- Как пережить самый сложный период после расставания
- Семь ошибок после расставания: что делать, чтобы не чувствовать себя хуже?
- 1. Заниженная самооценка
- 2. Зацикленность на ошибках
- 3. Идеализация отношений
- 4. Боязнь новых отношений
- 5. Отказ от любимых занятий
- 6. Социальная самоизоляция
- 7. Памятные вещи
- Как пережить расставание: психологи объяснили состояние и как справляться
- Почему вам плохо с научной точки зрения
- Что происходит с телом при расставании
- Защитные реакции психики
- Как себе помочь
- Восстановите собственную идентичность
- Заведите дневник
- Общайтесь с позитивными людьми
- Сколько времени нужно, что пережить расставание?
- Катастрофизация
- Навязчивые размышления
- Отказ смириться, что всё закончилось
- Как пережить расставание с парнем
- Как пережить расставание с девушкой
- Взгляд психолога: что такое незакрытый гештальт
- Месть
- Доказывание
- Сравнение
- Логический путь
- Прощение
- Уход в закат
Как пережить самый сложный период после расставания
После расставания вас ждут не простые времена. Неважно что стало причиной разрыва отношений. Непонимание или подлость, осознание, что вы не подходите друг другу или просто, все сошло на нет. Вы расстались. И теперь вы не вместе. Вы были близки в отношениях доверяли друг другу, на что надеялись и верили, вместе проводили весело время и делились мыслями и болями. Теперь вы просто люди. Люди, которые стремительно становятся чужими.
Для расставания у вас были веские причины. В душе накопилась обида и боль, злость и непонимание. И это разорвало ту эмоциональную связь что когда-то была между вам. Конечно, эта связь уже давно истончилась непониманием и взаимными претензиями. И вот наступил конец. Разрыв. Вы больше не вместе. Вы теперь друг другу просто люди. Бывшие близкие люди.
И в самом начале расставания, это кажется отличным выходом. И на душе становится легче и спокойнее. От того что решение принято и задуманное осуществилось. И больше не будет этих раздражающих факторов ведущих к бесчисленным ссорам. Больше не будет его. Вы вычеркнули его контакты, отписались от соцсетей , удалили фотографии. Убрали все, что напоминало о нем. И вдохнули спокойно. И в таком состоянии можно прожить неделю или два. Вспоминая то, что царапало нервы и вызывало гнев и обиду. Но постепенно гнев утихает. Приходит спокойствие и осязание что его больше не будет в вашей жизни.
И вот тут наступает самый опасный момент. Как будто , тот слой накопленного негатива, исчерпал себя. Переварился и забылся. И вдруг, как фильме про Бенджамина Баттона , фильм воспоминаний начинает крутиться назад. Хитрая память ведет нас своим кривыми закоулками туда, в начало, когда все было хорошо. Она начинает высвечивать все то хорошее, что было в этих отношениях.
И наступает тоска. Тоска по любимому и близкому, в прошлом, человеку. Вдруг резко чувствуешь, что то место, которое он занимал в твоей жизни опустело. Там зияет огромная дыра. Черна пустая дыра в душе, которую не чем заполнить. И память подсовывает картинки из прошлого, когда вам было хорошо вместе
Все напоминает о нем . Входная дверь-о том, как он обнимал, когда возвращался вечером с работы и его большие руки крепко обнимали, а губы шептали нежности. Красное платье о том, как вместе ходили на концерт, который обоим не понравился. Небольшой парк напоминает о прогулках. В магазине ты покупаешь тот сорт кофе что любил он.
Ты смотришь новый сериал и думаешь, что ему бы он тоже понравился. И постоянно крутишь в руках телефон и удивляешься, что не приходят сообщения от него. Ждешь их. Хотя понимаешь, что они не придут. Смотришь на его фото и пальцем проводишь по снимку, вглядываясь в его родное лицо. Оно еще родное.
И до слез больно. Очень больно. Потому что внутри пустота. Так странно, что пустота может болеть. Ведь в пустоте ничего нет. Это неправда, что там ничего нет. Там болит наша душа, сжавшаяся в комочек.
Это самый сложный период после разрыва. Когда скучаешь и тоскуешь по всему хорошему, что было в этих отношениях. И хочется написать или позвонить. И все вернуть. Потому что чувствуешь, что не додала любви этому человеку. Не долюбила его. И забывается все плохое и все его недостатки. Забывается, что он не идеален.
Как пережить этот период? Как бороться с печалью и грустью.
А бороться с печалью не нужно. Не надо бороться с грустью. Надо признать, что вам плохо и вы тоскуете. Признать и принять эту боль. Принять что вам его не хватает. Плакать и слушать грустные песни. Писать стихи или рисовать печальные картины. Признаете, что вы не железный человек. А живая, нежная и ранимая женщина. Позвольте себе быть слабой. Пусть ваши слезы омоют раны души. От плачьте . Отгорюйте. Не вините ни себя, ни его, ни судьбу. Ему тоже сейчас не сладко. И что особо печально что вы теперь не можете рассказать ему о том, как вам плохо, потому что вам плохо из-за него. Он больше не сможет утешить и успокоить вас.
Теперь вы должны научиться делать это самостоятельно. Будьте добры к себе в эти непростые дни.
Вы чувствуете, что потеряли близкого человека. Но в действительности, самый близкий человек для вас это вы сами.
Обнимите себя за плечи и скажите себе, обращаясь к себе по имени: « Я люблю тебя , я верю в себя. Я признаю, что я нежная и ранимая. Я понимаю, что сейчас мне больно, потому что вместе с расставанием я утратила что-то важное для себя. Мне так хотелось получать любовь и дарить любовь. Но что-то пошло не так. И теперь мне больно. И эта боль невыраженной любви переполняет меня.» Мысленно пошлите этому человеку ту любовь, которая осталась не выраженной. Пошлите с благодарностью за то, что он был в вашей жизни. С благодарностью и пожеланием счастья. Скажите ему: «Спасибо что ты пришел когда-то в мою жизнь. Спасибо за те часы счастья и радости что ты принес в мою жизнь. Я тебе благодарна за это. Ты не виноват, что ты оказался не таким идеальным как мне хотелось. И раз ты ушел — значит это твой путь. И я хочу, чтобы ты был счастлив. Я отпускаю тебя с любовью и благодарностью»
И потом опять вернитесь к себе. И обнимая себя, и раскачиваясь, представьте, что вы лежите в мягкой колыбели из звезд. Мир и вселенная дарят вам любовь. И в вашем сердце тоже есть любовь. Много любви. И сейчас направьте энергию этой любви на себя. Залейте себя светом и теплом этой любви. И вы начнете чувствовать, как ваша рана в душе становится меньше, и пустота затягивается, как затягивается любая рана. Вы почувствуете, как сила и спокойствие возвращаются к вам. Как утихает боль. Потому что вы приняли себя слабой, нежной и ранимой. Настоящей. Живой. И вы обязательно справитесь. Потому что самое главное вы не потеряли. Вы не утратили себя.
© Психолог Соловьева Лариса Александровна
Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Источник
Семь ошибок после расставания: что делать, чтобы не чувствовать себя хуже?
Расставание — весьма тяжелая и истощающая ситуация, с которой люди сталкиваются в течение жизни. Душевная боль в разы сильнее физической и длится дольше. Чтобы быстрее справиться с негативными последствиями расставания, следует избегать следующих ошибок.
1. Заниженная самооценка
Очень часто после расставания человек поддается самокопанию и негативным эмоциям. В голове постоянно полно мыслей о собственных недостатках, воспоминаний о прошлых неудачах в отношениях, самокритики и недовольства собой вплоть до самоуничижения. Но это лишь усиливает внутреннюю боль и не дает возможности поскорее пережить эмоциональное потрясение от разрыва. Стоит проявлять к себе больше терпения и понимания и не бередить свежие раны.
2. Зацикленность на ошибках
Учиться на своих ошибках можно и нужно, но только в том случае, если человек искренне старается не повторить их вновь. Если же он постоянно проигрывает в мозгу все свои неудачи, словно заезженную пластинку, и не пытается ничего изменить, это ни к чему хорошему не приведет. Он лишь будет чувствовать себя хуже и затянет процесс эмоционального восстановления после расставания.
3. Идеализация отношений
Когда стоит задача наименее болезненно пережить разрыв отношений, возведение бывшего партнера на пьедестал и романтизация закончившихся отношений — явно не лучший выход. Следует понимать, что у всех людей есть свои минусы, все совершают ошибки, которые нельзя оправдать. И бывшие не исключение. Не стоит фантазировать о «счастливой жизни» с человеком, который не хочет быть ее частью.
4. Боязнь новых отношений
Совершенно очевидно, что нельзя бросаться с головой в новые отношения, когда все еще свежа боль от расставания. Но и не стоит навечно обрекать себя на унылое одиночество и лишать возможности вновь познать радость любви. Следует подойти к этому вопросу логически и установить для себя оптимальные временные границы «выхода» из эмоционального кризиса после расставания. Нельзя постоянно жить одним лишь прошлым.
5. Отказ от любимых занятий
Это естественно, что из-за негативных переживаний у человека может пропасть желание заниматься теми вещами, которые до разрыва отношений приносили ему радость. Но не стоит забывать, что любимые хобби могут служить прекрасной возможностью сосредоточиться на чем-то кроме расставания. Это также важная часть человеческой жизни, которая отражает и формирует аспекты внутреннего «я». Они помогут быстрее пережить душевную боль и вновь стать собой.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
6. Социальная самоизоляция
После расставания инстинктивно хочется спрятаться от всего мира и закрыться в своем «панцире». Но избегая близких и дорогих людей, человек лишает себя их поддержки, любви и заботы. Все эти качества необходимы для скорейшего восстановления самооценки и душевного равновесия после разрыва отношений. Присутствие в жизни любящих людей поможет вновь осознать свою ценность и радость бытия.
7. Памятные вещи
Очень сложно удержаться от желания сохранить то, что напоминает о бывших отношениях. Фотографии, подарки, переписка с социальных сетях, — все это является постоянным напоминанием о прошлом и бередит заживающую сердечную рану. Все это мешает двигаться вперед в новую жизнь. Конечно, полностью избавиться от таких вещей кажется слишком радикальных решением. Но, по крайне мере, стоит убрать их подальше с глаз, особенно в первые дни после расставания.
Разрыв отношений — это не конец пути, а лишь одно из многих препятствий на нем, которое можно преодолеть.
Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.
Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom
Источник
Как пережить расставание: психологи объяснили состояние и как справляться
Большинство людей хотя бы раз сталкивались с состоянием разбитого сердца после расставания с любимым человеком. Весь мир рушится и кажется, что сил на продолжение жизни без второй половинки нет. Советы психологов, как пережить расставание, помогут справиться с переживаниями и начать новую счастливую жизнь.
Содержание:
Почему вам плохо с научной точки зрения
«Разбитое» состояние после расставания обусловлено гормональными изменениями в организме. От приматов и других животных человека отличают социальные связи, к которым относится любовь. Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, необходимо определить физиологические процессы, сопровождающие влюблённость.
- Влечение. Как только встречаются партнёры, подходящие друг другу, появляются те самые «бабочки в животе». За обеспечение либидо отвечает гормон тестостерон.
- Влюблённость. Мотивацию добиться партнёра даёт гормон дофамин, активирующий систему поощрения – внутреннюю уверенность в удовольствиях с объектом страсти. На этом этапе вырабатывается кортизол, вводящий организм в состояние стресса. Начинает активно выделяться адреналин, отсюда стук сердца, желание прыгать при виде любимого человека.
- Во время влюблённости повышается уровень норадреналина. Гормон закрепляет в памяти стимулы, связанные с объектом страсти – научными словами это называется «импринтинг». Образ возлюбленного запечатывается в памяти, что мешает в дальнейшем пережить расставание. Одновременно снижается уровень серотонина, как при обсессивно-компульсивном расстройстве, навязчивые мысли о любимом не дают покоя.
Когда в отношениях всё хорошо, возникает чувство защищенности и эмоциональной стабильности. Во время секса и социальных контактов у партнёров вырабатывается гормон радости окситоцин. Так задумано природой, чтобы пара оставалась вместе и выкармливала потомство для продолжения вида.
Что происходит с телом при расставании
В начале отношений мозг вырабатывает гормоны радости окситоцин и дофамин. Когда объект страсти находится рядом, включается система поощрения – ощущение счастья.
После расставания система поощрения выключается, включается защитная система восприятия боли и вырабатываются гормоны стресса. Они влияют на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, мозг получает сигналы о физической боли. И хотя с телом всё в порядке, человеку кажется, что он испытывает болевой шок.
Начинает интенсивно работать задняя поясная извилина, подающая сигналы боли в нейроны головного мозга. При разглядывании фотографии бывшего возлюбленного активизируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, посылающие сигнал острой боли. В момент стресса и социального отвержения вырабатываются опиоиды – натуральные обезболивающие, как при переломе или другом резком болевом ощущении.
Синдром такоцубо – сбой в работе сердечной мышцы под влиянием гормонов стресса. В тяжёлых случаях приводит к летальному исходу. Популярное название – синдром разбитого сердца.
Защитные реакции психики
Быстрее пережить расставание с любимым поможет знание процессов, которые происходят с психикой человека при прекращении отношений. Включается механизм психологической защиты, эти этапы необходимо пережить.
- Отрицание. На первом этапе включается защитная реакция в виде отрицания факта. Особенно склонны к этому женщины. Часто можно услышать фразу «Он ушёл, но у него никого нет. Значит, мы рано или поздно помиримся».
- Вытеснение. Брошенный партнёр убеждает себя, что боль скоро пройдёт. На этом этапе необходимо проработать обиды, состояние вытеснения может затянуться на несколько лет.
- Гнев. Полезная реакция на снятие напряжения, направленный в сторону бывшего партнёра поток обвинений и оскорблений. Позволяет вспомнить все обиды, собрать их в единое целое и на основании этих фактов составить негативный образ партнёра.
- Торг. Пережить боль расставания с любимым человеком после долгих отношений помогает установление срока, в течение которого партнёр может вернуться. Временная отметка делит время на «до» и «после» и помогает психологически принять ситуацию.
- Регрессия. Начало депрессивного периода, когда реакции затормаживаются. Срабатывает механизм психологической защиты: пропадает воля, желание жить, аппетит.
- Депрессия. Приходит осознание, что вернуть прошлое нельзя, закончилось время на попытки примирения. Начинается период апатии, грусти и отчаяния.
- Сублимация. Пережить тяжёлое болезненное расставание помогает погружение в работу или хобби. Постепенно из памяти стирается травмирующее событие.
- Принятие. По прошествии достаточного периода времени болезненные симптомы проходят, наступает принятие новой ситуации. Восстанавливаются душевные силы, появляется желание жить дальше, прошлые отношения воспринимаются как завершённая глава.
До этапа принятия у человека, пережившего болезненное расставание с любимым, напряжение в психике ищет выход. Аутоагрессия — острые реакции в виде агрессивных выпадов на любое слово, уход в алкоголь или гневные посты в соцсетях.
Как себе помочь
Избежать смеси горечи, обиды, надежды и отчаяния невозможно, но можно помочь себе преодолеть это состояние. Не пытайтесь отрицать свои эмоции, бежать от осознания или считать их злостью – займитесь восстановлением внутреннего равновесия и принятием ситуации.
Восстановите собственную идентичность
Основной проблемой после расставания становится потеря идентичности себя. Во время отношений партнёр встраивается в вашу жизнь и выстраивается картина общего будущего.
Пережить расставание с парнем, девушкой, мужем или женой мешает нарушенная картина собственного «я». Используйте кризисный момент для размышлений о своих ожиданиях от жизни. Постройте картину будущего, определите цели и двигайтесь к их достижению.
Заведите дневник
Ведение дневника поможет выразить все мучающие мысли и чувства, успокоить разум и вернуть контроль над оценкой ситуации. Запишите на бумаге или напечатайте в файле всё, что хотите сказать бывшему возлюбленному. Ежедневно записывайте все мысли, стараясь осмыслить прошедший этап. Это поможет перевести прошлое в опыт и завершить процесс осознания расставания.
Общайтесь с позитивными людьми
Множество людей чувствовали ту же боль, страдая от любовной зависимости. Пообщайтесь с позитивным человеком, который прошёл через разрыв отношений и восстановил душевное состояние. Чужой опыт даст понять, что можно стать счастливым.
Избегайте общения с друзьями, утешающими потоками негатива в сторону бывшего или бывшей. Культивируя отрицательное отношение, вы зациклитесь на грустных мыслях и мести. Это помешает адекватно оценивать ситуацию и выйти из депрессии.
Сколько времени нужно, что пережить расставание?
Однозначного ответа на то, сколько времени нужно, чтобы пережить расставание с любимым парнем, девушкой, мужем или женой нет. Одним достаточно месяца, чтобы выбросить из головы мысли о прошлом и начать новую жизнь, другим требуются годы.
Интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания трёх факторов:
- тип темперамента;
- обстоятельства, при которых произошло расставание;
- желание и усилия, приложенные к началу жизни с чистого листа.
Психологи считают, что норма для восстановления после разрыва – до 1 года. Есть несколько причин, которые мешают забыть прошлые отношения.
Катастрофизация
Разрыв воспринимается как трагедия, навязчивые мысли не дают уснуть, не покидает ощущение пессимизма и хронической душевной боли. Бывший возлюбленный считается идеалом, которого больше не будет в жизни.
Решение: представьте жизнь без прошлых отношений, начните строить самостоятельное будущее.
Навязчивые размышления
Мысли о том, что всё могло сложиться по-другому, если бы вы сказали другую фразу, не дают покоя. В результате складывается мнение о том, что могло произойти, а не о том, что произошло по факту. Постоянно строя гипотетические предположения, вы находитесь за границами реальности и живёте в придуманной ситуации.
Решение: перестать думать о том «Что было бы, если бы я…».
Отказ смириться, что всё закончилось
Пережить расставание мешает умение отпускать людей из своей жизни. Мелодрамы показывают искажённые отношения: влюблённые проходят преграды, расставания и в конце счастливо воссоединяются. В реальной жизни надежда на примирение не даёт создать новые отношения.
Решение: разорвать все контакты и перестать следить за бывшим или бывшей.
Не бойтесь обратиться к психологу. Специалисты работают онлайн, помогают проработать и решить проблемы личного плана.
Как пережить расставание с парнем
Часто девушкам пережить расставание с парнем мешает осознание того, что он нашёл замену. Справиться с ситуацией помогут советы психолога:
- не следите за бывшим в соцсетях, не делайте новый аккаунт для отслеживания сторис и фото с новой пассией;
- выходите гулять с подружками, посещайте парки, кино, клубы и другие места, где нет времени скучать;
- измените цвет волос, причёску, садитесь на диету и меняйте себя в лучшую сторону;
- не ищите причину в себе – люди расстаются, когда им становится некомфортно вместе, но это не значит, что вы плохая;
- сложите в коробку все совместные фото, диски с музыкой, подарки, спрячьте на антресоли;
- не посещайте места, где можно случайно встретиться с бывшим;
- перечитайте советы психолога в конце этой статьи.
Шоппинг – отличное средство для восстановления внутренней гармонии. Новые джинсы, туфли и платье подчеркнут ваш обновлённый образ.
Как пережить расставание с девушкой
Принято считать, что парням легко пережить расставание с девушкой. Утешение после болезненного разрыва не всегда наступает быстро. Помочь преодолеть состояние депрессии помогут проверенные советы:
- избавьтесь от воспоминаний: соберите в коробку фото, подарки, оставшиеся вещи и выбросьте;
- удалите бывшую во всех соцсетях и заблокируйте, желание следить за ней негативно сказывается на забывании;
- напейтесь в компании друзей и расскажите им о своих переживаниях – это называется «рассеивание проблемы»;
- найдите новое хобби или с головой окунитесь в работу, чтобы не было времени на грустные мысли;
- запишитесь в спортзал, это полезно для фигуры и выброса негативных эмоций.
Обязательно прочитайте советы психолога в конце статьи, чтобы выработать тактику избавления от прошлых отношений.
Совет для девушек и парней!
7 популярных книг, как пережить расставание:
- Натали Бэббит «Вечный тук»
- Джейми Форд «Отель на перекрёстке радости и горечи»
- Эмили Гиффин «Любить того, кто рядом»
- Джейн Остин «Доводы рассудка»
- Дэвид Левитан «Словарь любовника»
- Шерил Стрэйд «Прекрасные мелочи»
- Лаура Эскивель «Шоколад на крутом кипятке»
Взгляд психолога: что такое незакрытый гештальт
С точки зрения психологии, тягостное душевное состояние после расставания – это незакрытый гештальт. События и отношения из прошлого постоянно возникают в мыслях, не дают сосредоточиться на настоящем, вызывают чувство дискомфорта и в особенно тяжёлых случаях перерастают в невроз .
Обиды мысленно привязывают к бывшему партнёру. На подсознательном уровне человек хочет отомстить или добиться сатисфакции. Есть несколько способов закрытия гештальта.
Месть
Чувство мести толкает на желание вернуть бывшего партнёра и бросить его. Убирается психологический зажим, гештальт закрывается.
Доказывание
Брошенный партнёр решает изменить себя в лучшую сторону. Парни отправляются в спортзал, девушки садятся на диету. Изменив себя внешне, подстраивает встречу с бывшим или бывшей, чтобы тот увидел изменения. Цель достигнута, гештальт закрывается.
Сравнение
После расставания происходит работа над собой. Человек двигается к поставленным целям, достигает высокого социального статуса, повышает свою ценность в глазах других и находит нового партнёра своего уровня. Сравнивая его с бывшим или бывшей, понимает разницу и закрывает гештальт.
Логический путь
Требует огромной силы воли и работы над собой. Необходимо осознать свои комплексы, ошибки и сделать полную переоценку ценностей. После принятия ответственности за прошлое займитесь любимым делом, что позволит легче пережить предательство и расставание, и закрыть гештальт.
Прощение
Самая сложная стратегия по силе внутренней работы над собой. Необходимо полностью принять бывшего партнёра и себя такими, какие есть, со всеми недостатками. Гештальт закрывается после закрытия всех обид.
Уход в закат
Для реализации необходимо иметь значимость для бывшего партнёра. Расстаться нужно без скандала, пожелав удачи. Не мониторить в соцсетях, не искать встречи и не звонить. Пропасть на 1.5-2 года, после чего подстроить встречу, поздороваться и показать всем видом, что не страдаете. Гештальт будет закрыт, если вы действительно поработаете над собой и примите ситуацию.
Психолог Татьяна Грибанова предлагает стратегию закрытия гештальтов, направленную на освобождение от якорей и зацепок – психологических привязок к прошлому:
- постановка;
- завершение фантазией;
- освобождение через рассказ;
- принятие и смирение с ситуацией.
Суть стратегии заключается в разыгрывании сцен диалогов, в которых бывший партнёр просит прощения и принимает извинения. Это помогает освободиться от психологических якорей, высказать свои мысли и чувства.
Необходимо 5-6 раз повторить рассказ по сценарию, со временем события будут восприниматься как надоевший сериал.
Источник