Как определить мои или нет эмоции

Как научиться распознавать свои эмоции и эмоции других людей?

В течение долгого времени психологи не обращали на мимику никакого внимания. Впервые ей уделили внимание в 1872 году. Как ни странно, это был никто иной, как Чарльз Дарвин. Его работа об особенностях выражения эмоций у животных и человека заставила многих ученых обратить внимание на мимику.

Дарвин утверждал, что и людей и у животных наблюдается схожесть в выражении “лиц”, когда они испытывают некоторые эмоции. Например, и хищник и человек скалится, когда начинает злиться. При этом, Дарвин подчеркивал, что, в отличие от мимики, жесты человека могут быть условными, поскольку в большей степени говорят не о личности непосредственно, а о культурной среде, в которой человек вырос.

Спустя почти 50 лет о работе Дарвина вновь заговорили. Первым из людей, снова обративших внимание на мимику, стал Дюшен де Булон: нейроанатом родом из Франции. Себе в задачи он ставил полное опровержение ученых-нацистов о том, что людей, которые не принадлежат к арийской расе, можно узнать не только по внешности, но и по жестам.

Спустя еще 30 лет темой мимики вплотную занялся психолог из Америки — Пол Экман. Он провел множество исследований, прежде чем убедиться в том, что Дарвин был прав: действительно в разных культурах один и тот же жест может означать разное, а вот мимика не отличается.

Одним из самых ярких примеров, которые Экман использовал затем в качестве доказательства своей правоты, стали его исследования, которые ученый провел в Папуа Новой Гвинее. Представители местных племен практически не имели контакта с европейской культурой, однако основные эмоции выражались с помощью таких же мимических реакций, как и у европейцев.

На основе ряда исследований Пол Экман и Уоллес Фризен в конце семидесятых годов разработали систему координации лицевых движений, которая оказалась универсальной для представителей любых культур.

Выявлено 7 эмоций, которые одинаково выражают люди из разных уголков мира:

Каждую можно определить по ряду характерных признаков. Кроме того, по этим же признаками можно оценить степень ее силы, а также смешана ли она с другими чувствами или же нет.

Какими способами человек выражает эмоции?

На человеческом лице есть три основные зоны, которые отвечают за мимику.

• брови и лоб
• переносица, глаза и веки
• щеки, рот, нижняя часть носа и подбородок

Каждая из этих зон принимает свою форму в зависимости от испытываемой эмоции. Например, если человек удивлен, то он поднимет брови. Если человек испытывает страх, то он приподнимает не только брови, но и верхние веки, а рот приоткрывается.

Для выражения каждой из семи универсальных эмоций есть большая карта микродвижений каждой из представленных зон.

Ложные сообщения

Экман считает, что сфальсифицировать выражение лица чрезвычайно сложно. Если человек лжет, то лицо в этот момент, транслирует два сообщения. Истинную эмоцию, которую он пытается скрыть, и фальшивую, которую он попытается транслировать другим. По мнению Экмана контроль мимических сообщений может быть разным. Например:

• смягчение
• модулирование
• фальсификация

В первом случае человек может добавить слова или, так называемые, мимические комментарии, к уже существующему выражению лица. Например, если взрослый человек очень боится зубных врачей. То скорее всего, помимо выражения страха, у него на лице будет микровыражение отвращения к самому себе за проявленную слабость.

Второй случай — модулирование, в рамках которого собеседник пытается корректировать степень интенсивности выражения своих чувств. Грубо говоря, в этом случае человек бессознательно пытается сократить амплитуду своих лицевых мускулов.

Фальсификация: кто-то использует фальшивую мимику. Он может либо симулировать выражение того или иного чувства, либо маскировать одну (истинную) эмоцию другой (ложной).

Как научиться распознавать ложь?

Для этого нужно обращать внимание на целых 5 аспектов выражения эмоций.

• Лицевую морфологию.
• Как быстро возникает и сколько времени держится эмоция.
• Какая лицевая зона является основной в выражении эмоции.
• Какие микровыражения прерывают главное выражение эмоции.
• Присутствует или нет социальный контекст.

Как правило, люди, которые вынуждены контролировать свои эмоции, большую часть своего внимания уделяют нижней части лица. Для фальсификации эмоции большинство людей используют нос, губы, подбородок и щеки. Но, если в этот момент обратить внимание на верхнюю часть лица: глаза и веки, то можно увидеть истинную эмоцию, которую испытывает человек.

Стоит уделять внимание и микровыражениям. Они длятся недолго, возможно, даже доли секунды, и потребуется немалая практика, чтобы научиться их улавливать.

Если вы хотите стать настоящим профи в распознавании эмоций, совсем необязательно прямо сейчас бежать в книжный магазин и скупать всю литературу, написанную Полом Экманом, а затем тратить десятки часов своего времени на то, чтобы осмыслить прочитанное и позже применить полученные навыки не практике. Специально для тех, кто хочет читать людей, как открытую книгу, освоить базу эффективного общения и развить эмоциональный интеллект, Викиум разработал онлайн-интенсив.

Эмоциональный интеллект от Викиум поможет за 1 месяц научиться понимать истинные мотивы людей, управлять их настроением, эффективно разрешать конфликтные ситуации и усовершенствовать свое общение с окружающими.

Важно ли понимать свои эмоции?

Что управляет человеком? В первую очередь — эмоции: их влияние на поведение и реакции человека сложно недооценить. Даже полное отсутствие эмоций это тоже эмоциональное состояние, которое обязательно влечет за собой соответствующие поведенческие реакции.

Именно эмоции являются определяющим фактором в поведенческих реакциях на то или иное событие, а также на уровень информационно-энергетического обмена.

От эмоционального состояния зависит та или иная направленность мыслей. От эмоционального состояния зависит степень ясности нашего мышления. Именно эмоции определяют уровень агрессии, а также степень мотивации и открытости к другим людям. Если кто-то не может распознавать свои эмоции, то не сможет повлиять на них, если будут нести разрушительные последствия. В подобных случаях человек чаще всего пытается заглушить негативное эмоциональное состояние вредными привычками или перееданием. В конечном итоге подобные поведенческие паттерны могут негативно сказываться на здоровье, материальном состоянии и на психике.

Невозможность понимать эмоции других людей также не несет ничего хорошего. Можно внезапно наткнуться на агрессивную реакцию или обиду или еще что-то. Впоследствие это может привести к полному отсутствию эмоционального интеллекта и нежеланию взаимодействовать с другими людьми.

Способность распознавать свои эмоции.

В качестве примера возьмем состояние гнева и злости. Если его вовремя не взять под контроль, то оно может привести к негативным последствиям. Чтобы быстро распознавать свои эмоции, попробуйте сначала определить физиологические их признаки.

Например, среди физиологических признаков злости можно выделить следующие:

• выступающий пот в ладонях
• сдавленность или боль в области живота
• подрагивание мышц на лице
• крепко сжатые челюсти
• небольшое головокружение

Среди эмоциональных признаков злости можно выделить следующие:

• грусть и раздражительность
• желание немедленно прекратить происходящее
• обиду
• чувство подавленности

Эмоции злости широкого выражаются и в невербальных признаках. Например, вы можете ходить из угла в угол или ерзать на стуле, не находя себе места, повышать голос. Часто во время, когда человек испытывает злость, его начинает мучить жажда.

Как понять свои эмоции? В первую очередь старайтесь развивать осознанность. Так вы сможете вовремя остановиться и оценить ситуацию и свою реакцию со стороны. Иногда только одного осознания своей эмоции будет достаточно для того, чтобы негативная реакция пошла на спад и не повлекла за собой никаких негативных последствий.

Существуют ли еще какие-то способы быстро понимать свои эмоции?

Да. Мы приведем их ниже.

• Эмоциональный словарь. Да, в определении чувств очень важны слова. Постарайтесь описывать их словами: это даст возможность в будущем быстрее определять свое эмоциональное состояние.
• Старайтесь понимать степень интенсивности своих эмоций. Заведите личную шкалу, в которую вы будете вносить то, что вы чувствуете, и определяйте степень интенсивности чувств самостоятельно.
• Первое время записывать будет необходимо. Однако уже через неделю или даже более короткий срок, вы с удивлением отметите, что намного точнее и быстрее начинаете определять свои эмоциональные состояния и контролировать их.

Источник

Как определить эмоцию?

«Словами это не выразишь» — обычный ответ человека, которого просят описать переживаемые им сильные эмоции. Точно так же художник, чтобы вызвать эмоции, никогда не использует для этого определения из словарей. Человек всегда пытается связать свои эмоции со всем разнообразием окружающего мира — с цветом, формой, запахом, с определенным местом или даже с частью своего тела… Исследователь и дизайнер Орла О’Брайен в наглядной форме продемонстрировала и трудности словесного определения эмоций, и возможность выделения типичных для каждой эмоции цвета, формы и локуса…

Множество психологических исследований подтверждает, что эмоции человека гораздо богаче, чем тот ограниченный набор слов, которыми он пытается их определить. Более того, за одними и теми же словами очень часто скрываются различные эмоциональные состояния человека… Тем не менее, закономерности эмоциональной жизни существуют, и их можно изучать…

Орла О’Брайен (Orlagh O’Brien) из London College of Communication провела наглядное исследование, в котором показала, как еще, помимо использования “титульных” слов, человек определяет свои эмоции, и продемонстрировала, что и в невербальных представлениях о цвете и форме эмоций есть свои закономерности…

Объектами для исследования были выбраны 5 эмоций: радость, любовь, печаль, страх, злость. Всего были опрошены 250 добровольцев из 35 стран в возрасте от 6 до 75 лет.

Для каждой из эмоций каждый из испытуемых должен был 1) дать словесное описание, что заставляет чувствовать эмоцию, 2) нарисовать эмоцию относительно человеческого тела, 3) показать, где в теле ощущается эмоция, 4) показать направление её развертывания и 5) связать эмоцию с определенным цветом.

Результаты по каждому из графических тестов наложили друг на друга и получили обобщающую картину невербальных “определений” эмоций.

Исследование позволяет выделить следующие общечеловеческие закономерности в изображениях формы эмоции и её местоположения относительно человеческого тела:

Место расположения злости — это голова, кисти рук (кулаки) и плечи. Общий образ злости: «взрыв в голове». Она однозначно направлена от человеческого тела, причем, во все стороны. Злость — это самая однозначная эмоция. Её форма и местоположение совпали у большинства участников эксперимента.

Радость обхватывает почти всё тело, как аура. Другой её образ — это концентрические круги, идущие из сердца, головы, рук и даже ступней. Главные “центры” радости — это грудь (сердце и верх живота) и голова (преимущественно область рта). Направление развертывания — во все стороны, но при этом значительная часть стрелок возвращается обратно к самому человеку…

Основные места возникновения страха — живот и глаза. Другие его части тела — это ноги (колени, пятки), шея (горло) и область гениталий/таза. Страх направлен на самого человека и/или вниз к земле.

Печаль сосредотачивается в груди, реже в голове и в области желудка. При печали человек часто полностью загораживается от внешнего мира (на рисунках можно увидеть сплошную штриховку, занавеси или даже кирпичную стену). Общее направление печали: сверху-вниз, она как бы падает на человека, проходит через его тело, а затем частично возвращается от земли назад (печаль плотно охватывает всю человеческую фигуру, образуя вокруг нее кокон)…

Любовь — эмоция, которая максимально охватывает всё тело. Места сосредоточения любви: грудь, затем — живот, затем — голова. Гениталии также отмечались участниками эксперимента, но значительно реже. Основной образ любви — круг или спираль (воронка) вокруг всего тела. Стрелы любви направлены во все стороны из груди человека и часто возвращаются к нему обратно. Область вокруг тела, которую затрагивает любовь, наиболее большая среди всех пяти эмоций…

Цвета эмоций.

В пятом тесте участников эксперимента попросили выбрать один цвет из общей палитры для каждой из эмоций. После сложения всех ответов получилась вот такая обобщающая гамма цвета эмоций:

Что касается словесного ответа на вопрос: «Что заставляет вас чувствовать каждую из эмоций?» — то он весьма разнился у всех 250 участников эксперимента. Удалось составить лишь вот такой частотный словарь для каждой из эмоций (в скобках указана частота употребления слов).

Для любви: семья (61), моё (37), друзья (31), люди (18), любовь (10), бойфренд / гелфренд / дети (6)…

Для печали: смерть (32), люди (20), потеря (11), моё (9), я (8), семья (7), одинокий / плохой / война / умирающий / страдания / мышление (6)…

Для страха: смерть (11), одинокий / люди / высота (10), черный / темнота (9), контроль / змея (7), будущее / болезнь (6)…

Для радости: друзья (34), музыка (30), вместе (19), моё (15), семья / когда хорошо (13), я / люди (10), солнечный свет (9), море (7), любовь / еда (6)…

Для злости: люди (32), несправедливость (12), мне (11), грубость (9), моё (8), плохой / я (7), лож (6)…

Хорошо видно, насколько мало общих слов встречается хотя бы у 6 человек из 250. Относительным лидером здесь является, опять же, лишь любовь…

Источник

Источник