Как научится управлять стрессом

Когда мы слышим слово «стресс«, ощущения возникают не самые приятные. Стресс — это нервное расстройство, плохой сон, усталость, страх, и даже боль, которая возникает где-то в районе груди. Стрессовое состояние может спровоцировать множество заболеваний, начиная от вегето-сосудистой дистонии и заканчивая язвой желудка, не считая депрессии, снижения трудоспособности, и прочих «прелестей». Никто не любит стресс. Но жизнь преподносит нам стресс за стрессом, и избежать их невозможно, как и самой жизни во всех ее проявлениях. Не лучше ли научиться управлять стрессом, и обернуть его себе на пользу?

Польза стресса

Умеренная доля гормонов стресса очень даже полезна для любого живого организма. Это позволяет выйти из сонного ленивого состояния, активизироваться, и начать действовать. Вспомните, было ли у Вас такое, когда Вы жили-жили однообразной размеренной жизнью, и вдруг, бац — неприятность! Что происходит в здоровом организме, который обязан бороться за свое выживание и благополучие? Мы начинаем быстро и эффективно принимать решения, готовы рисковать, что приводит к неизбежным улучшениям в жизни. Кроме того, это нас закаляет, развивает, и готовит к новой ступеньке жизни. А там опять стрессы и препятствия, которые нужно преодолевать! Если бы не было стрессовых ситуаций, жизнь не была бы такой интересной! Мы бы погрязли в скуке и однообразии. Вспоминайте об этом, когда в очередной раз столкнетесь с неприятностью.

«Я в шоке!»

Если научиться управлять стрессом, и правильно на него реагировать, то в нем нет ничего страшного. Первое, что нужно сделать, когда возникла стрессовая ситуация — это признать ее наличие. Отрицать очевидное нельзя, и подавлять тем более. Не ничего вреднее, чем стресс, замаскированный поверхностным позитивом, и загнанный внутрь. Позвольте себе войти в состояние стресса, и подумайте, как правильно «разрулить» ситуацию.

Правильная реакция на стресс

Стрессовые ситуации бывают разные. Да что там разные! Они так разнообразны, что даже сразу непонятно, как реагировать. Для начала научитесь «не впитывать» стресс в себя, переключайтесь. Чем быстрее Вы научитесь переключаться, тем эффективнее будете управлять стрессом. Чем эмоциональнее и глубже Вы будете поддаваться стрессовому состоянию, тем сильнее Вас будет затягивать этот снежный ком плохого настроения, нервозности и упадка сил. Поэтому сразу смотрите на ситуацию со стороны, как будто это не с Вами только что случилась неприятность, не на Вас начальник накричал, не Вы в пробке застряли и каблук сломали.

Все происходит, как в кино. Очень хорошо помогает добавить хорошую порцию юмора. «Продвинутые управляющие» стрессами давно придумали дежурные фразы, типа: «Не мой сегодня день!», «Не везет мне! Наверное, карма плохая!». Если с юмором пока не получается, и Вы все-таки «завелись», попробуйте быстренько себя изолировать от окружающего мира. Уединитесь на 15-20 минут, посидите в тишине, подышите глубоко, и осознайте, что проблема в принципе решаема. И теперь у Вас есть два варианта: решить проблему путем совершения определенных действий, или, если задачка не поддается решению, изменить свое отношение к ней, и приспособиться к новым обстоятельствам. Вообще, умение приспосабливаться к обстоятельствам — очень полезный жизненный навык. Как раз он очень часто помогает избегать углубления в стресс. «Забейте», и будет Вам счастье!

Не преувеличивайте значение стресса

Зачастую мы слишком бурно реагируем на банальные жизненные ситуации, и тем самым искусственно создаем волну стресса и негативных эмоций. Ну, например, поломался у Вас зонт в самый разгар сезона дождей, на работе кадровая перестановка, ногу подвернули… И все это буквально в один момент! Тотальное невезение? Жизнь кончена? Вы записали себя в разряд неудачников и поддались стрессу? Напрасно! Это обычные житейские будни. Нога через неделю пройдет, зонт отнесете в ремонт, или купите новый, на работе приспособитесь под изменившиеся условия, и может, даже подружитесь с новым начальником. События случаются, и не выбирают, вместе им на Вас наваливаться, или по отдельности. Не преувеличивайте, и расслабьтесь!

Научитесь расслабляться

Стресс, как известно, штука коварная. Любой живой организм, в том числе и наш, реагирует на стресс путем сокращения мышц. Тело напрягается, образуются мышечные зажимы, которые провоцируют болезни физического тела, душевный дисбаланс, хроническую усталость. Научитесь правильно расслабляться, и возьмите себе это за правило гигиены, как умывание или чистку зубов.

С целью снятия ежедневного стресса, а также для его предотвращения, убирайте мышечные зажимы и «очищайте» психику. Достаточно уделять этому 15 минут каждый вечер перед сном. Включите приятную музыку, сядьте в удобную позу, расслабьте мышцы всего тела, поочереди сосредотачиваясь на них. Подумайте о чем-то радостном, представьте себя в месте идеального отдыха, например, на море. Если Вы будете ежедневно и добросовестно выполнять подобные медитации, очень скоро Вы почувствуете внутреннее спокойствие, и продемонстрируете повышенную стрессоустойчивость!

Не делайте вид, что стресса нет. Он всегда будет сопровождать нас. Люди разочаровывают, работа не получается, зонты ломаются… Воспринимайте это, как «волшебный пендель»! Ну, когда бы Вы еще купили себе новый модный зонтик?!

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник

Можно ли управлять стрессом?

Причины стресса является актуальной в настоящее время, так как касается каждого человека без исключения. Стресс характеризует собой сильный удар по психологическому состоянию человека, который может стать причиной различных проблем со здоровьем. Чтобы минимизировать риск развития заболеваний каких-либо органов и систем организма, необходимо научиться управлять стрессом, ведь даже в самых сложных ситуациях можно найти наиболее выгодную позицию.

Содержание:

↑ Зачем управлять стрессом?

Научиться управлять стрессом важно каждому человеку, потому что это вырабатывает такое качество, как стрессоустойчивость.

На заметку: Стрессоустойчивый человек – это человек с максимально защищенной психикой, который может контролировать свою реакцию на стрессовую ситуацию. В 80 % случаев – это качество является приобретенным и лишь 20 % имеют врожденное качество.

Английским психологом Гансом Селье была разработана следующая классификация стрессов:

Негативные, разрушающие психику человека.
Позитивные, которые приносят волнение, но не наносят сильный удар по психологическому состоянию. Пример – прыжок с парашютом, так как это волнительно, но это новые для человека ощущения, которые не воздействуют на психику с отрицательной стороны.

↑ Для чего человеку необходимо умение управления стрессами?

Стрессоустойчивость – это важное качество для человека, которое делает его увереннее, позволяет разумно действовать в критических ситуациях. Такие люди обладают более крепким здоровьем, так как нервные срывы и другие неспецифические реакции оказывают разрушающее влияние на организм.

Неоднократно было доказано, что причиной развития многих тяжелых и хронических заболеваний являются депрессии, нервные срывы и иные психологические состояния. У таких людей нарушается сон, аппетит, иммунная система организма начинает работать хуже, поэтому здоровье оказывается под угрозой возникновения различных заболеваний.

Умение быть выдержанным и собранным в сложных ситуациях позволит быстро найти решение проблемы, а не расходовать силы и энергию впустую, уметь видеть в любом кризисе не только негативные, но и позитивные стороны, новые возможности.

↑ Методы управления стрессом

На сегодняшний день существует несколько эффективных методов управления стрессом:

Движение. Любая физическая активность увеличивает выработку эндорфина, поэтому психологическое состояние человека улучшается. Можно заниматься в тренажерном зале, ежедневно танцевать под музыку, совершать пешие прогулки, играть с детьми в активные игры, стараться пользоваться лестницей, а не лифтом.
Социальное участие. Это наиболее эффективная методика. Общение с другим человеком, который может вас выслушать, понять и дать совет – это лучшее лекарство для психики во время стрессовой ситуации. Старайтесь общаться со своими коллегами, соседями, будьте откровеннее с ними. Это не признак слабости, наоборот, вы будете чувствовать себя намного увереннее, и ваша психика будет устойчивее, если каждый день вы станете наслаждаться именно живым диалогом с приятными вам людьми.
Предотвращение стрессовых ситуаций. Стресс – это реакция нервной системы на стороннее воздействие. Если вы заранее знаете, что вам предстоит пережить сложную ситуацию, например, серьезный разговор с руководителем, вы можете постараться изменить либо ситуацию, либо само отношение к ней. Стоит научиться говорить «нет», это сможет вас уберечь от дополнительных обязанностей, которые, возможно, станут причиной очередной кризисной ситуации.

Важно! Управление стрессом для предупреждения конфликтов – это навык, особенно важный для людей, которые работают в сфере продаж, услуг, которым приходится ежедневно сталкиваться с различными клиентами. Необходимо всегда смотреть на ситуацию с позитивной стороны. Также подумайте о конфликте в долгосрочной перспективе: будет ли он для вас иметь значение через неделю или месяц? Если ответ отрицательный, то лучше направить свою энергию в более продуктивное русло.

↑ Техники управления стрессами

Управление конфликтами и стрессами – это основа выработки стрессоустойчивости человека. Существуют определенные техники, которые позволяют управлять своими эмоциями в стрессовой ситуации, ведь истеричный и нервный человек не сможет найти рациональное решение сложной задачи.

Основные техники:

Снять стресс с помощью правильного дыхания. Необходимо сесть, выбрать для себя удобную позу и настроиться на ритмичное дыхание. На один вдох должно приходиться три сердечных удара, на выдох – шесть. Это самый эффективный способ успокоиться, почувствовать прилив бодрости во время критических ситуаций.
Физические упражнения. Во время стресса любые активные физические упражнения, будь то бег, приседания, езда на велосипеде и т. д. будут способствовать отвлечению от нервного напряжения, так как силы и энергия будут направлены на выполнение физических упражнений. Это отличный вариант профилактики нервных срывов и депрессий.
Йога. Ряд исследований доказал, что люди, занимающиеся йогой, в меньшей степени подвержены нервным срывам.

↑ В заключение

Управление стрессом в настоящее время – это важный навык, так как практически каждый день приходится сталкиваться с критическими ситуациями и находить выход из них. Нервный человек в большей степени подвержен различным простудным, вирусным заболеваниям, а также таким серьезным болезням, как онкологические опухоли.

Управляемый стресс – это состояние, которое не нанесет сильный урон здоровью. Современные техники и методики управления стрессом позволят обрести уверенность и выработать стрессоустойчивость, так как для решения любой проблемы необходима трезвая голова и ясный ум.

Выполняя техники и методики управления стрессом, уже через несколько занятий можно будет увидеть первые результаты: вы станете более спокойным и уравновешенным человеком в ситуациях, которые ранее вызывали только панику и ряд необдуманных поступков.

Источник

Стресс в твоей жизни. Как быстро снять стресс и научиться им управлять?

Просмотров: 2 438 | Ноя 24, 2018 | Нет комментариев

Сердце стучит, беспорядочно скачут мысли, начинается паника. Типичная реакция на стрессовую ситуацию. Как быстро снять стресс? Найти в нем положительную энергию!

Как это сделать и может ли на самом деле стресс оказаться «полезным» — поговорим в статье.

В привычном понимании стресс – это напряжение, тревога и негативные эмоции. Он истощает, делает человека раздражительным и замкнутым. Долгое нахождение в стрессовой ситуации наносит вред как физическому, так и психическому здоровью. Еще сильно портит отношения с близкими. Однако…

Существует также и полезный, хороший стресс, который добавит энергии и поможет стать более продуктивным.

Чаще всего разница между «плохим» и «хорошим» стрессом – в твоем восприятии и отношении к нему. Хорошая новость в том, что отношение можно поменять. И это ключ к тому,

Как успокоить нервы и снять стресс

Хронический стресс истощает силы и может стать причиной нервного срыва или депрессии. Как успокоить нервы и снять стресс? Сделай его своим «другом» и союзником!

Любая волнительная ситуация вызывает гормональные и физиологические изменения в организме. Этот эффект называется «бей или беги!». В опасных для жизни ситуациях он позволяет реагировать максимально быстро. В кровь резко поступают гормоны адреналин, норадреналин и кортизол, тело готовится сражаться с «врагом» или бежать от него в безопасное место. Какие еще изменения происходят в организме:

обостряются слух и зрение;
расширяются кровеносные сосуды, чтобы увеличить поступление крови к мышцам;
повышается давление, сердце бьется быстрее;
мышцы напрягаются;
работа мозга ускоряется;
происходит прилив энергии.

В действительно опасной ситуации эти изменения мобилизуют все силы для сражения или спасения бегством. Но в повседневной жизни «врагами» становятся события, в которых ни бить, ни бежать совершенно не требуется :).

Обычно это следующие события:

публичные выступления,
общение с коллегами,
свидания или новые знакомства, разговоры с начальством,
или даже обычная очередь в магазине.

Если ты нервничаешь в подобной ситуации, то появляется сухость во рту, руки дрожат и потеют, в животе неприятно «порхают бабочки». Почему так происходит? Организм «распознал» эту ситуацию, как стрессовую (опасную для жизни), выпустил в кровь гормоны, но вместо мобилизации сил тело сковывает страх. Виной тому – твое восприятие.

Стивен Кови писал о правиле «90/10». Оно заключается в том, что лишь на 10% события влияют на нашу жизнь «сами по себе». Но гораздо важнее оставшиеся 90% — это то, как мы реагируем на происходящие события. Наверняка ты сейчас сможешь вспомнить немало примеров, как разные люди по-разному реагируют на одни и те же события.

Именно на 90% ты контролируешь свою жизнь, реагируя определенным образом на то, что случается с тобой каждый день. Вдумайся в эту цифру, а в конце статьи ты узнаешь о возможности, которая позволит тебе взять ответственность за эти 90% 🙂

А теперь вновь вернемся к стрессу :). Многие успешные люди умеют управлять своей реакцией на стресс. Стресс стал для них союзником, который:

помогает добиваться высоких результатов в спорте,
заключать выгодные сделки,
успевать гораздо больше на «пике» своих возможностей и так далее.

Они знают, чем хорош стресс. Он вырабатывает у них уверенность, концентрацию и производительность. Научившись этому, можно узнать,

Как быстро снять стресс или нервное напряжение

Вред организму и психике наносит не сама стрессовая ситуация, а отношение к ней. Как быстро снять стресс или нервное напряжение? Выработать «правильную» реакцию!

Стресс становится действительно опасным для здоровья и «плохим» в 2 случаях. Когда он превращается в хронический, и когда мы теряем над ним контроль. Остальные стрессовые ситуации могут стать полезными:

улучшить работу мозга – укрепляя связи между нейронами;
краткосрочно повысить иммунитет – вырабатывая сразу несколько типов иммунных клеток;
мотивировать на достижения – помогая войти в состояние «потока».

Как же перевести плохой стресс в хороший? Для начала тебе помогут эти 3 простых шага:

Осознай и прими свои страхи.

Попав в стрессовую ситуацию, спроси себя, чего именно ты боишься. Разреши себе этот страх и отследи его проявления в теле. Биение сердца, потливость и «холодок» в ладонях сами по себе не опасны. Они свидетельствуют о том, что в кровь поступает адреналин, заряжая тебе энергией и мобилизуя силы.

Найди положительные стороны.

Чтобы перевести стресс в свои союзники, подумай о плюсах каждой волнительной ситуации. Задай себе вопросы: «Что полезного эта ситуация мне даст?», «Чему я могу научиться?». Вспомни более сложные подобные ситуации, с которыми ты уже сталкивался и выходил из них победителем.

Минимизируй вероятность возможных неудач.

Плохо подготовленная презентация, неумение общаться с противоположным полом и даже грязная обувь заставляют нервничать и усиливают негативный эффект стрессовой ситуации. Тщательная подготовка повысит уверенность и позволит максимально использовать стресс себе на пользу.

Проделав эти шаги, ты уже повысишь свою осознанность в стрессовых ситуациях. И начнешь получать пользу от реакции своего организма на стресс. А хочешь ли ты:

освободиться от внутреннего напряжения, раздражительности, беспокойства и других последствий острого или хронического стресса;
повысить устойчивость и защититься от негативного влияния стрессов, конфликтов и внешних «раздражителей»;
отпустить переживания, губительные негативные эмоции, навязчивые мысли;
наполниться спокойствием, умиротворением, гармонией, эмоциональным равновесием и уверенностью в себе и своих действиях;
увеличить жизненные силы и восстановить энергетический баланс, убрать «блоки» и «зажимы»?

А в комментариях предлагаю обсудить — как ты обычно реагируешь на стресс? Получается ли у тебя им управлять и превращать в «полезный»?

Источник