Как научится чувствовать свое тело

Как научиться слышать свое тело и давать ему то, что оно просит. 5 главных советов

Сколько проблем проистекает из того, что мы не слышим свое тело. Неправильно питаемся, не занимаемся спортом, игнорируем боль, много работаем, мало спим. В итоге, как только заканчивается запас прочности, чувствуем себя несчастными и болеем.

Эксперты astro7.ru дали несколько советов, которые научат вас слышать свое тело и давать то, что ему надо.

Почему это так важно

Никто не учил нас слышать тело. Нас учили быть добрыми, ответственными и трудолюбивыми, помогать другим, но только не себе. Мы многое делаем для кого-то в ущерб себе, к примеру, когда соглашаемся работать много и отказываемся от отдыха, не ходим на спорт, потому что мужчина ревнует и не пускает в спортклуб, отказываем себе в обследовании в хорошей клинике, потому что в семейном бюджете другие приоритеты.

Итог всему этому один — тревожность, проблемы со здоровьем, низкая самооценка. А все это тянет за собой еще большие проблемы в виде проблем с личной жизнью, ведь как с таким «букетом» поверить в то, что вы достойны любить и быть любимыми, а не довольствоваться тем, что сейчас есть. Так что к телу надо прислушиваться хотя бы ради того, чтобы оно не «мешало» вам жить и наслаждаться жизнью.

Совет № 1

Уважайте свое тело

Начните уважать свое тело, и не на словах, а на деле. Тогда вы не будете поступать с ним так, как будто оно просто ваша физическая оболочка, станете заботиться о нем, холить его и лелеять. Вы должны принимать свое тело таким, каким оно есть сейчас, а не думать что-то вроде: «Вот похудею до 50 кг, тогда и полюблю себя. А сейчас что там любить?». Смысл любви кроется в том, чтобы любить себя, независимо от каких-то критериев. Если вы любите его с приставкой «если», то это никакая не любовь. Как только вы перестанете думать о своем теле в негативном ключе, проявите любовь и заботу, оно тут же отблагодарит вас. Вы сразу же станете себя лучше чувствовать.

Совет № 2

Соедините тело и ум

Самый простой способ, который поможет вам в этом — комбинация дыхания и осязания. Положите руку на сердце, почувствуйте, как оно бьется под ней и как грудь поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом. На несколько секунд задержите дыхание, а потом медленно выдохните — почувствуйте, как ваше дыхание стало глубоким и ритмичным, прислушайтесь к звуку дыхания и полностью расслабьтесь. Как только полностью расслабитесь, прислушайтесь к своему телу, как оно себя чувствует, есть ли где-то боль или напряжение, что оно пытается вам сказать. Регулярно выполняя эту простую дыхательную практику, вы научитесь слышать тело.

Совет № 3

Спросите, в чем нуждается ваше тело сейчас

Спросите свое тело, в чем оно нуждается, чтобы почувствовать себя хорошо прямо сейчас. Когда услышите ответ, будьте готовы эту потребность немедленно удовлетворить. Если вы испытываете беспокойство по поводу своего здоровья, идите на медицинский осмотр. Если вы чувствуете, что вам не хватает физической нагрузки, вы задыхаетесь в душном офисе и транспорте, начинайте гулять по вечерам или бегать по утрам в парке. Если вы каждый раз корите себя за то, что позавтракали сигаретой и эспрессо, начните утро прямо завтра с нормального завтрака, может, не сразу овсянки, но не кофе. Если вы устали, ничего не планируйте на выходные и отоспитесь.

Совет № 4

Спросите, что вашему телу нужно, чтобы оставаться здоровым и красивым

Спросите свое тело, что ему нужно, чтобы оставаться как можно дольше здоровым, стройным и красивым. Кому-то захочется пойти в тренажерный зал, на танцы или начать бегать по утрам. Кому-то тело просигнализирует о том, что неплохо было бы поменять пищевые привычки и перейти на здоровое питание. Кто-то поймет, что его телу нужен ежегодный медицинский осмотр и профилактика. Потребностей может быть много, но не хватайтесь за все сразу — так вы ничего не доведете до конца. Выберите что-то одно — сделайте сначала один маленький шаг, потом второй, потом третий и так по списку.

Совет № 5

Не живите «по цифрам»

Как часто вы слышите что-то вроде «Она хорошо / плохо выглядит для своего возраста» или «Ну понятно, она уже не в том возрасте». Перестаньте зацикливаться на цифрах, которые вам диктует окружение. Вы должны прислушиваться к своему телу, его сигналам и потребностям, а не к очередным «исследованиям австралийских ученых» или мнению всезнающих бабушек, которые сидят по вечерам на лавочке у вашего подъезда.

Больше практик знают эксперты Astro7. Первая консультация новым клиентам бесплатная!

Источник

Петербургский психолог рассказала, как научиться чувствовать свое тело

Одной из бед современности является тотальное невнимание к себе, уверены психологи

По их наблюдениям, огромное количество горожан попросту не понимает своих физических потребностей, не распознают усталость, путают жажду с голодом. А в итоге получают проблемы со здоровьем. Можно ли это исправить и как научиться снова чувствовать свое тело и потребности? Технику восстановления этого навыка «МК в Питере» рассказала практикующий психолог Елена Кораблева.

О ПОТРЕБНОСТЯХ И ЖЕЛАНИЯХ

Сейчас все больше внимания уделяется интеллекту и всему с ним связанному. Мы заняты вопросами: как ставить цели, как добиться результата, что делать? Наш ум занят мыслями о прошлом, планами на будущее, анализом происходящего, переживаниями о реальных, а иногда ещё больше о предполагаемых событиях.

И в этом процессе мы почти не чувствуем, не ощущаем себя. Чувствуем своё тело только тогда, когда наступает дискомфорт. Заболела голова, заныла спина, устали ноги, заколол желудок — вот тут-то мы и вспоминаем, что тело — это тоже нечто, самым непосредственным образом относящееся к нашей жизни. Боль, дискомфорт — это сигналы, которые говорят о том, что что-то мы делаем не так. Это уже громкие сигналы.

Но есть и другие, более тихие и проявляются они гораздо приятнее. Это спокойные и вежливые просьбы вашего тела. Они проявляются в виде желаний. И если бы мы вовремя могли их услышать и удовлетворить, болезненных сигналов не потребовалось бы! Но вся беда состоит в том, что многие перестали чувствовать себя.

Причем, этой способностью все мы обладали в детстве. А потом нас начали насильно пичкать едой, укладывать спать тогда, когда спать не хочется, кутать в сто одёжек, когда и так жарко.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Утраченный природный навык придется заново тренировать. Наберитесь немного терпения, оно того стоит! Как человек, который из-за болезни провел месяцы в кровати, заново учится ходить, также придется заново учиться слышать тихий шёпот своего тела и своей души. Уделите этому внимание как можно больше раз за день, введите это в привычку.

Для начала, можно поставить себе напоминание на смартфон: 7-10 раз в день «свидание с собой». Через несколько дней напоминание уже не потребуется, вы уже с удовольствием будете чувствовать себя и жизнь вокруг сильнее и ярче!

Чтобы научиться чувствовать свое тело, придется поработать подольше. Для начала постарайтесь замечать положение своего тела в пространстве, свои жесты, движения и ощущения от них, мимику. Быстро или медленно вы двигаетесь, плавно или резко, напряженно или расслабленно. Замечайте ощущения внутри тела? Может быть, жмет обувь или чешется ухо, напряжение в шее, затуманена голова? Что-то зажато, хочется расправить спину или сменить позу ног?

Когда принимаете душ, пьете чай или едите, полностью погрузитесь в эти ощущения так, как будто необходимо запомнить мельчайшие подробности ощущений. Постарайтесь отметить, что доставляет вам наибольшее удовольствие: какой вкус, текстура, звуки, запах, ощущения. Посмакуйте это, задержите свое внимание на том, что особенно приятно.

Чем больше вы будете «прислушиваться» к своим ощущениям тела, чувствам, желаниям, тем больше у вас понимания того, что Вам на самом деле нужно: какая еда, когда лучше дать себе нагрузку, а когда отдохнуть, что лучше восстановит силы. При внимательном и грамотном обращении с собой, у вас появится больше энергии, вы будете здоровее и эффективнее.

Источник

Что значит слышать своё тело и как это поможет вам в тренировках

«Учитесь слышать своё тело» — фраза, которую часто произносят тренеры. Но что она означает? И как этому научиться? Редактор fito-nyashka.ru, к. м. с. по лёгкой атлетике Лена Калашникова разбиралась в вопросе.

На что обратить внимание во время или после тренировок, чтобы своевременно распознать сигналы, которые подаёт вам организм? Есть три особенно важных нюанса.

1. Научитесь различать мышечную боль и травму

Мышечная боль, возникающая после тренировки, и боль, сигнализирующая о травме, разные. Как их различить?

Мышечная боль:

• распространяется по всему телу (или по тем зонам, которые вы нагружали во время тренировки),
• длится от 2 до 4 дней,
• появляется, когда вы двигаетесь, и не появляется в состоянии покоя,
• тупая, сильная или умеренной интенсивности.

Боль при травме:

• сосредоточена в одном месте,
• длится больше недели,
• ощущается и в покое, и (ещё сильнее) когда вы двигаетесь,
• жгучая, резкая, острая, колющая.

Мышечная боль — это скорее хорошо

Она может сигнализировать о росте мышечной массы: интенсивная тренировка приводит к микроразрывам в мышечных волокнах, тело начинает восстанавливать повреждения, делая мышцы крепче и сильнее, чем прежде. Состояние после тренировки также называют крепатурой , или синдромом отсроченной мышечной боли, — когда мускулы тугие, жёсткие, «тяжёлые» (особенно сильно это ощущается, если вы поднимаетесь по лестнице), чувствительные к прикосновениям. Общая боль усиливается, когда вы двигаетесь, делаете растяжку. Это может раздражать, но через 2–4 дня все неудобства исчезнут, а вы станете сильнее.

Сергей Котов

мастер-тренер фитнес-клуба Escalada

— Мышечная боль — это разновидность микротравмы и следствие воздействия сверх- или же просто непривычных нагрузок. После тренировки вы можете столкнуться с гипертонусом мышц или крепатурой: визуальным, тактильным увеличением и повышенной жёсткостью мускулов, которая сопровождается затруднённым растяжением мышц, тугоподвижностью связок, сухожилий. Эта боль многими воспринимается как приятная, она распространяется на всю группу мышц, которые были включены в работу.

Боль от травмы — всегда плохо

Боль, сосредоточенная в области суставов, костей или сухожилий, может быть сигналом о полученной травме. Обычно это жгучая, колющая, резкая, острая боль, и она может длиться дольше, чем несколько дней. Если в вашей последней тренировке были травмоопасные упражнения или ситуации (например, вы неудачно подбросили гирю, споткнулись на беговой дорожке, упали с велосипеда, потянули мышцы, тренируясь с весами ), есть возможность, что ваша боль — не та, что ведёт к росту мышц. Не тренируйтесь через боль и обратитесь за консультацией к специалисту. Оставляя травму без лечения, вы рискуете усугубить проблему.

Сергей Котов

мастер-тренер фитнес-клуба Escalada

— Во время тренировок чаще всего случаются травмы связок, сухожилий, фасций и суставов. Травмы в большинстве случаев сопровождаются локальной неприятной резкой болью, иногда неприятные ощущения возникают во время движения или в определённых позах.

Если вы получили травму, отдохните от силовой тренировки, сделайте кардио, при котором травмируемый участок не будет задействован, но в большинстве случаев лучшим выбором будет покой.

2. Слышать своё тело = слушать свой разум

К тренировочному процессу нужно подходить осознанно, иначе можно навредить себе. Особенно это важно при занятиях интенсивной йогой, кроссфитом, силовыми видами спорта, где ключевую роль играет техника выполнения упражнений. Когда вы не сосредоточены на том, что делаете, приходите на тренировку уставшим, риск получить травму очень высок.

Если вы не можете сконцентрироваться, постоянно думаете о работе и других не имеющих отношения к тренировке делах, возьмите паузу на пару минут, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании — несколько глубоких вдохов и выдохов помогут вам успокоить нервную систему и сфокусироваться на том, что важно здесь и сейчас. Если это не помогает, но вы не готовы пропускать тренировку, делайте её с интенсивностью не выше 75–80% — травмы чаще всего случаются, когда вы работаете на максимуме своих возможностей. Если у вас не получается полностью включиться в процесс, отложите сложную тренировку до лучших времён.

Слышать своё тело — значит сохранить здоровье и способность тренироваться надолго, а также понимать, насколько ваш организм готов к тренировке: стоит ли вам хорошо поработать, поберечь себя или не начинать вовсе. Если вы игнорируете сигналы тела, риск получить травму возрастает.

Сергей Котов

мастер-тренер фитнес-клуба Escalada

— Когда вы полностью включены в тренировочный процесс, нервная система даёт лучший контроль над движением. Тренироваться, думая о чём-то постороннем, нежелательно, потому что в таком случае ресурсы нейромышечных связей ослабевают. Появляется эффект рассеянности, и человеку крайне сложно задействовать свой мышечный потенциал на 100%.

3. Научитесь понимать, когда можно пойти ва-банк, а когда лучше отступить

Давайте признаем: чаще всего тренировки не выводят вас за пределы возможностей. Профессиональные спортсмены выжимают из себя максимум в условиях жёсткой конкуренции на соревнованиях. Они умеют по-настоящему выкладываться и на тренировках, в то время как многие спортсмены-любители только мечтают о том, чтобы научиться брать силы из резервов организма.

Не каждая тренировка должна быть на износ — иначе можно столкнуться с перетренированностью и выгоранием, ведь вы нагружаете организм сверх меры, а он в свою очередь не может найти ресурсы на восстановление. Но это не значит, что вы не должны напрягаться вовсе — если не давать организму достаточный стресс, он перестанет отвечать на нагрузку и дальнейшего развития не будет. То есть у вас попросту пропадёт прогресс, что может сильно демотивировать.

Научиться чувствовать, когда вы готовы выложиться максимально и восстановиться после этой нагрузки, — вот что значит слышать своё тело. Конечно, интуиции здесь недостаточно — лучше, чтобы вам помогал профессиональный тренер.

3 способа научиться слышать своё тело

Ведите дневник

Записывайте в него то, что чувствуете перед тренировкой. Каждый раз отвечайте на вопросы:

• что у меня болит / что меня беспокоит?
• чувствую ли я себя сильным?
• чувствую ли я себя достаточно отдохнувшим?

Это займёт у вас не больше пяти минут и принесёт ощутимую пользу со временем. Поначалу вам будет непривычно, но уже через пару месяцев вы будете отвечать на эти вопросы сходу.

Практикуйте осознанность

Подойдут любые занятия, которые задействуют тело и разум: йога, пилатес, медитация, прогулки. Даже пяти минут в день лучше, чем ничего.

Сергей Котов

мастер-тренер фитнес-клуба Escalada

— Когда вы чувствуете усталость, находитесь в подавленном настроении, испытываете голод, хотите спать, когда у вас мышечные боли — сверхнагрузки не рекомендуются. Интенсивные тренировки только ухудшат самочувствие.

Приобретите умные часы

Они нужны, чтобы измерять ваш пульс покоя, вариабельность частоты сердечного ритма (HRV) и продолжительность и качество сна — эти показатели отражают, насколько вы восстановились. Чем ниже пульс покоя, чем выше HRV. И чем дольше и качественнее вы спали, тем лучше вы готовы к предстоящей тренировке. Уже через пару недель наблюдения вы заметите взаимосвязь между этими показателями и вашим самочувствием. Это не значит, что часы избавят вас от необходимости прислушиваться к сигналам своего тела, но они помогут вам расшифровать, что оно пытается вам сказать.

У меня ничего не болит после тренировки. Я что, плохо потренировался?

Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно

8 главных правил общения с тренером, которые сделают тренировки эффективнее

Что такое зависимость от спорта и чем она опасна

Источник