Как определить свой эмоциональные проблемы

Как определить свой эмоциональный стиль и избежать стресса

Если вы знаете, какой эмоциональный стиль преобладает в вашем поведении, решать проблемы, связанные с коммуникациями, вам гораздо проще. Благодаря этому вы саморегулируете реакции и защищаете себя от стрессов.

Ричард Дэвидсон в своей книге «Эмоциональная жизнь мозга» утверждает, что «наш эмоциональный стиль может влиять на то, как мы относимся к себе и к окружающим, на то, как мы себя ведем, насколько подвержены стрессу, он влияет на нашу когнитивную функцию и уязвимость».

Автор устанавливает четкую связь между эмоциональным стилем и физическим здоровьем.

Шесть граней эмоционального стиля

Дэвидсон называет несколько проявлений эмоционального стиля. Каждый из них сопряжен с конкретными обстоятельствами. Некоторые люди попадают в ту или иную крайность обстоятельств. Сочетание того, где и как проявляются ваши эмоции, складывается в общий эмоциональный стиль.

• Устойчивость. Можете ли вы без проблем справляться с неудачами или каждый раз это для вас полный крах? Столкнувшись с эмоциональным или другим вызовом, в состоянии ли вы проявить упорство и решимость, или вы чувствуете себя настолько беспомощным, что легко сдаетесь?
• Бдительность. Вы редко позволяете эмоциям омрачать ваш позитивный взгляд на жизнь? Поддерживаете ли вы высокий уровень энергии и вовлеченности, даже когда дела идут не так, как хотелось бы? Или вы склонны к пессимизму, изо всех сил пытаясь увидеть что-то положительное?
• Социальная интуиция. Можете ли вы считывать язык тела и тон голоса людей и на основании этого делать вывод, хотят ли они поговорить или побыть в одиночестве, находятся ли они в напряжении или чувствуют себя расслабленными? Вы общаетесь интуитивно или вас озадачивает реакция людей на вас?
• Самоанализ. Хорошо ли вы разбираетесь в собственных мыслях и чувствах? Или вы не понимаете, почему действуете и реагируете именно так, а не иначе? Сложно ли вам обозначить свои эмоции и описать, что вы чувствуете в тот или иной момент?
• Восприятие контекста. Способны ли вы усвоить коммуникационные правила социального взаимодействия, чтобы не рассказывать на работе те же анекдоты, которыми делитесь с друзьями? Как вы реагируете на замечания окружающих о том, что ваше поведение неприемлемо?
• Внимание. Можете ли вы отсеивать эмоциональные или другие отвлекающие факторы и сохранять концентрацию на конкретной задаче?

В каждом человеке проявляются все грани эмоционального стиля. Но у всех эмоций есть цель и, как правило, эта цель полезная. При этом у каждого из нас есть свой эмоциональный стиль. Мы предрасположены испытывать одни эмоции сильнее, чем другие. У многих из нас есть одна доминирующая эмоция. Это эмоция, которую мы испытываем в трудных ситуациях. Понимая, как работают ваши эмоции, вы можете ими управлять.

Как определить доминирующую эмоцию

Давайте разберемся, как определить свой эмоциональный стиль, на примере персонажа по имени Елена.

Допустим, доминирующая эмоция Елены — тревога. В ситуациях, когда другие эмоции (например, горе или гнев) кажутся более логичными, она чувствует беспокойство.

Доминирующая эмоция и способ восприятия ситуации связаны между собой. Попробуйте ответить на вопрос: кого вы вините — себя или других, когда случается что-то неприятное?

Если вы вините себя, то для вас, как и для Елены, характерны такие ситуации:

• Если кто-то что-то забывает, то это из-за того, что вы постоянно не напоминаете.
• Если кто-то плохо обращается с вами, то это из-за того, что вы были слишком требовательны или недостаточно компетентны.
• Если инструкции сбивают вас с толку, то это потому, что вы плохо и медленно соображаете.

Доминирующей эмоцией может быть гнев, разочарование, негодование, безнадежность или что-нибудь другое.

Слишком сильное переживание одной эмоции может привести к истощению.

«Отдохнуть» от доминирующей эмоции можно двумя способами:

1. Исследовать и попробовать другие интерпретации ситуаций. Например, вы не вините себя, когда с вами плохо обращаются, проявляете больше гнева, но меньше беспокойства.
2. Позволить себе чувствовать меньше эмоций.

Обычно Елена чувствует некоторую грусть и испытывает гнев, но её беспокойство настолько велико, что она едва улавливает другие эмоции. Если она настраивается на другие эмоции, они начинают проявляться ярче. Когда она это делает, чувствует больше грусти, но меньше беспокойства.

Один из приемов — произнести несколько раз слово, не являющееся доминирующей эмоцией, например, «грусть», и посмотреть, что вы чувствуете. Когда Елена произносит слово «грусть», она чувствует легкое покалывание в глазах, когда ты вот-вот заплачешь. Также она ощущает некую физическую тяжесть.

Позвольте себе просто посидеть со своими недоминирующими эмоциями в течение нескольких минут. Не акцентируйте на них внимание и не пытайтесь анализировать.

Чтобы меньше беспокоиться, Елена концентрируется на проявлении другой эмоции — грусти. Чем больше она позволяет себе испытывать это чувство, тем больше она «отдыхает» от беспокойства.

Почему знать о своей доминирующей эмоции полезно

Ранее упоминалось о том, что у всех эмоций есть цель.

• Цель беспокойства — постоянно следить за тем, что может пойти не так, и держать нас в напряжении. Когда Елена чувствует беспокойство, она думает: «Просто старайся. Ни в коем случае не ошибайся. Не останавливайся».
• Цель печали — побудить нас сделать шаг назад, переоценить ситуацию, попытаться найти смысл в сложной ситуации и, возможно, изменить направление.
• Одна из целей гнева — побудить нас противостоять несправедливости и действовать решительно, а не прятаться.

Когда Елена позволяет себе испытывать другие эмоции, помимо беспокойства, она отдыхает от ощущения, что ей все время нужно делать какие-то попытки, чтобы не ошибиться.

Переключаясь на другие эмоции, она пробует новые пути решения, а не просто продолжает попытки достичь каких-то целей привычными способами. Пауза позволяет обдумывать альтернативные пути, что невозможно, если вы постоянно находитесь в режиме гонки.

Одна доминирующая эмоция не лучше другой. Но чрезмерное проявление какой-то одной эмоции опасно. Отчасти это связано с тем, что доминирующая эмоция вытесняет другие полезные эмоции.

Если вы всегда смотрите на мир через призму доминирующей эмоции, вы можете неправильно и в неполной мере интерпретировать ситуации. Например, нехорошо всегда во всем винить себя или, наоборот, винить окружающих. Очевидно, что жизнь устроена гораздо сложнее.

Как узнать, работает ли на вас описанная здесь стратегия

Постарайтесь ответить на несколько вопросов:

• Чувствуете ли вы облегчение, когда подавляете доминирующие эмоции?
• Вы чувствуете себя более свободными, когда переключаетесь на другие эмоции? Становитесь ли вы открытыми для новых идей? Видите ли вы возможности, себя или других людей иначе? Видите ли вы новый смысл в произошедших событиях?
• Мотивируют ли недоминирующие эмоции больше заботиться о себе? Например, выпить чашку кофе или почитать приятную книгу, на что обычно у вас не хватает времени и сил?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, описанная стратегия будет для вас полезна. Запомните этот простой метод и применяйте его в ситуациях, когда надо справиться со стрессом и трудными ситуациями.

При подготовке статьи использовались материалы Psychology Today

Не пропустите новые публикации

Подпишитесь на рассылку, и мы поможем вам разобраться в требованиях законодательства, подскажем, что делать в спорных ситуациях, и научим больше зарабатывать.

Источник

Исследуем себя. Анализируем эмоциональные состояния

На пути самопознания, после того как вы различными методами – наблюдение, самонаблюдение (рефлексия, интроспекция), диалог со знающими вас людьми или профессионалами-психологами (майевтика по Сократу), эксперимент – получили и формализовали информацию следующий этап – это анализ. Здесь вам пригодятся три научных подхода, о которых я упомянул в другой статье.

Используя системный подход, фиксируем все признаки характерного для вас эмоционального состояния, которые относятся к психологической и физиологической подсистемам. В будущем для управления эмоциями пригодится – ощущаем, что внимание рассеивается/ мысли путаются/ /засосало под ложечкой/…, значит … Исходя из этого, для управления эмоциями будем учиться концентрировать внимание, контролировать мыслеформы, гармонизировать дыхание, расслаблять мышцы.

Для системного анализа полезен и системный оператор: система – подсистема – надсистема – сосистема – антисистема.

Еще один инструмент системного анализа – это классификация. Четкое понимание с отличием (дифференциацией) своих: текущих эмоций, настроения, чувств, аффектов очень полезно.

Процессный подход используем по-разному.

Во-первых, эмоции – это определенный процесс. Можно отследить жизненный цикл эмоции: зарождение, рост, стабильность, спад, прекращение. Более детально – временные, частотные, амплитудные параметры этого процесса, цикличность. Можно отобразить графически.

Во-вторых, кроме количественных изменений в процессе происходят качественные – одно эмоциональное состояние трансформируется в другое. Кстати, иногда очень резко – «взрывной эффект».

В-третьих, в любом процессе присутствует определенная технология – методы, способы осуществления этих изменений. Технология часто вырабатывается интуитивно, нужно только ее заметить, зафиксировать и отработать и использовать сознательно. Еще можно понаблюдать за другими людьми, прояснить их технологии и перенять.

В-четвертых, в процессе можно выделить причину и следствие, которое, в свою очередь, также может стать причиной – причинно-следственный анализ. Найти первопричины ваших эмоциональных состояний – это очень полезно. Тогда можно будет предупреждать ненужные эмоции и создавать нужные.

Ну и напоследок – ситуационный анализ: определенное эмоциональное состояние и связанное с ним место, время, участники, деятельность, стимулы. Это можно описывать в форме кейсов или сценариев.

Если самоисследования помогут понять себя эмоционального, то в конечном итоге можно создать свой астральный образ, проявить астральное тело. Но здесь нужно владеть визуализацией.

Еще что хотел сказать. Наука сейчас развивается интенсивно и в управлении эмоциями могут помочь две технологии:

– постоянный медицинский контроль физиологии человека датчиками (давление, пульс, сетчатка глаза, параметры дыхания, кожи и пр.) с последующей математико-статистической обработкой и с использованием визуализации полученных данных графически и численно – обратная связь;

– технологии виртуальной реальности, с помощью которых можно будет трансформировать свои эмоциональные ощущения в визуальные компьютерные образы, переживать их и управлять своей эмоциональной жизнью.

Источник

Тест определит ваш эмоциональный тип

В зависимости от выраженности эмоциональной реакции все люди делятся на эмоциональные типы. Они различаются по скорости возникновения реакции, активности реагирования и быстроте исчезновения эмоций. Человеку необходимо знать свой эмоциональный тип, чтобы понимать своё состояние и предвидеть варианты реагирования на различные ситуации.

Постарайтесь освободить голову от посторонних мыслей, сосредоточившись на своих внутренних ощущениях. Посмотрите внимательно на рисунки. Какое изображение больше всех привлекло Ваше внимание? Старайтесь не анализировать, доверьтесь интуиции.

Больше статей и тестов в моем профиле инстаграма:

Результаты:

1. Бурный (деятельный) эмоциональный тип. Вам свойственно спонтанное и яркое проявление чувств, как позитивных, так и негативных. Вы быстро реагируете на ситуацию, не успев её тщательно обдумать и проанализировать, зато эта реакция естественная и искренняя. Обычно Вы оптимистичны, умеете общаться с разными людьми и не склонны таить обиды. На негатив, грубость и критику Вы тоже бурно реагируете, но быстро «остываете». У Вас много энергии, это и является причиной избыточной эмоциональности. Учитесь сдерживать свои порывы и не очень доверяйте своей первой реакции.
2. Сентиментальный тип. Вы быстро возбуждаетесь, но глубоко и долго переживаете, постоянно анализируя своё состояние и возвращаясь к причинам, которые его вызвали. Вы романтичны и мечтательны, доброжелательны и ранимы. Вы верите и доверяете людям, поэтому Вас легко обидеть. У Вас богатый внутренний мир и способности к творчеству, в минуты неудач и огорчений Вы склонны к одиночеству и меланхолии. Ищите близких по духу людей, которые будут Вам поддержкой и опорой. И учитесь переключаться, чтобы не «зависать» в негативных переживаниях.
3. Аморфный (безразличный) тип. Вы спокойно относитесь ко всему, что с Вами происходит, не преувеличивая значимость событий. Видимо, Вы обладаете счастливым уравновешенным характером или жизнь научила Вас мудрости и смирению. Вашим девизом, скорее всего, являются слова царя Соломона: «И это пройдёт!». Тем не менее, Вас нельзя назвать чёрствым и бесчувственным человеком. Вы внимательны к собственному состоянию и жизни других людей, можете успокоить и поддержать, вовремя дать мудрый совет. Главное, что все Ваши действия обдуманны и не зависят от сиюминутных эмоций.
4. Страстный (увлечённый) тип. Вы склонны погружаться в свои чувства, полностью концентрируясь на том, что Вам сейчас интересно. Вы направляете всю энергию на достижение значимого результата в этой области, но сам результат Вам менее важен, чем процесс его достижения. Вы стремитесь «заразить» окружающих своими увлечениями и бурно реагируете, если им это не интересно. Но Ваши увлечения могут быстро меняться, поэтому старайтесь доводить начатое до конца и спокойнее реагируйте на критику.

Эмоциональный тип человека может быть постоянным или меняться в зависимости от ситуации, но некоторые особенности эмоционального реагирования обычно сохраняются у взрослого человека на долгий период. Если Вам с собой некомфортно, если Ваша эмоциональная реакция создаёт проблемы в общении, ищите способы поменять свой эмоциональный тип, чтобы выработать эффективные механизмы адаптации в нашей непростой жизни.

Источник

6 эмоциональных проблем, которые могут тебя уничтожить

Внутренний надлом может произойти с каждым из нас, ведь дорога жизни не всегда прямая, порой она подобна ухабистому серпантину, который не каждому дано преодолеть.

Мы поговорим о самых серьезных мужских проблемах, с которыми ты можешь столкнуться сегодня или завтра. Это будет разговор начистоту, который останется между нами, и в конце ты сам сделаешь вывод о том, что же такое настоящая мужественность.

1. Отсутствие истинной цели

Сегодня многие мужчины живут вполне обычной жизнью: погрязли в быту, женаты и имеют детей, их работа позволяет оплачивать счета и изредка приобретать маленькие радости, но в основном не для себя, а для семьи. Они имеют занятие, но не имеют цели, а этот пробел заполняют видеоиграми, пивом по выходным и иными утехами среднестатистического мужчины.

Если обратить внимание на тех мужей, которые живут более энергично, то общий знаменатель у всех один – они имеют цель, работают ради нее изо дня в день. Не обязательно, чтобы высшим приоритетом был заработок, ведь для кого-то самореализация заключается в отличной фигуре, а кто-то хочет написать книгу. У каждого своя цель, но она должна быть, и к ней необходимо стремиться.

Возникает логичный и закономерный вопрос: как же ее найти, ведь это сродни поиску смысла жизни? Твоим другом и союзником в этом деле станет одиночество, которое просто необходимо, если ты хочешь найти цель. Начни выделять час в день на то, чтобы просто посидеть и подумать, отложи в сторону телефон, книги – все, что может отвлечь. Если тратить достаточно времени на то, чтобы думать о жизни, размышлять, планировать, то вскоре ты начнешь мыслить в нужном направлении и обретешь цель. И когда ты ее найдешь, задай себе вопрос: «Это действительно то, чего бы я хотел?». Если ответ будет положительный, то ты на правильном пути.

2. Скрытый страх быть непринятым

Мы, в отличие от женщин, переживаем многие проблемы внутри себя и не говорим о своих истинных чувствах. Боль, обида, разочарование – весь спектр эмоций может прятаться внутри, а все из-за страха открываться другим людям и делить с кем-то свои проблемы. Ты можешь помогать другим, давать хорошие советы и поддерживать в непростой ситуации, но сам почему-то такую помощь отвергаешь, хотя со временем негативные эмоции начинают есть тебя изнутри.

Если ты не хочешь обращаться к врачу, то встреться с другом, спроси совета, обсуди все, что тебя волнует. Нельзя держать все в себе, иначе есть риск, что понемногу ты начнешь сходить с ума. Поделись своими проблемами, не бойся, что тебя не поймут или осудят, ведь друзья и нужны для того, чтобы поддерживать друг друга.

3. Сексуальные неудачи и стандарты

Сегодня в обществе царят довольно странные стандарты крутого мужика: чем с большим количеством женщин ты переспал, тем ты круче. Если же в твоем списке побед особо хвастаться нечем, значит, с тобой что-то не так. Но такая позиция скорее губит и порождает комплексы, нежели приносит пользу, ведь сначала зарождается мысль о том, что необходимо затащить в койку как можно больше девушек, а затем это становится целью.

Безусловно, секс и общение с девушками – это хорошо, даже отлично, но есть риск, что ты превратишься в некоего потребителя, который в дальнейшем не сможет завести нормальные отношения и создать семью. К тому же есть множество шаблонов о сексуальной жизни, которые в дальнейшем становятся причиной комплексов, неуверенности в себе и могут привести к депрессии.

Сегодня многие мужчины стали рабами стандартов и не могут признаться себе в истинных желаниях, посмотреть страхам в глаза. Вот, что тебе надо понять:

1. То, что в сексе ты можешь быть немного неловким и неуклюжим, – это нормально. Так же чувствует себя большинство людей, что бы они ни говорили.

2. Даже случайный секс – это всегда эмоции, и если после него у тебя возникли какие-то чувства к девушке, то поговори об этом с друзьями. Никто не застрахован от всплеска гормонов, но голова всегда должна оставаться чистой и свежей.

3. Эректильная дисфункция широко распространена и встречается намного чаще, чем ты мог себе представить, так что если у тебя возникнут проблемы, то не тяни и беги к врачу – это нормально. Ненормально – это сидеть и ждать, когда станешь совсем не боеспособен.

4. Преждевременная эякуляция тоже распространена, так что не стоит верить всем друзьям, которые рассказывают о часовых марафонах в первый раз.

Будь честен в первую очередь с самим собой и живи так, как комфортно тебе. Хочешь провести всю жизнь с одной девушкой, которую любишь? Значит, ты в разы лучше тех, кто гоняется за количеством, лишь бы круто выглядеть в глазах друзей.

4. Скрытые эмоции, которые разрушают изнутри

Еще в детстве всех нас учили, что мужчины не плачут. С возрастом мы становимся очень закрытыми в эмоциональном плане и открыто выражаем разве что радость, остальные же спектры чувств подавлены.

Что произойдет с человеком, если он постоянно скрывает боль, обиду, злость, радость? Его нервная система рано или поздно даст сбой, который отразится на всем организме. Пойми, что вести себя как истеричка и быть эмоционально открытым – это две разные вещи. Нормально позвонить другу и рассказать ему о своих проблемах, правильно делить с близкими радость и разочарование. А держа все внутри, ты медленно калечишь свою душу. К счастью, есть несколько способов, которые помогут тебе стать более открытым парнем, и ты почувствуешь себя обновленным человеком:

1. Побудь в одиночестве и подумай о том, что тебя волнует, признайся себе в этом и не пытайся отрицать.

2. После этого обнаружь первоисточник волнения и поработай с ним.

3. В будущем, как только столкнешься со сложной эмоцией, не бойся ее выражать и поговори с кем-нибудь о своей проблеме. Ты можешь бороться с негативными эмоциями при помощи творчества, спорта, путешествий, но никак не сидя в темной комнате и слушая депрессивные песни.

5. Разрушительные мужские архетипы

Сегодня многие мужчины сталкиваются с одной очень серьезной проблемой – отсутствием архетипов. Существует три наиболее распространенных шаблона, которые могут засесть в голове и мешать двигаться дальше:

1. Человек из 50-х. Это настоящие глыбы, закрытые мужики, которые считают, что место женщины исключительно на кухне и в постели. Они отрицают ценности, говорят на языке денег, но зачастую бывают неудачниками с кучей амбиций и комплексов.

2. Просто хороший парень. Это те парни, которые не обременены чувством собственного достоинства, боятся быть настойчивыми. Они избегают конфликтов, не являются эмоционально устойчивыми и не любят брать на себя ответственность.

3. Реформатор-дилетант. Возможно, самый распространенный архетип. Эти люди умеют работать, но не имеют амбиций, могут быть хорошими отцами и мужьями, но не знают самих себя. Они много шутят, чтобы обойти неловкую или сложную ситуацию, но не решают ее.

Ты должен формировать эмоционально насыщенный мир вокруг себя, чтобы не стать жертвой шаблонов и рамок, так что начинай жить полной жизнью уже сегодня.

6. Болезненная самодостаточность

Сегодня многие парни бредят идеей, что их успех должен стать исключительно личной заслугой, а помощь извне – это для слабаков и маменькиных сынков, но как же они заблуждаются. Попросить о помощи, когда ты в ней нуждаешься, – это нормально, полагаться на друзей и связи – это правильно. Ты сам понимаешь, в какое время мы живем. Знакомства и связи имеют огромное значение – если имеешь такие ресурсы и не пользуешься ими, то являешься не примером человека, который сделал себя сам, а больше походишь на показушника. Согласись, ведь глупо ездить на Запорожце, если у тебя есть БМВ.

Больное желание быть самодостаточным загубит твой талант и может сделать из тебя офисного планктона, так что если у тебя есть связи и возможности, то используй их себе во благо, а не сиди в ожидании счастливого случая.

Какие практики помогут тебе разобраться с проблемами

Перестань притворяться. Ты имеешь право на эмоции и должен научиться их выражать. У каждого бывают темные времена, каждый может сломаться, так что для начала признайся в этом. Когда ты признаешь свои слабости, поговоришь о них, то ступишь на путь самоисцеления.

Проводи время в одиночестве. Без болтовни, суеты, наедине с собой и своими мыслями. Ты удивишься тому, каким хорошим собеседником можешь оказаться.

Обуздай свои пороки. Для начала признайся в них, а уж после начинай с ними бороться. Алкоголь, азартные игры, легкие наркотики, постоянная смена половых партнеров – рано или поздно это может испортить твою жизнь, так что завязывай.

Почаще общайся с друзьями. Это лучшая терапия. Вы общаетесь, рассказываете о своих проблемах, делитесь новостями и просто отлично проводите время. Лучший отдых для тела и души.

Источник