Как научиться снять стресс

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Как снять нервное напряжение: 3 простых действия, предотвращающих хронический стресс

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/kak-snjat-nervnoe-naprjazhenie-3-prostyh-dejstvija-predotvrashhajushhih-hronicheskij-stress-900×600.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/kak-snjat-nervnoe-naprjazhenie-3-prostyh-dejstvija-predotvrashhajushhih-hronicheskij-stress.jpg» title=»Как снять нервное напряжение: 3 простых действия, предотвращающих хронический стресс»>

Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

• Запись опубликована: 06.10.2020
• Время чтения: 1 mins read

Врачи во всем мире утверждают, что с каждым годом к ним обращается все больше пациентов с различными тревожными расстройствами, неспособные самостоятельно разобраться со своими чувствами и эмоциями. Это также подтверждается статистикой: все чаще назначаются лекарства от тревожных расстройств, панических атак и депрессии. Но человек, если он здоров психически, вполне может справиться с такими состояниями сам.

Почему современные люди подвержены хроническому стрессу

Современный ритм жизни часто выбивает человека из жизни. Он должен постоянно заботиться о детях, качественно работать, иногда даже на нескольких работах, и достигать больших результатов, может быть, даже учиться и не забывать о культурной жизни. На любимые увлечения и отдых часто не остается времени, мы забываем о себе и не любим себя.

Такой невероятный темп заставляет человека ежедневно испытывать хронический стресс, а иногда даже вызывает нервные приступы, ослепляющие трезвый ум и заставляющие говорить близким неприятные вещи, срываться на детей и подчиненных.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/hronicheskij-stress-900×600.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/hronicheskij-stress.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/hronicheskij-stress-900×600.jpg» alt=»Хронический стресс» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/hronicheskij-stress.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/hronicheskij-stress-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Как снять нервное напряжение: 3 простых действия, предотвращающих хронический стресс»> Хронический стресс

Чем опасно нервное перенапряжение

Хронический стресс вреден для здоровья, поскольку из-за нервного напряжения постоянно истощаются жизненно важные системы. Поскольку позже, во многих случаях, мы сожалеем о проявленных негативных эмоциях, мы начинаем искать способы успокоиться, как только чувствуем нарастающее напряжение. Кто-то в такой ситуации хватается за рюмку или сигарету, кто-то пьет антидепрессанты, а кто-то впадает в уныние.

Но это не выход из положения. Ни алкоголь, ни таблетки не решат проблемы, и только приведут к печальным последствиям. Нужно учиться справляться своими силами. Если человек знает, как справляться с плохими эмоциями, то очень вероятно, что он научится жить спокойнее, не подвергаясь стрессам.

Есть несколько простых советов, как быстро снять напряжение и восстановить душевное равновесие.

Три совета от психологов, помогающие позитивно смотреть на мир и избегать нервного перенапряжения

Совет 1: Давайте признаем наши чувства. Признание собственных эмоций – это первый шаг к моральному благополучию. Злиться, ревновать, отчаиваться – это не преступление. Человек – существо многогранное, и для него совершенно нормально испытывать и «плохие», и «хорошие» чувства.

Если вы понимаете, что сейчас чувствуете гнев, сильное разочарование, грусть или ревность, позвольте сказать себе: «Да, в данный момент я испытываю эти эмоции. Это совершенно нормально. Я постараюсь успокоиться, оценить факты и последствия случившегося».

Часто даже просто осознание того что плохое предчувствие – это всего лишь домыслы или случившееся не так уж и страшно, помогает взять себя в руки и почувствовать себя лучше. Это может предотвратить рост нервного напряжения с самого начала.

Совет 2: сосчитайте до 10 (или больше, если необходимо) и успокойте дыхание . Когда вы начинаете кричать на ребенка за то, что он долго ест или медленно убирает игрушки, или ругаетесь с близким или посторонним человеком, представьте, как это выглядит со стороны.

Вы настолько захвачены эмоциями, что слишком часто дышите, повышаете голос, а лицо перекошено от злости. Вы некрасивы, неубедительны, говорите отвратительные вещи и вызываете страх, разочарование или отвращение.

Если вы чувствуете, что напряжение снова нарастает, немного отвлекитесь от возможного стимула негативных эмоций: посчитайте и успокойте дыхание. Если есть возможность – посмотритесь в зеркало. Иногда позаботиться о своем внешнем виде – лучшее лекарство.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/dyhatelnaja-relaksacija-891×600.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/dyhatelnaja-relaksacija-891×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/dyhatelnaja-relaksacija-891×600.jpg» alt=»Дыхательная релаксация» width=»891″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/dyhatelnaja-relaksacija-891×600.jpg 891w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/dyhatelnaja-relaksacija-768×517.jpg 768w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/dyhatelnaja-relaksacija.jpg 900w» sizes=»(max-width: 891px) 100vw, 891px» title=»Как снять нервное напряжение: 3 простых действия, предотвращающих хронический стресс»> Дыхательная релаксация

Совет 3: Создавайте позитивные эмоции – волны, которые делают мир ярче и счастливее. Уже доказано, что общее состояние мира зависит от реакции на окружающую среду каждого человека. Вокруг негативных людей распространяются волны зла, отталкивающие все хорошее, включая положительные события. Вокруг позитивных людей создается комфортная атмосфера добра и благополучия. Поскольку человек мыслящее существо с богатым воображением, он в ответ на негатив может легко отвечать позитивом, гася любые неприятности.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/pozitivnye-jemocii.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/pozitivnye-jemocii.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/pozitivnye-jemocii.jpg» alt=»Позитивные эмоции» width=»900″ height=»563″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/pozitivnye-jemocii.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/10/pozitivnye-jemocii-768×480.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Как снять нервное напряжение: 3 простых действия, предотвращающих хронический стресс»> Позитивные эмоции

Мы можем создать ощущение гармонии разными способами – для кого-то достаточно побыть наедине с собой и делать дыхательные упражнения, для кого-то нужно прогуляться или покататься на велосипеде, почувствовав полную свободу. Важно иметь любимое занятие, которое помогает расслабиться и избавиться от напряжения.

Представьте себе, какие волны идут от вас в данный момент. Заботьтесь о себе, как можно быстрее избавляясь от плохих чувств и раздражающего окружения, и тогда негативные эмоции будут навещать вас гораздо реже.

Источник

Проверенные способы снятия стресса

Можно ли считать постоянный стресс нормальным явлением в нашей жизни? Конечно, без эмоций как хороших, так и плохих, невозможно провести ни один день. Но когда тревожное состояние, депрессия и апатия берут верх, то надо что-то менять. Побороть стресс не только можно, но и нужно, так как гармония и душевное равновесие — основные составляющие полноценной жизни в современном мире.

Что такое стресс?

Стресс – это мгновенная реакция головного мозга на раздражитель. В кровь выбрасывается огромное количество гормона, провоцирующего выработку адреналина и других физиологически активных веществ. Сердце под их воздействием начинает работать более интенсивно, повышается кровяное давление, изменяется водно-солевой баланс крови, повышается содержание сахара и количество лейкоцитов. Энергетический потенциал организма многократно увеличивается. Однако если такие процессы происходят постоянно, они неизбежно ведут к перегрузкам и угнетают нервную систему.

Причины возникновения стресса

Наиболее распространенными причинами возникновения стрессового состояния являются:

1. Нервное напряжение;
2. Монотонность, однообразная обстановка;
3. Плохая экология, неправильное питание, недостаток в организме жизненно необходимых веществ;
4. Климатический фактор;
5. Психологический фактор (внутренние переживания и конфликты).

Человек, находящийся под непрерывным воздействием любой из этих причин подвержен вредным привычкам, снижению работоспособности и внимания, неконтролируемым вспышкам гнева. Он может потерять интерес к жизни, и это сказывается на отношениях с близкими людьми и карьере. Поэтому каждый из нас должен знать о способах снятия стресса, речь о которых и пойдет далее.

Как снять стресс?

Научно доказано, что стресс сам по себе не так уж и страшен, если уметь с ним справляться. Только благодаря непредвиденным ситуациям мы приобретаем необходимый опыт, учимся справляться с проблемами. Сложно поверить, но именно эмоциональные переживания делают нашу жизнь разнообразной. Однако постоянное пребывание в состоянии напряжения может привести к печальным последствиям – психическим расстройствам и сбоям в работе жизненно важных систем организма.

Как же найти свой способ снять стресс? Методики борьбы с перенапряжением чаще всего зависят от причины его возникновения и индивидуальных особенностей каждого из нас. И все же существует ряд универсальных, проверенных способов снятия любого стресса. Во-первых, полноценный отдых и здоровый сон – необходимо уметь расслабляться, избавляться от накопленного за день негатива. Можно выпить мятного чая или отвара ромашки или мелиссы, принять горячую ванну с ароматными наполнителями, послушать любимую музыку.

Во-вторых, правильное питание – ваш ежедневный рацион должен содержать сбалансированное сочетание необходимых витаминов и микроэлементов (крупы, парное мясо, свежие овощи и фрукты и никакого фаст-фуда).

В-третьих, необходимы постоянные физические нагрузки, чтобы поддерживать жизненный тонус организма и находиться в хорошей физической форме (лишний вес, кстати, также является распространенной причиной раздражения, поэтому с ним нужно бороться в первую очередь). Помогут вам и специальные лекарственные препараты: Афобазол, Ново-Пассит, Глицин, а также всем известный экстракт валерианы (валерьянка)

Одним словом, каким бы ни был ваш способ снять стресс, он обязательно должен помочь преодолеть состояние тревоги и неопределенности, справиться с накопившимися проблемами и обрести, наконец, новые жизненные ориентиры и почувствовать свободу и радость.

Источник