Как научиться проявлять негативные эмоции

Негативные эмоции опасны? Как научиться выражать эмоции и чувства

19 октября 2014 Автор: Александр Харин

Скажите, друзья, зачем выражать эмоции и чувства? Чтобы найти ответ на этот вопрос, следует понять, что такое эмоции. Позитивные и негативные эмоции — это внутренняя реакция вашей личности на все что вас окружает. Чувства и эмоции позитивно окрашенные — это радость, восторг, счастье и т.д. Негативные эмоции — это гнев, обида, презрение и др. Эмоции — это энергия, которая накапливается в наших мышцах, внутренних органах. И если ее не выражать, она перерастает в эмоционально телесный блок (в психологии он называется психосоматическим). Со временем этот блок укрепляется, ворует нашу энергию (ведь он создает напряжение), и приводит к болезням.

В нашем обществе по какой-то дикой глупости считается неправильным проявлять чувства, если они негативно окрашены. Считается, что мы должны быть хорошими, правильными, приветливыми, в общем, удобными.

Я же, как психолог, на вопрос: «Нужно ли выражать эмоции?» всегда даю положительный ответ. Нужно ли выражать негативные эмоции? Тем более. Иначе вас ждут болезни, депрессии, уныние. Хотя существуют исключения.

Случаи, в которых человек может не выражать эмоции и чувства.

Рекомендуют, если вас настигает приступ гнева, душит злость и агрессия, и хочется наорать и вышвырнуть собеседника в окно, используйте прекрасный способ — посчитайте до 100, а потом сделайте то, что хотели. Злые эмоции угаснут, ситуация решится иначе.

Придерживать негативные чувства и эмоции человеку следует в нескольких случаях.

1. У такого человека должен быть достаточно широкий кругозор. Поэтому он может в ответ на любую сложную ситуацию придумать множество ходов и найти выход. Он просто не напрягается по пустякам.
2. Существуют люди интровертного типа. Это те люди, которые любые свои чувства и эмоции пережигают внутри. Не всегда это полезно, но они так устроены. И только поле того, когда они сверили все свои переживания с внутренним мнением, они могут заявить о себе, выразить свои чувства
3. Когда человек понимает, что любое проявление негативных эмоций может быть разрушительным для него или окружающих, им не время и не место. Например, в жестком конфликте ваши выраженные чувства могут еще больше распалить собеседника.

Если же выхода нет, то для здоровья полезнее будет проявить свои негативные эмоции и чувства, свои злость, гнев, обиду.

В каких случаях чувства и негативные эмоции человека выражаются неправильно?

Испытывая негативные эмоции, люди ругаются, матерятся (что самое смешное, иногда сами с собой).

1. Предъявляют претензии миру, обижаются.
2. Оскорбляют, унижают своего обидчика.
3. Злятся и делают вид, что ничего не происходит. И на вопрос что случилось, отвечают «ничего, отстань от меня».
4. Ломают мебель, бьют стекла, разбивают мобильные телефоны и компьютеры.
5. Бьют морду мужчинам, тягают за волосы женщин, царапают лицо.
6. Нагло мстят, когда от них этого никто не ожидает.

К чему приводит неправильное выражение эмоций и чувств, таких как гнев, злость или агрессия?

К простым и банальным вещам. Люди попросту разрушают свою жизнь, теряют хорошие отношения, разрушают своих близких. Через время они остаются в абсолютном одиночестве. В конце концов, они приводят себя к необратимым болезням. Как видите выход не из лучших, куда лучше искать другие методы самовыражения.

Почему люди неправильно выражают свои эмоции?

Все очень просто. Им в детстве объяснили, что все люди хорошие, а он один, этот мальчик или девочка, плохой (плохая). Он ведет себя плохо, потому что плохой. Он не имеет право выражать свои негативные чувства гнева, злости, агрессии, обиды. Этот мальчик (девочка) должны себя вести только хорошо, чтобы радовать родителей или своих близких.

А поскольку любой человек имеет внутри себя как положительные, так и отрицательные эмоции, то вырастает такой ребенок, и становится не совсем человеком. А так, человеком наполовину. А эта вторая часть личности тоже хочет жить, тоже хочет выражать себя. Ей деваться некуда. И тогда буря негодования из разного рода болезненных и негативных эмоций накапливается и начинает «срывать крышу. Проявляются приступы агрессии и гнева, и чтобы таким образом, чтобы не разрушить себя, человек вынужден «спускать пар». И тогда «пар» спускается самыми неожиданными способами. Кому-то хочется голову открутить, кому-то матом ругаться как заправский сапожник, а кому-то хамить, грубить и унижать слабых.

Как правильно выражать чувства и эмоции человеку?

Следует знать, что эмоции — это энергия человека, которая может накапливаться и может взрываться. Так вот, чтобы вас, дорогой читатель, не порвало на куски, вам нужно научиться «спускать эмоциональный пар» мирным способом.

Это делается просто. Читайте и запоминайте.

1. Выйти во широко поле и накричаться вдоволь. Если нет такого большого и открытого пространства — закройтесь в туалете, когда нет никого дома, и прокричитесь что есть силы.
2. Найдите дома подушку (совет женщинам), или боксерскую грушу (для мужчин). Представьте себе образ агрессора и побейте, дайте ему жару как следует. Выскажите ему весь негатив, выразите все негативные эмоции, которые у вас накопились. Позвольте себе терзать его столько, пока не устанете или не пропадет интерес к такому действию.
3. Любящие люди, которые не хотят причинить друг другу вред, иногда не больно щипаются, кусаются, рычат, словно дикие звери. Знайте меру.
4. Напишите гневливое письмо обидчику. Строчите все, что приходит в голову. Не стесняйтесь в выражениях. Письмо можно написать дважды, трижды, пока не устанете. Потом выйдите на улицу и сожгите ваш диалог с обидчиком.
5. Представьте в своем воображении обидчика в самых смешных образах, сидящем на унитазе, подглядывающего в бане, маленького тщедушного со свиным рылом, копытами и хвостом. Надавайте ему тумаков или шалбанов, пока не завоет или не попросит прощения. Можете собрать все претензии, которые у вас накопились, и выразить свои эмоции самым неординарным способом
6. Сходите на футбол, наконец, чтобы проораться, на бокс, в тренажерный зал, прыгните с парашютом.
7. Наколите дров или звоните в колокол, что есть силы (займитесь физическим трудом.

Способов есть миллион. Выберете для себя наиболее подходящий.

И когда жар эмоций угаснет, когда пройдет злость и ненависть, тогда можете мирно поговорить с обидчиком и решить сложную ситуацию, если конечно человек в адеквате. Если же нет, разложите для себя ситуацию по полочкам, просчитайте несколько вариантов и действуйте, выбрав самый подходящий из них. Я думаю, таким способом вы сможете решить любой конфликт куда более правильно, нежели в эмоциональном накале.

Источник

10 безопасных и оригинальных способов выразить негативные эмоции

Накопившиеся внутри негативные эмоции не только разрушают человека, держа его в постоянном напряжении, но и делают его опасным для окружающих.

В итоге мы срываемся на близких, часто обижая их без видимой причины. После начинаем себя винить и поедать изнутри, и в итоге снова чувствуем напряжение и тревогу.

Чтобы это предотвратить, достаточно найти подходящий способ выражать негативные эмоции безопасно для окружающих.

Научиться этому позволит простое наблюдение за собой.

Как только заметишь в себе первые признаки появления злости или обиды, избавляйся от них.

Поскольку эти отрицательные эмоции живут в теле, выплескивать их тоже нужно через физические действия.

Вот несколько способов справиться с негативными эмоциями, которые безопасны для окружающих и полезны для тебя:

1. Займись любым спортом, будь то танцы, футбол, бокс, аэробика, йога, бег или старый добрый поход в зал. Если эмоций накопилось слишком много, бокс – идеальный вариант.

2. Выплеснуть негатив помогают и обыденные дела по дому – мытье посуды, оттирание ванной от налета, вычесывание питомца, копание грядок и подобные занятия.

3. Отличным способом снять напряжение станет хороший сеанс массажа с тщательной проработкой зажимов и блоков в теле.

4. помогут любые дыхательные гимнастики типа бодифлекса, ребефинга, пранаямы и подобных, а также молитва или медитация.

5. Долгая прогулка по улице или лесу, вдоль водоема.

6. Любимый вид творчества или хобби (вышивка, лепка, рисование, валяние фигурок из шерсти, резьба по дереву).

7. Ведение личного дневника, в который нужно записать все свои эмоции и переживания, или же составление письма воображаемому обидчику (его обязательно нужно начать с обращения «дорогой», а закончить словами «прощаю тебя»). Кстати, в одной из прошлых статей мы писали о 3-х простых способах научиться прощать.

8. Битье мягкой игрушки, подушки, боксерской груши.

9. Стрельба в тире, по бутылкам в лесу, из лука.

10. Посещение аквапарка или парка аттракционов (любое развлечение, где нужно напрягаться, а потом расслабляться, визжать и смеяться).

Из оригинальных способов избавиться от негативных эмоций можно прибегнуть к:

· яростному топанью ногами;

· надуванию, а затем лопанью воздушных шариков;

· битве мягкими игрушками или подушками (понадобится помощник и умение контролировать силу своего удара);

· поддерживанию и разжиганию костра (или огня в камине);

· битью куриных яиц в лесу, поле, во дворе (потребуется энная сумма лишних денег и полная нелюбовь к данному продукту);

· громким крикам в подушку, в воду;

· избавлению от лишних вещей или предметов (один из самых действенных и полезных способов).

Важно помнить, что у каждого человека свой способ выплеснуть отрицательные эмоции, который будет помогать только ему и при этом не вредить окружающим. И чем раньше ты найдешь свой, тем скорее начнешь жить в гармонии с собой и улучшишь свою жизнь.

Будем очень благодарны за лайк и подписку на наш канал!

Источник

Как правильно выражать негативные эмоции

Мы испытываем разные эмоции. И негативные, и позитивные. Знаете ли вы, как именно правильно выражать плохие эмоции?

Мы не делаем этого только потому, что боимся выглядеть некрасиво. Боимся, что о нас подумают. Но ведь выразить негатив — это не значит орать и материться, топать ногами. ПРОСТО сказать.

С эмоцией, но без агрессии. Это личное право каждого. У хищников есть клыки, а у нас — язык, чтобы не драться.

Во-первых, не пропускайте самое начало недовольства, которое уже зарождается где-то там. Ошибка многих в том, что они не реагируют сразу и копят в себе негатив.

70% проблем бы не возникало вообще, если бы мы научились реагировать на проблему сразу и не продолжали бы терпеть её.

Как именно? Можно выразить вербально .

Но как же быть, если рядом нет внимательного слушателя, друга, который бы выслушал и понял? А это не проблема. Можно так делать, даже если рядом никого нет.

И вообще неважно, слушает кто-то или нет. Хочется сказать — надо сказать. Это бред, что разговаривать с собой — патология. Наоборот, это очень полезно — доказано психологами.

Иначе бы у многих уже нарушились функции познания, восприятия, логика и много другого. Кроме того, можно это сделать и письменно, но полного эффекта не будет.

Есть также мимика, жесты. Можно вздыхать, стукнуть по столу или даже выругаться. Ничего в этом нет плохого, если это не происходит постоянно.

А вот если затянулось — самое время спросить себя, что следует изменить в своём образе жизни или восприятии, где проблема, что заставляет постоянно негативить.

Иногда и правда нет такой возможности — высказать эмоции. В таком случае стоит либо отбросить их и забыть (снизить важность), либо, если совсем никак, записать себе.

И провести такое упражнение. Вспомните, как говорила Скарлетт О’хара: “Я не хочу об этом думать сейчас, я подумаю об этом потом. ” Именно это и стоит сделать. Не надо засорять свой мозг, запоминая плохое. Зачем лишать его энергии?

Отдайте их бумаге, а потом, при случае, можете выразить в беседе с другом, наедине — побить грушу или подушку, покричать, спеть песню с похожими переживаниями, высказать в творчестве.

Ещё один прекрасный способ избавляться от “застрявшего” в нас негатива — это движение . Не зря спорт — это жизнь, ведь с его помощью мы очищаемся от всего лишнего. Наше тело озвучивает проблемы в психике.

Поэтому прекрасным способом для разгрузки становится йога, танцы, фитнес . Когда мы ощущаем перманентную усталость, слабость или напряжение — обычно это означает, что психика наша перегружена. Нет гармонии.

Обе крайности губительны. Если человек думает только о теле, он погибает духовно. А если он занимается только духовными вещами и забывает соединять это с реальностью, то либо сходит с ума, либо не может реализоваться.

А когда работают мышцы и гнётся тело, мы восстанавливаем баланс и возвращаемся к контакту с собой.

Источник

Как правильно выражать негативные эмоции без вреда для здоровья

Каждого из нас в стрессовой ситуации накрывают с головой негативные эмоции, которые могут нести в себе разрушительные последствия для самого человека и для окружающих его людей. Как научиться безопасно выражать эмоции и какие последствия несет в себе негатив, поговорим в этой статье.

Порой возникают ситуации, которые настолько сильно задевают за живое, что мозг со своими аналитическими способностями отключается и эмоции берут верх, только потом последствия действий совершенных на эмоциях не всегда удается разобрать.

Анна Суслова – коуч, регрессолог, бизнес-консультант

Если в организме человека подавляется большое количество негативных эмоций, они начинают проявляться в психосоматике, затем вырастать в хронические заболевания. Этот психоэмоциональный блок укрепляется со временем, если не дать ему выход. Помимо того, что в момент, когда человек находится под влиянием негативных эмоций причиняет вред себе, также велика вероятность, что вред может быть нанесен окружающим.

Любые эмоции – это внутренняя реакция на то, что вас окружает. Эмоции – это энергия, которая накапливается в теле, в мышцах, в органах.

Эмоции бывают негативные и позитивные. Позитивные – это счастье, радость, восторг, любовь, благодарность и другие. Негативные – это злость, грусть, гнев, страх, обида, презрение и другие. Все в нашем мире есть энергия, в том числе и эмоции, каждая эмоция вибрирует на своей частоте. Именно эта вибрация влияет на наше самочувствие. В интернете можно найти шкалу эмоций, в которой указана частота каждой эмоции, чтобы улучшить свое состояние достаточно поднять свой эмоциональный фон до необходимой частоты.

Нас с детства учат подавлять свои эмоции, а негативных и вовсе избегать или не испытывать. Это неправильно, любая эмоция должна быть высвобождена, иначе она разрушит организм изнутри и все равно найдет выход, но уже тем способом, который сама найдет, а не тем, который будет безопасен для вас и вашего организма.

Неправильное, деструктивное выражение эмоций

• Обида на самого себя или своего обидчика
• Унижение самого себя или своего обидчика
• Причинение физической боли себе, своему обидчику или совершенно стороннему человеку
• Подавлять злость и делать вид, что ничего не произошло
• Порча имущества
• Месть
• Заедание, запивание алкоголем

Такое выражение эмоций всегда портит жизнь тому, кто выбирает этот способ, и тому, кто попадается под горячую руку. Со временем такие люди обрастают серьезными заболеваниями, справиться с которыми уже не в силах.

Как бы нам не хотелось быть хозяином своей жизни, но с эмоциями еще никто не смог совладать, особенно когда они на пике и переполняют вас. Эмоции можно либо задавить, либо проявить, третьего не дано. Эмоции – это сильная энергия, которая должна получить то, что ей необходимо.

Подавление не всегда на пользу самому человеку и окружающим.

Способы выражения эмоций

• Позвольте им высвободиться сразу. Но, если ситуация этого не позволяет (например, совещание или какое-то важное событие, где будет неуместно проявление любого рода эмоций), осознайте эмоцию, отследите причину, прочувствуйте что именно захотелось сделать в этот момент, запомните это состояние. В момент ситуации примите решение, что вы дадите эмоциям выход, но чуть позже. Когда будет возможно, незамедлительно погрузите вновь себя в это состояние, и высвободите эмоции.
• Сразу скажите оппоненту о своих чувствах, только старайтесь не улетать в эмоции, а то вас может ожидать конфликт.
• Учитесь отстаивать свои личные границы и не допускать их нарушения.
• Крик как эмоциональная разгрузка. Выберите уединенное место, такое как лес, поле, тренинг, клуб с громкой музыкой, желательно такое, где не будет народу и вам будет комфортно. Начните кричать пока не станет легче. Пред тем, как начнете кричать, погрузите себя вновь в то состояние, эмоции которого вы хотите высвободить. Сам звук должен идти изнутри, а не из горла чтобы не повредить голосовые связки.
• Не сдерживайте слезы, это естественная разрядка для организма.
• Если произошла ссора, кричите, злитесь, плачьте, бейте посуду, только чтобы это все было безопасно для вас и окружающих. Осознавайте все свои действия.
• Тренируйте осознанность, тогда будет легче проявлять эмоции безопасно для самого себя.
• Выпустить энергию через руки. Можно побить подушку (только не ту, на которой кто-то спит), грушу, воздух. Весь процесс должен исходить из эмоций, бейте до тех пор, пока вам не станет легче. В зависимости от уровня эмоций, можно повторить на следующий день это упражнение. Но как правило, к вечеру первого дня уже отпускает.
• Терапевтические письма. Выпишите всю обиду, всю злость на обидчика, все ожидания. Пишите, пока не выскажете все. Ментальная приборка тоже очень важна, но делают ее не многие.
• Займитесь спортом. Физические упражнения, дают хорошую разрядку телу.
• Если видите, что на вас кто-то затаил обиду, обсудите это. Любой вопрос можно решить с помощью переговоров.
• Сходите на футбол, или просто по пинайте мяч. Теннис тоже подходит.
• Диалог с обидчиком. Можно поговорить как с самим человеком, так и с его прототипом. Попросите кого-то побыть на месте обидчика, или воспользуйтесь игрушкой. Выскажите все, что у вас на душе накопилось, если вы выбрали игрушку, в качестве оппонента, то можете ее побить, только не бейте другого человека.
• Бег хорошо помогает высвободиться эмоциям. Погрузитесь в ситуацию и начните бежать.
• Учитесь правильно доносить ваши эмоции до окружающих, чтобы они вас понимали.
• Танец, прыжки, топать ногами – тоже хороший способ высвободить энергию.

Это лишь часть вариантов, с помощью которых можно высвободить эмоции. Выберите тот, который вам больше подходит. Не откладывайте на потом выражение эмоций, чем дольше вы их подавляете, тем серьезнее это скажется на вашем организме. Когда эмоции получат нужную свободу, вы сможете посмотреть на ситуацию под другим углом. Чем меньше вы подавляете в себе эмоции, тем более осознанной будет ваша жизнь, и в ней становится меньше ситуаций, за которые вам потом стыдно.

Осознанность поможет вам иначе взглянуть на мир и любая, даже самая страшная ситуация покажется вам незначительной. Осознавайте почему эти эмоции вызывает у вас та или иная ситуация, как часто вы оказываетесь в подобных ситуациях и почему это происходит.

Наблюдайте за реакцией других людей, на сколько верно они понимают то, что вы им хотите донести. Если вас неправильно понимают, смените тактику.

Осознавайте эмоции до того, как они начнут управлять вами.

Осознанность эмоций позволит вам:

• Правильно выражать их
• Поддерживать других людей
• Выходить из сложных ситуаций победителем
• Противостоять манипуляторам
• Правильно распознавать эмоции окружающих
• Грамотно и уверенно вести себя на переговорах
• Мотивировать себя и других

Управление эмоциями важный навык в жизни, поэтому так важно понимать себя и других людей. Появление негативных и позитивных эмоций – это нормально для человека. Невозможно жить всегда только на позитиве, мы устаем, злимся, обижаемся – в этом нет ничего плохого. Тренируйте осознанность, давайте выход своим эмоциям и ваше тело скажет вам спасибо!

Источник