Как не чувствовать себя одной психология

«Я никому не нужен». 10 советов подросткам, как справиться с чувством одиночества и ненужности

Для подростка чувство одиночества и ненужности — частые друзья. И спастись от их влияния неимоверно сложно, особенно, если взрослые, которые находятся рядом, попросту отмахиваются от тебя: «Не принимай всё близко к сердцу», «Просто займись чем-нибудь», «Не выдумывай», «Мне бы твои проблемы». А ведь проблемы действительно есть. Подавленное состояние заставляет тебя прятаться в себе, постепенно воздвигая над собой тяжёлый стеклянный купол. Давай разбираться вместе, в чём же заключается природа такого чувства как одиночество и есть ли способы борьбы с неприятным ощущением ненужности, которое не хочет исчезать.

Почему я чувствую себя одиноким и ненужным?

Подростковый возраст — это кризисный период, когда твоё тело и твоя психика меняются так быстро, что организм не успевает с этим справляться и оттого испытывает сильный стресс. Тебе становится трудно управлять эмоциями, переживать негативные чувства (боль, отчаяние, печаль), справляться с жизненными трудностями . Даже небольшие неурядицы видятся катастрофой, которую невозможно устранить. А если сюда добавляется отсутствие понимания со стороны окружающих, или, что ещё хуже, насилие — физическое, психологическое или сексуальное — то чувство никчёмности, одиночества, отверженности только нарастает.

Вот пример тягостного переживания парнем 15-ти лет своего одиночества. Думаем, тебе понятны его чувства

Одиночество крушит надежды, заставляет разочаровываться в себе и других людях, приводит к пагубным привычкам или другим, более страшным последствиям. Но есть у него и другая, положительная сторона — оно позволяет тебе осознать свою обособленность от других людей, открыть свой уникальный и неповторимый внутренний мир. С этой позитивной мысли давай и начнём работу над твоей ситуацией.

4 рекомендации психолога, как избавиться от чувства одиночества и ненужности

Обычно все рекомендации, как подростку преодолеть такие чувства, даются родителям и педагогам, которые и правда в первую очередь должны быть озадачены проблемой. И мы гордимся, что ты пытаешься решить проблему самостоятельно. Правда! Ведь это уже первый шаг. Вот советы психолога подросткам, которые болезненно переживают своё одиночество:

Постарайся принять своё одиночество

Научись комфортно чувствовать себя «наедине с собой». Используй отсутствие людей рядом как возможность больше понять себя, свою значимость и уникальность, разобраться в духовных потребностях и раскрыть творческий потенциал. В конце концов, чувство одиночества присуще всем людям и оно необходимо для того, чтобы повзрослеть.

Учись общению

Больше практикуйся в общении, даже если с этим возникают сложности. Пробуй вступать в контакт с людьми и выходить из него, говорить другим о своих потребностях и слушать их мысли. Уважай границы окружающих и отстаивай свои личные границы. Ведь нередко чувство одиночества и ненужности возникает именно по причине недостатка коммуникативных навыков, которые ты в силах постепенно прокачать. Совершенствуйся! Возможно, что человек, способный тебя выслушать и понять, находится намного ближе, чем тебе кажется.

Бери эмоции под контроль

Допустим, тебе пришлось столкнуться с ситуацией, которая заставляет тебя чувствовать себя одиноким и отвергнутым. Попробуй осознанно контролировать свои эмоции и действия в этот момент. Даже самые болезненные и неприятные ситуации вроде расставания с любимым человеком или другом, непонимания или несправедливого отношения со стороны окружающих можно использовать как возможность стать лучше. Избавиться от иллюзий, научиться искать оптимальные пути решения важных задач, прийти к переосмыслению происходящего.

Не бойся обратиться к психологу

Если чувство одиночества и ненужности затянулось, при этом появилась тревожность, беспомощность, возникли проблемы с самооценкой — не бойся обратиться за помощью к психологу. Так как это может быть депрессия. Обсудить вопрос с родителями, конечно, придётся, но мы верим, что у тебя получится донести до них свои чувства.

Чувство одиночества и ненужности — это не навсегда. Как после дождя из-за туч выглядывает солнце, так и мрачным дням на смену придут солнечные. Из любой, даже самой сложной ситуации, есть выход. Просто помни об этом. И тогда тебе будет проще сделать шаг вперёд и сделать свою жизнь лучше.

В дополнение советуем прочитать 6 тактик борьбы с одиночеством , которые могут помочь тебе изменить ситуацию. Борись!

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что ответили на твои вопросы. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Источник

Как ничего не чувствовать: вину, страх, одиночество, любовь и эмоции

Как ничего не чувствовать? Любовь, вину, одиночество, страхи и другие чувства и эмоции. Если такой вопрос возник, — видимо, вам совсем несладко сейчас приходится. Ситуация поправима. И даже с учетом того, что вы понимаете, живой человек потому и живой, что чувствует, — помочь всё равно себе можно. Облегчить душевные страдания.

Хочу ничего не чувствовать!

«Хочу ничего не чувствовать» – это крик души, который говорит о том, что чувства стали почти непереносимы. И психика находится почти на грани разрушения. В любом случае, вам так кажется сейчас.

Давайте немного разберемся, а что такое чувства вообще? Зачем они у человека присутствуют? Почему природа такая жестокая, что заставляет нас страдать, подсовывая нам разные страхи, стыд, вину, любовь, жалость, тревоги, одиночество и так далее?

Так вот, наши чувства – на самом деле, это НЕ бракозябры злобные внутри нас. Это только лишь МАРКЕРЫ, сигнализаторы. Которые даны природой для того, чтобы человек мог понять, что у него существует ЗНАЧИМАЯ физиологическая или психологическая потребность. Наша задача — найти, понять эту потребность. И, затем, удовлетворить её. И тогда, — вуаля, — чувство исчезнет. Исчезнет, так как оно ВЫПОЛНИЛО свою функцию, из-за которой оно вас терзало.

В качестве наглядного (очень!) примера привожу чувство голода. Тоже ведь чувство! Просто для того, чтобы вы понимали, как это работает.

Так вот, чувство голода появляется у нас тогда, когда у организма возникает важнейшая физиологическая потребность. В том, чтобы мы его заправили питательными веществами. Что будет, если чувство голода будет отсутствовать как маркер, как сигнализатор? Мы просто, НЕ ПОНИМАЯ, что организму нужна заправка, лишим его еды. И в результате, как минимум – ослабеем, не сможем работать и соображать. Как максимум, умрем голодной смертью.

Таким образом, если человек говорит «Хочу ничего не чувствовать, как ничего не чувствовать?» — то это говорит лишь о том, что:

ВМЕСТО осознавания и понимания, «что в данную минуту со мной происходит, о чем сигналит мне моя психика, моя душа». Вместо осознавания того, « какая потребность вызывает моё чувство, и что я могу СДЕЛАТЬ для её удовлетворения?». Так вот вместо всей этой ПРАВИЛЬНОЙ постановки вопроса и правильной работы человек пытается УБЕЖАТЬ. Подавить чувства. Вытеснить.

И это лишь УСИЛИВАЕТ чувства! Борьба приводит к обратному результату.

Как в Гарри Поттере, помните, про «Дьявольские силки»? Это такое деревце, которое готово насмерть задушить того, кто попался и пытается выбраться. Вместо того, чтобы расслабиться. При этом, именно расслабившись, появляется шанс выбраться – дерево отпускает!

Возвращаясь к голоду для наглядности. Что будет, если мы вместо того, чтобы правильно (то есть, правильной едой. ) покормить себя, будем изо всех сил пытаться НЕ ЧУВСТВОВАТЬ ГОЛОД?

Ваше чувство голода в таком разе просто БУДЕТ СВОДИТЬ ВАС С УМА! Вот эту идею для себя нужно усвоить: борьба с чувством делает его НЕПЕРЕНОСИМЫМ.

Автор: Холодова Екатерина, психолог. Вы можете записаться ко мне на ОНЛАЙН консультацию по Скайпу, Вотсапп, Телеграмм, Вайбер

Как не чувствовать чувства и эмоции?

Как не чувствовать чувства? И, как не чувствовать эмоции?

Чем отличаются чувства от эмоций? Чувства – это в больше степени ОЩУЩЕНИЕ, это проживание всей душой и телом. Эмоции – почти те же чувства (и многие их поэтому «валят в одну кучу»). Но, они отличаются БОЛЬШЕЙ осознанностью и бОльшей объективной ОЦЕНКОЙ ситуации, которая их вызвала.

Чтобы не чувствовать чувства и эмоции, как говорилось выше, нужно:

1.Настроиться на то, что Я ПЕРЕСТАЮ с ними бороться

Ибо, понимаю, что моя борьба, моя война с ними не даёт желаемого результата. Вместо этого, они разрастаются, мутируют. При этом, загоняя их внутрь, я лишь загоняю их в бессознательное.

Загнанные в бессознательное чувства – источник и причина почти всех бед. Не верите?

Доказательств очень много. Возьмём, для примера, психосоматику.

«Психэ» — душа, в переводе с древнегреческого, «сома» — тело.

Как мы видим, в данном термине слиты воедино душа и тело. Но, почему они слиты? Как именно душа+тело превращаются в болезни?

А, всему виной именно вытесненные, подавленные чувства. Которые, поверьте, никуда не испаряются из организма, если мы мужественно заставили себя не чувствовать чувства и эмоции. В организме они превращаются в телесные блоки и зажимы. Потому что тело, психика и поведение (жизнь) – это система. В которой все три элемента ВЛИЯЮТ друг на друга и ЗАВИСЯТ друг от друга.

В местах, где такие блоки возникли, со временем накапливается напряжение. Ухудшается кровоснабжение. К органу постепенно всё меньше поступает питательных веществ. И, здравствуй, психосоматика.

Все телесно-ориентированные психологические практики направлены именно на проработку подавленных чувств В ТЕЛЕ. А конкретнее: на то, чтобы заблокированный, зажатый чувством участок расслабить, растрясти, разогреть. Заставить его ожить.

Например, холотропное дыхание. Метод из трансперсональной психологии. Его суть сводится к тому, что под специально организованную музыку человек попадает в терапевтический транс. В этом трансе все его блоки, зажимы (читай: задавленные чувства) как бы вылезают наружу во всей своей силе и красе. Вылезают настолько явно, что иногда просто диву даёшься. Упражнение делают в паре: дышащий и сиделка. Тот, кто «дышит» в этот момент, его чувства прорабатывают.

В этом методе рядом с «дышащим» сидит рядом «ситтер» (сиделка). Её задача – размять, растрясти вылезшие блоки. Дать им возможность «выразить себя» и уйти. Когда задача решена и физические блоки ликвидированы – вместе с ними уходят и чувства, которые их вызвали.

2.Отказавшись от борьбы с чувствами, нам важно перейти к их ПРОРАБОТКЕ, ПРОЖИВАНИЮ и пониманию

• Что это за чувство? (назвать)
• Почему оно у меня возникло?
• Что стоит за этим чувством?
• Что оно хочет мне сказать?
• Какую потребность оно хочет мне просигнализировать (помним про чувство голода)?
• Как я могу удовлетворить понятую мной потребность?
• Что я могу для этого сделать?

Всё это и есть ЭКОЛОГИЧНАЯ, грамотная проработка чувства. А, как мы знаем, если мы всё это проделали и нашли потребность и удовлетворили её – чувство исчезнет. Также, как исчезает чувство голода после того, как мы поели хорошо.

Вот и ответ на вопрос «как не чувствовать чувства и эмоции».

Как не чувствовать вину и себя виноватой?

НЕ чувствовать чувство вины и себя виноватым очень важная задача. Почему? Потому что чувство вины – одно из самых тяжело переносимых. Чувство вины приходит к нам тогда, когда мы:

Поступили с кем-то несправедливо, обидели кого-то. И наша психика ХОЧЕТ чтобы мы восстановили справедливость в отношении этого человека. Иногда этот человек – мы сами. Именно такая ПОТРЕБНОСТЬ стоит за чувством вины.

Но, будьте очень, очень внимательны со своей виной. Потому что она может быть:

• Реальная. Это когда мы реально кого-то ущемили, обидели, и так далее.
• Вымышленная. В этом случае чувство вины – просто ПРИВЫЧНЫЙ паттерн ощущений. Как правило, сформировавшийся в детстве. И тогда, человек чувствует вину даже тогда, когда ОБЪЕКТИВНО никого особо не обидел. Просто поступил так, как посчитал нужным или защитил свои границы. Например, отказывая кому-либо в избыточных просьбах. Но, никого особо не ущемил. А вину всё равно чувствует.

И как не чувствовать вину и себя не чувствовать виноватой? За отказ, за отдых, за то что сказал «твердое нет»?

Сначала, РАЗОБРАТЬСЯ. Сесть и подумать: я, действительно, обидел, ущемил человека? Или, у меня просто включилось привычка чувствовать себя виноватой? Разобраться – крайне важно! Ведь, от этого зависят дальнейшие действия.

Если вы, и вправду, виноваты, то ваша совесть (она же часть психики, души!) выражает потребность в ВОССТАНОВЛЕНИИ РАВНОВЕСИЯ относительно другого человека. В том, чтобы вы извинились. Загладили вину. Компенсировали ущерб. Вот она – искомая потребность, о которой сигналит чувство «я виноват». Соответственно, как только вы что-то сделали, чтобы ликвидировать, компенсировать ущерб, вы тут же! Тут же освобождаетесь от тягостного чувства вины.

Если же вы приходите к выводу, что ваша виноватость – это результат многолетней ПРИВЫЧКИ. То даже простое осознавание того, что это лишь ПРИВЫЧКА, а не явный причиненный ущерб другому даёт вам значительное облегчение и освобождение!

Для более глубокой проработки ВИНЫ КАК ПРИВЫЧКИ можно поработать с психологом или самостоятельно покопаться:

• Где, когда возникла ( в каком возрасте)?
• Почему?
• Кто привил это чувство?
• Что с этим можно сделать?
• Надо ли с этим что-то делать?

Как не чувствовать себя плохим?

Как не чувствовать себя плохим? Также, как и вина – одно из самых тяжело переживаемых чувств. И поэтому, с особым тщательностью загоняется вовнутрь. А, как мы уже знаем, загнанное вовнутрь, подавленное, оно способно изнутри вызывать блоки, зажимы. И производить разрушительную работу. Именно поэтому важно вовремя распознать, отследить и ПРОРАБОТАТЬ. Чтобы перестать чувствовать себя плохим.

Чувство «я плохой» — это, в классической психологии, чувство стыда.

• Со мной что-то не так всегда
• Я хуже всех
• Со мной что-то сильно не так только в определенных ситуациях и с определёнными людьми.
• Я глупый, некрасивая, неуспешный, тупой, некомпетентный, и просто плохой и так далее.

Как мы видим, чувство «я плохой» — это та самая САМООЦЕНКА. Та самая «любовь к себе». Вернее, Нелюбовь к себе.

Ведь, что такое «любовь»? – это вИдение чего-то или кого-то прекрасным, замечательным, белым и пушистым. Поэтому «я плохой» — это НЕлюбовь к себе, НЕвидение себя красивым, хорошим, замечательным.

Таким образом, ЗА чувством стыда, чувством «я плохой» стоит Потребность УВИДЕТЬ СЕБЯ хорошим, замечательным. Если хотите, УВЕРОВАТЬ в это, поверить в это всей своей душой.

В этом очень, очень здорово помогают:

• -самовнушения, аффирмации. В этом случае (если мы работаем над собой самостоятельно), мы планомерно, систематично, даём себе внушения. Такого типа «я хороший, со мной всё в порядке». Или «я замечательная, уникальная личность, я верю в это, я знаю это».
• -работа с Внутренним Ребёнком. В этом случае мы внушаем это не просто себе. А, заранее увидев свою Детскую часть, своего Внутреннего Ребёнка – внушаем ему. Выделение своего внутреннего ребёнка как части личности – это работа воображения. Конечно, физически мы не можем «достать» из себя его и «полюбить». Наш спаситель – воображение. Именно с его помощью мы проделываем все эти процедуры. Но, при этом, несмотря на то, что это всего лишь воображение, для нашей психики это РЕАЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ работа.

Обе эти методики прекрасно справляются с запросом «как не чувствовать себя плохим».

Как не чувствовать себя одинокой, одиноким?

Чувство одиночества – такое же чувство, как и страх, стыд, вина. Это просто чувство. Оно может быть, а может и не быть. При условии, что мы разобрались, КАКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ за ним стоит. И, удовлетворили её, эту потребность. Таким образом, именно такой алгоритм позволяет не чувствовать себя одинокой.

Как правило, потребности у чувства одиночества следующие:

• -нехватка поддержки, сочувствия, понимания, веры в нас
• -дефицит признания нас лучшими, значимыми, классными
• -нехватка сопереживания нашим чувствам, эмоциям и событиям
• -недостаток принятия нас такими, какие мы есть. Ощущение такого дефицита как будто создает у нас ощущение, что мы не имеем права быть, жить

А теперь провокационный вопрос: как вы думаете, обязательно ли для удовлетворения вышеперечисленных потребностей нам иметь под боком близкого человека (или множество близких людей)?

Если вы ответите утвердительно, что «да, для этого нужен Другой, а без него ты будешь одинок». То, тогда, ответьте: Как так бывает, что даже имея мужа, жену, друзей, родственников, некоторые люди ВСЁ РАВНО чувствуют себя одинокими?

Ответ на поставленный вопрос лежит не в плоскости приобретения «правильных» близких людей или правильного спутника жизни. А в плоскости изначальной самодостаточности, изначального уровня удовлетворения своих потребностей в признании, одобрении, поддержке, понимании, принятии.

Сначала такая мысль может показаться очень странной и вызвать сильнейшее сопротивление.

И, только проживая раз за разом жизненные разочарования и НЕ встречая подходящего спутника жизни и подходящих друзей, многие люди приходят к выводу: близкие люди лишь ЧАСТИЧНО должны удовлетворять нашу потребность в принятии, признании, понимании. Примерно на 10-30%, не более. Большую часть, оставшуюся мы должны, обязаны научиться давать себе САМИ. Если хоти быть счастливыми, конечно. А не сидеть и не страдать от одиночества.

Как, чувствуя себя одинокой, научиться давать себе поддержку самой?

Для этого очень хорошо подходит методика «Разговор с собой».

Её суть заключается в том, что важные, гнетущие или любые другие моменты учимся ВСЛУХ ПРОГОВАРИВАТЬ СЕБЕ САМИ. Медленно, с толком, с расстановкой. Как будто нас двое – один слушает и поддерживает, задаёт вопросы. А второй – рассказывает.

НЕ надо бояться и быстрей считать это «шизофренией». Здесь нет и не будет никакого раздвоения личности. Здесь просто качественная имитация, активного слушания и поддержки.

Причем, обратите внимание: НИКТО, так как вы сами вас не выслушает. НИКОМУ так, как себе самому вы не расскажете – с подробностями, со всеми чувствами, со всеми переживаниями. Честно, от всей души. И НИКТО не сможет сказать вам слова поддержки и принятия лучше вас самих.

Но, Важный нюанс в том, что должен быть именно настрой от самого себя на понимание, принятие, поддержку, доброе задавание вопросов себе самому.

Попрактиковавшись в таком упражнении, через некоторое время вы замечаете, что ваше отношение к людям изменилось. Они не нужны уже вам как те, кто спасёт вас от одиночества. Вы можете уже общаться и встречаться более легко и непринужденно. И тогда и отношение других к вам меняется тоже в лучшую сторону! И вопрос «Как не чувствовать себя одинокой» для вас больше не стоит!

Как не чувствовать страх?

Чтобы не чувствовать страх, важно понять, что это чувство сигнализирует нам в каждой страшной для нас ситуации о нашей потребности ОКАЗАТЬСЯ В БЕЗОПАСНОСТИ.

Чтобы победить страх, мы должны взять на себя ответственность за то, чтобы ПРИДУМАТЬ такое действие, которое поможет нам оказаться в безопасности. В данной, конкретной ситуации. Ведь ситуации страха всегда разные.

Чувство тревоги – это тоже производное от страха и оно хочет того же.

Как не чувствовать любовь?

На тему того, «как не чувствовать любовь», я писала отдельную статью. Если кратко, то суть сводится к тому, что есть определенные, помогающие в этом методики. Хотя, живые чувства убить очень сложно. Потому что их нужно прожить, прогоревать. Ничего нам не даётся просто так. Всё нужно для опыта, для личного роста. Про помогающие методики в этой статье «Как не чувствовать любовь, даже если любишь».

Источник