Как не испытывать отрицательные чувства

Как перестать чувствовать эмоции по своему желанию

Есть много способов временно улучшить свое эмоциональное состояние, успокоиться в стрессовой ситуации, переключиться на что-то другое. Но человек не может вообще не реагировать на то, что имеет для него большую важность. Тогда как перестать чувствовать эмоции по собственной воле?

Щелк — чувства появились, щелк — пропали совсем. В научно-фантастических фильмах встречается такой сюжетный ход: можно включить или выключить специальную программу, которая отвечает за эмоции. Как было бы удобно, если б и люди так могли.

А может, есть способ? Ведь в некотором смысле человеческие эмоции тоже можно назвать программой, только биологической. Они возникают по определенному механизму, есть исходные данные — причины, и есть результат — то, что мы испытываем. Тогда как перестать чувствовать эмоции по собственной воле?

Что такое эмоции

Эмоция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс, который отражает отношение человека к различным ситуациям, окружающей действительности, другим людям.

Когда человек испытывает эмоции, происходит три условных типа процессов, связанных между собой:

психические — внутреннее ощущение эмоций;

физиологические — реакции на переживание различных систем организма (нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и т. д.);

внешние — наблюдаемые изменения мимики, жестикуляции, голоса и др.

Эмоции — продукт эволюции. Они развились в полной мере только у людей. А значит, есть тому причина.

Эмоции — это форма восприятия действительности. Не награда и не наказание — это данность.

Человек сам воспринимает положительно или отрицательно свою способность чувствовать в зависимости от жизненного опыта, целей, степени удовлетворенности желаний.

В проявлении эмоций можно видеть подсказки, правильно ли человек поступает или куда ему двигаться дальше, в какой жизненной области нужно приложить усилия, что-то изменить.

Диапазон проявления эмоций:

по тону: положительные или отрицательные;

по интенсивности: сильные или слабые;

по стеничности (влиянию на активность): стенические — побуждающие к действию (например, вдохновение или ярость), или астенические — снижающие желание действовать (например, тоска).

Таким образом, одни эмоции помогают человеку получать желаемое, улучшают качество его жизни в целом, а другие — мешают.

Такие стремления, как перестать чувствовать эмоции, научиться их контролировать, действовать исключительно рационально, без влияния чувств, возникают, если человек воспринимает эмоции как помеху. Причины для этого могут быть разными, и часто они зависят от особенностей психики человека.

У кого бывает высокая и низкая эмоциональность

Понятно и наглядно этот вопрос рассматривается на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Векторы — наборы врожденных качеств, особенностей, желаний и предрасположенностей — характеризуют в том числе, насколько эмоционален человек от природы.

Самая большая эмоциональность — у обладателей зрительного вектора. Кроме того, она и самая заметная: ярче проявляется в поведении, в мимике, в изменениях голоса и т. п. «Эмоции на лице написаны» — это про таких людей.

Когда обладатели зрительного вектора испытывают положительные эмоции, им можно только позавидовать. Как они радуются, как восхищаются, как умиляются! А как они умеют любить — всем сердцем!

И как же это сердце болит, когда разбито. Страхи, тревоги, уныние, потери, душевная боль, ощущение одиночества, вспыльчивость и раздражительность — вся гамма темных тонов. Любой человек, испытывая эти чувства, сильно страдает. А для человека эмоционального такие переживания выходят на первый план. Ощущение, что жизнь только из них и состоит. Ни о чем больше думать не получается, страдает сам человек и его окружающие. А как перестать чувствовать, если в этом твоя сущность?

Для обладателей звукового вектора картина меняется. Их эмоциональная амплитуда значительно ниже. Даже лицо обычно бесстрастное, задумчиво-сосредоточенное, без интенсивных мимических проявлений. Внешне они часто кажутся спокойными и рассудительными, холодными, даже бесчувственными. Обычно так их характеризуют люди со зрительным вектором в сравнении с собой.

Но это не совсем так. Внутри у них может бушевать буря переживаний, не дающих покоя мыслей, может скрываться космических масштабов черная дыра бессмысленности жизни. Однако внешне это незаметно — такие люди держат все в себе, мало кого допускают до своих душевных переживаний.

Обладатели звукового вектора особенно ценят вдумчивый подход, работу мысли, силу интеллекта. Поэтому эмоциональность считают излишней. Она воспринимается как помеха. Из-за этого нередко они могут задаваться вопросом, как отключить эмоции, чтобы не отвлекали.

Бывает и такое, что психика человека содержит свойства и звукового, и зрительного векторов. В этом случае возможны варианты. Часто звуковые проявления способны подавлять зрительные, то есть такой человек в целом меньше выказывает эмоции, легче их сдерживает. Либо состояния переключаются в зависимости от обстоятельств. Человек может быть рассудительным, спокойным и задумчивым, а спустя время с головой уйти в переживания.

И те и другие свойства заданы человеку от природы, и не просто так, а чтобы он научился правильно их применять, реализовать себя и приносить пользу другим. Когда не получается, начинаются эмоциональные сбои — от истерик и перепадов настроения до полной бесчувственности и потери способности к эмпатии.

Зачем отключать эмоции

По каким причинам люди хотят понять, как избавиться от эмоций? Почему те становятся помехой, бременем, источником страданий?

1. Тяжелая жизненная ситуация. Например, часто дело бывает в болезненном разрыве отношений или невзаимной любви. Это сильнейшее страдание, которое затмевает собой все остальные чувства. Особенно тяжело, если примешиваются ревность, обида, подавленность. Человек думает уже о том, как убить в себе эмоции, а не просто контролировать их. Потому что в этот момент он ощущает, что лучше не чувствовать вообще ничего, чем то, что чувствует сейчас.
2. Утрата. Смерть близких, разрыв отношений или вынужденное расставание (например, переезд детей от родителей) выбивает из колеи, это естественно. Но если даже спустя длительное время человек не может освободиться от тоски, то эмоции становятся тем, от чего он хочет избавиться, чтобы было легче справляться с потерей.
3. Нестабильное эмоциональное состояние. Перепады настроения, вспыльчивость, тревожность, панические состояния, неспособность держать себя в руках в стрессовых ситуациях, неуверенность в себе и т. п. Человек чувствует, что не справляется с жизненными обстоятельствами и реагирует не вполне адекватно. Становится сложно действовать конструктивно, решать проблемы, взаимодействовать с людьми в конфликтных или напряженных ситуациях.
4. Страх перед будущим. После пережитого негативного опыта человек может опасаться, что ситуация повторится и он будет чувствовать себя так же плохо, как когда-то. Чтобы хоть как-то обезопасить себя, он может захотеть выяснить, как перестать чувствовать эмоции вообще навсегда.
5. Прагматичность. Эмоциональность может расцениваться как слабость. Особенно если человек ценит чисто рациональный подход. Например, при ведении бизнеса, деловых переговоров, принятии сложных решений и т. п. Амбициозные, нацеленные на получение выгоды люди — обладатели кожного вектора — считают конкурентным преимуществом умение контролировать себя, сдерживать эмоции, быть непроницаемыми. Холодный расчет и ничего личного — в некоторых делах такой подход полезен.
6. Сложные взаимоотношения с окружающими. Если человек чувствует, что слишком болезненно реагирует на слова или действия других людей, то тоже может задуматься об избавлении от эмоций. Например, он склонен часто обижаться или испытывать сильную вину, раздражаться по мелочам или страдать от недостатка внимания и эмоционального отклика от окружающих.

Так или иначе, вопрос о том, как перестать чувствовать эмоции, возникает в связи с другими людьми. Другие люди и отношения с ними — главный источник любых переживаний, положительных и отрицательных. Что-то не ладится при взаимодействии с окружающими — и чувства ставятся неприятными, болезненными, мешающими. А непонимание собственной природы и бессознательных процессов и потребностей усиливают негативный эффект.

Желание отключить эмоции возникает как реакция на происходящее, которое человек не может адаптировать нужным способом.

Человек смещает фокус: видит проблему в своей способности испытывать эмоции, а не в неумении справиться со сложной ситуацией. Именно потому, что на данном этапе все навалившиеся отрицательные переживания — это слишком много для него. Он ищет то, что ему поможет, ищет решение. Но «не реагировать» не значит «решить».

Как избавиться от эмоций при необходимости

Контролировать эмоции — это не значит сдерживать их или избавляться от них, это значит уметь их применять.

Эмоции — психический ресурс, который нужно использовать, который имеет свою важность и большие преимущества, если правильно пущен в ход.

Решение этого вопроса проходит в три этапа.

1. Понимание своей психики. Когда человек отдает себе отчет в том, какими свойствами обладает, а какими нет, как их реализовать, чтобы они не вредили ему же, тогда ему намного легче выбирать нужные решения. Если осознает психические механизмы, причинно-следственные связи происходящего с ним, то может этим управлять, знает, как действовать.
2. Анализ ситуации. Люди даже не всегда четко видят картину происходящего. Есть общее внутреннее ощущение «мне плохо», и все. Умение анализировать причины, по которым сложилась данная ситуация, возможные варианты развития событий, очень полезно. Чем больше исходных данных, тем легче решается задача, — так во всем, даже в чувственных переживаниях.
3. Понимание психических свойств других людей. Поскольку подавляющую часть эмоций мы испытываем из-за других людей, то знание их особенностей помогает держать ситуацию под контролем. Понимая окружающих, выбираем нужный к ним подход, знаем, чего от них ожидать, как избегать ситуаций, которые вызывают негативные эмоции. Умеем общаться — получаем удовольствие от взаимодействия.

Есть много способов временно улучшить свое эмоциональное состояние, успокоиться в стрессовой ситуации, переключиться на что-то другое. Но человек не может вообще не реагировать на то, что имеет для него большую важность. Если бы он это не ценил, не стремился к этому, то и не переживал бы так при нежелательном развитии событий.

Не получится просто перекрыть путь своему эмоциональному потенциалу какими-нибудь техниками, забросить подальше и забыть о нем. Он все равно проявится. Вопрос — в каком виде. Будет это поток неконтролируемых эмоций и тягостных переживаний или дополнительный стимул к достижениям и развитию?

Так, обладатель зрительного вектора может научиться использовать свою эмоциональность на пользу себе и обществу. Секрет — в направленности эмоций.

Когда человек концентрируется на собственных переживаниях, замыкается в них, то они могут взять над ним верх. Это происходит потому, что для одного него их полного объема слишком много, он не справляется.

Если же он умеет направлять чувства на других людей в положительном ключе, то есть сопереживать им, проявлять участие, желание помочь, то эмоциональный потенциал расходуется гармонично, более полно. Чувства не обрушиваются на человека всей своей махиной, а выполняют свое предназначение — то, для чего и были даны.

Тогда перед человеком и не встанет вопрос, как отключить эмоции. Он просто знает, куда их направить, и это делает его счастливым, самодостаточным, удовлетворенным жизнью и способным противостоять тяжелым ситуациям.

Источник

Как не испытывать отрицательные чувства

В современном мире все больше набирает популярность тенденция, которую я называю «фастфуд». Зачем заморачиваться над едой, если в конечном итоге ее функция заключается лишь в том, чтобы утолить голод? Быстро приготовил, быстро съел — и побежал дальше. Причем в приоритете здесь — именно быстро. Поэтому, чтобы не париться над вкусом, можно просто добавить приправки. Вуаля — блюдо готово, его можно взять с собой в бумажном пакете и даже съесть на ходу.

И это вполне обусловлено тем темпом и ритмом, в котором живут большинство цивилизованных людей. Как иначе все успеть? Как говорят ученые, кольцо вселенной стремительно расширяется, и поэтому уже не только старики сетуют на то, «как все быстро», но даже мой десятилетний сын.

Именно поэтому время движется так неумолимо. Или же это мы, чтобы успеть все, научились вычленять главное, не задерживаясь на деталях, тем самым расширяя свою вселенную? Ведь, таким образом, наше внимание каждые пять секунд куда-то перепрыгивает: с телефона на экран телевизора, с «Одноклассников» — на недомытую посуду в раковине, с посуды — на работу и домашку младшего…

Вот мы и не замечаем, как утро сменилось вечером. Вот мы и выбираем фастфуд как способ перекусить. И все больше наша жизнь начинает походить на «перекус». Быстрый перекус между жизнью и смертью…

Не знаю, что первично, а что вторично. Важно то, что правило фастфуда мы часто пытаемся перенести и на сферу души, или психики.

Психологический перекус

Если посмотреть по сторонам, то можно увидеть, сколько появилось «гуру», «учителей» и «тренеров личностного роста». Они щедро раздают советы и быстро обучают тому, «как заработать первый миллион», «как удачно выйти замуж», «как быть счастливым и богатым». И в числе прочих рекомендаций нередко можно услышать: «управляй своими чувствами», «позитивное мышление», «отгоняй от себя плохие мысли», «думай о хорошем» и «не парься».

То есть весь XXI век состоит из негласного лозунга: «Не думай о плохом, пей антидепрессанты». По поводу последних, кстати. В США это очень популярная методика борьбы с апатией и головной болью. В любой непонятной ситуации пей антидепрессанты. Лечиться от депрессии таблетками входит в норму «фастфуда» — быстро и экономично.

Чувствуешь что-то далекое от позитива — выпей таблетку и не чувствуй. И иди, живи дальше. Счастливо живи. Улыбайся. Можешь еще на тренинги походить, если мотивации быть счастливым не хватает. Вот и получаются зомби, искусственно счастливые люди.

Почему нельзя заглушать отрицательные эмоции?

Я не против счастья и того, чтобы думать о хорошем. Но наша жизнь, к сожалению, не состоит только из вызывающих радостные эмоции событий. Скорее наоборот. Было бы хорошо, если бы мы перестали идеализировать мир, в который попали. И осознали, что наша жизнь должна состоять не только из радости и безмятежности, но и из грусти, боли, разочарований… Должна не потому, что мы кому-то что-то должны. А потому, что это нормально.

Да, злиться и грустить — это так же нормально, как радоваться и веселиться. Делить эмоции на хорошие и плохие, выпячивать одни и отрицать другие — тупиковый путь. Тупиковый и деструктивный. Ведь недаром в мире учащаются случаи, когда спокойный с виду человек вдруг теряет контроль над собой, берет в руки пистолет и стреляет по толпе прохожих. Действие таблеток и тренингов однажды заканчивается, лавина подавленных чувств нисходит на сознание человека, и он перестает контролировать себя. Вообще.

Под громкие оптимистичные возгласы тренеров личностного роста мир постепенно утопает в депрессии. По статистическим данным, депрессия — самая распространенная болезнь XXI века. Если лечить депрессию антидепрессантами или отвлекаться от нее «оптимизмом», в какой-то момент может произойти срыв, так как все это не устраняет причину, а лишь маскирует, заталкивает ее глубже. «Отрицательные» эмоции никуда не деваются. Они лишь замолкают, чтобы однажды вылиться во что-то. От неконтролируемой вспышки гнева до психосоматических заболеваний.

Как быть с негативом?

Позволю себе процитировать Илсе Санд — отрывок из книги «Компас эмоций», которую всегда рекомендую к прочтению своим клиентам:

«Когда вы в смятении, не стоит бежать от своих чувств: вполне возможно, что именно благодаря им вы создадите нечто новое».

О чем это? О том, что все, что у нас есть, нам зачем-то нужно. Грустно, больно, страшно? Побудь в состоянии этой грусти. Проживи эту боль. Проживи этот страх. Не можешь, не хочешь сам? И не нужно. В кризисных ситуациях меньше всего нужно замыкаться в себе. Иди к своим. Иди к людям.

Если нет своих — идти в ближайший супермаркет, заговори с продавцом, с кем-то из покупателей, не важно. В кризисе человеку как глубоко социальному существу особенно важно быть в контакте с другими. Конечно, лучше с терапевтом или психологом. Но если нет такой возможности, то просто побудь с кем-то рядом. Даже если это не та близость, которой тебе сейчас хочется.

Назови свои чувства по имени. Отыщи адресата: на кого они направлены? На какое событие? Чувства — маркер твоих потребностей. Отказываться от них — это оставить себя голодным, перекусив щедро приправленными специями чипсами.

Если это грусть — о чем ты грустишь? Если злость — на кого злишься? Если страх — что для тебя является безопасностью? Как ты можешь удовлетворить все те свои потребности, на которые указывают твои чувства?

Прими себя неидеального. Идеала нет и быть не может. Ты имеешь право быть разным. Испытывать всю палитру эмоций. Не гони их от себя. Принимай и проживай. Просто будь. Просто живи. И помни о том, что «все проходит, и это тоже».

Источник