Как научить ребенка справляться со стрессом

Центр социальной помощи семье и детям Невского района

Как научиться ребёнка справляться со стрессом?

Для начала давайте разберемся, что же такое стресс.

Стресс – это ответ организма на уровне психики и физиологии на происходящее с ним. При изменении условий среды организм человека испытывает напряжение, выходит из равновесия и выдает совокупность реакций. Организм может адаптироваться к изменениям или начать разрушаться.

Реакция человека на стресс индивидуальна: если для одного человека какое-то событие является причиной стресса, то для другого — эта же ситуация может не вызывать никакой реакции. С влиянием стрессовых факторов человек в современном мире сталкивается ежедневно.

Виды стресса:

Причинный фактор (стрессор) может носить позитивный или негативный характер. В связи с этим принято делить стресс на 2 вида:

1. Эустресс.
   Данный вид стресса является безопасной формой, обладает преимущественно положительными свойствами. Это состояние радостной взволнованности, мобилизации (собранности) организма. Человек испытывает эмоции, являющиеся толчком к действиям. Такое состояние иногда называют реакцией пробуждения. Это вид стресса можно назвать развивающим.
2. Дистресс.
   Этот вид имеет противоположную эустрессу природу. Состояние является следствием критического по силе или времени перенапряжения, иногда приводит к психологическому расстройству. Это вредная форма стресса, вызывающая в организме ряд негативных процессов и провоцирующая развитие нарушений со стороны различных систем и органов. Этот вид стресса можно назвать разрушающим.

Стресс традиционно подразделяется на физиологический и психологический.

Вот причины физиологического стресса:

-слишком громкий или тихий звук (в обоих случаях организму придется напрягаться);

-слишком высокая или низкая температура;

-пищевой голод и кислородное голодание;

-постоянная нагрузка на позвоночник;

-недостаточное количество сна или времени;

-травмы, болезни, общая интоксикация организма.

-нездоровая экология и т.п.

Психологический стресс можно разделить на информационный и эмоциональный.

Информационный стресс преследует современного человека постоянно. Его вызывают:

-компьютер с Интернетом и соц. сетями.

-бытовое каждодневное общение.

Вся информация требует обработки: что-то забыть, что-то запомнить на время, что-то понадобится хранить в памяти всю жизнь, что-то непонятно и поэтому вообще неясно, что с этим делать. На все эти действия требуется много энергии, а времени современному человеку, ученику всегда не хватает. Скорости мозга не хватает, и в результате — «информационный завал», ведущий к созданию напряжения, усталости, падению иммунитета, болезням.

Эмоциональный стресс возникает в ситуациях, которые наш мозг считывает как опасные, грозящие унижением, потерей личностных границ.

Он сопровождается наличием негативных эмоций, таких как гнев, вина, страх, обида, тревога и др. и невозможностью принятия здравых решений, неадекватным поведение. Это может быть ситуация неуспеха в социуме или недовольства родителей в семье. Для ребенка хроническое недовольство близких людей губительно.

Еще об одном факторе мы часто забываем. Это ситуация неопределенности. Когда ребенок не знает, что его ждет, он не чувствует себя в безопасности. Детям крайне необходимы конкретные и понятные правила: за что их похвалят, а за что отругают, как можно, а как нельзя делать, всегда или по обстоятельствам. Если ребенок не знает, будет он сыт или голоден, будут его ругать за двойку или скажут: «Ерунда, ничего страшного», — ему не на что опереться, он пребывает в постоянном нервном напряжении. Поэтому есть смысл создать более или менее единообразную систему жизни.

Как понять, что ребенок в хроническом стрессе (дистрессе)?

Признаки дистресса у ребенка в зависимости от возраста могут проявляться:

-Постоянная раздражительность, беспокойство, гневливость, беспомощность и т.д.;

-Шаг на более раннюю ступень развития: сосание пальчиков, недержание мочи;

-Проблемы со сном;

-Болезненные ощущения в голове, животе, кишечнике;

-Ощущение сухости во рту;

-Проблемы с иммунитетом, частые болезни;

-Проявления невнимательности, невозможность долго концентрировать внимание;

-Нарушение взаимоотношений с членами семьи, товарищами;

-Мышечное перенапряжение, навязчивые движения;

-Бойкот посещению сада или школы, потеря интереса к учебе, общению.

-Это неполный перечень симптомов, которыми может сопровождаться хронический стресс у ребенка. Если кратко сформулировать, то это потеря адаптации и адекватного функционирования организма и личности в изменяющейся среде.

Что нужно делать родителям ?

-Во-первых, знать причины стресса и постараться их устранить, обеспечив детям базовый физический и психологический комфорт.

-Наладить питание и сон, сохранять прогулки и двигательную активность, долечиваться и давать ребенку время на восстановление после болезни.

-Создать благоприятную здоровую атмосферу в доме и иметь контакт с ребенком.

-Мониторить обстановку в социуме: школе, детском саду, кружках, секциях. Стрессовыми факторами являются частые неудачи в той или иной сфере, кажущиеся безобидными насмешки сверстников, отсутствие близких друзей.

-Если симптомы дистресса у ребенка налицо, постараться выяснить причину, возможно, их несколько. И, конечно, постараться их устранить или уменьшить.

Однако, задача родителей не только создать благоприятную среду для развития ребенка, то, о чем я написала выше, но и научить самого ребенка справляться с избыточным стрессом. Для этого важно научить ребенка быть в контакте с самим собой, со своим телом, чувствами, мыслями. Ведь лучше, чем сам человек, никто не сможет почувствовать, что для него плохо.

Для этого хорошо, когда мама проговаривает то, что происходит с ребенком, например: «Ты, наверное, голоден, поэтому сейчас капризничаешь? Потерпи немного, сейчас мы придем домой и будем есть вкусный борщ». Часто мамы стараются отвлечь ребенка, переключить его внимание, дать вкусняшку. Это решает проблему тактически, но в будущем ребенок не научится понимать, почему он испытывает дискомфорт.

Можно спросить ребенка, пришедшего из школы: «Что-то ты какой-то грустный последнее время приходишь, что-нибудь случилось, давай поговорим?»

Кратковременный стресс ребенок может выдерживать, если понимает, что с ним происходит и почему.

Способы снятия стрессового состояния:

—Проговаривание проблемы. Полезно проговорить вслух наедине с собой или с близким человеком то, что беспокоит, что произошло. Можно это записать на бумагу или прорисовать, слепить из пластилина.

—Техники расслабления. Стоит познакомить ребенка с простейшими психологическими приемами расслабления. С помощью техники трех глубоких вдохов, счета от десяти до нуля, упражнений на поочередное расслабление и напряжение мышц, можно добиться уменьшения влияния критических ситуаций на психику детей.

— Творчество. Что может быть лучше для расслабления, чем рисование, пение, лепка из пластилина, танцы, вышивание и др.? Творчеством можно заниматься и в периоды, когда перенапряжение зашкаливает, и в моменты умиротворения, спокойствия.

Это далеко не полный перечень способов снятия избыточного напряжения.

Главное, на чем хотелось бы акцентировать внимание в заключении, это то, что родителям не нужно стремиться создать абсолютно комфортную среду для ребенка. Ведь часто родители очень переживают, если ребенок устанет или перетрудится.

Однако, ребенок должен уметь перетерпеть физический или психологический дискомфорт, прожить негативные чувства, справиться с ними, а родители должны уметь выдерживать чувства ребенка и свои чувства.

Ребенка важно учить быть в контакте с собой, чувствовать усталость, дискомфорт и заботиться о себе: останавливаться и отдыхать, переключаться, видеть нарушение своих границ и устранять их или просить помощи.

Стресс может быть полезным, он позволяет мобилизоваться и решить проблему, в процессе преодоления стресса организм становится сильнее, но если стресс хронический, т. е напряжение постоянное, и организм не отдыхает, не расслабляется, то рано или поздно произойдет истощение психики и сил.

Развивающий стресс необходим для развития, ведь воля, эмоции, интеллект тренируются при нагрузке также, как и тело при физических упражнениях. Благодаря развивающему стрессу ребенок способен вырасти сильной гармоничной личностью, способной справляться с трудностями, которые преподнесет ему жизнь.

Источник

10 способов помочь ребенку справиться со стрессом

Дети подвержены стрессовым ситуациям не меньше, чем взрослые. В различное время года меняются физические нагрузки, возникают психологические факторы, которые влияют на самочувствие. Начало школьного года может послужить причиной изменения поведения. Режим, отличный от привычного, приводит к усталости. Некогда веселый бодрый ребенок становится вялым и апатичным. Родители могут помочь ребенку справиться со стрессом. Существуют несколько простых, но действенных способов.

Творческий подход и самовыражение

Однообразие и рутина пагубно сказываются на эмоциональном состоянии. Взрослый, придя с работы, хочет расслабиться, отдохнуть, сменить обстановку. Точно так же и дети, отсидев целый день в школе, нуждаются в отдыхе, развлечениях. Недостаточно поставить парту или письменный стол, где ваше чадо будет учить уроки. Ребенку необходимо дополнительное пространство для игр и прочего креатива. Позвольте малышу быть самим собой: рисовать, вырезать, лепить, танцевать. Если нет возможности выделить больше места, прячьте школьные принадлежности после выполнения домашней работы. Это позволит почувствовать, что учеба закончена и можно отдаться любимому делу.

Объясните ребенку, как бороться со стрессом

Если вы видите, что ребенок грустный и подавленный, нужно поговорить об этом. Выясните, обижают ли его в школе, какие предметы даются сложно. Узнав суть проблемы, научите справляться с неприятной ситуацией. С учебой можно помочь самостоятельно или нанять репетитора. Психологическое насилие в школе – не редкость, поэтому необходимо поддержать и посоветовать, как себя вести с обидчиками. Не обязательно глубоко вдаваться в рассуждения. Ребенку больше понравится ваша личная история из детства, на примере которой можно подать ценный урок.

Подготовьте ребенка к трудностям

Лучшее оружие борьбы со стрессом – моральная подготовленность. Это особенно важно для первоклашки. Ребенок не знает, с чем он может столкнуться в новой обстановке и как ему действовать. Поэтому рассказывайте заранее, что такое школа, приводите интересные примеры, объясните, зачем это нужно. Важно подавать информацию в разумном количестве, как позитивные моменты, так и негативные. Если настроить ребенка только на веселье, малейший конфликт может стать причиной стресса. В то же время, не зацикливайтесь на плохом, отвечайте на вопросы по мере их поступления.

Расскажите ребенку, как расслабиться в стрессовой ситуации

Дети эмоциональны, поэтому часто ведут себя хаотично и непредсказуемо. Простые приемы могут помочь ребенку в конфликтной ситуации. Расслабление – не решение проблемы, но это позволит избежать драки в школе, если возникла словесная перепалка. Обучите мысленно считать до 10, делать несколько глубоких вдохов или просто вспоминать любимое занятие, место, близких. Увлекшись на несколько минут, ребенок будет воспринимать проблему уже не так остро. Узнайте о чувствах, которые он испытывает в той или иной ситуации, чтобы оказать поддержку.

Обучите ребенка разбираться в собственных чувствах и правильно их выражать

Понимать свои чувства человек учится с годами. То, что кажется нам элементарным, может быть непонятным для детей. Чтобы разъяснить значение эмоций ребенку, говорите о том, что вы чувствуете. Как объяснить сложные понятия? Максимально простым языком. Приводите примеры из собственной жизни, из детства, с работы. Осознавая эмоции правильно, ребенок будет действовать адекватно ситуации. Позвольте выпустить пар во время разговора, интересуйтесь его ощущениями.

Узнайте, что интересно вашему ребенку

Всевозможные гаджеты открывают детям доступ к различному контенту. Ограничить ребенка от них полностью не получится. Даже по телевизору он может увидеть нежелательные вещи, которые отражаются на психике. Проследите за тем, какие мультики ему нравятся, какие сферы интересуют. Постарайтесь не смотреть агрессивные боевики, психологические триллеры при малыше.

Дети ищут общения в социальных сетях, сейчас это абсолютно нормально. Важно объяснить, что стоит писать, какие фото выкладывать. Определенная информация может стать причиной насмешек не только одноклассников, но и посторонних людей. Научите малыша, что слишком личные подробности лучше не выставлять на всеобщее обозрение. Также расскажите, как реагировать на агрессию в сети.

Заинтересуйте ребенка музыкой

Занятие музыкой – не только отличное хобби. Оно позитивно сказывается на эмоциональном состоянии, развивает мышление. Учеными доказано, что музыка способна уменьшить стресс. Запоминание мелодий развивает память, а изучение музыкальной грамоты позволяет структурировать понятия. Таким образом, позитивные моменты отразятся на учебе в целом. Станет легче считать, учить стихи наизусть. Намного приятнее, если ребенок после школы будет разучивать песню, нежели играть в видеоигры.

Запретите гаджеты перед сном

Существует прямая связь между нехваткой сна и появлением стресса. Вечерние просмотры в постели затягивают не только детей, но и взрослых. Порой мы просто не можем выключить захватывающий сериал, а утром жалеем об этом. Ребенку еще сложнее отказаться от интересного. Любимая игра на планшете может увлечь на несколько часов. Важно организовать режим, чтобы ребенок сам понимал, во сколько выключить гаджет. Запретное вызывает интерес, поэтому чрезмерный контроль не приведет к успеху. Позвольте несколько раз лечь поздно и почувствовать неприятную усталость в школе, а затем объясните все на живом примере.

Используйте приспособления для борьбы со стрессом

Специальные приспособления помогут предупредить стресс и помочь справиться с последствиями. Джанин Халлоран придумала «чемоданчик», в котором хранятся дорогие ребенку вещи. Это могут быть ракушки с отдыха на море, принадлежности для рисования, фотографии, комиксы, – все индивидуально по предпочтениям. Открывая такую коробку, малыш погружается в приятные воспоминания, отвлекается и расслабляется.

Можно купить или нарисовать карточки с приятными советами, например «сделай несколько глубоких вдохов», «сходи на прогулку с друзьями», «почитай книжку». Если привлечь ребенка к созданию списка того, что он любит, получится неплохое развлечение.

Вдохновляйте своим примером

Дети во многом берут пример с родителей, поэтому важно показать, что вы умеете справляться со стрессом. Проявляйте терпение, выдержку, ведите себя вежливо. Не хамите в транспорте, очереди в магазине, решайте проблемы культурно и деликатно. Ребенок будет впитывать ваше поведение и моделировать решение стрессовых ситуаций в своей жизни.

Источник