Как очистить организм от стресса

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник

22 метода ОЧИСТИТЬ свой ОРГАНИЗМ от стресса, негатива и плохих гормонов

Если вы серьезно относитесь к своему✅ ЗДОРОВЬЮ, эти простые советы помогут периодически очищать организм от токсинов, шлаков, а также улучшат ваше эмоциональное состояние.

Многие люди после того, как слышат об очищении или детоксе, сразу представляют себе, как минимум, человека с голодными глазами. Но в действительности существуют куда более простые действия, выполняя которые каждый день, вы сумеете очистить свое тело. Более того, если придерживаться этих процедур регулярно, то в долгосрочной перспективе они могут даже превосходить по эффекту курс детоксикации.

Очищение организма

Вода – это половина веса каждого из нас. Без нее не может нормально работать ни одна клетка, ни один орган, ни одна функция и система. Крайне важна вода для работы нашей лимфатической системы, которая освобождает наш организм от ненужного и токсинов. Если вы не будете все время пополнять свое тело водой, то оно превратится в застойное болото.

Начинайте свой день со стакана теплой воды с лимоном. Можете также добавить щепотку пищевой соды. С помощью соды и лимона будет происходить нормализация РН баланса вашего организма. Такая вода обладает противогрибковыми и антиканцерогенными свойствами. Помимо прочего она является антибактериальным средством и выносит из организма токсины.

Сок листьев одуванчика

Вообще свежевыжатый сок – это прекрасный способ освободиться от токсинов и помочь своему уставшему телу. Одуванчик – это натуральный мочегонный продукт, который поможет почкам избавиться от лишней воды и соли.

Более того, одуванчик помогает почистить печень, которая является самым трудолюбивым органом по части очищения организма. Сок из листьев одуванчика насыщен витаминами, антиоксидантами и минералами. Он работает как мощное противовоспалительное средство. Обязательно добавьте сок листьев одуванчика в свой сок.

Программа очищения организма

Лимфодренаж

Лимфатическая система – это сложнейшая структура сосудов и протоков, которая помогает лимфе передвигаться из любой точки нашего организма в кровоток. Так как лимфа путешествует по всему организму и является ключевым игроком по части удаления отходов, то она крайне важна, когда мы говорим о детоксикации.

Отличный способ наладить работу лимфатической системы – это массажирование тела сухой щеткой круговыми движениями снизу тела вверх. Для достижения максимального эффекта в дни массажа займитесь еще и аэробной нагрузкой.

Гидротерапия

После массажа сухой щеткой нужно принять душ. Практикуйте чередование холодной (30 секунд) и горячей воды (1-2 минуты). За один поход в душ можно проделывать такую процедуру чередования 3-5 раз. Если вам очень сложно вынести напор холодной воды, то начните с постепенного снижения градуса.

С помощью такого нехитрого дела вы сумеете ускорить свое кровообращение, а также течение лимфы, простимулируете обмен веществ и дадите закалку своей иммунной системе. С того момента, когда вы привыкнет делать это регулярно, вы увидите, насколько хорошо будете себя чувствовать.

Тренировка

Здесь идет речь о тренировке цигун («ци» на китайском «энергия жизни», а «гонг» — это навык). Цигун является очень древней китайской системой, использующей особые дыхательные упражнения, физические позы и работу разума для того, чтобы увеличить поток энергии и помочь телу очиститься от лишнего.

Это замечательный способ освободиться от беспокойства и помочь своему внутреннему миру стать богаче. Даже если вы только 10 минут уделяете этим или подобным занятиям, вы увидите, насколько увеличится ваша производительность.

Очищение организма от шлаков

Растяжка

Зачастую мы настолько заняты, что времени на своё тело у нас совсем не остается. Однако для нормального кровообращения жизненно необходимо расслаблять напряженные мышцы.

Растяжка – это прекрасный метод, с помощью которого вы омолодите свое тело. Движения в растяжке всегда очень спокойные, они помогут улучшить и ускорить кровообращение, а также простимулировать организм быстрее избавляться от токсинов.

Бульон на кости

В такой бульон, как правило, верят наши бабушки. А они ведь не глупые дамы. Это хорошая минеральная еда, очень питательная и доступная каждому из нас. В костном бульоне содержится большое количество фосфора, магния, аминокислот и кальция. Некоторые даже утверждают, что с его помощью у вас получиться заметно сократить проявления целлюлита на теле.

Используйте для приготовления бульона кости птицы, говядины, рыбы или ягненка. Такой напиток также окажет помощь вашему иммунитету во время болезни.

Изоляция от новостей

Средства массовой информации – это целая кладезь негативной информации, потому что новости – это обычный бизнес. Плохие, шокирующие, гнетущие новости всегда продаются лучше, чем хорошие, позитивные и радостные.

Выключите телевизор, а лучше вообще избавьтесь от него. Это один из главных путей к очищению разума и освобождению времени для чего-то лучшего, для времени с близкими, для прогулки на природе. Если вы намерены кардинальным образом изменить свое физическое и психическое здоровье, то начните все больше и больше убирать из своей жизни СМИ и электронику.

Детокс очищение организма

Терапия звуком

Так как каждый из нас все время окружен разного рода помехами и шумом, человеческие уши существенно снижают чувствительность к тем частотам звука, которые оказываются выше привычного. Звуковая терапия призвана помочь каждому из нас опять восстановить изначальную звуковую чувствительность.

Когда мы постепенно утрачиваем чувствительность к высоким звуковым частотам, одновременно с этим могут появиться некоторые проблемы со здоровьем, это уменьшает количество нашей активной энергии, а также усиливает нашу звуковую раздражительность.

Хорошая музыка

Мы регулярно находимся под воздействием низкочастотных СМИ и окружающей среды. Помимо прочего, они в большинстве своем являются негативными, что также способствует ухудшению нашего здоровья.

Если мы будем слушать качественную музыку, то мы сами не заметим, как будем бороться со всем окружающим негативом. Можно провести аналогию с питьем застойной воды или свежей родниковой. Найдите музыку, которая вам нравится и время от времени слушайте ее.

Лечение домашними животными

Такая терапия является уникальным способом снятия стресса и очищения своего эмоционального тела. Наши домашние животные обладают удивительной чувствительностью к человеческой энергии, они прекрасно понимают, когда мы возбуждены или пребываем в подавленных чувствах.

Доказано, что наличие рядом домашнего животного помогает нам быстрее избавиться от усталости, успокоить свои нервы и сократить частоту сокращений сердца.

Домашнее животное умеет заставить смеяться даже того, кто не смеялся очень давно. Животные обладают уникальным даром помогать людям снова верить и любить. Если вы всего лишь 15 минут в день поиграете с домашним животным, то вы увидите, насколько благоприятно это скажется на вашем поведении.

Очищение организма в домашних условиях

Терапия паром

Это очень важный метод, который использует наш организм для того, чтобы освободиться от токсинов и мусора, которые поступают в наш организм через нос. Когда пазухи забиваются, они перестают выполнять свою работу качественно.

Паровая терапия – это очень старый, но весьма эффективный метод очистки пазух с целью детоксикации. Вам нужно купить увлажнитель воздуха или даже просто дышать паром. Всё, что нужно, — это вскипятить воду, перелить ее в небольшую емкость, наклониться на ней, накрыв голову полотенцем и просто подышать паром. Если это делать два раза в день, то вы получите очень быстрый результат.

Очищающие травы

Никто не будет спорить с тем, что травы являются очень мощными «лекарствами», когда разговор идёт о восстановлении нашего организма. Наша Вселенная невероятно мудра – на каждую болезнь человека есть целительная сила в царстве растений. К самым сильным очищающим травам относятся чеснок, куркума, мята и расторопша.

Голодание по утрам

За день наш организм проходит через свои собственные циклы. Оно концентрируется на самых главных для него процессах: избавление, присвоение и накопление. Как правило, утром человек пребывает в состоянии устранения, то есть организм сфокусирован на очищении тела от шлаков и токсинов.

Если вы плотно позавтракаете сразу после того, как проснетесь, это может затруднить процесс очищения. Вместо каши, бутербродов или печенья выпейте стакан теплой воды с лимонным соком, а немного позже сделайте себе смузи или зеленый сок. В таких напитках много клетчатки, которая ускорит процесс очищения и наполнит ваше тело самым необходимым.

Очищение организма от токсинов

Ароматерапия

Уже давно доказано, что ароматические соединения оказывают воздействие на наше физическое, психическое и эмоциональное. В очень многих культурах ароматерапия используется в качестве омолаживающего и лечебного средства.

Среди ежедневных способов можно использовать растирание в руках нескольких капель масла перечной мяты. Это поможет вам сконцентрироваться и взбодриться.

Полоскание маслом

Это самый простой, но очень полезный метод очищения рта и десен. Возьмите в рот чайную ложку кокосового, подсолнечного или кунжутного масла и полощите его там приблизительно 20 минут.

В буквальном смысле масло забирает все отходы и токсины, оно также поможет отбелить зубы, очистит ваш организм и поможет работе лимфатической системы.

Упражнения с валиком

Образ жизни современного человека превращает наши мышцы в камень и не дает им достаточной нагрузки. Это случается из-за работы за стулом, из-за наличия трудностей со здоровьем, из-за стресса или плохой осанки.

Если вы будете упражняться с валиком, то сможете высвобождать в мышцах молочную кислоту, а также токсины. Эти занятия также помогут вам ускорить циркуляцию крови в разных частях тела. Так вы сумеете помочь своему телу вылечиться и пребывать в гармонии.

Детокс программы для очищения организма

Массаж ног

Наши ступни – это очень важный энергетический рецептор. Однако, ступни, по аналогичной причине, — это одно из основных мест, где скапливается наибольшее количество токсинов.

С помощью массажа ног вы сможете освободиться от этих токсинов и расслабиться. Есть огромное количество разных методик по массажу этой части тела. Мы предлагаем вам попробовать простой и дешевый способ – использовать шар для массажа.

Терапия инфракрасными волнами

Когда вы находитесь в сауне, инфракрасные волны попадают глубоко в наш организм, постепенно увеличивая температуру тела. С ее повышением происходит активный запуск основных систем организма.

Когда в подобной сауне вы начинаете потеть, то вместе с потом из вас выйдет около 17 процентов токсинов, в том числе и тяжелые металлы. Тогда как в обычной сауне или же просто во время пребывания на жарком солнце из вас выйдет приблизительно 3 процента отходов. Данный тип терапии теплом, помимо прочего, усиливает кровообращение и помогает работе иммунной системы.

Ванна с солью

Это должна быть ванна обязательно с использованием именно английской соли, потому что в ней содержится большое количество магния, который является вторым самым распространенным элементом в наших клетках. С помощью магния происходит регулирование работы 325 ферментов, он принимает участие во многих рабочих процессах тела.

Отметим, что по данным статистики, около 80 процентов людей недополучают магний при стандартной диете, потому и налицо дефицит. Ванна с солью Эпсома является замечательным методом повышения уровня магния в организме, а также поможет разобраться с любыми связанными с этим трудностями.

Вот какой рецепт ванны: в равных пропорциях возьмите английскую соль и пищевую соду (по 1 чашке), добавьте 10 капель одного эфирного масла и чуть-чуть яблочного уксуса.

Очищение организма от шлаков и токсинов

Витамин Д

Не нужно бояться солнца, потому что каждый из нас появился в этом мире, который залит солнечным светом и наполнен богатой энергии земли. Если в вашем организме недостаточно витамина Д, то это может спровоцировать развитие разного рода проблем со здоровьем. Если вы ежедневно будете добавлять в свой рацион витамин Д (естественным путем или искусственным), то не заметите, как поправите свое здоровье.

Кислород

Кислород – это важнейший элемент при освобождении тела от шлаков и токсинов. Он помогает нашему организму получить больше энергии. Как вы уже, наверное, поняли, кислородная терапия – это всего лишь навсего вдыхание большого количества этого живительного газа. Для того, чтобы ее пройти, нужно обратиться к специалисту, который замерит сколько нужно кислорода именно вам, основываясь на ваших индивидуальных особенностях. А после этого, вы просто вдохнете его через маску.

Не забывайте также и про нахождение на свежем воздухе, потому что всего лишь 10-20 минут способны сделать чудо. Глубокое дыхание поможет вам избавиться от стресса, сократить количество сердечных сокращений, почистить разум. В результате это приведет к детоксикации всего вашего тела. Это невероятная причина для того, чтобы больше времени быть на воздухе.

Если вы на самом деле озабочены своим здоровьем, то перед вами прекрасный шанс начать оздоровление. Удачной вам детоксикации! опубликовано econet.ru .

Перевод: Баландина Е. А.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник