Как научиться стать хозяином своих эмоций

Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения

«Я так рад», «мне грустно», «я в бешенстве», «это отвратительно». Мы часто говорим об эмоциях, но редко задумываемся, как использовать их для своего развития. Книга Тибо Морисса – практическое пособие для тех, кто хочет управлять своей жизнью и не идти на поводу у эмоций. Для тех, кто готов расстаться с унынием и прокрастинацией и перепрограммировать себя на позитив. Вы не только узнаете, что такое эмоции и как они влияют на вас, но и получите конкретную стратегию по саморазвитию.

Оглавление

• Почему я написал эту книгу
• Как пользоваться книгой
• Введение
• Часть I. Что такое эмоции

Из серии: Практическая психотерапия

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

«Разум живет по-своему. Он способен создать в себе из Рая — Ад и Рай из Ада».

Джон Мильтон, поэт

В процессе работы над этой книгой у меня были взлеты и падения. Поначалу я был в восторге от мысли, что помогу людям понять собственные эмоции. Представлял, как изменится к лучшему жизнь читателей, когда они научатся контролировать свои эмоции. Я был вдохновлен и думал, какой замечательной станет моя книга.

Когда восторг уменьшился, я сел за стол и начал писать. И тут эйфория прошла совсем, причем довольно быстро. Идеи, которые недавно казались замечательными, стали скучными. Работа утомляла. Я чувствовал, что не могу сказать читателям ничего существенного или ценного.

С каждым днем сидеть за столом и писать становилось все труднее и труднее. Уверенность постепенно угасала. Я мучил себя вопросами: как я могу писать книгу об эмоциях, если даже с собственными не справляюсь? На эту тему написана масса книг, так зачем же писать еще одну?

В то же время я понимал, что эта книга — возможность разобраться с собственными эмоциональными проблемами. Все мы переживаем взлеты и падения. Важно то, как справляемся с этим. Используем ли эмоции для развития? Учимся ли чему-нибудь? Или просто страдаем и терзаемся?

Поговорим о ваших эмоциях. Для начала задам простой вопрос:

Что вы чувствуете сейчас, читая эту книгу?

Понимание собственных эмоций — это первый шаг к контролю над ними. Возможно, вы столько времени потратили на переживания, что утратили контакт со своими эмоциями. Например, вам кажется, что эта книга полезна и чему-то научит. Но подобные мысли не отражают ваших чувств. Нельзя сказать, что вы «чувствуете это» или «чувствуете то». Вы не «чувствуете», что книга может быть полезна, а «думаете», и эта мысль порождает эмоцию, которая побуждает к чтению. Чувства проявляются через физические ощущения тела, а не через мысли.

Мы используем глагол «чувствовать», потому что просто не хотим говорить об эмоциях.

Почему так важно говорить об эмоциях?

Эмоции определяют качество жизни и могут сделать ее невыносимой или волшебной. Вот почему так важно сосредоточиться и понять их. Эмоции окрашивают весь наш жизненный опыт и отражают то, что мы чувствуем. Когда хорошо, то все кажется и ощущается лучше. Даже мысли становятся лучше. Вы чувствуете прилив энергии, а возможности кажутся безграничными. И, наоборот, в подавленном состоянии все вокруг выглядит тусклым и безрадостным. Сил нет, а мотивация полностью отсутствует. Вы оказываетесь (и физически, и ментально) там, где быть не хотите, выбраться не получается, будущее кажется мрачным.

Эмоции могут быть и полезным проводником. Они подсказывают, когда что-то идет не так, и позволяют разумно менять свою жизнь. Эмоции — самое мощное орудие личного развития из всех, что у нас есть. К сожалению, ни учителя, ни родители не рассказывают детям о природе эмоций и не учат управлять ими. Удивительно, что руководства пользователя есть практически ко всему — кроме разума. Нет инструкции, которая объяснила бы, как работает разум и как использовать его для управления эмоциями.

Чему научит эта книга

Эта книга — руководство пользователя, которое родители должны были вручить вам при рождении или в школе. Я расскажу все, что нужно знать об эмоциях, чтобы вы научились преодолевать страхи и ограничения и стали тем, кем всегда мечтали.

Вы узнаете, что такое эмоции, как они формируются и как можно использовать их для личного развития. Вы научитесь справляться с негативными эмоциями и создавать позитивные.

Я искренне надеюсь, что, дочитав мою книгу, вы будете четко понимать, что такое эмоции, и получите все средства, необходимые для их эффективного контроля.

Эта книга поможет:

• Понять, что такое эмоции и как они влияют на вашу жизнь.

• Выявить негативные эмоции, которые управляют вашей жизнью, и преодолеть их.

• Изменить свою историю — научиться управлять собственной жизнью и строить более привлекательное будущее.

• Перепрограммировать свой разум на более позитивные эмоции.

• Управлять страхами и выходить из депрессии.

• Брать максимум пользы из негативных эмоций.

• С помощью эмоций понять свои истинные желания и предназначение.

В части I мы обсудим, что такое эмоции. Вы узнаете, почему человек концентрируется на негативе и как бороться с этим состоянием. Поймете, как убеждения влияют на эмоции, как работают негативные и почему они такие сложные.

В части II мы поговорим о том, что влияет на эмоции. Вы узнаете о роли тела, мыслей, слов и сна в собственной жизни. И как использовать все это для изменения эмоций.

В части III вы узнаете, как формируются эмоции. Вы научитесь настраивать свой разум на переживание более приятных эмоций.

В части IV мы обсудим, как использовать эмоции для личного развития. Вы узнаете, почему человек живет в страхе или депрессии. Как эти эмоции работают и как использовать их для роста и развития.

Источник

Хозяин эмоций: как научиться владеть собой? Упражнения

Об эмоциях говорят разное: кто-то – что «эмоции мешают жить», другие сетуют на свою гиперэмоциональность, третьи, на фоне популярных сейчас книг и статей на тему эмоционального интеллекта, стараются повысить не только IQ (intelligence quotient), но и EQ (emotionality quotient)… Сами по себе эмоции — вещь незаменимая, но иногда они слишком сильны — и это вредит и их «владельцу», и окружающим.

Я не очень люблю выражение «держать эмоции под контролем» (мне видится в нем какое-то давление на личность), но ведь факт остается фактом: контролировать эмоции и чувства можно и нужно.

Умение держать себя в руках и сохранять ясный и свободный от сиюминутных вспышек эмоций ум — это ценится в любой ситуации и в любом месте: и на работе, и в семье. Предлагаю сегодня поразмышлять на эту тему: как научиться владеть собой?

Держать эмоции под контролем: зачем вообще нужны эмоции?

Как раз в дни, когда была задумана эта статья, я посмотрела фильм «Король говорит» об избавлении короля Великобритании Георга VI от заикания. Сюжет прямо не говорит о том, как научиться владеть собой, но одна мысль показалась мне созвучной.

Когда будущий король приходит на прием к врачу, тот спрашивает о самом раннем воспоминании, чтобы понять причину, по которой герцог заикается. Доктор уверяет, что никто не начинает заикаться просто так.

И ведь правда – ничего не бывает просто так, все имеет причину. Ничто не появляется на пустом месте.

Человек замечает: случаются моменты, когда он просто не в состоянии контролировать свои эмоции и чувства. Он перестает быть хозяином эмоций. Эмоции (чаще негативные) становятся хозяином его самого, а он — их заложником. Приходит осознание: хочу научиться владеть собой.

Почему же возникают эти негативные эмоции? Они имеют свою причину (иногда она тоже, как и заикание, уходит корнями в детство), которую нельзя игнорировать.

Возникшая негативная эмоция – это красная лампочка, которая сигнализирует: что-то не в порядке, какая-то потребность не удовлетворяется. Какая? Ваша задача ее найти (возможно, вместе со специалистом) – не игнорировать ее, а сесть за стол переговоров с этой эмоцией и обнаружить: что не так?

Мне нравятся слова Юнга: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». Юнг говорит о депрессии, но слова можно отнести и к любой тревожащей эмоции.

Быть хозяином эмоций: подавлять или управлять?

Многие путают и считают, что подавлять и управлять своими эмоциями – одно и то же.

Подавлять – это значит не считать важными, не уделять внимания, запрещать себе разбираться, что со мной происходит.

Управлять эмоциями – значит к месту их проявлять: ведь иногда они бывают неуместны, могут обидеть других людей, не дают спокойно подумать над ситуацией.

Владеть своими эмоциями – это также значит понимать и учитывать, что порой слишком интенсивные эмоции – следствие недосыпа, голода, усталости, болезни…

Научиться владеть собой: 4 упражнения + совет

1. Начните с лица. Если хотите быстро взять негативную эмоцию под контроль, то начните с изменения лица и мимики. Как это работает? Обычно мы хотим победить какую-то негативную эмоцию – злость, раздражение и др.

Чтобы убрать ее – нужно «сменить» лицо, придав ему выражение той эмоции, к которой вы стремитесь. К примеру, улыбнитесь, расправьте морщинки на лбу, расслабьте челюсти, если вы злитесь или очень расстроены. Затем начните дышать ровно, снизьте темп речи, смягчите интонации.

Мозг сначала удивится: что происходит – внутри все кипит, но лицо и тело выражают положительные эмоции. Но потом внутреннее состояние «подтянется» за внешним: улыбкой и правильной расслабленной мимикой можно управлять своими эмоциями.

Мне нравится этот способ своей простотой, и несколько раз он меня здорово выручил.

2. Чтобы было легче держать неприемлемые эмоции под контролем, осознайте их скрытый смысл или бессмысленность.

Страх, злость, сильнейшая обида, жуткое раздражение… Иногда такими состояниями человек преследует свои цели – к примеру, добиться внимания к себе, помощи, получить свое; причем делается это часто неосознанно.

Понаблюдайте за собой и ответьте честно: какие скрытые выгоды получаете от собственных эмоций вы? Если их не находится, то задайте себе другой вопрос: а для чего тогда, собственно, так переживать, злиться, обижаться. По сути эти эмоции лишь нанесут вред тому, кто их чувствует – и больше ничего.

3. Визуализируйте эмоцию. Научиться владеть собой поможет простое упражнение: представьте свою бурную эмоцию в виде огня – почувствуйте, насколько большой это костер и как от него жарко. Затем визуально обрушьте на этот костер огромную струю воображаемой воды – потушите его, так, чтобы не осталось ни одного тлеющего уголька.

4. Используйте чувство юмора. Иногда чувство юмора способно снимать напряжение в конкретной ситуации, лучше осмыслить ее и, как следствие, удержать эмоции под контролем.

Не накручивайте себя, а посмейтесь. Бывает трудно пошутить и посмеяться над этой шуткой, особенно если страсти зашкаливают. Если не можете прибегнуть к собственному чувству юмора, прибегайте к чувству юмора других: сядьте поудобнее и 20 минут читайте смешные анекдоты или посмотрите видео-ролик, от которого всегда смеетесь.

5. Можно не только учиться держать эмоции под контролем, но и исключать поводы для появления и проявления негативных переживаний. К примеру, если вы знаете, что каждый поход на рынок выжимает все силы, и вы обязательно будете раздражены медлительностью или настойчивостью продавцов, выберете другой вид покупок – покупайте через интернет с доставкой или перепоручите эту обязанность членам семьи, кому это не составляет такого труда, как вам.

Если такие бурные всплески эмоций вызывает работа – то, возможно, это сигнал, чтобы ее сменить? А может, не только работу, но и сферу деятельности?

А что помогло вам научиться владеть собой? Легко ли держать свои эмоции под контролем?

P.S. Как провести расхламление и разобрать домашние завалы? Как легко расставаться с ненужными вещами? Как навести порядок, который сохраняется, а не исчезает через день?

Ответы — в бесплатном гиде 18 правил для расхламления и порядка. Получите его в подарок! — ВКонтакте или на свою электронную почту.

Источник

Как стать Хозяином своих Эмоций?

Эмоции – это не просто какие-то ощущения и переживания. Эмоции – физиологические реакции, которые обладают огромной энергией и способствуют выживанию человека.

При неправильном использовании эмоций человек наносит себе вред. Эмоции есть и у животных.

Эмоции могут быть мощным допингом, дающим энергию для действий и достижения целей. Также эмоции – инструмент невербальной коммуникации. Умея включать и выключать нужные эмоции в определённый момент, можно влиять на окружающих вас людей.

Функции эмоций:

1. Мобилизационная функция
Когда человек испытывает гнев, ярость – его тело приходит в состояние сильного возбуждения, выделяется большое количество энергии, которая может быть использована для осуществления какого-либо действия. Мобилизационным эффектом обладает страх (например, когда под действием страха человек, убегая от хищника, перепрыгивает двухметровый забор).

2. Мотивационная функция
Эмоции заставляют человека к чему-то стремиться или от чего-то избавляться. Отрицательные эмоции, как правило, заставляют искать пути выхода из негативной ситуации, в которой он оказался. Положительные эмоции заставляют стремиться к тому, что эти приятные эмоции вызывает. Например, у человека, страдающего алкоголизмом, присутствуют и положительные, и отрицательные эмоции по отношению к алкоголю. Или, например, голод вызывает негативные эмоции, он толкает человека на поиски пищи, а вкусная еда (в т.ч. жирная, сладкая, солёная) вызывает позитивные эмоции.

3. Поощрительная функция
Эмоции выступают в качестве поощрения за какие-то действия или достижения. Пример: когда вам выдают премию на работе — вы испытываете прилив позитива, т.е. организм поощряет вас за ваши достижения, чтобы вы и в дальнейшем стремились к такому же результату.

Таким образом, исходная цель эмоций – заставить человека делать то, что приносит ему пользу и способствует выживанию, а не просто что-то ощущать или мучиться, переживать.

Мы живём в социальном мире, в котором правят социальные взаимоотношения. В человеческом сообществе проявление некоторых эмоций считается неприемлемым (агрессия, страх, гнев, ярость, злость). Непроявленные негативные эмоции вступают в конфликт с нашим телом.

Например, если человека сильно разозлить – его тело воспринимает это, как угрозу, которую нужно подавить. Соответственно тело готовится к активным действиям: запускает эмоцию гнева, переходит на повышенные обороты (повышаются давление, пульс, кровь приливается к мышцам), и человек готов к свершению агрессивных действий.

Но в обществе не принято проявлять агрессию, поэтому человек зачастую блокирует возникающие негативные эмоции, т.е. останавливает себя. Что же происходит после блокировки? Вся возникшая энергия, выделившиеся гормоны начинают работать против него.

Зачем учиться приёмам избавления от негативных состояний?

В первую очередь, чтобы чувствовать себя здоровыми и счастливыми!

Ситуации, которые давят на нас, не только приносят плохое настроение.
Общеизвестно, что негативные эмоции губительно влияют на здоровье человека. Например, подавление гнева приводит к гипертонии.

Поэтому перед человеком остро стоит задача – научиться контролировать и отключать отрицательные эмоции, чтобы не допустить разрушения организма, не тратить энергию на переживания, а направлять её на достижение своих целей!

Устранение негативного состояния позволит:

• Вернуть уходящую энергию
• Повысить настроение
• Перестать волноваться и думать о плохом
• Избавиться от стресса
• Не переживать и не нервничать по пустякам
• Не «махать кулаками после драки»
• Начать «светлую» жизнь

Уважаемые читатели! Два простых упражнения помогут вам снять неприятные эмоции. С помощью них вы сможете управлять своим эмоциональным фоном. Вы удивитесь, как легко взять под контроль свои чувства.

1. Поверните голову сначала к одному плечу, одновременно делая глубокий вдох через нос. Затем, наклонив голову вниз, поверните её к другому плечу, делая выдох через рот.

Источник