Как настроение перед поездкой

Наконец-то время отпуска! Спустя месяцы планирования, после экономичного режима жизни в угоду достойному отдыху и прочтения кучи информации о рациональном и полезном туризме – это время настало, вы едете, летите, плывете именно в то желанное место! Сколько приятного волнения должно быть, но вместо этого внутри сплошное беспокойство. Тревога, смятение, нарастающие где-то внутри, уже мешают собираться в желанный отпуск. Попытки игнорировать беспричинное беспокойство приводят лишь к его нарастанию.

Почему появляются тревожные мысли

Оказывается, все имеет банальные причины, поняв которые, легко предотвратить чувство тревоги, мешающее получению удовольствия от желанного отпуска.

Не все подвержены непонятным тревогам перед поездкой на отдых. Но все же, если есть склонность к подобным тревожным состояниям, следует помнить, что эти нервозные эмоции забирают большую часть удовольствия от путешествия. Некая нервозность объясняется психологическим фактором, когда новые условия лишают нас привычного комфорта, вытаскивая за рамки повседневности. Многим из нас нравится именно это ощущение нового, предвкушение приключений, новых мест, новых знакомств, впечатлений. Для других – это тревожные волнения, перетряхивающие психику и вызывая сильный стресс.

Вторая категория людей – это люди привычек, для которых лишиться контроля над ситуацией – большой стресс. Все мы знаем, что любое путешествие сопровождается массой дискомфортных ситуаций, начиная с задержек рейсов, потери вещей, невкусной еды, плохого сервиса и заканчивая неожиданно испортившейся погодой или внезапной простудой в дороге.

Что нужно помнить, собираясь в отпуск

Магия вдохновляющего и интересного путешествия в отпуске заключается лишь в нашем отношении к стрессовым ситуациям. Поэтому вместо того, чтобы заранее волноваться за возможные злоключения, лучше, расслабившись, собираться в дорогу и с приятным волнением ожидать поездку. Тогда, что бы ни случилось, расслабленный мозг сможет без стрессов принять любую ситуацию, чем поможет быстрее ее преодолеть. Беспричинное заблаговременное беспокойство может лишь отравить поездку.

Нереалистичные ожидания – худшие попутчики

Именно наши ожидания, идущие вразрез с действительностью, причиняют нам немало страданий, омрачая отпускные дни. Самая распространенная ошибка – это ожидание идеального поведения детей, только потому, что они с нами в отпуске. Новая окружающая среда вызывает новые реакции как у детей, так и у нас. Полезна снисходительность как к себе, так и к детям. Да, дети часто плачут, потому что чувствуют такой же стресс в новой ситуации, как и большинство родителей. Детский продолжительный плач здорово напрягает нас часто из-за того, что мы беспокоимся о том, что плач ребенка беспокоит больше окружающих. Даже не думайте об этом! Никто не думает о том, что вы плохой родитель, не умеющий успокоить ребенка.

Не травите себя подобным негативом, а просто сделайте все, чтобы ребенку стало комфортней. В транспорте, особенно в самолете, позаботьтесь о том, чтобы ребенок не чувствовал себя вырванным из привычного режима дня, кормления и сна. Берите с собой всегда побольше воды и всевозможных детских перекусов.

Полезно отключиться от рабочего режима

Заранее проинформируйте коллег по работе, что вы будете недосягаемы ровно обозначенное отпуском время. Не нужно связываться по рабочей почте без ненадобности с коллегами, не используйте телефон, без перерыва передавая информацию коллегам о впечатлениях в их рабочее время.

Целесообразно составлять список вещей

Заблаговременно составьте специальный продуманный письменный перечень тех вещей, которые необходимо взять с собой. Каждый день добавляйте, докупайте только то, что действительно может понадобиться в пути и в отпуске. Будьте уверены, что все, что вы могли забыть – можно найти в новом месте или заменить на аналог.

Отправляйтесь в путешествие здоровыми

Старайтесь высыпаться, хорошо питаться и не забывайте про оздоравливающую динамику тела. Плавайте в бассейне, ходите больше пешком, увлекитесь велосипедными прогулками, роликовыми, вовлеките знакомых в спортивные коллективные игры – теннис, волейбол, спортивная ходьба. После чего очень полезно и приятно проводите пару часов в сауне, не менее чем 1 раз в неделю. Главное здесь не возлагать все надежды максимально расслабиться и оздоровиться на время отпуска. Организм после длительного напряженного периода может разомлеть в отпуске и разболеться. Это уж точно испортит любой отпуск.

Поговорите с собой

Зная свою склонность к некой нервозности и обеспокоенности по поводу предстоящего путешествия, полезно успокоить самого себя внутренним разговором. Вы же не в первый раз отправляетесь в путешествие? И все получалось неплохо раньше? Значит и в этот раз все будет замечательно! А сколько ваших знакомых проводили волшебно отпускное время!

Расскажите своим детям, как вы будете проходить все контрольные пункты, как вы будете себя вести в транспорте, что вы будете видеть в окошко, как вы будете путешествовать там, куда вы отправляетесь. Проходя все ступеньки путешествия, вы расставите все на свои места, и это успокоит вас и психологически подготовит к предстоящему волнительному путешествию.

Развлеките себя

Мы всегда знаем те вещи, которые могут нас успокоить, расслабить, отвлечь от непонятных волнений. Это может быть увлекательная аудиокнига, которую можно захватить с собой в самолет, поезд. Можно скачать комедию, подкаст, любимую расслабляющую музыку, медитацию. А можно захватить из дома свою маленькую диванную подушку, которая поможет создать комфорт для вас в любом месте, напомнив о безопасности и помогая отвлечь от тревожных мыслей.

Источник

Тревога во время путешествия. Способы избавления(ВСД, невроз, ПА).

Тревога не новость для путешественников. Необычные пейзажи и еда, неудобные условия и беспокойные ночи в незнакомых местах могут вызвать у даже самых расслабленных людей чувство напряжения.

Если Вы уже страдаете от тревожного расстройства, как когда то я — эти чувства могут усилиться до полноценной боли в суставах. Каждый день ожидания посадки в самолет начинался для меня с потных ладоней и учащенного сердцебиения. Голос бортпроводника, объявляющий о начале посадки, меня выводил еще сильнее. Когда я шел к дверному проему, ведущему к самолету, мое сердцебиение сильно учащалось, потели ладони и сковывало ноги.

Я прошел через это, но несмотря на все это, я очень люблю путешествовать. То, что я получил в дороге, — это больше, чем отметки в списке желаний. Когда я исследую новое место, одновременно сталкиваясь с тревогой и позволяя ей уйти, я свободен и наделен полномочиями.

Поскольку вознаграждение для меня так велико, я научился не убегать от своего беспокойства, а скорее, разрабатывать стратегии, которые помогут мне справиться с симптомами. Пока все работает. Я посетил еще не так много мест, но у меня еще очень много путешествий в планах.

Вот проверенные методы, которые я буду использовать, чтобы сдерживать беспокойство:

Глубокое дыхание — один из моих любимых приемов борьбы с тревогой, потому что для этого не нужно ничего практиковать. Вы можете сделать это где угодно: в очереди, в транспорте или в ванной, и это займет несколько секунд, чтобы произвести впечатление. Более того, Вы можете повторять это так часто, как Вам нужно, чтобы справиться с тревожной ситуацией.

Есть много методов глубокого дыхания. Вот мой:

Остановитесь и встаньте или сядьте на место.
Закрой глаза.
Глубоко вдохните, считая до четырех секунд или до тех пор, пока живот не станет полностью вогнутым.
Сделайте паузу в верхней части вдоха на две секунды.
Отпустите на четыре секунды или пока живот полностью не расправится.
После выдоха сделайте паузу на две секунды.
Повторите столько циклов, сколько необходимо.

Планируйте то, что вы можете заранее.

Когда мне было чуть больше двадцати, я любил отправиться куда-нибудь без плана, адреса или какого-либо реального представления о том, что делать или куда идти, когда я туда доберусь. Я до сих пор испытываю особую признательность за этот непринужденный вид путешествий, но мое беспокойство не так сильно. Для меня большая часть моего беспокойства перед поездкой происходит из-за страха пережить особенно тревожные моменты прошлых путешествий. Например, когда я задержался почти на пять часов в маленьком индонезийском городе без кондиционера, или когда я случайно оказался не в том аэропорту Нью-Йорка за два часа до запланированного рейса.

В зависимости от типа путешествия и того, куда Вы направляетесь, постарайтесь избавиться от любых решаемых неизвестных, которые могут быть причиной для беспокойства. Как правило, два моих главных требования — это иметь план, как добраться до аэропорта и уехать из него. То, что день или два ничего не запланировано после прибытия, так что у меня есть время расслабиться и осмотреться в моем новом окружении, также немного помогает мне. Постарайтесь точно определить аспект предстоящего путешествия, который больше всего волнует Вас, и заранее примите все возможные меры, чтобы спланировать его.

Многие обеспокоенные люди, такие как я, с радостью согласятся стать фанатиками контроля. Поэтому неудивительно, что нас беспокоит отсутствие контроля во многих дорожных ситуациях. Чтобы уменьшить это, я практикую то, что я называю предвидением наихудшего сценария. Логика такая: если я смогу проработать этапы самого худшего, что может случиться в той или иной ситуации, с последующей рациональной проверкой фактов, шансы того, что это действительно произойдет, я смогу остановить волну нервных переживаний.

НЕ боритесь со своим беспокойством. Попытки избавиться от тревожных симптомов или оттолкнуть их не только бесполезны, но также могут привести к усилению симптомов или к стыду по отношению к ним. Вместо этого попробуйте просто позволить существовать неприятным реакциям. Признайте, что это во время путешествия; эти чувства неизбежны и, вероятно, исчезнут сами собой, когда Вы почувствуете себя более спокойным.

Доверие кому-то Наличие человека, которому можно довериться, который будет сопровождать Вас в поездке или дома, может служить заземляющим и утешительным пространством, когда возникает тревога. Если Вы с тем, кому можете доверять, попробуйте поделиться с ним тем, из-за чего Вы иногда нервничаете во время путешествия. Это не только помогает компенсировать дополнительный компонент чувства неловкости из-за того, что происходит, но также может использоваться в качестве справки для объяснения, почему Ваше поведение может отличаться в определенных условиях. Текстовые сообщения или звонки кому-либо из дома или даже использование дневника могут иметь такой же эффект

. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя

Стимулирующий эффект кофеина легко усиливает симптомы тревоги. С другой стороны, алкоголь может временно облегчить симптомы, но, скорее всего, будет противодействовать им по мере исчезновения эффектов. Попробуйте травяные чаи или старую добрую воду в дни путешествий и накануне вечером.

Наличие успокаивающего предмета

Возьмите что-нибудь — настоящее, осязаемое — чтобы взять с собой в успокаивающих целях. Некоторые люди хранят в карманах гладкие круглые предметы, которые можно потереть при повышении уровня стресса, или путешествуют с ручными эфирными маслами с успокаивающими ароматами. Другие используют мячи для снятия стресса. Лично мне нравится более резкий, но эффективный акт — повязка для волос на запястье. Ощущение контакта ленты с моей кожей помогает мне выбросить из головы тревожные мысли и вернуться к реальности.

Наличие домашних способов преодоления трудностей в дороге По возможности возьмите с собой все механизмы преодоления трудностей, которые Вы используете дома. Будь то ведение дневника, прослушивание успокаивающей музыки или чтение расслабляющей книги, все, что работает дома, скорее всего, будет работать и в дороге.

Использование приложений для медитации

Существует бесчисленное множество приложений для борьбы с тревогой, доступных для бесплатной загрузки, но мне больше всего нравятся приложения, ориентированные на медитацию. В некоторых из них, в офлайн-режиме доступны успокаивающие звуки падающего дождя или разбивающихся волн. Другие, такие как, проводят медитации, специально предназначенные для снятия тревоги и помощи в расслаблении. Многие приложения имеют возможность загружать и слушать офлайн, хотя иногда за это приходится платить. Перед отъездом попробуйте несколько из них, чтобы понять, какой из них наиболее полезен.

Упражнения стали моим любимым механизмом преодоления трудностей задолго до того, как я понял, что это такое. Я обнаружил, что интенсивные физические нагрузки до изнеможения очень полезны в дни путешествий. Я не только лучше сплю, но и стал более спокойным и бодрым, и мне легче вернуться в норму, когда мое беспокойство действительно усиливается.

Источник

Как справиться с тревогой перед путешествием

Завтра начинается долгожданный отпуск, но сон никак не идет. Вы только и можете перебирать в уме: а все ли дела сделаны, все ли вещи собраны. С вами такое случалось? На самом деле тревога перед поездкой одолевает почти всех. Кто-то научился справляться с беспокойством сам, а кому-то могут пригодиться эти 11 советов.

1. Составляйте списки

Как только вы решите отправиться в путешествие, заведите специальный блокнот, куда начнете все записывать. Здесь будет список дел, которые нужно закончить перед отъездом, и список вещей, которые нужно взять с собой. Ведение таких записей не только не даст вам ни о чем забыть, но и поможет упорядочить беспокойные мысли.

2. Возьмите пара выходных до и после отпуска

Отпуск – то еще испытание для организма. Люди уезжают в страны с другим климатом и часовым поясом, где ведут новый образ жизни. Неудивительно, что после отпуска им требуется отдых. Рассчитайте свою поездку так, чтобы после возвращения у вас была пара свободных дней. А один-два дня перед дорогой позволят не спеша к ней подготовиться.

3. Не оставляйте ничего на последнюю минуту

Для того, чтобы путешествие прошло спокойно, убедитесь, что вы готовы к поездке за 24 часа до ее начала. Это значит, что ваши сумки должны быть полностью упакованы, все брони подтверждены, билеты распечатаны, а документы собраны в одном месте. Стоит заранее заказать такси, приготовить одежду и еду в дорогу.

4. Старайтесь не путешествовать в одиночку

Наличие под боком хорошего друга или родственника, на которого можно переложить часть ответственности в поездке, обеспечит вам уверенность. Если же отправиться в путь предстоит одному, привлеките близких к планированию путешествия и, заодно, посвятите их в свои планы – так будет спокойнее всем.

5. Путешествуйте в низкий сезон

Толпы людей нередко вызывают панику. Из мест, битком набитых туристами, хочется просто сбежать. Поэтому старайтесь путешествовать «не в сезон». Меньше людей – меньше стресса, больше возможностей сосредоточиться на себе и своих ощущениях.

6. Научитесь расслабляться

Освойте медитацию и дыхательные упражнения – так вы сможете быстро успокоиться в любом месте и в любое время. Легкие упражнения тоже могут помочь, ведь во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины, поднимающие настроение.

7. Узнайте, что вас ожидает

Если вы из тех людей, кто должен все контролировать, подробно изучите пункт назначения: исследуйте карту и фотографии местности, проложите интересующие вас маршруты. Распечатайте нужную информацию или сохраните на телефоне, чтобы всегда держать ее под рукой.

8. Спланируйте свой отпуск

Составьте подробное расписание каждого дня вашего отпуска. Сколько экскурсий вы планируете посетить? В какие дни можно отдохнуть, а в какие нужно заняться делами? Не помешает заранее забронировать места в ресторане или купить билеты в театр.

9. Получите туристическую страховку

Узнайте, что входит в стандартную страховку от несчастных случаев и, если посчитаете необходимым, приобретите ее расширенную версию. Это придаст вам уверенность в том, что вы всегда получите необходимую помощь.

10. Изучите вероятности

Не беспокойтесь о тех вещах, которые вряд ли с вами произойдут. Если нужно – изучите статистику. Такой подход, например, помогает бороться со страхом полетов. Вы никогда не получали серьезных травм? Тогда почему же это должно произойти именно сейчас?

11. Поговорите с врачом

Если ваша тревога серьезнее обычного беспокойства, если вы склонны к приступам паники, то стоит обратиться к психологу. Иррациональный страх перед путешествиями – годофобию – поможет преодолеть только специалист.

А вы крепко спите накануне отъезда? Какие способы помогают вам справиться с волнением?

Источник