Как научиться игнорировать стресс

Безос смеется, Дуров гуляет: рецепты борьбы со стрессом успешных людей

Илон Маск: «Люди должны научиться игнорировать страх»

Основатель SpaceX в своем Твиттере признался, что жизнь миллионера — это не постоянные развлечения:

«Реальность заключается в прекрасных взлетах, ужасных падениях и бесконечном стрессе. Но люди не хотят слышать о двух последних составляющих».

Маск заявляет, что один из самых больших стрессов для него — создание и развитие компаний:

«Создание компании — очень сложное дело. У моего друга есть поговорка: «Создание компании — это все равно что есть стекло и смотреть в бездну». Вы должны делать много вещей, которые вам не нравятся. Вам придется приложить очень много усилий и испытать огромный стресс. А если компания умирает, вы испытаете сильную боль, как будто пережили кончину реального человека».

Бизнесмен уверен, что стресс неразрывно связан со страхом потерпеть неудачу. Маск призывает не бояться и идти к своей цели и приводит в пример свою компанию:

«Три раза у нас не получилось запустить SpaceX, и когда в четвертый раз уже на последние деньги это удалось, я почувствовал, как стресс ушел.

Страх конечен, надежда бесконечна. Мы [бизнесмены] боимся неудач, но это не мешает нам идти к цели. Люди должны научиться игнорировать иррациональный страх. Но даже если страх оправдан, все равно стоит продолжать действовать».

Тим Кук: «Не стоит обращать внимания на циников»

На церемонии вручения почетной степени Университета Глазго глава Apple призвал студентов не слушать циников. По его мнению, их в современном мире стало слишком много и они заставляют испытывать огромный стресс:

«Сегодня в мире полно циников, но на них не стоит обращать внимания. Иначе они отравят ваш разум, а мир вы будете видеть в негативном свете и будете думать, что ничего не добьетесь. Даже если ваши друзья — циники, не прислушивайтесь к ним, потому что однажды можете поверить им и испортить свою жизнь».

Еще одним способом борьбы со стрессом Тим Кук называет ранний подъем — он встает в четыре утра:

«Мне нравится в первый час просматривать комментарии пользователей [о продукции Apple], чтобы сосредоточиться на людях, которые так важны для нашей компании. А затем я хожу в тренажерный зал и занимаюсь в течение часа, потому что это помогает мне уменьшить стресс».

Марк Цукерберг: «Не трачу энергию на глупые и несерьезные вещи»

Цукерберг всегда носит серую футболку, джинсы и кроссовки от Nike. Во время публичного выступления в штаб-квартире Facebook он рассказал, что это помогает ему снизить стресс.

«Я стараюсь жить так, чтобы мне приходилось принимать как можно меньше решений о чем-либо, кроме улучшения своего сообщества [Facebook]. Существует ряд психологических теорий, согласно которым даже маленькие решения вроде „что надеть“, „что съесть на завтрак“ утомляют и приводят к стрессу. А я не трачу энергию на такие глупые и несерьезные вещи. Я хочу посвятить себя созданию лучших продуктов и услуг, объединить всех в мире и дать им возможность оставаться на связи с людьми, которых они любят. Это волнует меня больше всего. Пусть звучит глупо, но именно поэтому я ношу серую футболку каждый день».

В интервью изданию The New Yorker жена Цукерберга Присцилла Чан рассказала, что ее муж в случае стрессовых ситуаций на работе просто садится за компьютер и старается решить их как можно быстрее:

«Однажды Марк так засиделся, что его мышцы сильно затекли, и в результате он повредил бедро».

Джек Дорси: «Творчески адаптируюсь к стрессу»

Глава Twitter заявил, что стресс помогает ему развиваться и не дает расслабиться:

«Я являюсь частью двух совершенно разных компаний [Twitter и Square] и вижу в этом уникальную перспективу. Это помогает мне развиваться и относиться к стрессу как к нормальному явлению. Я творчески адаптируюсь к стрессу и рассматриваю его как стимул для новых идей».

Но бизнесмен не скрывает, что работа в двух компаниях изматывает, поэтому он стал больше заботиться о своем здоровье:

«Я начал очень серьезно относиться к медитации и трачу больше времени и сил на физические упражнения. Я также стал придерживаться более строгой диеты. Мне пришлось это сделать, просто чтобы оставаться на плаву».

Джефф Безос: «Как только возникает проблема, я начинаю действовать»

Основатель Amazon заявил, что справиться со стрессом ему помогает смех:

«Как я справляюсь со стрессами, неудачами и разочарованиями? Очень много смеюсь [долго смеется]».

Безос также считает, что большая часть стресса появляется от бездействия:

«В основном стресс появляется из-за того, что вы бездействуете. Как только возникает проблема, я сразу начинаю решать ее: звонить, отправлять электронные письма и предпринимаю другие шаги. Даже если проблема не уходит, сам факт того, что я хоть что-то делаю, уменьшает стресс».

Павел Дуров: «Надо верить, что все происходящее — к лучшему»

Дуров в своем телеграм-канале написал, что уменьшить стресс ему помогают некоторые ментальные привычки и принципы стоицизма:

«Ментальные привычки хорошо помогают снизить уровень стресса: надо верить, что все происходящее — к лучшему. Неплохо работают и стоические техники, например негативная визуализация и полное безразличие. Жизнь рядом с природой облегчает применение вышеперечисленных способов [снизить стресс]».

В другой публикации на своем канале Дуров выразил мнение, что стресс у людей появляется из-за культуры чрезмерного потребления, которую насаждают крупные корпорации. Бизнесмен уверен, что если меньше потреблять, можно избежать многих проблем:

«Если у вас избыточный вес, вас завалят рекламой абонементов в спортзал или пищевых добавок. Но ключ к похудению — меньше есть, а не новая обувь и протеиновый порошок.

Или, если вы боретесь с головными болями и стрессом, они [крупные корпорации] попытаются продать вам таблетки от головной боли и антидепрессанты. Но, чтобы действительно уменьшить стресс, вам следует начать больше спать и ходить, вместо того чтобы потреблять развлекательный контент и просматривать социальные сети поздно ночью».

Джорджио Армани: «Для меня стресс — это стимул»

Известный законодатель моды считает, что самый большой стресс — это бизнес:

«Успех, подобный моему, требует полной отдачи. По большей части мне пришлось отказаться от привязанности [к людям] и личного времени ради работы. Став бизнесменом, вы никогда не перестаете им быть. Честно говоря, я хотел бы больше времени проводить с окружающими меня людьми, получать удовольствие от простых занятий. Но когда мне приносят чек [с доходами], я понимаю, что хотя жизнь и была полной проблем, в ней все равно много чудесных моментов».

Армани рассматривает стресс как стимул:

«Я отвечаю за большой бизнес, поэтому очень хорошо понимаю, что такое стресс. Хотя обычно я считаю это положительным опытом, чем-то, что стимулирует. Все сводится к тому, что стресс — это вызов; он становится отрицательным только тогда, когда вы теряете контроль над ситуацией или когда не подозреваете о серьезных проблемах. Я изо всех сил стараюсь избегать подобных ситуаций».

Источник

Как научиться игнорировать стресс

Когда мы слышим слово «стресс«, ощущения возникают не самые приятные. Стресс — это нервное расстройство, плохой сон, усталость, страх, и даже боль, которая возникает где-то в районе груди. Стрессовое состояние может спровоцировать множество заболеваний, начиная от вегето-сосудистой дистонии и заканчивая язвой желудка, не считая депрессии, снижения трудоспособности, и прочих «прелестей». Никто не любит стресс. Но жизнь преподносит нам стресс за стрессом, и избежать их невозможно, как и самой жизни во всех ее проявлениях. Не лучше ли научиться управлять стрессом, и обернуть его себе на пользу?

Польза стресса

Умеренная доля гормонов стресса очень даже полезна для любого живого организма. Это позволяет выйти из сонного ленивого состояния, активизироваться, и начать действовать. Вспомните, было ли у Вас такое, когда Вы жили-жили однообразной размеренной жизнью, и вдруг, бац — неприятность! Что происходит в здоровом организме, который обязан бороться за свое выживание и благополучие? Мы начинаем быстро и эффективно принимать решения, готовы рисковать, что приводит к неизбежным улучшениям в жизни. Кроме того, это нас закаляет, развивает, и готовит к новой ступеньке жизни. А там опять стрессы и препятствия, которые нужно преодолевать! Если бы не было стрессовых ситуаций, жизнь не была бы такой интересной! Мы бы погрязли в скуке и однообразии. Вспоминайте об этом, когда в очередной раз столкнетесь с неприятностью.

«Я в шоке!»

Если научиться управлять стрессом, и правильно на него реагировать, то в нем нет ничего страшного. Первое, что нужно сделать, когда возникла стрессовая ситуация — это признать ее наличие. Отрицать очевидное нельзя, и подавлять тем более. Не ничего вреднее, чем стресс, замаскированный поверхностным позитивом, и загнанный внутрь. Позвольте себе войти в состояние стресса, и подумайте, как правильно «разрулить» ситуацию.

Правильная реакция на стресс

Стрессовые ситуации бывают разные. Да что там разные! Они так разнообразны, что даже сразу непонятно, как реагировать. Для начала научитесь «не впитывать» стресс в себя, переключайтесь. Чем быстрее Вы научитесь переключаться, тем эффективнее будете управлять стрессом. Чем эмоциональнее и глубже Вы будете поддаваться стрессовому состоянию, тем сильнее Вас будет затягивать этот снежный ком плохого настроения, нервозности и упадка сил. Поэтому сразу смотрите на ситуацию со стороны, как будто это не с Вами только что случилась неприятность, не на Вас начальник накричал, не Вы в пробке застряли и каблук сломали.

Все происходит, как в кино. Очень хорошо помогает добавить хорошую порцию юмора. «Продвинутые управляющие» стрессами давно придумали дежурные фразы, типа: «Не мой сегодня день!», «Не везет мне! Наверное, карма плохая!». Если с юмором пока не получается, и Вы все-таки «завелись», попробуйте быстренько себя изолировать от окружающего мира. Уединитесь на 15-20 минут, посидите в тишине, подышите глубоко, и осознайте, что проблема в принципе решаема. И теперь у Вас есть два варианта: решить проблему путем совершения определенных действий, или, если задачка не поддается решению, изменить свое отношение к ней, и приспособиться к новым обстоятельствам. Вообще, умение приспосабливаться к обстоятельствам — очень полезный жизненный навык. Как раз он очень часто помогает избегать углубления в стресс. «Забейте», и будет Вам счастье!

Не преувеличивайте значение стресса

Зачастую мы слишком бурно реагируем на банальные жизненные ситуации, и тем самым искусственно создаем волну стресса и негативных эмоций. Ну, например, поломался у Вас зонт в самый разгар сезона дождей, на работе кадровая перестановка, ногу подвернули… И все это буквально в один момент! Тотальное невезение? Жизнь кончена? Вы записали себя в разряд неудачников и поддались стрессу? Напрасно! Это обычные житейские будни. Нога через неделю пройдет, зонт отнесете в ремонт, или купите новый, на работе приспособитесь под изменившиеся условия, и может, даже подружитесь с новым начальником. События случаются, и не выбирают, вместе им на Вас наваливаться, или по отдельности. Не преувеличивайте, и расслабьтесь!

Научитесь расслабляться

Стресс, как известно, штука коварная. Любой живой организм, в том числе и наш, реагирует на стресс путем сокращения мышц. Тело напрягается, образуются мышечные зажимы, которые провоцируют болезни физического тела, душевный дисбаланс, хроническую усталость. Научитесь правильно расслабляться, и возьмите себе это за правило гигиены, как умывание или чистку зубов.

С целью снятия ежедневного стресса, а также для его предотвращения, убирайте мышечные зажимы и «очищайте» психику. Достаточно уделять этому 15 минут каждый вечер перед сном. Включите приятную музыку, сядьте в удобную позу, расслабьте мышцы всего тела, поочереди сосредотачиваясь на них. Подумайте о чем-то радостном, представьте себя в месте идеального отдыха, например, на море. Если Вы будете ежедневно и добросовестно выполнять подобные медитации, очень скоро Вы почувствуете внутреннее спокойствие, и продемонстрируете повышенную стрессоустойчивость!

Не делайте вид, что стресса нет. Он всегда будет сопровождать нас. Люди разочаровывают, работа не получается, зонты ломаются… Воспринимайте это, как «волшебный пендель»! Ну, когда бы Вы еще купили себе новый модный зонтик?!

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник

Техники управления стрессом: советы психолога

«ЧЕЛОВЕК ПОД ДОЖДЕМ»

Это упражнение поможет провести персональную диагностику и увидеть, как вы реагируете на стресс.

Нарисуйте человечка. Уровень мастерства не имеет значения, нарисуйте, как можете. Рядом нарисуйте человечка под дождем. А теперь сравните их.

На что стоит обратить внимание?

— Как изменился человечек под дождем.

Дождь — это метафора стресса, а рисунок — метафора вашей реакции на стресс. Если человечек под дождем крупнее и лучше прорисован, это означает, что во время стресса вы мобилизуетесь. Если наоборот, значит, ваша тактика — закрываться от проблем. Подумайте над этим.

— Как изображен дождь.

Он может быть проливным, слабым, с громом и молнией и т. д. Это — отражение вашего восприятия реальности. Слабый дождь: вы видите проблему, но не считаете ее катастрофической. Гроза: вы видите серьезную опасность. Постарайтесь оценить адекватность своего восприятия (объективно взглянуть на ситуацию вам поможет следующая техника — «Зато»).

Лужи говорят о том, что выход из стресса вам обычно дается тяжело и болезненно. Значит, уже сейчас надо позаботиться о своем психологическом комфорте, снизить уровень тревоги.

— Есть ли у человечка под дождем средства защиты (зонт, сапоги, плащ).

Если есть, значит, вы умеете принимать помощь. Если нет — срочно пересмотрите свою позицию «я сам со всем справлюсь» или «неудобно как-то». В определенных случаях просить о помощи — это нормально и даже необходимо.

«ЗАТО»

Эта техника помогает взглянуть на ситуацию с разных сторон.

В состоянии стресса сложно мыслить объективно. Мы заостряем внимание на негативе, и от этого становится только хуже. Когда вас одолевают мрачные мысли, используйте союз «зато». Например, «Мне еще долго оставаться в изоляции, ЗАТО у меня дома уютно и безопасно», «Я так давно не виделся с друзьями, ЗАТО мои дети обо мне заботятся». Таким образом вы соберете более полную картину своей нынешней жизни и увидите, что в ней много положительных моментов.

Утренняя благодарность

Помогает принять ситуацию.

Начинайте каждый день с благодарности. Это может быть молитва, какие-то духовные практики, просто слова благодарности кому-то или самому себе. Вспоминайте, кого и за что вы можете поблагодарить, и действуйте, исходя из этой, позитивной картины мира.

Успокойте своего внутреннего ребенка

Рекомендуется тем, кто испытывает сильную тревогу.

Постарайтесь увидеть своего внутреннего ребенка и успокоить его. Именно он сейчас так отчаянно просит о помощи. Плачущих детей обычно берут на ручки или обнимают. Попросите кого-нибудь вас обнять или обнимите себя сами. Также можно сделать самомассаж, принять ванну.

Восстановление дыхания

Упражнения, помогающие контролировать состояние на физиологическом уровне.

Сделайте глубокий вдох, в начале которого немного выпячивается живот, а затем поднимается грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, затем коротко выдохните. Повторите не менее семи раз, и вы почувствуете прилив сил.
Если, наоборот, нужно расслабиться, сделайте короткий вдох, задержите дыхание и затем долго-долго выдыхайте.

Сброс мышечного напряжения

Наши мышцы реагируют на опасность напряжением. Чтобы расслабить мозг, необходимо расслабить тело.

Чтобы расслабить напряженную часть тела, можно ее сначала сильно напрячь на несколько секунд, а затем отпустить. Универсальный способ работы со всем телом — планка, но и любые другие физические упражнения тоже помогают мышцам сначала поработать, а затем расслабиться.

«ЛИФТ»

Осознанная работа по управлению эмоциями.

Представьте себе десятиэтажное здание. Этажи — это наши эмоции. Внизу — самые негативные (отвратительное настроение), наверху — самые позитивные. Начинайте ездить по этажам на лифте. Допустим, вы сейчас на первом этаже, то есть у вас ужасное настроение, вам кажется, что все плохо и будет еще хуже. Нажмите на кнопку второго этажа. Здесь тоже некомфортно, но все-таки не так безнадежно, в мыслях появляется какой-то проблеск надежды. На третьем вы уже сможете сказать себе что-то ободряющее. Не стремитесь сразу уехать на десятый этаж. Это вообще в жизни мало кому удается. Но если вы сумеете изо дня в день хотя бы чуть-чуть приподниматься над негативными эмоциями, они уже не смогут вами управлять.

Источник