Как найти свое настроение

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

обнимитесь с другом;
сходите на массаж;
покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
подержитесь за руки с любимым;
погладьте собаку или кошку;
займитесь сексом;
сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

С кем бы ты поменялся местами на один день?
Где ты чувствуешь себя как дома?
Кто для тебя родственная душа?
Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
Что ты сейчас читаешь?
Палатка или отель?
Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
Кто твой любимый литературный герой?
За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

Поспать восемь часов.
Поесть два раза вместо трех.
Не включать телевизор.
Не питаться фастфудом.
Целый день ни на что не жаловаться.
Не сплетничать.
Поблагодарить друга.
Посмотреть смешной фильм.
Написать список идей — про что угодно.
Удивите кого-нибудь.
Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

Где искать хорошее настроение? Конечно же в теле. Организм порой вводит нас в заблуждение

Хорошее настроение не нужно искать во внешней среде. Вернее, можно, конечно, но это краткосрочное явление. Купил себе безделушку, порадовался полминуты и опять нахлынула «душевная утечка». На самом деле, если у нас плохое настроение, упадок жизненных сил, апатия, депрессия, то дело не в жизненных обстоятельствах, а в ТЕЛЕ, а именно, в гормонах и нейронных связях.

Это так смешно, честное слово, что наше настроение – это работа гормонов, а не просто хорошее расположение духа. Расскажу о самых важных гормонах настроения и как их повысить. Проверяла на себе. Это работает!

Эндорфин

Скорее всего, все знают, что эндорфин – это гормон счастья и удовлетворения. Большой выброс эндорфина приводит нас в состояние эйфории. Вырабатывается в нейронах головного мозга. Причины снижения эндорфина:

· Малоподвижный образ жизни. Мы забыли, как ходить пешком, но даже при пеших прогулках вырабатывается гормон радости;

· Нерациональное распределение режима труда и отдыха.

Выработку эндорфина можно увеличить посредством питания, а именно потреблять апельсины, бананы, шоколад и виноград. Но продукты дают краткосрочный эффект, поэтому поддерживать уровень эндорфина нужно физическими нагрузками (пешие прогулки, йога, фитнес и т.д.). Я по себе замечаю, как после занятия йогой у меня поднимается настроение.

Если нет настроя или времени на 30-минутную йогу, просто потяните все мышцы, сделайте зарядку, обязательно уделите внимание области малого таза. У нас там обычно образуется застой. Поразминайте ноги, сделайте приседания. Это полезно и дает жизненный тонус.

Кстати, эндорфин активно вырабатывается во время интимной близости.

Окситоцин

Да-да, это тоже гормон настроения. Благодаря нормальной выработке окситоцина снижается уровень тревожности и напряжения. Гормон вырабатывается в гипоталамусе. Еще этот гормон называют гормоном заботы и нежности, поэтому у новоиспеченных матерей окситоцин выделяется большими дозами, так сказать.

Чтобы увеличить выработку этого гормона нужны объятия, как не смешно это звучит. Также попросите сделать вам массаж. Более того, окситоцин выделяется при сексуальном возбуждении.

Серотонин

Этот гормон, кстати, часто путают с эндорфином. Серотонин называют «гормоном радости». Именно он отвечает за общий эмоциональный фон и настроение.

Серотонин — гормон, связанный с сезонными ритмами. Его выработка зависит от длительности светового дня.

Польза серотонина: этот гормон отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Он не дает возможности хандрить и «скакать» нашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Напротив, при нехватке гормона падает настроение, появляется заторможенность, застревание на мелочах и на пустых действиях, депрессия.

В критических психоэмоциональных состояниях нехватка серотонина может привести даже к суициду. Психологические проблемы отражаются и на физическом здоровье.

Уточню: изначально серотонин — это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Снижает выработку гормонов длительная нехватка солнца. Вот почему в таких странах, как Великобритания и Дания, где мало солнца, депрессивные состояния у людей встречаются чаще. Нехватка гормона компенсируется тем, что в этих странах отпускные периоды по 2 раза год, чтобы люди могли чаще выезжать в солнечные страны и восполнять потребность в серотонине.

Один из признаков снижения серотонина – это желание съесть что-то сладкое, особенно мучное. Так организм стремится заполнить грусть и тоску.

Лучше всего вырабатывает серотонин солнечный свет. Даже хорошее освещение в доме позволит повысить уровень гормона. И, разумеется, нужно заниматься физическими упражнениями и потреблять продукты, содержащие белок.

Не всегда наши страдания и депрессивные состояния являются результатом не сложившейся жизни. В первую очередь, нужно исключить физиологические причины уныния, а уж затем, если уровень гормонов в норме, то обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.

Источник

Как найти свою удовлетворенность? Как управлять настроением?

Быть удовлетворенным жизнью и моментом «сейчас» — это важнейший навык и одна из базовых потребностей любого человека.

Этим навыком необходимо уметь пользоваться, развивать его и, самое главное, уметь искусственно запускать свою удовлетворенность с помощью подбора универсальных фишек.

Поиск своей удовлетворенности

Найти свою удовлетворенность – это своеобразный квест, где необходимо проявить гибкость в мышлении, реагировании, поступках. И быть готовым выходить за границы своих шаблонных действий. Расширять экспериментальное воздействие на самого себя, внедряя поисковые элементы, влияющие на ваше удовлетворение.

Поехали, в этом году вы можете поискать удовлетворенность с помощью следующих приемов:

Завязываем глаза во время приема пищи

В таком режиме происходит эстетичное наслаждение трапезой. Осознанность сдвигает фокус внимания на вкус, запах, универсальность блюда. Наступает момент удовлетворения приемом пищи, так как кроме этого процесса есть только темнота, и ваше внимание сосредоточено на приготовленной еде.

Меняем цвета освещения в доме, комнате

Есть теплый, холодный, матовый свет. Все они по-разному оказывают влияние на наше зрение и ощущения. Оранжевый, голубой, фиолетовый, зеленый – светильник поможет поменять ваше восприятие самой комнаты и предметов в ней. Подбирайте свою уникальную освещённость, нахождение в которой удовлетворяет вас.

Меняем походку

Ходим быстро или, наоборот, плавно. Вприпрыжку или походкой крадущегося охотника. Меняем обычный стиль походки, внося в него элемент, ранее не использовавшийся.

Пробуем размещать вокруг себя запахи

Комнатные цветы рядом с диваном, чашка цитрусовых на столе возле вас, благовоние в тлеющих палочках (подбираем свой запах и время активации запаха), ароматизатор в машину — играем с выбором запаха.

Меняем вкус во рту

Меняем зубную пасту, освежители для рта, играем со вкусом леденцов и жвачки. Например, освежающий «холс» имеет множество вкусов и их оттенков. Курите? Поменяйте марку сигарет. Пробуем новые коктейли, расширяя тем самым представления о вкусах, которые вам могут понравиться.

Принимайте душ с выключенным светом

Это даёт возможность сконцентрироваться на ощущениях своего тела. Время в таком режиме течет по-особенному, части тела воспринимаются необычно. Повышается осознанность тактильных прикосновений к себе и реакций тела на эти прикосновения.

Управление настроением

Организуем пожелание самому себе

Нарежьте аудиокусочки мотивационных реплик с различными пожеланиями от знаменитых личностей, которые вам импонируют. Включайте эти пожелания время от времени. Наблюдайте, как они воздействуют на вас.

Создание нестандартных плейлистов

Создалась неприятная ситуация или ваше настроение на нуле, может, наоборот, не знаете, как поддержать подъем духа? Сформируйте несколько папок музыки на разные случаи жизни. И для регулирования настроения включайте тот плейлист, который больше подходит для данного момента.

Креативное приветствие себе

Заведите ритуал утром креативно приветствовать – себя самого, домашних, друзей, соседей, коллег, вселенную. Нестандартно шагая в сегодняшний день, вы открываете возможность столкнуться с новым, с тем, что приносит удовлетворение вам. Так, например, можно заметить, как меняется настроение у тех, кого вы приветствуете, а вместе с этим и у вас.

Играем с напоминанием в будильнике

Вместо заезженной мелодии поставьте пожелание себе самому, записанное вашим голосом. Или поставьте мелодию из далекого детства, где запускаются ассоциации, связанные с непринужденностью, радостью, легкостью. Простой сигнал в «напоминалке» может вызвать бурю удовлетворенности собой и моментом «здесь и сейчас».

Заведите семейный ритуал

Любой, на ваш вкус и выбор. Это может быть утренний поцелуй близких или высказывание своих чувств и переживаний в моменте «сейчас». Анекдот за завтраком или таинственные пожелания каждому члену семьи, которые вы говорите каждому исключительно на ушко, придавая тем самым загадочность этому ритуалу.

Пробуйте! Рвите рутинный шаблон социального автопилота.
Только вы сами способны найти свою универсальную удовлетворенность, которая приходит во время поиска и экспериментов.

Источник

Как найти свое настроение