, ситуацию в мире, погоду и другие обстоятельства, которые не зависят от них. Такое поведение только заставляет нас зацикливаться на негативе и не приводит ровным счётом ни к каким изменениям.

7. Мы придаем значение слухам и сплетням

Мы остро реагируем, когда становимся предметом чьего-либо разговора, сразу же пускаемся в отрицание, если кто-то рассказал нелицеприятную вещь о нас, услышав где-то интересную сплетню о своём коллеге, мы бежим рассказать её кому-то ещё, стремясь узнать, правда это или ложь. Придавая большое значение слухам и сплетням, мы, сами того не замечая, портим настроение себе и тем, с кем мы находимся в хороших отношениях. Как только мы целиком и полностью забьём на то, что о нас и наших близких говорят окружающие, жить станет намного проще и спокойнее.

8. Мы не следим за состоянием своего здоровья

Невозможно быть в приподнятом настроении тогда, когда у тебя что-то болит, когда ты чувствуешь, что у тебя не всё в порядке с внешним видом, когда ты переживаешь психологические проблемы. Мало того, что ухудшение состояния здоровья бьёт по нам самим, это ещё и отражается на окружающих. Когда нам плохо, мы склонны портить настроение и другим людям. Вывод такой: за здоровьем необходимо следить хотя бы для того, чтобы в какой-то момент жизни не остаться в ужасном самочувствии и полном одиночестве.

9. Мы проживаем тяжёлые жизненные периоды в полном одиночестве, отталкивая родных и близких

Тяжёлое расставание, увольнение с любимой работы, неудача или негативный жизненный опыт – всё это гораздо легче проживать вместе с родными и близкими людьми, которые могут поддержать нас и отвлечь от деструктивных мыслей. Окружив себя дорогими людьми, мы встанем на ноги гораздо раньше. Но многие из нас предпочитают проживать такие периоды в одиночестве, не принимая ничью помощь. В итоге наше состояние ухудшается, а близкие не понимают, почему мы отказываемся от их поддержки.

10. Мы игнорируем собственные желания и потребности, пытаясь угодить окружающим

Часто, оставляя свои желания и потребности на заднем плане, мы считаем, что поступаем правильно. Мы стараемся думать сначала о нуждах других людей и только потом о самих себе. Но такое несправедливое отношение к себе не остаётся без негативных последствий. В конце концов мы срываемся на окружающих людях, упрекая их в неблагодарности, и даже не думаем винить себя в сложившейся ситуации. Если инициатива подставить свои желания и потребности исходит от нас, то единственный человек, которого мы можем винить, это мы сами.

Источник

10 способов испортить настроение.

Существует достаточно много поводов и причин испортить настроение не только себе но и окружающим.

Естественно, в форме оскорбления, указывания на какие — то существующие физические, внешние, материальные недостатки:

портить настроение людям не допустимо и просто нельзя.

Но зато существует ряд доступных советов и судя по тому что в повседневной жизни такое часто происходит ими пользуются:

1. Хамское (не вежливое обращение) и отношение при общении, делая вид что умнее и осведомленнее собеседника и не давая возможности ему нормально высказаться а также игнорируя его мнение.

2. Если говорить про общение в интернете, то это рассылка спамных писем — по типу вот это денежный хлебушек счастья разошли это сообщение ещё 10 друзьям и будет тебе достаток.

3. Конечно же назойливые и бесконечные письма, каждодневные с порой совсем бесполезной информацией по типу: «я тут», «я кушать», «жду когда ты ответишь весь день уже», «ты где, ау», «ответь», «почему молчишь» и тому подобное.

4. Спор с человеком который раздражает, троллит, недалекий, другого мнения, всегда стоящего на своём даже не верном мнении и которого не переспорить не переубедить.

5. Навязчивые предложения интимного характера, не тактичные вопросы, рекламные предложения товаров и услуг, рассылка ссылок на сайты по доходам, просьбы проголосовать за участника в каком — то конкурсе, лайкнуть, репостнуть запись.

6. Шутки на счет веса, роста, внешнего вида, ума и характера — даже если они добрые.

7. Не приятные картинки, мемы, фото на аватарке, фотошоп, видео — запросто могут оставить плохое впечатление и изменить настроение на весь день.

8. Не только испортят настроение, но и взбесят советы людей которые сами ничего в жизни не добились и не знают о чем говорят.

9. Постоянные обещания помочь с просьбой или того о чём даже не просишь, которые так и заканчиваются всё время повторяющимися обещаниями.

10. Пересылка, чтение чужих сообщений, переписок и обсуждение за спиной.

Как бы не хотелось но в жизни приходиться с этим сталкиваться, однако зная что именно портит настроение — можно просто ограничить и оградить всё подобное от себя.

А ещё не стоит слишком эмоционально реагировать, принимать всё близко на себя — спокойствие важнее.

Источник

Формула страдания: как испортить себе настроение и даже впасть в депрессию

Вряд ли хоть один человек в здравом уме захотел бы намеренно вызывать у себя неприятные чувства и портить себе настроение.

Но именно так чаще всего и происходит. Мы целенаправленно и успешно действуем в этом направлении.

Кто-то портит себе настроение, а кто-то вгоняет себя еще глубже в депрессию.

Что нужно сделать, чтобы гарантировано почувствовать себя хуже?

Размышляйте

Не поймите меня неправильно, нет ничего плохого в том, чтобы предаваться размышлениям. Это даже полезно.

Но если вашей задачей является ухудшение собственного самочувствия, предлагаю вам в течении какого-то времени, будь то пару дней, неделя или месяц, предаваться определенным размышлениям.

Отведите большую часть дня на сожаления о прошлом, навязчивые мысли и попытки разобраться в том, почему вас, например, бросил мужчина десять лет назад.

Ведь должна же быть какая-то причина? Почему он так поступил?

Гарантирую, если у вас депрессия, она усилится. Если была раньше, вернется. А если все было в порядке, вам станет грустно и тоскливо.

Цепляйтесь за мысли. Абсолютно каждая мысль достойна вашего внимания

Сядьте в кресло или туда, где вам будет удобно. А теперь ловите каждую мысль, пронесшуюся у вас в голове.

Изучите ее со всех сторон. Спросите себя: «Какой в этом смысл? Что значат эти мысли?».

Многие люди придают слишком большое значение всем своим мыслям. Но если обращать внимание на каждую мысль, можно сойти с ума.

Мы думаем о миллионе вещей каждый день. Отлавливая и анализируя каждую мысль, наделяя ее особой ценностью, мы рискуем не просто бездарно потратить время, но и ухудшить свое самочувствие.

Многие мысли не имеют никакого смысла. Они не обладают магической или мистической силой. Они просто есть. И также, как пришла мысль о покупке моркови, так же может прийти мысль о бессмысленности существования.

Представьте, что все ваши мысли — это река. И они быстро, стремительно текут. Не тратьте время, чтобы вылавливать что-то из этого потока.

Ищите смысл

В нашей жизни ежедневно происходят какие-то события. Плохие или хорошие для нас. Приятные или неприятные. И это нормально.

Некоторые люди склонны искать и придавать смысл плохим событиям.

Почему так произошло? Зачем это все было нужно? Для чего это? Какой в этом великий смысл?

Эта мысленная жвачка заставляет человека застревать на негативе. Выискивая смысл плохого, мы думаем о плохом.

Один этот факт уже способен ухудшить самочувствие.

Воспоминания о плохом заставляют переживать это плохое заново. Все это вызывает негативные эмоции.

Но правда заключается в том, что во многих событиях нет никакого смысла.

Нам никогда не узнать, что на самом деле думал бывший муж, который бросил нас десять лет назад. Мы не узнаем настоящие мотивы сотрудника, который нас подставил.

Мы не узнаем настоящие причины произошедшего. Можно только предполагать.

Но если мы размышляем обо всем этом слишком часто и слишком долго, мы не находим ответа, а лишь загоняем себя в негатив и переживания.

Случившееся может не иметь смысла. И скорее всего, так и есть. И это печально.

Но такова жизнь. Нужно оставить это в прошлом и продолжать жить в настоящем.

Если вас одолевают навязчивые мысли, если вас все время тянет размышлять, представьте, что эти мысли — поток быстрой реки, шум в общественном транспорте.

Это какой-то фон, который может быть, но на который можно не обращать внимание и продолжать заниматься своими делами.

Развивайте осознанность и сосредоточивайте внимание на том, что происходит в реальности. Здесь и сейчас.

Застревание на негативных мыслях, жевание мысленной жвачки в психологии называется руминацией .

Я писала о руминации в этих материалах:

Подпишитесь на мой канал, чтобы регулярно получать еще больше полезных и интересных материалов

Источник

Как не дать испортить себе настроение: 5 советов

Люди бывают разные. Иногда среди них встречаются злобные хамы, для которых наорать на кого-то в удовольствие. Или те, кто говорит гадости с улыбочкой, но так, что потом хочется помыться. И грубияны на дорогах могут испортить настроение, и самодуры-начальники. И даже родные люди, которые почему-то «встали не с той ноги», и считают возможным выплескивать свое плохое настроение на окружающих.

Чтобы испортить нам настроение, достаточно нескольких слов, а иногда и одной гримасы. И потом много часов подряд обида или унижение бродят внутри, портя весь день, не позволяя сосредоточиться ни на чем. Мы проигрываем в уме неприятную ситуацию, раздражаясь все больше. Придумываем, как могли бы ответить обидчику, чтобы отомстить ему. И тем самым портим себе остаток дня, причем совершенно бесполезно — ситуация осталась в прошлом, время не вернуть, «фарш невозможно провернуть назад». Еще обиднее осознавать то, что человек, испортивший вам день, спокойно живет себе дальше, давно забыв о том инциденте, который мы сами никак отпустить и забыть не можем из-за обиды.

Не надо так. Получается, что обидчик только дает толчок тому, чтобы все остальное сделали со своим настроением мы сами. Значит, в наших силах не делать этого, и не портить свой день неприятными переживаниями.

Вот что может помочь справиться с негативными эмоциями, по мнению психолога Сета Гиллихана:

Принятие того, что несправедливость случается

Иногда люди поступают зло и плохо, и это никак не связано с нами, нашими качествами или поведением. Бывает трудно поверить в то, что близкий (или не очень) человек может просто ни с того ни с сего обругать или сказать гадость. Именно это неприятие факта не позволяет нам отпустить инцидент и перестать о нем думать.

Тем не менее, люди это делают, они бывают гадкими. И во многих случаях проще принять этот факт, отстранить его, и оставить в прошлом.

Потому что попытка ответить тем же вовсе не приведет к улучшению настроения. Более того: стремление «воздать по заслугам» заставит вовлекаться в ситуацию глубже и полнее, а это совсем не то, что нужно.

Образно говоря, если в вас кинули нечистотами, не стоит поднимать их и кидаться в ответ. Лучше переступить и идти дальше. Иначе запах субстанции будет преследовать дольше, ведь не испачкаться никак не выйдет. Мы не обязаны поднимать то, что бросают в нас другие.

Новое восприятие понятия «победа»

Достаточно вспомнить, что ответные меры настроения не улучшают, чтобы сделать вывод: победа не в том, чтобы нахамить в ответ, огрызнуться в ответ на злую критику или плюнуть в спину обидчику. Более того: настроение может еще более ухудшиться из-за понимания, что нас спровоцировали дважды. Один раз — когда заставили испытать негативные эмоции, и второй раз — когда мы «проглотили наживку» и позволили опустить себя до уровня этого бытового хамства.

Лучший ответ — отмахнуться от неприятного эпизода, и продолжить наслаждаться жизнью, увлеченно работать, или просто идти своей дорогой.

Не во всем, конечно. Просто признать, что есть люди, далеко превосходящие нас в умении быть гадкими. И не пытаться с ними соревноваться в гадком поведении. У них все равно больше опыта, и их ответ, скорее всего, будет более эффективным.

Не во всем стоит стремиться к первенству. Стоит оставить некоторые сомнительные достижения и вершины тем, кто более ни на что не способен.

Отделение себя от своих эмоций

Иногда получается, что мы расстраиваемся не только от ситуации, но и от того, что она нас зацепила. Это может привести к «зацикливанию», бесконечному воспроизведению эпизода в мыслях со все растущим раздражением и гневом.

Попробуйте отстраниться, взглянуть на свои эмоции со стороны. Обратить внимание на то, как они влияют на ваши физические ощущения — на сердцебиение, ритм дыхания, напряжение мимических мышц на лице и на возникающую от этого гримасу. Наблюдайте за своим гневом и обидой, не сливаясь с ними. Позвольте им сопровождать вас, но не давайте завладеть собой и помешать вашим занятиям.

Станьте единственным хозяином своего счастья

Наше эмоциональное благополучие не должно зависеть от того, что делают другие люди. Их поведение и их эмоции — часть их жизни, не нашей. Только мы сами решаем, насколько мы счастливы. Счастье, источник хорошего настроения — всегда внутри и зависит только от нас самих. Позволяя кому-то изменять наше настроение или отнимать ощущения счастья, мы заранее соглашаемся с поражением.

Да изменить отношение к этому бывает нелегко, поэтому можно начать с малого. Например, с одного дня, когда вы единолично владеете своим счастьем и настроением. Оно — ваше, целиком и полностью. Не взятое в аренду, не чужое, не найденное на дороге. Ваше, и больше ничье. Никто не может решать, каким быть сегодня вашему настроению, как вы будете себя ощущать. Последнее слово в отношении вашего счастья — всегда за вами.

Поверьте, вам понравится быть единственным хозяином вашего счастья и настроения. Потому что только так и должно быть.

Оставайтесь с нами и в отличном настроении.

Источник