Как научиться разбираться чувствах

Как научиться понимать свои эмоции?

Чувства подобны цветам и краскам — они различаются по интенсивности и могут смешиваться. Как определить свою «ведущую эмоцию»? Что делать, если наше окружение ее не принимает?

Профессор психологии Роберт Плутчик перечислил восемь базовых эмоций и соответствующих им функций: страх — защита, злость — уничтожение, радость — размножение, печаль — восстановление связей, доверие — присоединение, брезгливость — отвержение, ожидание — ориентация, удивление — исследование.

Словно краски на палитре художника, эмоции могут смешиваться, образуя другие, более сложные эмоции. Чем полезна эта классификация? Она дает тонкое знание оттенков эмоций, которое помогает нам лучше разобраться в своих реакциях.

У каждого из нас, согласно теории Плутчика, есть ведущая эмоция. Если ее проявление не одобряется нашим окружением или опасно для самовосприятия, включается защитное поведение.

Радость. Защитное поведение: переживания по поводу нарушений личностного пространства, стремление соответствовать общепринятым стандартам поведения, озабоченность «приличным» внешним видом, вежливость, любезность, бескорыстие, общительность.

Доверие. Защитное поведение: общительность, стремление быть в центре внимания, жажда признания, оптимизм, непринужденность, хвастовство, жалость к себе, обходительность, пафос, легкая переносимость критики и отсутствие самокритичности.

Страх. Защитное поведение: инертность, пассивность, уход в себя, безынициативность, покорность, склонность к зависимости от кого-либо, избегание проблемных ситуаций, робость, забывчивость, боязнь новых знакомств.

Удивление. Защитное поведение: импульсивность, отсутствие глубоких интересов, внушаемость, неумение доводить до конца начатое дело, быстрая смена настроения, умение легко устанавливать поверхностные контакты.

Источник

Как разобраться со своими чувствами

Соавтор(ы): Jennifer Butler, MSW. Дженнифер Батлер — коуч по отношениям и трансформации, владелица коучинговой компании JennJoyCoaching, расположенной в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру. В центре ее внимания — помощь женщинам, находящимся на любом из этапов развода или разрыва отношений. Имеет более четырех лет опыта в личностном коучинге. Также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Леа Моррис и ведет второй сезон подкаста о разводах и расставании Divorce and Other Things You Can Handle на Worthy. О ее работе писали ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Получила степень магистра социальной работы в Нью-Йоркском университете. Имеет сертификацию коуча по здоровью, специалиста по коммуникациям и контролю над жизнью и коуча по осознанному расставанию и поиску «того самого» партнера.

Количество источников, использованных в этой статье: 24. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 7383.

Чувства – это познавательные реакции, которые определяют значение наших эмоций. Чувства могут проявляться слишком сильно, вследствие чего люди начинают использовать такие стратегии преодоления, как долгие часы перед телевизором, походы за покупками или азартные игры. [1] X Источник информации При отсутствии контроля такое поведение может вызывать нежелательные последствия – накопление долгов, зависимость и ухудшение здоровья. Это приводит к новому витку обострения чувств и человек попадает в порочный круг. Наша статья расскажет вам о практических способах разобраться со своими чувствами.

Источник

Как разобраться в себе и своих чувствах без специалиста. Простой ключ к пониманию настоящего себя

Это даже проще, чем пройти тест.

Мы подавляем или даже не знаем о многих гранях своей личности. А ведь эти самые грани могут нам подарить счастье, гармонию, достаток и избавить от всего негативного. Расскажу про первый, самый простой шаг к пониманию себя.

Привет. Пишет Маша.

Знать скрытые стороны своей личности предельно важно. Если знаешь, то можешь этим управлять, можешь применить себе на пользу.

И вообще, понимание себя – это первый шаг к осознанной, морально зрелой и гармоничной жизни. Как там говорят: “Измени себя, и изменится мир вокруг”. Так вот немного видоизменим это утверждение и скажем: “Пойми себя – поймешь и весь мир”.

Согласна, звучит пафосно. Но это так. Если мы разберемся в себе, научимся отслеживать и понимать свои эмоции и желания, наша жизнь станет значительно проще. Нам будут понятны мотивы поведения людей и всего общества в целом. Все ненужное отпадет, все что мы хотим легко придет в нашу жизнь. Но это, конечно же, следующие “уровни”. На сама “игра” начинается как раз таки с осознанности и понимания себя.

Так как же быстро разобраться в себе? Какой он, этот самый первый шаг к истинному себе?

А шаг элементарный: наблюдайте за людьми. А точнее, наблюдайте за своей реакцией на слова, на поведение, на черты характера другого человека . Именно ваши эмоции и ваша оценка других людей укажет на то, что скрыто в вас самих.

К слову, это все наука чистой воды. Об этом писал основоположник аналитической психологии Карл Густав Юнг.

ТЕНИ – так он назвал нашу подавленную часть личности. Тень – это часть нашего подсознания, это совокупность личных черт и установок, которые мы не принимаем, ведь они не соответствуют нашим сознательным представлениям о себе самом.

Кстати, наша тень – это бездонный колодец энергии, ресурса и мотивации для преобразований в жизни. Стоит лишь позволить себе его приоткрыть.

Ну хорошо, понаблюдали… И что дальше?

Объясню по-простому. Разделим состояния на условно негативные и позитивные. Условно – потому что я считаю, что у каждого свое понимание плохого и хорошего, да и вообще нет ничего на 100 % хорошего и плохого.

Начнем с негативных проявлений. Например, вас дико раздражает в человеке его медлительность. Это говорит о том, что вам тоже присуща подобная черта, но по какой-то причине вы не позволяете себе ее проявлять. И заметив в другом подобное, ваша тень выходит наружу с немым вопросом к вашему сознанию, мол, почему ему можно, а мне нельзя. Но диалог этот нами практически не осознается, а вот реакция наступает: злость, раздражение, осуждение медлительности в окружающих.

Если не согласны со мной (и в какой-то мере и с Юнгом), то поразмышляйте над следующим: почему вас абсолютно не трогает и не вызывает никаких отрицательных эмоций какая-то определенно нехорошая черта в людях, которая многих других людей провоцирует на негатив. А все потому, что в вас этой черты поистине нет, либо же есть, но вы ее осознали и позволили себе проявлять.

Например, это может быть привычка ругаться матом. Если вам она присуща или если вы относитесь к мату ровно, то матершинный человек не вызовет у вас раздражения и злости. Максимум – вы просто заметите мат, дадите внутреннюю оценку поведению и, если вам в данный момент неприятно, то просто перестанете слушать. Но заметьте, все это абсолютно в ровном, спокойном расположении духа. Как говорится, ни одна жилка не дрогнет.

Перейдем к позитивным проявлениям. В позитиве наша тень проявляется следующим образом: мы искренне восхищаемся определенными способностями и чертами другого человека. То хорошее, что мы видим в людях и что нас поистине сильно восхищает (не просто нравится, а приводит в благоговейный восторг), есть в нас самих.

Например, вас сильно восхищает целеустремленность и твердость решений в другом. Так вот, вы тоже такой. Просто в силу определенных факторов – воспитания, негативного опыта, неверия в собственные силы и прочего – вы убедили себя в обратном. Это своеобразная защита мозга: ему проще подстроиться под ситуацию с наименьшими энергопотерями, чем провести колоссальную работу и изменить коренные установки из детства.

Почему я сказала, что наша тень – это кладезь энергии? Объясню. На самообман, на подавление и сокрытие своей истинной сущности тратится очень много энергии. Когда мы идем против себя в угоду другим, мы растрачиваем жизненные силы. Ведь такая деятельность не приносит позитивного заряда, а лишь отнимает энергию на жалость к себе, злость на других, обиды на весь мир и прочее дерьмо.

• Вывод:то, чего в нас нет, или то, что мы в себе приняли и что разрешили себе чувствовать, априори не вызовет сильного эмоционального отклика, будь то позитивного или негативного. А то, что мы подавляем в себе или даже не осознаем, отправит нас на самые края эмоционального спектра.

Слышали, наверное, что наше окружение – это наше зеркало. Так смотритесь в это зеркало почаще, разглядывайте себя со всех сторон, познавайте и знакомьтесь с собой настоящим.

Наблюдайте за окружающими, ловите и анализируйте свои реакции на все, что они делают! Это самый простой ключ к пониманию своих скрытых демонов и талантов.

Если статья понравилась, обязательно ПОДПИШИТЕСЬ на канал, чтобы не пропустить следующие полезные материалы. Также СТАВЬТЕ ЛАЙК и пишите КОММЕНТАРИЙ – вам не сложно, а для меня это очень важно.

Источник

Как понять свои чувства: тесты по психологии. Как разобраться в себе и в своих чувствах

• 21 Октября, 2018
• Психология личности
• Людмила Антонова

Понимание собственных чувств является довольно сложной задачей. Тот, кто понимает себя и живет в гармонии со своим внутренним миром, как правило, счастлив и успешен. Но к сожалению, все чаще приходится слышать вопрос о том, как разобраться в себе и в своих чувствах к определенному человеку.

Главное — понять себя

Прежде чем пытаться понять, что вы чувствуете к человеку, нужно очень хорошо разобраться в себе. Понимание своих эмоций и чувств является очень сложной задачей. Для себя вы являетесь самым главным человеком, и оттого, что вы чувствуете и испытываете, зависит ваше отношение к окружающим. Если вы не ощущаете спокойствия и любви к самому себе, то нельзя говорить о любви к другому человеку. Для того чтобы понять, как разобраться в себе, потребуется некоторое время. Главное — вам необходимо внимательно прислушиваться к своим внутренним переживаниям.

Самоанализ

Хорошо помогает найти ответ на вопрос о том, как понять свои эмоции и чувства, анализ своего внутреннего мира. Для этого следует заглянуть внутрь себя и поискать ответы на интересующие вас вопросы. Вам следует понять, какое место вы занимаете в этой жизни, устраивает ли вас сложившаяся ситуация, что бы вы хотели поменять. Это должен быть серьезный разговор с собственным Я. Отвечать на вопросы следует честно и искренне, ведь если вы будете обманывать, то хуже сделаете только себе самому.

Только после полного понимания собственных ощущений можно попытаться понять, что вы чувствуете к другому человеку.

Почему возникает потребность разбираться в собственных чувствах?

Очень часто молодые люди путают свои эмоции и чувства к человеку, воспринимая их совсем не так, как есть на самом деле. Это может привести к возникновению ложной влюбленности. Иногда такие ненужные отношения заканчиваются довольно безболезненно. Через несколько месяцев оба понимают, что не подходят друг другу.

Бывают и такие ситуации, когда осознание приходит к нам через несколько лет брака, когда уже появились общие дети. В этом случае ситуация гораздо хуже. Для того чтобы избежать таких неприятных моментов в своей жизни, необходимо как можно раньше понять, что вы чувствуете по отношению к другому человеку.

Как понять свои чувства к человеку?

В жизни каждого из нас случаются такие моменты, когда сердце переполняют эмоции. Порой бывает очень сложно понять, что это: любовь, привязанность, симпатия, влечение? Ответить на вопрос о том, как понять, что ты чувствуешь к человеку, может только ваше сердце. Очень часто к выбору партнера мы относимся несерьезно, основываясь лишь на ярких сильных эмоциях, охвативших нас в первое время общения. В таком важном вопросе нельзя принимать необдуманные решения, нужно четкое осознание того, что вы чувствуете. В этом могут помочь специально разработанные психологические тесты. Их целью является поиск ответа на вопрос, как понять свои чувства к человеку.

Психологические тесты

Тесты по психологии чувств разработаны квалифицированными психологами и призваны помочь вам разобраться в своих чувствах к человеку. Вопросы подобраны таким образом, что в результате можно сделать правильные выводы и понять свое внутреннее состояние.

Прежде чем приступить к ответу на вопросы, необходимо пообещать быть откровенным и честным с самим собой. Каждый ответ необходимо давать взвешенно и обдуманно, в противном случае тест не принесет пользы.

Тест на распознавание чувств к человеку

Первый вопрос, на который необходимо ответить, звучит следующим образом: «Что привлекает вас во второй половинке?» Если ваш ответ — внешность, красивая фигура, накачанные мышцы, то все это является лишь мимолетным увлечением, и продолжать отношения в этом случае не рекомендуется, чтобы оградить себя от лишних расстройств и разочарований в будущем. Если при ответе на этот вопрос вы сразу же задумались о личности, характере, внутреннем мире человека, то в этом случае можно говорить, что вы серьезно настроены, и ваши отношения имеют большое значение для вас. Только в том случае, если духовный мир партнера важен для вас, можно говорить о любви.

Второй момент, который поможет найти ответ на вопрос, как понять свои чувства к партнеру, нацелен на то, чтобы вспомнить, как начались ваши отношения.

Вариантов может быть несколько. Первый: вы встретились, проскочила искра, и вы моментально поняли, что влюблены. Второй случай, когда чувство любви приходило постепенно, по мере развития ваших отношений. Как правило, первая ситуация свидетельствует о том, что чувства уйдут так же быстро, как и появились. Для того чтобы понять свои чувства к человеку, необходимо определенное время, хотя бы для того, чтобы узнать его как личность.

Далее для ответа на вопрос, как разобраться в своих чувствах к человеку, следует взглянуть на свое отношение к другим. Когда вы чем-то увлечены, окружающий мир будто перестает существовать. Если, отвечая на этот пункт теста о том, как понять свои чувства к человеку, вы можете сказать, что не можете думать ни о чем другом, кроме него, то вы пребываете в состоянии влюбленности и увлечения. Любовь — более серьезное чувство. Она предполагает, что избранный вами человек, несомненно, находится для вас на первом месте, но вы не забываете, что в жизни есть еще и другие дела, и другие люди.

И наконец, четвертый вопрос теста, как понять свои чувства к человеку. Вам необходимо задуматься о предполагаемом будущем с этим человеком. Если в отношениях вы ищете какую-то выгоду для себя, думаете, как вам будет удобнее и комфортнее, то чувства, которые вы испытываете в данный момент времени, не являются любовью. Настоящая любовь должна быть бескорыстной и искренней. Если вы любите, то не должны хотеть от человека ничего взамен.

Получив ответы на все 4 вопроса этого небольшого теста, вы сможете понять свои настоящие чувства к человеку и сделать определенные выводы.

Вопросы, помогающие понять, что ты чувствуешь к человеку

Первый вопрос. Вы познакомили любимого человека со своими родными и друзьями, но после встречи они раскритиковали его и сказали, что он вам не подходит. Прислушаетесь ли вы к их мнению?

• Конечно, прислушаюсь, ведь когда влюблен, замечаешь в человеке только хорошее, а близкие люди помогут мне взглянуть на человека по-другому.
• Конечно, прислушиваюсь, ведь если он им не понравился, значит, наверное, с ним что-то не так.
• Я знакомлю любимого человека с родными не для того, чтобы прислушиваться к их мнению, свой выбор я уже сделал и в нем уверен.

Второй вопрос. Если вы состоите в отношениях уже несколько лет, важно ли вам, как вы выглядите?

• Конечно, ведь мой партнер должен замечать лишь меня.
• Внешность — не самое главное, ведь в наших отношениях мы ценим уже совсем другие вещи.
• Я не слежу за своей внешностью, так как мы вместе уже довольно давно и никуда он не денется.

Третий вопрос. Как вы относитесь к недостаткам своего партнера?

• В отношениях нужно терпение друг к другу, и необходимо закрывать глаза на мелочи, ведь у каждого есть недостатки.
• Меня жутко бесят недостатки партнера, но я стараюсь не срываться.
• Мы постоянно громко ссоримся из-за того, что не можем смириться с недостатками друг друга.

Четвертый вопрос. Кому вы позвоните для того, чтобы пожаловаться на неприятную ситуацию на работе?

• Конечно же, своему партнеру, я ему обо всем рассказываю, а он меня поддерживает.
• Позвоню подруге/другу, не хочу грузить своего партнера такими мелочами.
• Никому, я оставлю свои переживания при себе.

Пятый вопрос. Вашему партнеру предложили работу, которая связана с командировками, как вы к этому отнесетесь.

• Все зависит от условий, если это позволит ему за год скопить хорошую сумму для нашего бюджета, то я не буду против.
• Конечно, отпущу, ведь это очень интересная возможность посмотреть мир, я буду за него рад(а).
• Мне важно, чтобы мой партнер всегда был рядом со мной, поэтому я против такой работы.

Результаты теста

Подводя итоги теста, можно сделать вывод о том, что если максимальное количество ответов на вопросы были первые, то это значит, что вы испытываете настоящие искренние чувства к своему партнеру, и ни на секунду не жалеете о своем выборе.

Если большинство ответов вторые, то вам нужно поработать над своими отношениями и лучше научиться понимать свои чувства. Если большинство ответов № 3, то вам следует еще раз задуматься над тем, действительно ли вы хотите, чтобы этот человек был рядом. Возможно, вы тратите свое и его время напрасно.

Заключение

Резюмируя все вышесказанное, следует отметить, что осознание своих чувств и эмоций является очень важным для понимания своих чувств к окружающим людям. Только полная гармония со своим внутренним миром позволит вам по-настоящему понять, что вы чувствуете к человеку.

Источник