Как не показать страх
Чувство страха играет первостепенную роль в распределении мест во внутривидовой иерархии. Достаточно показать свой страх перед другим человеком, чтобы начать неприятную процедуру последовательного спуска вниз, который проявится виде потери веса, а иногда и права голоса при решении различных вопросов. Также можно ожидать оттеснения вниз в очереди распределения благ, а в некоторых случаях дело может и вовсе закончиться унизительным подчинением. И не надо думать, что современное общество достаточно цивилизовано, чтобы не допустить подобных вещей. Степень цивилизованности влияет на форму, в которой один человек подчиняет другого, но никак не влияет на сущность процесса. В дикой стране доминирующая личность может ударить подавляемую. В цивилизованной стране маргиналу с улыбкой, но не менее жестко укажут его место безголосого чернорабочего, хотя приличия будут соблюдены. И вопрос о том, что унизительнее, остается открытым. Но в любом случае бесспорным остается одно: проигрывает тот, кто испугался. А закрепляется факт проигрыша видимой демонстрацией страха. О том, как избежать подобной демонстрации, то есть скрыть собственный страх, мы сейчас и погорим. Для того, чтобы материал стал понятнее, рекомендую ознакомиться со статьей Проявления страха, где подробно описано все то, что, собственно, и придется скрывать.
Взгляд как маркер страха
Главной заявкой на лидерство в ситуации общения служит открытый прямой взгляд прямо в глаза другого живого существа — человека или животного. Это может показаться странным, но в нашем мире непрекращающейся конкуренции спасительным является не искусство выдержать такой взгляд, а умение вовремя отвести свой. Только так можно вовремя продемонстрировать подчинение и избежать физической расправы. Но тогда придется поставить себя на место подчиненного со всеми вытекающими последствиями. Выдержать такой взгляд значит нажить врага, а отвести глаза значит подчиниться. Можно ли выбрать что-то третье? Оказывается да!
В распространенной в животном и человеческом мире «игре в гляделки» сценарий предписывает желающему избежать расправы отвести взгляд вниз, чем обозначить свое подчинение. Поскольку животным всецело руководит инстинкт, изменить этот сценарий оно не может. А человек может. Для начала во время такого состязания взглядов попробуйте отвести взгляд не вниз, а вверх. Это поломает сценарий. Вы как бы и отказались от доминирования, но и не подчинились по всем правилам. Неопытного в практической психологии «визуального агрессора» такое поведение обязательно поставит в тупик. Но я рекомендую пойти еще дальше, и не смотреть в глаза с самого начала. Если смотреть примерно на границу роста волос, то есть туда, где заканчивается лоб и начинают расти волосы, у собеседника возникает двойственное впечатление: с одной стороны, ему как бы смотрят прямо в глаза, с другой — он не может поймать взгляд, чтобы начать состязаться. Ему останется только прекратить попытки посоревноваться, в противном случае он начнет нервничать и проиграет еще больше. Человеком, которые не хочет никого подчинять, взгляд на границу роста волос воспринимается как вежливый.
Как скрыть тремор
Тремор в пальцах рук является достаточно надежным признаком страха. Тремор бывает еще с похмелья или при заболеваниях нервной системы, но и в том, и в другом случае он не возникает в процессе общения, а присутствует с самого начала. Самый лучший способ скрыть тремор это не держать руки на виду. Но что делать если все же необходимо что-то делать руками? В таком случае применяется метод жесткой фиксации кисти. Прием известен давно, в частности, о нем рассказывал бывший летчик штурмовой авиации, участвовавший в Великой Отечественной войне. Из-за полетов на низких высотах под плотным и хорошо видимым огнем с земли, спастись из подбитого самолета, как правило, не удавалось. И во время боевых вылетов штурмовики испытывали страх более сильный, чем истребители или бомбардировщики. Часто бывало так, что у командира тряслись пальцы в тот момент, когда он должен был ставить боевую задачу своим подчиненным. Продемонстрировать тремор в подобной ситуации было невозможно, поэтому командир жестко фиксировал карандаш в руке, а все движения над картой совершал плечом и предплечьем. Здесь главное не пережать пальцы. Нужно просто зафиксировать предмет, не двигать пальцами, и не вращать кистью.
Как не выдать волнение в голосе
Когда человек испытывает стресс вообще, и страх в частности, от выплеснувшегося в кровь адреналина у него пересыхают слизистые оболочки, отчего ему хочется постоянно облизываться и сглатывать. С другой стороны, стресс приводит в тонус голосовые связки и другие мышцы в районе горла, отчего голос специфически меняется. В нем можно различить предательскую надтреснутость и трусливые высокие нотки. На этом принципе работают голосовые детекторы лжи. Правильнее будет их называть голосовыми анализаторами стресса, потому что они определяют не ложь, а именно стресс, который может быть вызван в том числе и ложью. У них достаточно низкий показатель достоверности, но все же кое-что они могут. Например, если у человека внезапно и явно появились признаки стресса при переходе к щекотливой теме, это может дать пищу для размышлений.
Что же можно сделать со своим голосом чтобы скрыть стресс и страх? Решение очевидно — нужно вывести из игры голосовые связки. То есть максимально снизить громкость речи, а в идеале перейти на шепот. Вообще шепот обладает множеством полезных свойств. Помимо сокрытия волнения и страха, он еще скрывает и автора слов. Если записать на диктофон шепот, то никакая экспертиза не установит, кому он принадлежит. Конечно, можно отталкиваться от построения фраз, но это очень скудная информация, позволяющая выдвинуть только предположения, не более.
Еще тихая речь воздействует на собеседника особым образом. Говорящий тихо подчеркивает свое безразличие к тому, слышат его или нет, что ставит его в психологически более выгодную позицию. Кроме того, кричащий человек плохо слышит окружающих, поэтому ему неизбежно придется перестать орать и подстроиться под громкость своего тихого собеседника. А это, опять-таки, делает ведущим того, кто говорит тише.
Источник
8 проверенных способов преодолеть страх
Страх — обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Избавиться от плохих мыслей и прогнать чувство тревоги можно с помощью несложных действий.
Прочувствуйте свой страх
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. Психологи из Калифорнийского университета доказали, что обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх. Они предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому тарантулу. Чем эмоциональнее был рассказ участника после эксперимента, тем скорее он избавлялся от своего страха.
Исследуйте объект страха
Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать, сравните статистику аварий на разных видах транспорта, изучите основы работы самолета и посмотрите значение некоторых звуков. Попробуйте в режиме реального времени понаблюдать за тем, сколько самолетов ежеминутно взлетают и приземляются в разных точках планеты. Также полезно почитать истории людей, которые смогли преодолеть тот же страх, что и у вас. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний. В следующий раз, чтобы успокоиться, вы сможете обратиться к своему «запасу контратак» и оперировать фактами, а не предположениями.
Откажитесь от плохих мыслей
Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться. При этом старайтесь вести себя максимально естественно. Можно представить ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. С помощью такого приема вы отправите подсознанию мощный сигнал о том, что его «чрезмерная» эмоциональная реакция не требуется, потому что ничего необычного с вами не происходит.
Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Во время вдоха мысленно сосчитайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх. Кроме того, в борьбе с тревогами хорошо помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.
Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх, в каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы. Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь. Попробуйте оценить свой страх по десятибалльной шкале. Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. Насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.
Продумайте план действий
Визуализируйте свой страх на бумаге. Если вы беспокоитесь о том, что в день вашей свадьбы на улице пойдет дождь, выпишите его конкретные последствия, которые вас пугают. Неожиданно для себя вы сможете обнаружить, что сам по себе страх как эмоция на самом деле хуже всего того, чего вы опасаетесь. Большинство страхов иррациональны и неразумны. Они задерживают нас на одном месте и заставляют отказываться от интересных возможностей. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации. Таким образом, постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.
Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полетами начинают с обычных походов в аэропорт. Затем переходят к занятиям на специальных тренажерах. Финальный этап — короткие авиаперелеты. Если страх связан с конкретным видом деятельности, лучший способ избавиться от него — практиковаться. Тем, кто боится телефонных звонков, нужно начать чаще звонить. Попробуйте записываться на маникюр и бронировать столики в ресторанах не через сайт, а по телефону. Если вас беспокоит страх публичных выступлений, отрабатывайте речь перед близкими или перед зеркалом. Скоро вы заметите, как барьеры, которые когда-то вас сдерживали, начнут исчезать.
Найдите группу поддержки
Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи. Шведские ученые из Каролинского института доказали, что наблюдать за тем, как ваш страх не вызывает панического состояния у других людей, очень полезно. Если снова и снова смотреть, что кто-то делает то, чего вы боитесь, страх может отступить. Мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях. Тем, кто боится высоты, полезно пообщаться с парашютистом или банджи-джампером. Они могут рассказать о положительных эмоциях, которые испытывают, находясь в воздухе. Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает. Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».
Обратитесь к специалисту
Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха. При фобии страх сильно выраженный, неконтролируемый и не поддающийся полному логическому объяснению. Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом. В зависимости от конкретного случая, рекомендуем обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.
Источник
Как не показывать свой страх?
Испытывать чувство страха нормально, но иногда его необходимо скрыть. Если вам кто-то угрожает, он, прежде всего, старается вызвать у вас эмоции. Он ждет, когда вы покажите, что вам страшно, и тогда противник получит власть над вами. Чтобы этого не произошло, необходимо научиться скрывать свой страх.
Наилучший способ скрыть страх – победить его, так как скрыть такую эмоцию у вас вряд ли получится. Когда людям страшно, у них учащается пульс, расширяются зрачки, повышается адреналин, начинают трястись руки. Это все рефлексы организма, с которыми нужно учиться справляться.
Практикуйте дыхательную методику релаксации. Сядьте в удобную позу и положите руку на живот. Вдохните через нос и ощутите как поднимается ваш живот. Продолжайте дыхательное упражнение 2-5 минут. Если будете регулярно практиковать дыхательную релаксацию, то через время, вы научитесь всегда сохранять спокойное дыхание, ваш пульс нормализуется и другие проявления страха, такие как слезы или тремор конечностей, отступят.
Оцените объективность вашего страха. Подумайте, может ли человек, который пытается вас запугать, причинить вам реальный ущерб. Почему он уже этого не сделал. Возможно, он просто хочет испугать вас, а в остальном совершенно бессильный.
Улыбнитесь в ответ . Даже вынужденная улыбка способствует выработке гормона счастья, а значит уровень адреналина в крови понизиться. Кроме того, вы нарушите ожидаемый сценарий противника, по которому вы должны паниковать и планировать побег.
Помните, что без конфликтов прожить нельзя. Всегда найдутся те люди, которые будут против вас. Умейте правильно оценивать ситуацию и давать отпор агрессивным противникам.
Если вам нравятся статьи нашего канала:
Заглядывайте к нам почаще, вы всегда найдете что почитать интересного!
Источник