Как определить эмоцию страх

Эмоция страха, ее характеристики и особенности проявления на лице

Страх – эмоция, основанная на опасении получить физический или моральный вред. Иногда оба вида ущерба являются сочетанными – человек одновременно боится и телесного, и следующего за ним морального страдания. Вред, вызывающий подобную эмоцию, может варьировать от незначительного до угрожающего жизни. Объектами угрозы могут выступать уверенность в своих силах, любовь, дружеские отношения, самоуважение, вера и т.д.

Причины и основные аспекты страха

Страх является мощным врожденным механизмом, способствующим выживанию. Мы с раннего возраста обучаемся опасаться тех или иных предметов и явлений окружающего мира, при этом угроза может быть реальной или воображаемой. Понятие об источниках опасности позволяет нам за счет эмоции страха и следующих за ней действий избегать или минимизировать негативные последствия в виде вреда.

Благодаря эмоции страха защитное действие, если таковое возможно, предваряет наступление нежелательных последствий. Иногда страх возникает одновременно с опасностью, например, при внезапном ударе током. Боль является фактором, запускающим реакцию страха, при этом чем продолжительнее боль, тем сильнее страх, так как человек имеет время подумать о степени причиняемого вреда – насколько силен ожог, как много вытекло крови т.д. Боль может иметь и характер морального страдания, порождая ту же самую эмоцию.

Эмоция страха схожа с эмоцией удивления, однако отличается от последней такими аспектами:

страх всегда неприятен и несет негативные ощущения в отличие от удивления, которое может быть позитивно окрашенным. Он вызывает каскад вегетативных стрессовых реакций, которые сопровождают состояние ужаса: кожа бледнеет и интенсивно покрывается потом, наблюдается тахикардия и сердцебиение, возникают желудочные боли, может наступить непроизвольное опорожнение кишечника и мочевого пузыря, руки начинают дрожать;

страх может овладевать человеком и тогда, когда опасность уже знакома, и он знает, что она будет иметь место в ближайшем будущем. Примером может стать поход к стоматологу или выступление перед большой аудиторией – человек уже вырывал зубы ранее и зачитывал доклад перед комиссией, однако неприятное ощущение страха преследует его и во второй, и в десятый раз. В отличие от знакомого страха, удивление может сопровождать лишь внезапный страх, к которому человек не готовился загодя и не мог его предсказать;

продолжительность страха, в отличие от краткосрочного удивления, более значительна. Удивление иссякает и избывает себя как эмоцию сразу после оценки человеком ситуации, его вызвавшей. Страх же может нарастать достаточно долго и достигать своего максимума не скоро, при этом эмоция испытывается даже тогда, когда понятна и определена ее причина. Например, пассажир может дрожать от испуга в течение всего перелета, хотя прекрасно знает о турбулентности.

Так как интенсивность эмоции страха может нарастать от легкого испуга до настоящего ужаса, поведение человека также будет варьировать от активных действий, направленных на избегание опасности, до тотального оцепенения, когда страх буквально сковывает, связывает по рукам и ногам.

Эмоция страха может как погаснуть сама по себе, так и перейти в другую эмоцию. Гнев имеет место в отношении, например, источника опасности, а также самого себя, струсившего перед угрозой. Если причинение ущерба продолжается долго, человек может отреагировать унынием. Эмоция радости переживается тогда, когда человек успешно избежал опасности, а наслаждение после испытанного страха характерно для т.н. экстремалов – гонщиков, азартных игроков, альпинистов и покорителей горных потоков, которые умышленно ставят себя в ситуацию опасности.

Признаки страха в области бровей и глаз

Страх, переживаемый человеком, отражается во всех трех зонах лица.

Брови испуганного человека приподнимаются и выпрямляются. Испуганные брови очень похожи на удивленные, однако отличаются тем, что немного сведены друг с другом. В результате этого сведения расстояние между краями испуганных бровей заметно меньше, чем между удивленными.

Эмоция страха характеризуется и горизонтальными морщинами, расположенными поперек лба. В отличие от морщин удивления, испуганные морщины не пересекают весь лоб, являются менее выраженными, бедными. Зачастую они располагаются в верхней центральной части лба.

Испуганные брови являются надежным диагностическим признаком даже тогда, когда остальные части лица нейтральны и невыразительны. В большинстве же случаев таким бровям соответствуют испуганные глаза и рот.

Эмоция страха заставляет глаза широко раскрываться и выражать крайнее напряжение. Верхнее веко характерно приподнимается, а нижнее растягивается. По этим признакам можно отличить глаза испуганного человека от глаз удивленного, нижние веки которого сохраняют округлую расслабленную форму. При обеих эмоциях над радужной оболочкой хорошо различима склера, однако при испуге за счет напряжения нижнего века часть радужки закрывается. Прибегая к метафоре, можно сказать, что она напоминает солнце, наполовину ушедшее за линию горизонта.

Иногда уловить эмоцию страха на нейтральном лице можно только за счет быстро мелькнувшего выражения глаз. Оно имеет место либо при слабовыраженном, либо при контролируемом страхе. Испуганный взгляд сложно подделать – он обязательно свидетельствуют о переживаемом страхе.

Как проявляется эмоция страха в области рта?

У испуганного человека всегда можно наблюдать открытый рот с напряженными, оттянутыми назад губами. В отличие от удивленного рта, губы которого расслаблены, испуганный рот напряжен и натянут, а его уголки как будто оттягиваются назад.

Рот, выражающий эмоцию страха может и дополнять соответствующее выражение верхней части лица, и быть единственным ориентиром на нейтральном лице. Степень испуга человека читается по его рту в зависимости от напряженности губ и определяется как небольшое опасение или ошеломляющий ужас. Если выражение страха появляется в мимике нижней части лица внезапно и быстро пропадает, или такие циклы чередуются между собой, можно говорить о желании человека скрыть свое эмоциональное состояние и не выказать испуга.

Эмоция страха может сосуществовать с другими эмоциями, в том числе с удивлением от внезапно появившейся опасности, однако в лицевой экспрессии она будет преобладать.

Нижняя часть лица является определяющей для верифицирования ведущей эмоции. Именно испуганный рот демонстрирует преобладающий страх, даже если диагностируемый имеет удивленные брови и глаза.

Страх – эмоция, распознать которую нетрудно в силу ее накала и экспрессии. Даже характерные признаки удивления в области рта не смогут «замылить взгляд» и «спутать карты» верификатора, если испуганы только брови и глаза.

Резюмируя, можно сказать, что эмоция страха проявляется в таких мимических чертах:

• приподнятых и сведенных бровях;
• горизонтальных морщинах, расположенных на лбу по центру;
• приподнятых верхних и напряженных нижних веках, подтянутых кверху;
• напряженных, слегка оттянутых назад губах открытого в большей или меньшей степени рта.

Источник

Страх

Человеку свойственно испытывать различные эмоции, сопровождающие практически любые изменения и действия в его жизни. Одной из базовых и самых сильных из них является страх. Страх имеет множество причин и проявлений и в некоторых случаях перестает быть нормальным, требуя медицинского вмешательства.

Что такое страх?

Страх — это внутреннее ощущение, отражающее защитную реакцию при переживании реальной или мнимой опасности. В психологии относится к группе так называемых отрицательных или негативных эмоций — эмоций, которые основываются на неприятных переживаниях или внешних воздействиях.

Один из вариантов страха — фобия. Это иррациональный, плохо контролируемых страх объекта, живого существа или пребывания в определенных внешних обстоятельствах. При этом человек всеми силами пытается избежать контакта с источником своего страха, даже если тот не несет какой-либо объективной угрозы.

Причины страха

Страх является естественным ответом на ощущение опасности, он помогает избежать попадания в угрожающие здоровью и жизни ситуации.

В зависимости от вида страха, это могут быть внешние обстоятельства или внутренние переживания. Чаще всего эту эмоцию вызывают именно особенности окружения — замкнутое пространство, высота, темнота. Реже страх обуславливают переживания человека по поводу социального взаимодействия с родителями, близкими или деловыми партнерами.

За развитие страха отвечает лимбическая система центральной нервной системы, преимущественно — левое миндалевидное тело. Процесс реализуется двумя нейронным путями: коротким и длинным. Первый отвечает за быструю реакцию на потенциальную опасность, второй — контролирует адекватность ответа на триггер и поддерживает или блокирует короткий путь. При нарушении работы длинного пути возникают фобии. Также в формировании чувства страха принимают участие ряд гормонов, в том числе кортизол — «гормон стресса».

Наиболее распространенными вариантами страхов и фобий являются:

• Танатофобия — страх собственной смерти.
• Страх сцены — боязнь выступления перед широкой публикой.
• Кинофобия — страх собак.
• Акрофобия — страх высоты.
• Никтофобия — страх темноты.
• Клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
• Агорафобия — боязнь пребывания в местах, которые невозможно быстро и легко покинуть.
• Арахнофобия — боязнь пауков.
• Авиафобия — боязнь авиаперелетов.
• Астралофобия — страх грозы.

Виды страха

В современной психологической практике используется классификация страхов по Щербатых Ю.В., которая включает:

• Естественные или природные страхи, являющиеся реакцией на природные явления: молнию и гром, землетрясения, агрессию животных и т.д.
• Социальные страхи, представленные боязнью ответственности, выступления перед публикой, перед экзаменом или важным разговором.
• Внутренние или экзистенциальные страхи, которые создаются самим человеком, например: боязнь собственных мыслей и поступков.

Отдельно выделяются детские страхи, включающие в себя страх остаться одному, боязнь других людей, врачей, сказочных образов и т.д.

Признаки страха

Страх отражается как на физическом состоянии человека, так и на его поведении и самочувствии. Его проявления могут варьировать в зависимости от степени потенциальной угрозы от незначительной тревоги до паники.

Состояние и чувство страха

Страх сопровождается выработкой ряда гормонов — адреналина, норадреналина и кортизола. Они позволяют подготовиться к ответной реакции на угрозу, изменяя режим работы сердца, легких и системного метаболизма.

Выброс гормонов приводит организм в состояние повышенной готовности: усиливается кровоснабжение мышц, повышается уровень глюкозы крови, а мозг концентрируется только на потенциальной опасности. Все это сопровождается рядом соматических проявлений:

• Учащение сердцебиения и дыхания.
• Усиление потоотделения.
• Сухость во рту.
• Расширение зрачков.
• «Туннельное» зрение: состояние, при котором человек воспринимает зрительную информацию только о том, что видит прямо перед собой. Периферическое зрение при этом «отключается».
• Невозможность переключить внимание и мысли на что-либо кроме источника страха.
• Головокружение и утрата аппетита.
• Общее напряжение и повышение тонуса мышц.
• Увеличение скорости реакции и снижение болевой чувствительности.

Психическая реакция на страх у людей индивидуальна и зависит от силы эмоции. Часто люди чувствуют только физические изменения и тревогу, своими действиями пытаясь избежать опасности. При резком, внезапном воздействии возможно состояние оцепенения и невозможность сделать что-либо.

Кратковременное ощущение страха безвредно. Однако при длительном пребывании в этом состоянии формируются негативные последствия, такие как:

• Нарушение сна, бессонница.
• Снижение либидо.
• Чрезмерная раздражительность, агрессивность.
• Частые головные боли.
• Снижение работоспособности и утрата навыков планирования.

Почему люди стремятся испытать страх?

Эмоциональный ответ на страх очень индивидуален и часто воспринимается людьми по-разному. Страх также может вызывать и положительные реакции в человеческой ЦНС. В некоторых ситуациях чувство страха расценивается как развлечение, например — во время просмотра фильмов ужасов.

Также существуют люди, которые сами провоцируют у себя ощущение страха — так называемые адреналиновые наркоманы. Чаще всего это люди, увлекающиеся экстремальными видами спорта и другими занятиями, связанными с рисками для здоровья и жизни.

Панический страх

Иногда страх переходит границы физиологической реакции и становится чрезмерно сильным, а человек переходит в состояние паники, теряя контроль над собой и ситуацией. Если при этом причину появления столь сильного страха установить не удается, речь идет о панической атаке.

Паническая атака сопровождается крайне неприятными ощущениями. Фото автора Alex Green: Pexels

Зачастую паническим атакам предшествуют физические и эмоциональные перегрузки, реже — резкие изменения гормонального фона. Наиболее часто их связывают со следующими факторами:

• Хронический стресс.
• Сильное эмоциональное потрясение.
• Длительные периоды недосыпания.
• Чрезмерные физические нагрузки.
• Тяжелые соматические заболевания, например — рак.
• Беременность.

Также панические атаки могут быть симптомом психических расстройств, в том числе: депрессии, психопатий, ипохондрии, шизофрении, обсессивно-компульсивного расстройства.

При паническом страхе, в отличие от других его видов, могут возникать симптомы, напоминающие соматические заболевания. Довольно часто эта эмоция сопровождается:

• Ощущением боли в груди.
• Одышкой, затрудненным дыханием.
• Чувством онемения конечностей.
• Нечеткостью, затуманиванием сознания.
• Потерей сознания.

Панические атаки длятся от нескольких минут до 1-2 часов, в среднем — порядка 30 минут. Также для них характерна периодичность, которая может варьировать от 1-2 приступов в месяц до нескольких за день.

Страх боли

Алгофобия или страх физической боли является одним из распространенных страхов, который зачастую связан с ранее пережитыми сильными болевыми ощущениями. В повседневной жизни он проявляется при посещении медицинских учреждений, стоматологических кабинетов.

Алгофобия часто встречается у детей. Фото: FanMU / Depositphotos

В норме человек пытается избежать вреда своему здоровью, который часто сопровождается болевыми ощущениями. При алгофобии даже потенциальная возможность ощутить боль вызывает сильных страх со всеми его проявлениями. Пример — боязнь сдачи крови для проведения лабораторных анализов из-за боли, которой сопровождается прокол кожи скарификатором или иглой шприца.

Страх быть отвергнутым

Другим довольно распространенным страхом является боязнь быть отвергнутым социумом или конкретным человеком. Как правило, он формируется на фоне ранее полученного опыта болезненного разрыва с человеком или отвержения, например — в семье. Также существует гипотеза, что он связан с расстройствами аутистического спектра (аутизм, синдром Аспергера) и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Негативный опыт в прошлом может стать причиной страха быть отвергнутым людьми. Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Страх быть отвергнутым отличается особой чувствительностью к взаимодействию с другими людьми:

• Постоянным ожиданием ухудшения взаимоотношений и подготовкой к этому.
• Стойким ощущением неуважения, насмешек и критики в свой адрес.
• Избыточно сильной реакцией на разрыв отношений с кем-либо. При этом ответной реакцией может быть как выраженная агрессия, так и депрессия.

Страх заболеть коронавирусом

Актуальным на сегодняшний день стал страх инфицирования COVID-19. Существует мнение, что она основывается на так называемой «поведенческой иммунной системе», которая особенности поведения, направленные на минимизацию риска получения опасного заболевания. Поведенческая иммунная система сформировалась в процессе эволюции, когда у людей еще не было столь эффективных лекарств для противодействия инфекциям.

Подпитывается такая боязнь постоянными новостями в СМИ о числе новых заболевших и умерших от этого заболевания, общим настроением в обществе и пониманием того, что эффективных лекарств против коронавируса SARS-CoV-2 еще не найдено.

Когда обратиться к врачу?

Страх не всегда оказывается полезен, и в ряде случаев рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Причинами обращения за медицинской помощью могут быть:

• Панические атаки, в особенности — возникающие без видимой причины.
• Невозможность заниматься работой или бытом и другой повседневной деятельностью из-за страха и фобий.
• Постоянное пребывание в состоянии страха без видимой причины.
• Сильное ухудшение физического состояния из-за испытываемого страха.
• Появление страха на фоне других соматических (например — при бронхиальной астме) или психических (шизофрения) заболеваний.
• Нарушения сна.

При фобиях, страхах конкретных вещей или обстоятельств, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Также на консультацию к специалисту этого профиля рекомендуется обратиться при беспочвенных, но контролируемых страхах.

Перед визитом к доктору рекомендуется определенная подготовка и анализ своего состояния. Они позволят упростить процесс диагностики и выбора тактики лечения. Полезно заранее подготовить следующие данные:

• Все симптомы, которые сопровождают чувство страха, даже если они кажутся не связанными с пережитыми эмоциями.
• Триггеры — вещи, люди, факторы или внешние обстоятельства, провоцирующие ощущение страха и беспокойства.
• Реакции и способы противодействия страхам и фобиям, в том числе — результаты их применения.
• Ранее пережитые сильные эмоциональные потрясения или стрессовые периоды.
• Перечень всех лекарств, пищевых добавок и витаминов, которые принимаются, а также их дозы.

Лечение страхов

Лечение и борьба с патологическими формами страха может включать в себя как психологические методики, так и медикаментозную поддержку. Целью проводимой терапии является снижение частоты необоснованных приступов страха и их тяжести, а также предотвращение негативных последствий для организма, контроль над фобиями.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из вариантов разговорной психотерапии, при котором проводится поиск, анализ и прорабатывание мыслей и убеждений человека, потенциально вызывающих страхи и лежащих в основе фобий. Эта терапия основывается на подкреплении желаемых типов и особенностей поведения, что влечет за собой изменение эмоций и мышления, приводящих к развитию страхов.

В течение ряда сеансов психотерапевт помогает структурировано реагировать на ситуации и факторы, которые вызывают ощущение страха и более эффективно реагировать на них. Количество посещений доктора может варьировать от 5 до 20 в зависимости от тяжести симптомов, поддержки окружающих и личного прогресса.

Групповые занятия

Эффективным подходом в лечении страхов является групповая терапия, в которой общаются люди имеющие схожие проблемы. Считается, что знакомство с историями других, в особенности — если они успешно противостоят своим фобиям и уже добились определенных результатов, помогает более качественно бороться с личными переживаниями. Также это позволяет получить новые советы и узнать о новых тактиках лечения выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Занятия в группе помогают справиться со страхами. Фото: PsychotherapyNet / YouTube

Медикаментозное лечение

Психотерапевтические подходы считаются наиболее эффективными. Медикаментозное лечение применяется при сильных симптомах тревоги и страха, которые невозможно побороть другими способами.

В зависимости от состояния человека и сопутствующих факторов, лекарства могут назначаться как кратким курсом в начале терапии, так и на постоянной основе. Для борьбы с чувством страха и его последствиями применяются следующие группы медикаментов:

• β-блокаторы. Это лекарства, блокирующие воздействие на организм гормонов, которые выделяются во время переживания страха.
• Транквилизаторы, преимущественно — бензодиазепины. Напрямую подавляют тревогу и чувство страха. В то же время способны вызывать привыкание и не рекомендуются к использованию при алкогольной и наркотической зависимости.

При появлении фобий и страхов на фоне психиатрических заболеваний также могут применяться снотворные, нейролептики и антидепрессанты. Однако такие средства не должны использоваться человеком самостоятельно — они назначаются только компетентным специалистом после комплексного обследования.

Как избавиться от страха?

Начать противостоять своим страхам и фобиям можно самостоятельно. С этой целью разработан ряд советов и рекомендаций. Однако не стоит ожидать быстрых результатов — это длинный путь, который всегда начинается с малого.

Техника AWARE

Одним из эффективных способов избавления от страха является его изучение и принятие. С этой целью используется специальная техника AWARE (осведомленность). Этот акроним расшифровывается следующим образом:

• Accept — признание. Принятие своего страха, своеобразное признание самому себе. Зачастую уже на этом этапе существенно улучшается качество жизни человека.
• Watch — наблюдение, с целью которого можно вести так называемый «дневник тревоги». В него следует записывать все мысли и ощущения, которые сопровождают эпизод страха, факторы и ситуации, провоцирующие или усугубляющие его.
• Act — действие. Контроль поведения, оно должно быть таким, будто все нормально, даже если страх присутствует. Например, следует продолжать идти в то место, которое вызывает беспричинный страх. Это помогает подавить чрезмерный эмоциональный ответ.
• Repeat — повторение. Следует повторять предыдущие пункты на регулярной основе, даже если первые попытки кажутся неудачными.
• Expect — ожидание. Уверенность в своих силах и в том, что страх можно контролировать, придают еще больше уверенности в себе и помогают овладеть своими фобиями.

Правильное питание

Высокий уровень глюкозы в крови связан с повышенным чувством тревоги. Поэтому следует избегать большого количества углеводной пищи в рационе, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам.

Также рекомендуется ограничить употребление крепкого чая и кофе, поскольку они богаты кофеином, способным повышать уровень эмоционального возбуждения и беспокойства.

Отказ от алкоголя и курения

Несмотря на популярное в народе привычки выпить и покурить «для храбрости», алкогольные напитки и табачные изделия повышают уровень возбуждение нервной системы, тем самым усиливая тревогу и страх.

Занятия спортом

Спорт и упражнения заставляют человека концентрироваться, что позволяет отвлечься от страхов и беспокойства. Также пребывание в хорошей физической форме придает дополнительной уверенности в себе, что способствует борьбе со внутренними переживаниями.

Расслабление

Один из самых простых подходов в противодействии страху — техники релаксации. Даже обычные глубокий вдох и выход помогают собраться и взять ситуацию под свой контроль. Также можно попытаться представить себя в приятном, расслабляющем месте.

Многим помогает прослушивание любимой музыки. В длительной перспективе эффективными могут оказаться массаж, йога, тай-чи и медитация.

Заключение

Страхи помогали выживать нашим предкам и помогают нам избегать опасностей и по сегодняшний день. Но нужно правильно интерпретировать и контролировать их, а при патологическом происхождении таких эмоций и невозможности проживать полноценную жизнь из-за фобий — лечить при помощи различных подходов.

Источник