Как не чувствовать смущение

Как перестать стесняться: 12 эффективных способов

Монитор компьютера, стены родного жилища, расстояние позволяют человеку маскировать застенчивость и чувствовать себя уверено при первом контакте. В дальнейшем нужно разговаривать по телефону, выходить на связь по Скайпу, а после – иметь личную встречу. И в этой ситуации страхи, смущение, сомнения овладевают человеком.
Действенные советы подскажут, как перестать стесняться и предупредить смущение.

Составить список проблемных ситуаций

Стеснительность создает сплошные проблемы на пути к успеху. Застенчивость ограничивает возможности человека и взращивает его негативные личностные качества: боязнь отстоять свою позицию, подверженность чужому влиянию, трудное взаимодействие с другими людьми. Так действуют стереотипы об идеальном образе, которые укоренились в нашем подсознании. Робкий человек считает, что он далек он совершенства, поэтому испытывает сильный дискомфорт, замыкается в себе.

Попробуйте вспомнить какую-либо из подобных ситуаций, которая привела вас в замешательство. Обычно вы робеете, когда говорите? Значит, в подсознании содержится программа, которая ассоциирует ваш голос со смущением.

Если это происходило, когда вы разговаривали с людьми, то уточните, о чем конкретно шла речь:

• о незнакомых людях;
• о противоположном поле;
• о тех, кто наделен властными полномочиями.

Данная запись станет планом битвы со смущением.

Учтите! Разложив проблему «по полочкам», можно представить ее решение.

Зафиксировать свои сильные черты

Обычно причиной стеснительности является низкая самооценка. Повысить ее поможет другой список, демонстрирующий ваши положительные качества. Запишите все то, чего вы добились, что умеете, за что вас можно похвалить. Существует ряд приемов, помогающих обнаружить свои плюсы. Попросите близких и друзей описать ваши достоинства. Или найдите обратную сторону своих минусов. Вам тяжело даются публичные выступления, зато вы – прекрасный слушатель.

Не рекламировать робость

Застенчивый человек чересчур много думает о себе, и чаще всего – в негативном ключе. Корни этой проблемы могут уходить в далекое детство. Заметим, если малыш робеет, часто родители награждают его соответствующим ярлыком. Это недопустимый прием. Нельзя усугублять проблему ребенка, нужно помочь ему обрести уверенность в себе, тем самым улучшить его жизнь.

Взрослых тоже настигает робость. Это происходит в результате жизненной драмы. После развода, предательства близких, потери рабочего места. Земля уходит из-под ног, человек замыкается в скорлупе.

Таким образом, острая робость – социальная фобия, которая указывает на проблемы психического здоровья. Поэтому не стоит представляться незнакомым людям стеснительным человеком. Покажите свои интересные стороны, которые прописаны в списке достоинств.

Не быть критиком

Ваша застенчивость запускается, как компьютерная программа, в ответ на определенные ситуации, связанные с прошлым негативным опытом. Займитесь перепрограммированием своего сознания. Отпустите ситуации, которые оставили в душе неприятные воспоминания. Научитесь думать позитивно!

Когда человек осуждает все вокруг, он повышает свою самокритичность. Вследствие этого начинает замыкаться и еще больше смущаться, когда выходит в социум. Поэтому не критикуйте людей, подмечайте в них лучшие качества, хвалите, понимайте и прощайте.

Разговор с незнакомыми людьми

Поставьте себе цель: каждый день разговаривать со случайным прохожим или людьми в очереди. Это поможет отточить навык общения. Спрашивайте у них, который час, что они любят читать, где они купили такую классную сумку, знают ли они прогноз погоды на ближайшие дни… что угодно.

Совет! Выдохните воздух, подойдите к человеку, которого не знаете и задайте вопрос. Выражение лица должно быть приветливым.

Если ваш потенциальный собеседник перепугается и смутится, то задайте ему вопрос о себе. Поинтересуйтесь, что он думает о вашем новом шарфе. Узнайте, нравится ли ему ваш цвет волос. Спросите, заметен ли ваш донецкий акцент (или другой местности, откуда вы родом).

Перенаправить мысли с себя на других

Застенчивые люди много размышляю о своей персоне. Не тревожьтесь по поводу того, что о вас подумают или скажут люди. Не гонитесь за эффектом, который вы якобы должны произвести на окружающих. Сконцентрируйтесь на других. Чаще подбадривайте и хвалите собеседника, проявляйте неподдельный интерес к его мнению, позиции, прислушивайтесь к его советам, рекомендациям.

Итак, перестаньте подчиняться своей застенчивости. Перенаправьте мысли на окружающих. Относитесь к любому общению проще, с добротой, ничего не усложняя. Общайтесь ради самого общения.

Следить за языком тела

Чтобы избавиться от смущения воспользуйтесь следующими советами:

• ведите себя спокойно, не делая излишних жестов, телодвижений;
• контролируйте мимику;
• во время беседы почаще смотрите в глаза собеседника, а еще лучше в точку на уровне «третьего глаза»;
• следите за осанкой. Прямой корпус воспринимается окружающими как уверенность;
• во время разговора не рекомендуется скрещивать руки и ноги;
• если к щекам подступил румянец, не нужно пытаться скрыть его. Наоборот – озвучьте перед окружающими данную реакцию: «Я опять как рак» или «лицо горит!»

Обратите внимание на остальные признаки уверенности: твердое рукопожатие, доброжелательная улыбка, четкая речь.

Пробовать новое

От негативных привычек (к которым относится смущение) рекомендуется избавиться раз и навсегда. В этом поможет приобретение новых навыков.

Не считайте это трудновыполнимой задачей. Покиньте зону комфорта. Попробуйте сделать непривычное и вы увидите новые горизонты самореализации. Это поднимет вашу самооценку. Займитесь спортом, запишитесь на интересные курсы.

На заметку! Посетите мастер-класс по импровизации. Подобное занятие помогает людям избавиться от зажатости.

Не отказывайтесь от полезной новизны. Старайтесь реже произносить фразу «у меня не получится». Она вызвана страхом, который укоренился в вашем разуме. Говорите «да» возможностям, которые способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Данное утверждение обманет ваш мозг – и вы почувствуете себя увереннее.

Запомните, что пресловутое «а вдруг…» является иррациональным порождением вашего психоэмоционального мира. Это «волк в овечьей шкуре», живущий в глубине вашего подсознания.

Любое новое действие должно быть целенаправленным. Вначале сформулируйте цель, а затем отправляйтесь в путь. Проявите себя в полной мере. Иначе ваши таланты останутся незамеченными.

Управлять тревогой

Застенчивость нередко проявляется на физиологическом уровне: человек краснеет, заикается, забывает слова. Решить данную проблему поможет успокоение и глубокое дыхание. Отнеситесь к смущению не как к свойству внешнего мира, внешней ситуации, а как к неприятной эмоции, которая вскоре пройдет.

Если вам нужно выступить с лекцией, признайтесь вслух: «Меня охватило волнение, но я надеюсь с ним справиться». Замените установку «буду смотреться смешно в чьих-то глазах…» твердым утверждением «мне кажется, что я буду выглядеть смешно, но это лишь неприятное ощущение. Оно пройдет очень скоро».

Важно! Не идите на поводу у застенчивости, управляйте ею, иначе вы не сможете достигнуть нужного результата. Наоборот – ситуация только усугубится.

Не перебарщивать с вежливостью

Чтоб обрести уверенность в себе – избавьтесь от излишней вежливости. Стоит избегать фраз, вроде «будьте любезны, пожалуйста, извините, если вас не затруднит, позвольте спросить». Наивно полагать, что кто-то оказывает вам непосильную услугу, удовлетворяя вашу просьбу. Зачастую человек просто выполняет работу.

Будьте тактичны, но не перебарщивайте, чрезмерная вежливость – явный признак неуверенности в себе. Это посыл обществу «я стесняюсь получить то, что мне положено». Найдутся люди, которые воспользуются вашей слабостью для достижения своих интересов.

Недосыпать

Данный метод можно назвать радикальным, поэтому он подойдет не для всех. Избавиться от застенчивости поможет короткий ночной сон. Когда человек недосыпает, то его жизнь превращается в виртуальную реальность: боязнь и страх притупляются, фокусировка расплывается. Однако, тормозит и застенчивость. Этот способ эффективно переписывает рефлексы (привычки). Именно таким образом разведывательное управление Северной Кореи вербовало солдат США.

Выступать

Чтобы избавиться от стеснения научитесь держать речь перед публикой. Да, выходите из тени на сцену! Если вы сможете уверенно выступать перед большим залом, то беседа с одним человеком превратится для вас в приятный разговор.

Если вам тяжело выступать перед слушателями (зрителями), данные практические советы помогут преодолеть страх:

1. Домашнее чтение вслух творит чудеса, оно сформирует актерскую дикцию, которая поможет вам при любой беседе.
2. Слушайте свой голос, корректируя его и делая выразительнее.
3. Тщательно готовьтесь к выступлению. Повторяя речь, представляйте визуально будущую победу.
4. В беседе не уходите в глухую оборонительную позицию.
5. Поменяйте привычное поведение – задавайте людям смелые вопросы.

Будьте привлекательны внешне. Ухоженность – одна из главных характеристик современного оратора.

Таким образом, робость – это боязнь эмоционального дискомфорта, засевшая в подсознании и превратившаяся в черту характера, от которой важно избавиться. Бросьте ей вызов! Если удастся вытерпеть первый бой, то дискомфорт с каждым последующим разом будет слабеть.

Источник

8 приемов, которые помогут перестать стесняться при общении с мужчинами

Некоторые мужчины обладают невероятным даром. Они могут заставить любую, даже, на первый взгляд, самую уверенную в себе девушку, начать застенчиво заикаться, покраснеть с ног до головы, а на вопрос «как тебя зовут» и вовсе ответить нелепое «да». Красивый, высокий, умный, а главное — заинтересованный тобой. Как тут не смутиться?! Мы предлагаем вам опробовать несколько психологических приемов, благодаря которым вы сможете провести беседу на равных, почувствуете себя более уверенно и запросто сможете разжечь ещё больший интерес со стороны вашего собеседника

Не отказывайте себе в проявлении положительных эмоций

Игра двух

Все мы немного актрисы! Так заложено природой, что женщины в течение жизни (и даже в течение одного дня) исполняют множество различных ролей. В общении с мужчиной стоит продемонстрировать свою многогранность и показать ему, что настоящая женщина — это нечто сродни приключенческому роману, который способен увлечь любого.

Получайте удовольствие от процесса, а не от результата

Представьте, что вы играете в покер, но не для того, чтобы выиграть, а для того, чтобы хорошо провести время за игрой. Постарайтесь получить максимум положительных эмоций от самой встречи, беседы, места, еды, фильма и всего этого вечера. Если вы не будете рассчитыватьна что-либо, на какой-либо конкретный исход вашей встречи, то сможете расслабиться и вести себя более естественно.

Правильно реагируйте на провокации

Зачастую мужчины специально заводят разговор о сексе, чтобы проверить реакцию новой знакомой. «Боже, какой извращенец! На что он намекает?», — думают некоторые девушки и теряются. На самом деле, в такие моменты главное — не смущаться и пускать в ход остроумные или шутливые ответы. Если мужчина увидит, что вы никак не отреагировали на глупую провокацию, а напротив, ещё и добавили огонька в ваш диалог, то смущаться уже будет он и интерес к вам станет только более острым.

Покажите, что он действительно вам интересен

Не только женщины «любят ушами»! Покажите вашему собеседнику, что вы ему симпатизируете, поинтересуйтесь его взглядами на актуальные темы, его увлечениями, сделайте комплимент чувству юмора и уму. Это поможет создать расслабленную обстановку и вызовет у него положительные эмоции, которые впоследствии он будет ассоциировать с вами.

Техника «короче»

Многие психологи утверждают, что для того, чтобы заинтересовать мужчину, в диалоге с ним ваша реплика должна быть короче мужской. Не предавайтесь длинным и глубоким размышлениям о смысле жизни или неудачах в прошлых отношениях. Отвечайте кратко и лаконично.

Техника «лучшая подруга»

Помните тот неловкий момент, во время разговора с новым другом в воздухе внезапно повисает долгая пауза, которую, на первый взгляд, нечем заполнить? В этот момент представьте, что вы сидите с лучшей подружкой за бокалом вина. Вспомните, как расслабленно и комфортно вы себя ощущаете, и постарайтесь перенести это состояние на текущий момент, то есть на момент вашего свидания. Только не забывайте «отфильтровывать» ненужные детали женских разговоров. Эта информация вашему собеседнику точно ни к чему!

Техника «третий глаз»

Именно смотря в глаза собеседнику, вы сможете продемонстрировать явный интерес и желание, однако это не так уж и просто сделать. В этом случае вы можете использовать данную технику. Стесняетесь смотреть мужчине в глаза? Тогда направьте свой взгляд в «область третьего глаза» — она находится примерно в середине лба между бровями. У него будет складываться ощущение, что вы смотрите ему в глаза, а вы сможете расслабленно продолжать беседу,не теряясь в смущении.

Пожалуйста, поставьте палец вверх 👍 и подпишитесь на наш канал

Ссылка на оригинал материала

Источник

Как перестать испытывать смущение в общении с людьми?

Не могу перебороть смущение при общении с людьми. Я теряюсь в разговоре. А если собеседников больше одного, то пиши, пропало, я проглочу язык и буду сидеть очень тихо и скромно. Знакомо?

Стеснительность основывается на чувстве стыда и вины. Появление этого чувства сигнализирует о том, что что-то идет не так. И необходимо в первую очередь разобраться в причинах. И для начала узнать, кто виноват в этом: вы, другой человек или обстоятельства.

Если чувство вины необоснованно, то надо постараться его забыть. А если повод смущаться есть, но стоит заняться решением этого вопроса, чтобы предотвратить подобные ситуации в дальнейшем.

Попробуйте проанализировать последние ситуации, в которых вы испытывали смущение. Разберитесь в причинах и приступите к попыткам их устранить.

1. Перестаньте преувеличивать.

Мы часто в мыслях мусолим одно и то же событие, генерируя в себе чувство вины за событие, случившееся месяц назад.

Начните ставить лимит на чувство вины. За нарушение ПДД полагается штраф, не стоит ругать себя и корить после этого, будто приговаривая себя на десятилетку.

Люди, которые себя не любят, больше испытывают чувство вины. Люди, часто испытывающие смущение чаще выбирают плохое дело вместо хорошего.

Например, вам кажется, что у вас проблемы с самоконтролем. Ваше подсознание принимает это как сигнал к действиям. Такая установка начинает работать и реализуется в конкретных поступках. Акцентируйте свое внимание только на хороших поступках.

3. Мы все можем ошибаться.

Наша жизнь сложна и многогранна, она вовсе не только черное и белое. В один день мы можем на кого-нибудь накричать и после мучиться чувством вини от осознания того, что мы грубы. А в другой день наше слово поможет человеку в трудное время. Извиняйтесь за плохие поступки, но не тратьте лишнее время на смущение и страдания.

Источник